代表ブログ
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【ピラティス10日間チャレンジ】
10月2日よりピラティス10日間チャレンジを開催いたします！
ピラティスの基本の基と身体をリラックスさせ軸を整えるエクササイズを
1日20分続けていただき変化を感じてみよう！という企画です。
【こんな方におすすめ】
☑︎一人じゃなかなか続かない
☑︎時間が合わない
☑︎毎日の疲れが取れない
☑︎育児に追われ自分の時間がないと感じる
☑︎ピラティスに興味ある
【システム】
・動画配信ですので毎日１回ご自分のタイミングでお家で参加できます
・感想や質問などシェアしていただきながらみんなで進みます
・今回は無料です
【参加条件】
・毎日真剣に取り組める方
・感想とアンケートにお答えいただくこと
身体の変化だけでなく心の変化も感じることができるかもしれませんね。
お申し込みは公式LINEに登録後、10日間チャレンジ参加希望とメッセージください。
土曜日グループクラスメンバー募集中
ピラティスを生活にどう活かすか
日々の日常で何を意識して
意識が無意識へとなっていくのか。
変化はとてもおもしろいです。
ダイエットのためと始めたけれど
身体のことを学べるのが愉しいと真剣です。
もうすぐ台風ということで、ベランダとスタジオ
実家とばあちゃんの家と対策を済ませP2へ。
新しくベタと詫び草をお迎えしました。
詫び草って詫び草という植物かと思ってた笑
ADA アクアデザイン天野さんの独自の水草だそうです。
ベタはエラ呼吸の他にラビリンス器官を持っていて
空気から直接呼吸が可能なめずらしい魚。
エラ呼吸だけでないことで狭いボトルでも大丈夫みたいですが
睡蓮鉢へ移動させてあげました。
今週はいろいろ観ました
私にとってピラティスの練習や学びの時間は
とても大切で何よりもエネルギーを注いでおりますが
私自身を育てるということは、もっと大事なことなので
本やアニメ、映画など以前に比べると
たくさん触れるようになりました。
私が良くなることで私の人生もさらに良くなりますからね。
今週読んだものと観たものを
『僕らは奇跡でできている』
これは大好きです。またすぐに観たいです。
やればできるの呪縛にはまっていませんか？
すごいと思われたいと思っていませんか？
主語は自分ですか？
自分の世界を広げるために、他を入れるというのがわかりやすかったです。
『地平線を追いかけて満員電車を降りてみた』
セッション受けてるみたいで一気に読みました。
もう一度ゆっくり読んでみます。
『おもひでぽろぽろ』
ジブリはほとんど観てますが、これは初めてでした。
ジブリで好きないランキングは
ナウシカ→ラピュタ→かぐや姫→もののけ姫
あたりですが、これはその次くらいに好きかも。
夏にはまた観たくなりそうです。
『きっとうまくいく』
予想以上にとても良かったです。
学びに繋がることもたくさんありました。
Amazonプライムて観れるので是非観てほしい映画です。
今週はいろいろ観ましたが、どれも良かったです。
おすすめばかりなので、お時間あるときに是非♡
【ご案内】松尾憲子メニュー一覧
ただ今ご案内中の松尾憲子メニューです♡
私の伝えるピラティス、ボディワークで
豊かで美しく生きる人を増やす
自分らしく可能性を広げ続けながら
人生まるごと良くなるお手伝いをしております。
【ピラティスメニュー】
・ピラティスグループレッスン 2530円〜
・ピラティスプライベートレッスン 9200円〜
【オンラインピラティスメニュー】
・オンライングループ 月謝3500円 月４回のレッスン＋座学
・オンラインプライベート 6900円〜
【整体メニュー】
GuaSha 6600円（モニター期間2200円）
【トータルサポート】
・noriko’sトータルサポートコース
３ヶ月 25万円
６ヶ月 42万円
【養成コース】
・プレトレーニング コース
・ビギナーコース
【講座】
・栄養講座
・企業向け講座
松尾憲子の33の大事にしていること
私の大事にしていることを書いてみました。
1.学び向上すること
常に学びのアンテナを張り、良いものは柔軟に取り入れていくと決めています。
2.その先を見ること
ピラティスの松尾憲子に留まらず、その先をいつも見ながら今を進んでいます。
今後は整体メニューの学びも深めて参ります。
3.植物、生き物が好き
植物が大好きなので、スタジオにも
お花や植物、水槽を置いています。
カウンターにはオレンジルリーシュリンプがおります。
4.掃除
毎朝、隅々までお掃除します。
レッスンごとにもモップをかけ気持ちの良いスタジオ作りを心がけています。
