ここ数週間は、レッスンもオンライン切り替えとなり
おうち時間も増えました。
自分のスタジオなので、自宅とスタジオを
行ったり来たりしながら
1人の時間を有意義に過ごしております。
今までやろうと思っていても
後回しにしていたこと
長編のアニメや大河ドラマを観たり
今だからできることに浸かっております。
ここ最近の私の過ごし方をご紹介
①スタジオで練習
毎日ピラティスの練習をゆっくりとしております。
コロナ以前と変わりませんが、どこのスタジオも閉まってしまったので
自分のスタジオが良かったと思っております。
②大濠散歩
散歩というか毎朝走っております。
大濠公園へすぐ行けるためにとこの地域に住んだのにすっかり忘れていましたが
この環境はありがたいのです。
③動画撮影
スタジオで動画を撮ったり、オンラインレッスンの準備をしたり
今までやろうと思ってたけどできていなかった
レッスン動画ですがやってみるとおもしろい!
編集も意外とできる!ということを知りました。
対面指導がいいに決まっていますが
この事態、スタジオに出てくる方が感染リスク高まりますので
オンラインでのレッスンも開始いたしました。
収束後も、距離のある場所に住んでいる方のフォローとして役に立ちそうです。
オンラインでの勉強会や動画配信もやっていきます。
④映画鑑賞
スタジオがお休み中に観た映画の一部をご紹介
秋に観たスライム。
もう一度観ました。
まだ18話ですが、入ってくるものが前回に観た時とは違います。
⑤読書
映画も観ましたが、やはり本がいいです。
今この時期だからこそ、読んで良かったです。
この本はとても興味深くて、じっくり読んでいます。
感想も改めてまとめたいと思います。
毎朝、1ページ開き
自分ごととして取り入れております。
久しぶりに始めましたが、この習慣とてもいいですね。
⑤勉強
やはり。。。
勉強好きの私。
身体の学びを続けております。
コロナ前と変わりませんが、時間もたくさんあるので
思う存分、気が済むまで勉強できるのです。
英語の勉強も先生が東京に引っ越しということもあり
オンラインへと切り替わりますが、日々続けております。
この時期は身を蓄える時期。
身を持って実を生むためには、その身が大事です。
自分をしっかりと整えながら蓄えていきたいと思います。
代謝を上げたいと思いますか??
歳とって代謝が落ちてきて。。。
という方も多いですかね。
代謝が良い、悪い、という言葉を
聞いたことがあると思います。
代謝とはエネルギーや栄養素の利用効率のことです。
基礎代謝の高い体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる身体のことです。
逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい、
つまり、エネルギーを消費しづらい身体ともいえます。
基礎代謝の低下により
消費エネルギー<摂取エネルギーの状態に陥りやすく、
太りやすい身体となっていきます。
基礎代謝を上げるためには
筋力トレーニング、たんぱく質の摂取などが
主に挙げられますが
もうひとつ大事なのが、そもそもの必要なエネルギー量の維持です。
わかりやすくいうと
十分に食事をしていることです。
食べる量が減ると細胞は活動するためのエネルギーが不足してしまい省エネモードとなります。
食べる量を減らしてトレーニングしても基礎代謝は上がりません。
財布忘れて買い物に来て、買い物カゴいっぱいに商品入れてレジに並んでいるようなものです。
代謝アップのためには
食べる量を維持しながら、トレーニングを取り入れていただけたらと思います。
久しぶりに管理栄養士の仕事もしていこうと思っている私です。
プライベートレッスンでは
食事の相談もできますのでお声かけくださいね。
いろいろな民間の資格だったり、勉強されたりで
栄養のことを教える方々はいらっしゃいますが
国が認めているのは管理栄養士だけです。
頼ってくださいね。
大濠公園を毎日散歩できる!と
この地域に住んで6年目。
こんなに毎日大濠公園を
愉しんでいるのは初めてです。
日々が穏やかでゆっくりと時間が流れ
忙しくしていたのだなぁと当たり前のことに
気づいたこの頃です。
ほぼ毎朝おりますよ。
探してみてね。
それか連絡くださいませ笑
少し疲れ少し疲れも出てきていることかと思います。
必要以上に情報を取りにいくことで
さらに不安になってしまっていませんか。
心穏やかに過ごされてくださいね。
おうち時間をより愉しむために
『お試し台湾茶入門セット』
桃とコウモリ
をご紹介いたします。
台湾茶に始めて触れる方向けの
かなりお買い得なセットです。
急須にコップにジャスミン茶と凍頂烏龍茶のセットとなります。
急須持ってない!
