レッスン形式
レッスン形式
レッスンの種類
体験レッスン
初めてKANONでレッスンを受ける方向けのクラスです。
スタジオの雰囲気やインストラクターの雰囲気に触れていただき、身体に優しいピラティスを体験していただくことで安心してコースやレッスンを受講していただけます。
体験レッスンではまずはじめにカウンセリングを行い、クラスに参加される目的やクラスに参加して期待することなどをお聞きしています。
次に大きなケガが今までにあったか、今現在痛めているところがないか気になることがあるかを確認します。
すでに治ってる小さい頃のケガも動きに影響していたりするので覚えていれば教えてください。
現在の姿勢の状態をチェックしてレッスンを開始します。
レッスン内容
①ボールリリース
体験レッスンの方も何年も通われている方も始めのボールリリースはみなさんにしてもらっています。
専用のボールを使い筋肉を緩めます。
ボールの上に寝るだけ、座るだけなのでとても簡単です。
このリリースは身体をリラックスさせ、より深い呼吸が入り中心を見つけるための準備となります。
②テニスボールリリース
テニスボールを用い、硬くなっている筋肉を緩めます。
足→お尻→肩→後頭部と下から順番に行います。
玉ねぎの皮を外側から剥いていくように長年の硬くなっている筋肉も少しずつほぐれます。
筋肉が緩まることで動きの可動域が広がり、呼吸が楽になり、姿勢が整い身体の軸ができます。
③寝方起き方の練習
日々の生活の中でも、レッスンでも出てくる寝ると起きるという動作。
身体に優しく丁寧に動くことで首を守ります。
④マットワーク
まずは身体のまっすぐ骨盤の中立位であるニュートラルポジションを確認します。
ニュートラルポジションの時にのみコアの筋肉は働きます。
どんな体勢のときも、どんなエクササイズの時も、まずはニュートラルポジションをつくることはとても大事です。
ピラティスのエクササイズの中からアームアークス、レッグスライドなど簡単なエクササイズを行います。
手をあげる、足を伸ばすような簡単な動きですがこれだけでも身体が変わる基本のエクササイズです。
⑤マシンワーク
マシンの動きはバネの負荷が助けになり、より身体を使う感覚がわかりやすいです。
どこかひとつの筋肉を鍛えるというより身体全体を使っていきます。
体験レッスンではフットワークなど基本の動きを行います。
胸が開き、肩が楽になり、背骨の伸び感を感じられます。
⑥おすすめポイント
体験レッスンで行うエクササイズはご自宅でも簡単にできます。
練習して身にしていくことで、身体が軽く心地よくなります。
体験レッスン後はあなたの目的に合わせたプランをご提案いたします。通われるペースや最適な受講クラスについて一緒に考えていきましょう。
料金
| 現金の場合 | 3,000円 |
|---|---|
| 定員 | 1～2名 |
プライベートピラティス10回コース
このコースはピラティスの基礎を身につけたい方向けのクラスです。
KANONの身体に優しいピラティスを体験、体感していただけます。
体験レッスン後そのままグループレッスンに加わるのが自信がない方も、普段レッスンを受けていてももう一度基本を確認したい方もどなたでも受講できます。
お一人お一人の身体や体調に合わせながら進めていきますので、初めてピラティスにチャレンジする方にもおすすめです。
レッスン内容
①姿勢チェック、MIKASAボールリリース、寝方起き方の練習
身体をリラックスさせ、ピラティスをするための準備のリリースです。
日常動作での身体に優しい動き方を練習します。
②テニスボールリリース
毎回ピラティスをする前にやっていただくリリースです。
足、お尻、肩、後頭部をほぐすことで姿勢が整い、呼吸も深くなり、視界が広がります。
③フォームローラーリリース
硬くなってる筋肉、筋膜を緩めます。
少し痛いですが終わったあとはとても体が軽くなります。
④ストレッチ
エクササイズがやりやすくなるための準備です。
効果的に行うための意識するポイントやコツなどをお伝えします。
⑤ニュートラルポジション
ピラティスで大切なニュートラルを確認し骨盤を動かすエクササイズを行います。
⑥⑦安定のための5つのキーポイント
ピラティスのキーポイントを練習します。
このキーポイントはエクササイズの時だけでなく、日常生活でも意識できるようになるのが目標です。
⑧仰向けエクササイズ
まずは一番安定しやすい体勢でのエクササイズです。
⑨横向きエクササイズ
コミニュケーションラインといわれる横向きのエクササイズです。
妊婦さんにもおすすめです。
⑨四つ這いエクササイズ
四つ這いでのポジションは一番腹筋に効きます。
⑩まとめ
①~⑨回目で行ったキーポイントやエクササイズの復習を行います。今後の生活やレッスンで気をつけたいポイントや癖などをチェックします。
お一人お一人に合わせて進めていきますので、内容が前後することもあります。
このコースを受けると・・・
- おうちでも簡単なピラティスができるようになります。
- 自分でピラティスができるようになることで身体のコリを自分でリセットできるようになります。
- 身体の軽さや呼吸の心地よさ、姿勢が良くなった自分を体感することができます。
こんな方にオススメです
- ピラティスの基本を体験したい
- ピラティスのキーポイントを身につけたい
- 普段から肩こり腰痛が気になる
