代表ブログ
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クラウンピラティス養成コースプレトレーニングコース開催1日目
クラウンピラティスインストラクター養成
プレトレーニングコース1日目を開催いたしました。
福岡KANON第1期は岡公美さん
リテイクはKANONスタッフのかなこちゃん
でスタート。
たくさん動きました。
プレトレーニングではクラウンピラティスを経験すること
感じること気づきを得ることを目的としています。
キーポイントを確認しハンズオンの練習も少し
普段はハードなレッスンをされてるそうで
穏やかな感じが良かったようです。
KANONから良い先生がたくさん出るように
私もさらに精進いたします。
私も15年以上実践し本当に良いものと信じております。
自分のためにも、まわりの人のためにも
養成コースおすすめですよ。
肩甲上腕関節の安定機構
肩甲上腕関節は、浅い関節窩に
大きな上腕骨頭がはまっているような構造をしています。
関節窩は上腕骨頭の1/3程度の大きさしかないと言われています。
股関節と肩関節はつくりが似ていますが
股関節の方が関節窩が広くて深いので
肩甲上腕関節よりも安定が高い構造をしています。
肩関節は股関節以上に軟部組織によって不安定さを補う必要があります。
【肩甲上腕関節の安定化機構】
◎関節唇、関節包・関節上腕靱帯といった軟部組織と
関節内圧が陰圧に保たれていることで安定を図っています。
◎ローテータカフ
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋で構成されていて
三角筋とフォースカップルとなり安定を図っています。
上腕肩甲リズム
肩関節は
上腕骨・肩甲骨・鎖骨の3つの骨性要素
それに付随する軟部組織によって
構成されており
・肩甲上腕関節
・肩鎖関節
・胸鎖関節
からなります。
上腕肩甲リズムとは
上腕を横に上げた時（外転）の上腕と肩甲骨の動きの比率のことで
上腕の外転時、肩関節（肩甲上腕関節）と肩甲骨（肩甲胸郭関節）の動きが
2：1の割合で運動していると言われています。
肩関節の外転３０°までは上腕のみ
30°あたりから腕が2°外転すると肩甲骨が1°回転します。
上腕が180°上がっているとき
腕だけで180°上がっているのではなく
肩甲骨60°、肩関節120°の割合で
動いているのです。
肩甲骨がコントロールできなく
上手く転がらなければ挟み込んでしまいます。
肩関節は鎖骨も関係しています。
肩甲骨は鎖骨の動きと連動していますから肩甲骨の動きの悪い人は鎖骨の動きへも
アプローチが必要です。
肩関節は複雑です。
可動性も大きい分、安定も必要なのですよ。
肩関節を守るローテータカフ
肩関節は肩甲骨、上腕骨 と鎖骨で構成されます。
上腕骨に対して、肩甲骨の関節窩が小さいため
関節の動きは自由で大きいですが
その分、不安定な形状になっています。
人間は上肢を使用するようになり
安定性よりも可動性を優先した結果からです。
同じボールの形の関節では股関節がありますが
安定性を優先してるので肩ほど可動域はありません。
肩関節はこの不安定な関節を安定させているのがローテータカフ（回旋筋腱板）です。
ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋から構成されます。
これらの筋は、肩甲骨と上腕骨頭に付着していて
上腕骨を肩甲骨のくぼみへ引きつける働きがあります。
まさに安定のための筋肉です。
肩甲骨の後側にあるのが棘上筋、棘下筋、小円筋
肩甲骨の前側に肩甲下筋です。
腕を動かす大きな筋肉が十分に力を発揮するために
このローテータカフが上腕骨を固定しておく必要があります。
ローテータカフが適正にゆるんだり緊張したりすることができなくなり
肩関節がスムーズに動かなくなると
五十肩やインピンジメントなど障害が現れます。
本来の位置からずれた状態で無理矢理動かそうとすると
関節軟骨や靱帯などに負担がかかり炎症や痛みとなるのです。
肩こりになっているときは
このローテータカフはガッチガチになっているのでほぐしますが
小さい筋肉なので力でやると使う筋肉間違います。
ピラティスでは、ローテータカフにアプローチするエクササイズも
得意なんです。
肩は複雑です。
次回は肩関節の動きについてまとめたいと思います。
体験レッスン募集中です
木曜日はグループレッスンの日。
自粛ムードでずっと家にいたけど
そろそろ動こう！
と体験にいらしていただきました。
動くことで感じる軽やかさ
をみなさまにも♡
———————————————-
【3月のグループクラス】
マットピラティス（少人数制です）
木曜日
10:00-11:00
土曜日
10:15-11:15
13:00-14:00
◉体験レッスンはご都合の良い時間帯に
ご予約いただけます。
3月末までキャンペーン中
おふたりで¥3300です。
◉プライベートレッスンは
朝8:00よりご予約受付中です。
基礎は大事
本当に効いてるエクササイズ
基礎練習って
地味だしそんなにやってる感もしなく
おもしろくもないけど
そういう基礎をおもしろくないからと
すっ飛ばして、カタチだけを真似して
やった気になってるときほど
気づきもないし愉しさもわからない。
コネクターハマる人増えてます。
私も大好き。
火曜日安部塾
火曜日は安部塾。
今日はローテーターカフ。
もう10年以上前から薄々気づいていながら
放置してたわけではないけど。。。
どうすりゃいいのかわからず
見て見ぬふりしていたとこ。。
今日もいろいろと繋がり
なんとなくわかりかけてきまして。
変われる道が見えました。
嬉しいー♡
学ぶことは大事。
そして練習は大事。
ローテータカフについては
まとめます。
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