代表ブログ

尿路結石再発予防

 

ほぼほぼ忘れられているかと思われていますが

管理栄養士でもある私

栄養のアドバイス依頼も受け付けております。

 

 

今回は尿路結石症について

私は経験したことありませんが

めちゃくちゃ痛いです。

 

 

再発も多いこの病気、食事や運動など生活習慣が関係しています。

 

治ったからといって元の生活をしていると

また結石ができる可能性がありますので生活習慣の改善が必要です。

 

 

①十分に水分を摂る

水分をあまり摂らない慢性的に脱水の状態は

尿が濃縮されて尿路結石ができやすくなります。

 

 

②カルシウムを摂る

カルシウムは腸管内でシュウ酸と結合して便として排出させるので

一緒に摂ることでシュウ酸の吸収を抑制し、尿中シュウ酸排泄量を減らします。

 

③シュウ酸の多い食品

尿中に排泄されるシュウ酸は、カルシウム結石の最も重要な危険因子です。

 

シュウ酸の多い食品

ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリー、タケノコ、お茶、ココア、チョコレート、コーヒー、紅茶など。

 

シュウ酸は水溶性なので、ゆでて調理をすることで吸収を抑えることができます。

 

 

④動物性のタンパク質、脂質の摂りすぎに注意

動物性脂肪を多く摂ると、腸内の脂肪酸が増えてカルシウムと結合するため

シュウ酸がカルシウムと結合できなくなり、このシュウ酸が吸収されて尿中へ排出され

結石ができやすくなります。

 

動物性タンパク質が多いと、尿中尿酸が多くなり、結石ができやすくなります。

 

 

⑤クエン酸を摂る

クエン酸は、シュウ酸とカルシウムが尿中で結合するのを抑えてくれます。

 

クエン酸の多い食品

みかん、レモン、酢など

 

⑥バランスの取れた食事と適度な運動

無理なく続けられる運動を。

ピラティスおすすめです❤︎

 

 

必要な方に届きますように。

私が必要な時は頼ってくださいね。

　

クラウンピラティス養成コース

クラウンピラティスインストラクター養成

プレトレーニングコース開催しました。

 

 

シンプル簡単な動きの中に深さがある。

 

身体の中で何が起こっているのか

何を感じたのかはとても大切です。

 

 

プレトレーニングコースでは

安心安全に指導ができるように

インストラクター自身も自分の身体の使い方を

しっかりと身につけていきます。

3時間みっちりのお勉強。

私もピラティス勉強したい！

職場の人や家族にも伝えたい！

そういう方を募集しております。

 

 

自分のため、そして自分のまわりの人のために

一緒に学びませんか？

　

生徒さんのリアルな声（身体を動かすことが気持ち良いと感じるようになった）

佐賀県より通っていただいています。

始めた頃は、リリースメインでゆっくりめのレッスンでしたが

最近はバレルやリフォーマーなどマシンレッスンでも動けるようになりました。

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

病気になって、しっかり自分の身体を作っていきたいと思ったから。

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

約3年

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

背が伸びる（すぐ戻るけど💦）

 

心の変化

身体を動かすことが気持ちいいと感じるようになった

 

その他の変化

身体の使い方を考えるようになった。自分でほぐす、という意識ができた。

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください。

昔に音楽をかけながらガンガンやるピラティスを経験したことがあり

すごくハードなものと思っていたが

実際はほとんど身体を動かさない私にも始められるものだった。

 

それぞれのレベルに合わせてできるのが素晴らしい。

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

壁がなくて、話しやすい。

 

身体の使い方の間違いや、癖などをすぐに見抜いてくれる。

プロだな、と思います。

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

プライベートレッスンでも柔軟に、スケジュールを組める。

病気等での急なキャンセルも嫌な顔をされなくて助かっている。

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

病み上がりの人からガンガン身体を作りたい人まで幅広く。

 

 

⑧その他伝えたいこと、要望などありますか？

いつもありがとうございます。

 

 

　

生徒さんのリアルな声（家族で通ってます）

もともと看護師、現在デトックスサロンをされている30代女性。

お姉さん、お兄さんも紹介していただき

最近はお母さまと一緒に通われています。

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

バレルが気になって、ピラティスを始めたけど、今はマシンが好き^_^

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

9ヶ月

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

体の軸が真ん中にあって、フラフラしなくなり

長年乗れなくなっていた自転車に乗れるようになった^_^

 

心の変化

心が折れにくくなった。諦めることが減った。

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください

１つひとつの動きをしっかり、大事にしてくれる所が好き。

ピラティスを始める前は、何もイメージした事が無かったです^_^

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

時間いっぱいいっぱい（時間を超えてまで）生徒さんに向き合ってくれる😢

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

必要なモノしかなく、シンプルな所が良い

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

忙しくしている人、固定概念が強い人

 

 

⑧その他伝えたいこと、要望などありますか？

いつも私や母のために、有り難うございます✨

 

 

　

生徒さんのリアルな声（身長が伸びました）

 

 

2年ほど前から通っていただいている30代女性です。

 

ファッションのお仕事をされていて

お洋服やウエアのアドバイスなど

生徒さんにもしていただいています。

 

