ダイエットに良い習慣・悪い習慣を管理栄養士が解説 | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン）
代表ブログ
身体のこと
ダイエットに良い習慣・悪い習慣を管理栄養士が解説
「食べる量は減らしてるのに、なかなか痩せない」
そういう声を、生徒さんからよく聞きます。
カロリーは気にしてる。
間食も減らしてる。
でも体が変わらない。
実はその「減らす」という発想自体が、
うまくいかない原因になっていることがあります。
今日は、ピラティスインストラクターで管理栄養士でもある私が、
習慣レベルで見た
「結果が出る人・出ない人の違い」を整理してみます。
そんなに難しくないので
ついてきてくださいね。
まず知っておきたいこと
痩せる人は「我慢」じゃなく「設計」で動いている
結果を出している人に共通しているのは、意志の強さじゃないんです。
「食べたいけど我慢する」じゃなくて、
「自然にそうなる仕組み」を日常に組み込んでいます。
そこが一番大きな違い。
続かないやり方は、正解でも意味がない。
どんなにいい方法でも、3日で終わるなら体は変わりません。
だから「きつい方法」より「続く設計」の話をします。
ダイエットに良い習慣
① たんぱく質をちゃんと摂る
食べる量を減らすより先にやること、
それがたんぱく質をきちんと摂ることです。
たんぱく質が足りないと、体は筋肉を削ってエネルギーを作ろうとします。
体重は落ちても、筋肉が落ちて代謝が下がる。
結果、ますます痩せにくい体になっていく。
これがいわゆる「食べてないのに痩せない」の正体です。
目安は体重×1g以上。
60kgの人なら60g以上が一日の目標です。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を
バランスよく取り入れてみてください。
② 朝にたんぱく質を摂る
朝食でたんぱく質を摂ることには、体内時計を整える働きがあります。
朝にアミノ酸が届くことで、
筋肉の合成スイッチが入りやすくなる。
また、昼・夜の食欲を安定させる効果も期待できます。
忙しい朝でも、卵1個・ヨーグルト・豆乳などで十分です。
「何か食べる」から「たんぱく質を摂る」に切り替えるだけで変わります。
③ しっかり寝る
睡眠不足は、食欲を増やすホルモン（グレリン）を増やし、
満腹を感じるホルモン（レプチン）を減らします。
つまり、寝不足だと「食べすぎる体」になる。
6時間以下の睡眠が続くと、
同じ食事をしていても太りやすくなるという研究もあります。
ダイエット中こそ、睡眠は削らない。
これは絶対に覚えておいてほしいことです。
④ 呼吸を深く使う運動・体幹をしっかり使う運動
ここはピラティスの話でもあります。
表面の大きな筋肉だけ動かす運動より、
体幹を使って動く運動の方が
インナーマッスルが活性化されて代謝が上がりやすい。
そして深い呼吸は、自律神経を整えます。
食欲や睡眠の乱れが自律神経からきている人は、
呼吸を変えるだけで体の状態が変わることもあります。
「運動量を増やす」より
「質の高い動きを習慣にする」を考えてみてください。
ダイエットに悪い習慣
① カロリーだけ見て中身を見ない
カロリーが同じでも、たんぱく質が多い食事と
脂質・糖質だけの食事では身体への影響がまったく違います。
低カロリーだからいいと思って選んだものが、
たんぱく質がほぼゼロだった、ということはよくある話。
カロリーの数字より、何が入っているかを見る習慣をつけましょう。
② 朝を抜いて昼夜にまとめて食べる
朝食を抜くと、空腹の時間が長くなって昼・夜に食べすぎやすくなります。
また、夜にまとめて食べると脂肪として蓄積されやすい。
体は夜に修復・回復モードに入るので、
大量のエネルギーを処理するには向いていないんです。
朝は食べれないという方は多いのですが、できるだけ食べる方がおすすめです。
③ ダイエット甘味料
人工甘味料や糖質ゼロ甘味料は、カロリーは低いですが
油を身体の中に引き込みます。
また腸内環境への影響も指摘されています。
カロリー的にはゼロだとしても逆効果なのでやめた方がいいです。
④ 夜遅く寝る
睡眠のところでも書きましたが、夜更かしは食欲ホルモンを乱します。
さらに夜遅い時間帯は「なんとなく食べたい」という感覚が出やすい。
空腹ではなくても手が伸びる。
悪循環なので、早く寝ましょう。
そんなに難しいことではないと思います。
少しずつ、身体が変わる仕組みを作っていきましょう。
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