5.道具を大切にする
道具を大切に扱うことが身体を大切に扱うことにも繋がります。
ピラティスマシンは身体を整えてくれる大切な道具。
生徒さんにも大事に扱っていただくことをルールとしています。
6.不安を煽らない
無駄に不安を煽って、通わせようとするようなことはしません。
事実のみをお伝えいたします。
7.心穏やかに
穏やかな心で生徒さんと向き合います。
生徒さんにもそれぞれの事情があります。
ドタキャンの時は自分の練習時間としているので落ち着いています。
8.子どももついてきてOK
危なくないことであれば、スタジオで遊びながら待ってもらってOKです。
私も子ども好きです。
9.安心安全の空間
心を開いて自分のことを話せる場、できなくても、間違えても
失敗してもそれでも大丈夫だと思える場、どんな自分もOKな場を作ります。
10.他のスタジオへ学びに行く
私自身も学びのために、他のスタジオへレッスンを受けに行ったり、講習を受けに行っております。
指導者として向上するために、常に生徒であることは重要です。
11.あいさつ
明るいあいさつを大事にしています。
12.個人情報
生徒さんのカルテの管理を徹底し、外部に漏れないよう細心の注意を払います。
13.雑談
美容のこと、食事のこと、ビジネスのこと、恋愛のこと、人生のこと雑談の中から学びはあります。
レッスン中の雑談もOKです。なんでも聞いてください。
雑談が愉しいという声が多いです。
14.自身の身体と心を整える
自分の身体と心を整える時間は最優先です。
日々向き合い、トレーニングしています。
自分育てるために本を読んだり映画やアニメもたくさん観ます。
15.フォロー
生徒さんへのフォローを大事にしています。
気になる時はメッセージさせていただきます。
16.症状だけを見ない
身体が楽になる、パフォーマンスが上がる、姿勢が良くなるといった直接の結果だけでなく
人生が豊かに美しくなるお手伝いをさせていただきます。
17.ピラティスを超えたところ
ピラティス×解剖学×栄養でトータル的にサポートいたします。
18.愉しむ
ピラティスのこと、身体のこと、学びに関しても、仕事に対しても
自分の人生に対しても本気で真剣に取り組み、愉しみます。
19.自然に触れる
私にとって自然に触れる時間は自分にエネルギーをチャージし元気になれる時間です。
自然の中で撮る写真も好きです。
20.整理整頓
見えるところも、見えないところも常に整理整頓を心がけます。
苦手ですが前向きです。
21.室温管理
生徒さんの心地よい温度設定をいたします。
22.10年間付き合うつもりで
今後10年間のお付き合いをするつもりで、レッスンをしています。
23.愉しみを共有
愉しいことは独り占めにせず、生徒さんにもおすすめしたいです。
美味しいお店、上手なネイルやさん、研究好きなコーヒー屋さん
私の好きなお店もたくさんご紹介します。
24.カウンセリング
話を聞く時間を大切にしております。
話しやすい環境にも意識しています。
25.つながりを大切に
生徒さんとそのご家族、お友達も繋がりのある方はみんな大切です。
26.自己投資
自分の成長のための学びのために、お金と時間とエネルギーはできるだけ注ぎます。
27.発信
身体のこと、精神のこと、食のこと、などなど役に立つことを常に発信します。
28.強要しない
新規の生徒さんへは説明と提案はさせていただきますが、継続して通うことを強要しません。
29.万全のコンディション
レッスンに100%向き合うために万全のコンディションで準備します。
30.正直に
嘘はつきません。
31.シンプル
頭の中は常にシンプルでありたいと意識しています。
32.根本から
表面的な痛みを取ったり、癒しではなくその原因を探り、根本からの解決を目指します。
33.またあなたにお願いします
教え方が上手いというテクニックだけにこだわるのではなく
またあなたにお願いしますと言われるよう、人間性の部分を成長していくことを大事にしています。
代謝について 〜呼吸は大事〜
糖質が欲しくなるような身体の使い方をしている
ということを理解するためには
代謝について知ることが必要です。
代謝とは
生命を維持するために身体のなかで行われている化学反応のこと
です。
運動して汗をかいたり、食べたものからエネルギーを生み出すこと
皮膚や筋肉など身体の組織を合成すること、尿など不要なものを排出する流れなど
生命活動の様々な反応のことを言います。
体内で起こる代謝反応の一部分(エネルギー合成、脂肪合成、アルコールの分解など)をまとめた代謝マップです。