という方にもまずはここからいかがでしょうか。
【縁起の良い柄】
台湾茶の茶器は中国でも人気の演技の良い柄が多く描かれています。
桃柄
桃は不老長寿の実をつける植物として親しまれており、悪鬼を追い払う魔除けの効果があります。
また金運アップが期待できるとしても人気があります。
【花音の台湾茶の特徴】
花音の台湾茶は本場台湾に足を運び輸入しています。
①美味しさ
味と香りが最高級のものを吟味しております。
②安心安全
完全無農薬のものを輸入しておりますので、1煎目から飲めます。
③価格
仲介業者を入れないことで、グレードの高い茶葉を適正価格で販売しております。
④ライフスタイル
私自身が管理栄養士でありフィットネスインストラクターでもあるので
健康と美容の面からも台湾茶を提案できればと思っております。
【凍頂烏龍茶】
〇凍頂烏龍茶はクセがなく、まろやかな甘みのさっぱりとした飲み口が特徴です。
発酵度が上がるにつれ、フルーツのように華やかな香りになります。
〇抗アレルギー作用のあるメチル化カテキンが含まれるため花粉症対策にも有効です。
〇ビタミンCも多く美肌効果が期待できます。
〇烏龍茶ポリフェノールは中性脂肪の分解にも働きかけますのでダイエットにも有効です。
中国や台湾の方って日本人よりも
油っこいものたくさん食べてる割には
スラッとした方が多いのも烏龍茶効果なのでしょうね。
【ジャスミン茶】
〇台湾のジャスミン茶は烏龍茶をベースにジャスミンの花で香りをつけて作るのが特徴です。
〇本物ジャスミンの花で香りをつけているので気の遠くなるほど手間暇かかっております。
〇甘い花の香りが優しく溶け込み、澄んだ味わいが魅力です
〇ジャスミン茶の香りに含まれる成分であるベンデルアセテート、カフェイン、タンニンは脂肪燃焼効果が期待できます。
〇ベンデルアセテートにはホルモンバランスを整える働きがあり、更年期障害や生理中の体調不良にも効果が期待できます。
ジャスミン茶好きの方からも
今まで飲んだ中で一番美味しいと好評です。
夏場は水出しでも美味しく召し上がっていただけます。
【美味しい飲み方】
①急須と湯呑みに沸騰したお湯を入れ温めます。
②急須に茶葉を入れます。1回5gが目安です。
③沸騰したてのお湯を急須に入れ45秒から1分蒸らします。
④温めておいたお湯を捨てます。
⑤湯呑みに注ぎ分けます。
※茶葉は繰り返し飲めます。
抽出時間の目安は1煎目1分、2煎目1分、3煎目以降少しずつ長めに蒸らして下さい。
濃いと感じる場合は茶葉の量を少し減らし
蒸らし時間を短めにしてご自分の好みの味をみつけてみてください。
最後に
こんな時期だからこそ、お家時間を心穏やかにゆったりと過ごして欲しいものです。
家族揃って台湾茶を囲み、日頃話せない事も、これからのこともお話しする時間ができるといいですね。
お試し台湾茶入門セットをぜひ手にされてみてください。
本日は朝の人が少ない時間帯に大濠ランニングへ。
ラジオ体操の人々もソーシャルディスタンスですね。
ブルーベリーの人口授粉をしました。
耳掻きのふわふわが役に立ちます。
新しく大手門にできたキャンドゥでgetいたしましたよ。
火曜日の安部塾もしばしお休みへ。
勉強は続けられるとしても
みんなと会えなくなるのは寂しいのです。
最近は本読んだり、勉強したり、練習重ねたり。
自分の進む道や
今後大事にしていくことを再確認したり
とても落ち着き充実しております。
立ち止まり、振り返ることを
強制的にする時間となりましたが
日頃から大切ですね。
土曜日と日曜日とオンラインレッスンを開催いたしました。
2日間で9名の方が参加していただき
思った以上に良かったとご感想いただきました。
私も初めてのことでどうなるかと
思っておりましたがとても良さそうです。
今回はいつも受けてくださっているみなさんとつながりました。
次回は旦那さまや職場の方にもご紹介いただけたら嬉しいです。
来週末も自粛ということで開催いたしますよ。
4月12日(日曜日)
10:30-11:15
参加費無料ですが
前日までの申し込みが必要となります。
公式LINEからの受付となりますので
ご登録の上、参加表明をお願いいたします。
