夕方になると脚がむくむ本当の理由 | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン）
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身体のこと
夕方になると脚がむくむ本当の理由
夕方、靴を脱いだときに「あ、今日もむくんでる」。。。
そんなことありませんか。
デスクワークや家事で座っている時間が長いと、
夕方になるにつれて脚がパンパンになってくる。
ふくらはぎをマッサージしたり、寝るときに脚を高くしたり、
いろいろ試してはいるけれど、なんとなく根本的には変わっていない気がする。
そういう声をよく聞きます。
実は、脚のむくみは「脚だけの問題」ではないことが多いんです。
むくみってそもそも何？
むくみというのは、細胞と細胞のあいだに余分な水分がたまった状態のことです。
体の中では、血液が酸素や栄養を届けながら全身を巡っています。
そしてリンパ管という別のルートが、老廃物や余分な水分を回収する役割を担っています。
このふたつがうまく循環していれば、水分は滞らずに流れていく。
でも、何かの理由でリンパの流れが滞ると、水分が回収されないままたまってしまう。
それがむくみです。重力の影響もあって、たまりやすいのはどうしても下半身になります。
骨盤が「通り道」になっている
ここが今日いちばん伝えたいことなのですが、
脚から集まったリンパは骨盤の中を通って上半身へ流れていきます。
つまり骨盤は、下半身のリンパにとっての「交差点」みたいな場所。
ここがスムーズに機能していれば脚のリンパも上へ流れやすいのですが、
骨盤まわりの状態が悪いと、脚をどんなにほぐしてもなかなか改善しない
ということが起きます。
マッサージしているのに翌朝には戻っている、という方は、
この「通り道」の問題が関係しているかもしれません。
座りっぱなしが骨盤まわりを詰まらせる
椅子に座った状態では、股関節が曲がったまま長時間固定されます。
そうなると骨盤まわりの組織が圧迫されて、リンパの通り道が狭くなりやすい。
それだけじゃなくて、座っているとき骨盤は後ろに傾きがちです。
この姿勢が何時間も続くと、骨盤まわりの血流やリンパの循環にじわじわ影響が出てきます。
ふくらはぎの話でいうと、座っているあいだはほとんど筋肉を使いません。
ふくらはぎは収縮するたびに脚の血液を上へ送り出しているのですが、
座ったまま動かないとそのポンプが止まった状態になる。
水分が脚にたまりやすくなるのはこのためでもあります。
その場が楽になっても、通り道が詰まっていたら
ふくらはぎのマッサージや足首を動かしたりは、
その場の不快感を和らげるのに有効です。
続けることに意味がないわけじゃない。
ただ、なかなか改善しないと感じているなら、
骨盤まわりのケアも一緒に考えてみてほしいのです。
脚で集まったリンパは、骨盤を通って上半身へ向かいます。
骨盤まわりが詰まっていたら、脚をいくらほぐしても流れは変わりません。
今日からできること
坐骨を意識して足の裏をしっかりつけて座る
坐骨座ると、骨盤がすっと立ちます。
腰が自然なカーブを取り戻し骨盤まわりへの負担がずいぶん変わります。
足裏をちゃんとつけることで股関節の詰まりも軽減します。
1時間に一度、立ち上がる
立ち上がって少し歩くだけで、止まっていたふくらはぎのポンプが動き出します。
どうしても立てない状況のときは、足首を動かすだけでも違います。
次回は、骨盤の深部にある「大腰筋」という筋肉の話をします。
むくみとどう関係しているのか、
デスクワーク中心の生活を送っている方にはとても関係が深い筋肉です。
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