私たちの体の中では、日々このような複雑な反応が、それぞれに影響を及ぼし合って進んでいます。
活動に必要なエネルギーは、栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を代謝し
熱やATPに変換することによって得られますが、一般にエネルギーの産生には酸素です。
しかし、糖質の代謝では酸素がなくてもエネルギー（ATP）を少量産生する過程があり
この過程を解糖系と言います。
解糖系→クエン酸回路→電子伝達系って覚えていますか？
高校の化学で習ったかと思います。
管理栄養士だとこれ覚えずして受からないというところですが
私も今は完全には覚えていません笑
解糖系の本質はクエン酸回路の原料供給ですが、解糖系自身もエネルギー産生していて
酸素が欠乏するとクエン酸回路は停止し、解糖系でエネルギーをまかなったりします。
運動時、マラソン選手と短距離選手では使っているエネルギー源は違いますね。
走るに限らず、呼吸をきちんと上手くできずに糖質ばかりを使って動いていると
糖質が欲しくなるんですよ。
呼吸って普通にやってるよと思うかもしれませんが
息を止めていなければ呼吸しているわけではなく
肺の位置がイメージできているか
胸式呼吸と腹式呼吸を理解しているか
肋骨が動いているか
横隔膜の動きを理解しているか
内臓が支えられているか
などなどポイントはたくさんあります。
きちんと呼吸の練習するだけでウエストはかなり細くなりますよ。
ウエストが太い
下腹が出ている
そんな方は呼吸から見直すだけで体型は締まっていきます。
なんとなくイメージできましたか？
もう少しという方は直接お聞きくださいね。
糖質が欲しくなるような身体の使い方している。。
火曜日は安部塾。
この日のテーマは【インナーコアユニット】
インナーコアユニットとは
体幹部分のコアの筋肉で
横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋の4つの筋肉で構成されています。
この4つの筋肉はそれぞれに働くのではなく
ユニットとして連動して動きます。
インナーコアユニットはバルーンのように内臓を包んでいて安定させます。
下腹を鍛えることで、内臓をうまく固定できていれば軸がブレませんが
うまく固定できていなければ内臓が動くのでブレブレとなります。
スポーツジムなどで腹筋を割ろう！という多くの人がやろうとする腹筋は
外側ばかり使っていて実は中は抜け抜けなのをご存知ですか？
腹筋は割ろう！ではなく
腹直筋以外をうまく使って
腹筋をえぐる！がイメージ的にはうまく使えています。
きれいなお腹は縦に線が入っていますよね。
横に割る必要はないです。
呼吸する時や動くときにお腹がポコっ！！
と出っ張ってくる現象は腹直筋が頑張っているので
中はあまり使えていないんですよ。
ピラティスではレッグリフトをするとき
お腹がむくむくっと出てくるときがそうです。
そしてピラティスでもお伝えしていますが
インナーコアユニットを働かせるために
ニュートラルポジションであることが必須です。
なので準備のないままに、適当にパッパと動いても
ぜーんぜん意味がないのです。
この動き。
お腹の奥と大腰筋あたりを使いますが
もし前ももがピキっていたら間違いです。
右の図の⑤の大内転筋から左の図の大腰筋の繋がりをイメージして腰に呼吸する。
横隔膜の足が大腰筋につながっているので
ここをうまく固定できないと呼吸が腰に入りません。
レッグリフト
どの動きもそうですが呼吸で動きます。
＝動きが呼吸を追い抜かないことが大事です。
肩甲棘が浮く程度まで上げる
胸を下げることがポイント
腹直筋にバキバキと力が入ってると使い方の間違えか上げすぎです。
タイトルにも書いた糖質が欲しくなるような身体の使い方をしている。。。とは
呼吸で身体を動かしていると油を使うので油が欲しくなる
→良質の油を取ってあげる〇
呼吸で動いていないと糖で動いているので余計に糖が欲しくなる
→糖分暴走
ということ。
手足だけを使った運動は糖で動いているので
呼吸をしっかり使って動くことが大事です。
この辺については少し難しくなりますが
私の好きな生理学分野なので興味のある方はお読みください。
ちゃんと呼吸でコアを使って動くとそんなに糖が欲しくなることはありません。
動いて糖が欲しくなっている時点で間違った身体の使い方をしてるということ！
いつもお伝えしていますが
やみくもに動けばいいというものではないんです。
呼吸で動く。
動きは呼吸
呼吸は動き
また少しつながりました。
腹筋のお話①〜④もお時間あるときに
是非読んでみてください。
TEL：090-7382-7539