zoom開催となりますので
アプリを入れてお待ちくださいませ。
緊急事態宣言に伴い、また生徒さんの安全確保を考え
4月いっぱいは週末オンラインクラスのみの開催とさせていただきます。
対面でのクラスは5月6日以降とさせていただき
月曜日〜金曜日に関しましては休業とさせていただきます。
とうとう福岡にも緊急事態宣言が出されましたね。
そしてこの時期、花粉症の方にとっては辛い時期です。
凍頂烏龍茶が花粉症の症状改善に効果がある
という研究が話題になりましたね。
台湾烏龍茶にはアレルギー抑制作用がある
「メチル化カテキン」が多く含まれています。
このメチル化カテキンという物質に変化し
これが抗アレルギー作用があることからそう言われています。
くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみといった花粉症の症状が現れる
数ヶ月前から凍頂烏龍茶を飲むことで
花粉の季節には症状が出なかった人や軽い症状で済んだという人も多数。
すでに症状を発症してしまっている場合は
凍頂烏龍茶をホットで1〜2杯飲むと症状が和らぐことも確認されています。
マスクも手に入りにくいこの時期に、凍頂烏龍茶を飲んで
リラックスをしながらの花粉症対策はおすすめです。
私がやっている台湾茶専門店花音
本当に美味しく安全なものだけを扱っております。
なかなか外にも出にくいこの時期に
ゆとりのある時間を過ごされてみてください。
私がお目めのことを学んでいるアイックスの小松佳弘先生に
今朝質問しやり取りしました。
アプリは楽しいし便利です。
しかし学びのためにはやはり昔からある本の紙面の方が良いようですね。
子供の学習アプリや画像動画を見せたりiPadなどを見せる機会も
多いかもしれませんが
前頭葉の発達にはちょっと考えた方がいいかもしれませんね。
参考にされてみてください。
ずっとずっと前、大学生の頃
エアロビクスを一緒に学び
同じ道を進む仲間。
管理栄養士としては先輩で
今日はいろいろとお話ができました。
大きな未来を見て
今後やっていくことも決まりました!
すごく久しぶりだったけど
ちょっとぶりくらいに会ったような
そんな感覚になれる私のようです。
股関節の詰まりが気になるということで
調整いたしました。
朝のピラティスいかがですか?
ほぼほぼ忘れられているかと思われていますが
管理栄養士でもある私
栄養のアドバイス依頼も受け付けております。
今回は尿路結石症について
私は経験したことありませんが
めちゃくちゃ痛いです。
再発も多いこの病気、食事や運動など生活習慣が関係しています。
治ったからといって元の生活をしていると
また結石ができる可能性がありますので生活習慣の改善が必要です。
①十分に水分を摂る
水分をあまり摂らない慢性的に脱水の状態は
尿が濃縮されて尿路結石ができやすくなります。
②カルシウムを摂る
カルシウムは腸管内でシュウ酸と結合して便として排出させるので
一緒に摂ることでシュウ酸の吸収を抑制し、尿中シュウ酸排泄量を減らします。
③シュウ酸の多い食品
尿中に排泄されるシュウ酸は、カルシウム結石の最も重要な危険因子です。
シュウ酸の多い食品
ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリー、タケノコ、お茶、ココア、チョコレート、コーヒー、紅茶など。
シュウ酸は水溶性なので、ゆでて調理をすることで吸収を抑えることができます。
④動物性のタンパク質、脂質の摂りすぎに注意
動物性脂肪を多く摂ると、腸内の脂肪酸が増えてカルシウムと結合するため
シュウ酸がカルシウムと結合できなくなり、このシュウ酸が吸収されて尿中へ排出され
結石ができやすくなります。
動物性タンパク質が多いと、尿中尿酸が多くなり、結石ができやすくなります。
⑤クエン酸を摂る
クエン酸は、シュウ酸とカルシウムが尿中で結合するのを抑えてくれます。
クエン酸の多い食品
みかん、レモン、酢など
⑥バランスの取れた食事と適度な運動
無理なく続けられる運動を。
ピラティスおすすめです❤︎
必要な方に届きますように。
私が必要な時は頼ってくださいね。