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

運動に自信はないが、身体を動かす習慣を作りたかったから。

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

約２年です。

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身長が伸びた。

姿勢が良くなったと思う。

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください。

動くときに意識を集中させないといけないので、雑念が入らない。

結果的に心身ともにリフレッシュできる。

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

分かりやすく、運動に苦手意識がある自分も動きについていけるようになった。

レッスンの雰囲気がとても和やかで雑談も楽しいです。

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

スタジオの雰囲気がとても明るく、リラックスできる

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

私と同じように運動苦手だけど身体を動かしたい人。

 

 

⑧その他伝えたいこと、要望などありますか？

現時点でとても満足しています。

 

 

　

本日も朝からレッスン

 

本日も朝からレッスン。

スタジオ近くにキャンドゥができましたよ！

 

 

大手門には

シューズクラトミもあるし

ビッグパンもあるし

KANONもあるし

 

最高ですね。

 

 

 

午後からは整体師の小林さんとお茶を。

マークイズスタバ集合でしたが

 

 

来ない？？？？

と思ったら

マークイズにはスタバが2つもあるんですね。

 

 

身体の専門家同士でのお話は

やっぱり身体のことだったり

身体のこと以外だったり。

 

 

人と会うと気づきや学びがあります。

今年は会いたい方には会いに行きます。

　

生徒さんのリアルな声（肩こり、首こりが改善）

肩こりが気になるということで始められました。

毎週、マシンレッスンやグループレッスンに参加されています。

https://www.s-kanon.com/voice/15287

 

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

首の凝り

軽い運動をしたかった

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

10ヶ月

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

首こりが軽減された

 

心の変化

自分の身体の変化がわかるようになった

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください。

自分のペースで出来る。

思っていたより簡単にできるけど、効果がある。

姿勢が良くなった。

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

少人数でしっかり一人一人を決め細やかに見てくださる。

いつも笑顔で迎えてくださるところ。

知識が豊富で質問に的確に答えてくださる。

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

月謝制ではないので自分のペースで通える。

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

身体に凝りがある方

姿勢が良くなりたい人

 

 

⑧その他伝えたいこと、要望などありますか？

楽しく気軽に運動を始めたい方にピラティスはオススメです！

 

 

　

生徒さんのリアルな声（インナーマッスルを鍛えたい）

 

先月よりKANONに通われ始められました。

毎週グループレッスンに参加いただいております。

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

運動不足と年齢からか身体の衰えを感じて

インナーマッスルから変えていきたいなと思ったため

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

まだ3回だけです。　

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

まだ分からないのですが、

レッスン後は程よく体を使ったなと軽い筋肉痛で実感しています。

 

心の変化

教えられた筋肉を意識したり、気をつけるようになりました。

 

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください。始める前とイメージ変わりましたか？

ヨガほど身体の硬さの辛さを感じず

ハードなエクササイズでは無いので無理なく続けられそうなところです。

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

少人数で筋肉などの特徴や効果を教えてくれるところです。

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

家から近い

入会金などが要らない

月謝では無いところ

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

幅広い年齢層におすすめ

姿勢やからだの癖などを改善したいと思っている方

 

 

　

生徒さんのリアルな声（腰痛とO脚が改善）

長くスタジオに通っていただいている保育士さん。

以前は腰痛があり整骨院にも通われたそうですが

行かなくてもよくなったそうです。

 

2019年11月、職場（保育園）での研修もさせていただきました。

 

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

腰痛がひどかったので予防のためと、健康のため

 

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

5年くらいかと･･･

 

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

腰痛になりにくくなった

O脚が改善した

 

その他の変化

自分の心や体の調子が悪くなりそうな時に気づきやすくなった

 

 

④ピラティスの良いところを教えてください。

きつくないし、リラックスできるので続けられる。

腰が痛い時でもできて治療にもなっていると思う。

小さい動きほど地味にきつかったりして奥が深い。

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

骨とか筋肉とかの絵や模型で教えてもらえるので分かりやすいです。

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

少人数でできて、ほのぼのした雰囲気なところ。

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

膝や肩が日頃からつらそうな人におすすめしています。

 

 

　

生徒さんのリアルな声（姿勢が良くなった）

週に一度グループレッスンに通われている30代女性です。

 

①ピラティスを始めようと思ったきっかけを教えてください。

産後の体調不良から

 

②KANONに通い始めてどれくらいですか？

半年

 

③ピラティスを始めてのの変化を教えてください。

身体の変化

姿勢がよくなる

 

心の変化

すっきりする

 

④ピラティスの良いところを教えてください。

意外と難しいポーズはなく、初心者に優しい

(初心者向けにアレンジしてくれてるのかもしれませんが)

 

 

⑤私のレッスンの良いところを教えてください

丁寧、話しやすい

 

 

⑥KANONの良いところを教えてください

前に子供を連れて行ったことがあるが

臨機応変に嫌な態度せず対応してもらえた

(大きなグループ会社とかでないので、柔軟性がある)

 

 

⑦ピラティスをどんな人におすすめしたいですか？

運動が苦手だけど、体を動かしたい人