- 身体が硬い
- 猫背が気になる
- 関節がパキパキなる
- 足が疲れやすい
- 身体がだるい
- 姿勢が悪いと言われる
- 頭痛持ちだ
料金
| 10回コース | 80,000円 |
|---|---|
| 時間/1回 | 60分 |
人気！noriko’sトータルサポートコース
根本から心と身体をよくしてより豊かな人生を築いていきたい方向けの一番おすすめのコースです。
人は完全オリジナルの唯一無二のものでありご先祖様の文化や自身の育った環境、性格により骨格や筋肉などの硬さや可動域、かたちは人それぞれが違います。
自分だけの自分にあった動き方が一番美しく優しく強いものです。
ピラティスは特別なものではなく、テクニックを学ぶものでもなく、自分の本来の動き方に戻るものです。
成長過程での身体や精神の負担や癖により硬くなったり、使い方を間違った部分を整え本来、自分が持ってる資質が活かされる状態へと戻していきます。
治療院やマッサージに行っても何度も繰り返す症状のある方は原因を解決できていないことが多いです。
このコースでは、お一人お一人に合わせた内容でその場限りの心地良さや痛みを取るのではなく、自分の身体をよく知り、自分で自分の身体を整え根本から良くしていきます。
本当の自分に戻り、心地よく、自分の魅力が引き出されていくことでさらに幸せで豊かな人生へと向かいます。
身体の本質に向き合い本当の意味で人生を良くしていくあなたに合わせたオーダーメイドのレッスンです。
このコースを受けると・・・
- 身体が自由に動く感覚を体感できます。
- 動く身体が愉しくなります。
- 自分のことが好きになり絶対的信頼感を感じることができます。
- 身体の軸ができます。
- 身体が整い、頭の中もシンプルになります。
- 日常感じている不調（肩こり、腰痛、頭痛など）が軽減されます。
- ケガをしにくい身体になります。
- 美しい姿勢になります。
- 気持ちがいい呼吸を感じることができます。
- 体型が引き締まります。
- 自分史上最高の身体になります。
こんな方にオススメです
身体も心も健やかに人生をよくしていきたい
- 引き締まり女性らしい身体になりたい
- 外見も内面の磨き美しくなりたい
- 自分らしく生きたい
- 軽やかな日々を送りたい
- 自分の可能性を知りたい
身体をしっかり整えたい
- 身体を柔らかくしたい
- 疲れを取りたい
- リラックスしたい
- 快適な身体になりたい
- 深く気持ちよく呼吸したい
自分の身体のことを更に知りたい
- 自分の身体を最大限に活かしたい
- 自分の身体に合った動き方を体得したい
- 解剖学についてもっと学びたい
- 自分の可能性を知りたい
身体チェック
- 肩こり腰痛が気になる
- 姿勢が悪いと言われる
- 頭痛持ちだ
- 身体が硬い
- 猫背が気になる
- 関節がパキパキ鳴る
- 足が疲れやすい
- 身体がだるい
- むくみが気になる
気になるポイントがある方はこのコースがおすすめです。
・本気で人生まるごと好転させていきたい方
・プロからの身体と食事のサポートを受けたい方
世界は広く可能性は大きいです。まだ見ぬ世界を見て見ませんか？
本来の自分に戻ることで広がる可能性は無限大です。
あなたらしい身体と人生を一緒につくっていきましょう。
コース内容
- ・月4回のプライベートレッスン
- ・月4回食事アドバイス
- ・メール相談随時
料金
| ３ヶ月コース | 18万円 |
|---|---|
| 6ヶ月コース | 35万円 オススメ |
グループマットクラス
このクラスは最大8名の少人数マットクラスです。
はじめての方でもわかりやすく、おひとりおひとりに合わせてインストラクターが丁寧にご指導いたします。
テニスボールやフォームローラーで身体の硬さを取り除き、ゆっくりとした優しいエクササイズで、しなやかで強く美しい身体を目指します。
基礎からしっかりとお伝えいたしますので、初心者の方も安心です。
このクラスを受けることで頭痛や肩こり、腰痛が軽減され日々の日常動作が楽になります。
マットピラティスを身につけるとご自宅でもできますので、日頃からエクササイズしたい方にもおすすめです。
こんな方にオススメです
- 姿勢を良くしたい
- 運動習慣を身につけたい
- 自宅でもできるピラティスを覚えたい
- 肩こり腰痛を改善したい
このコースを受けると・・・
- 日頃の頭痛、肩こりや腰痛が期待できます。
- 猫背など姿勢が改善します。
- 日常動作が美しくなります。
- 身体が軽くなり内側からの輝きが増します
料金
| 1回ごとのお支払い | 3,000円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 60分 ※曜日、時間はスケジュールをご確認ください |
| 定員 | 8名 ※2名様より開催します |
セミプライベートマシンクラス
ご夫婦やご友人でなど、おふたりで受けるマシンレッスンです。
ピラティス専用のマシンを使用してのエクササイズは姿勢、身体の動き、筋肉を的確にサポートするので身体に過度な負担をかけることなく、効果的にトレーニングして頂けます。
（マット運動のみも可です）
マシンと聞くと難しそうですが、バネの負荷が助けになり、ピラティス始めたばかりの方にもおすすめです。
マシンレッスンを受けると、体幹が安定し骨盤や身体の軸を整えることで姿勢、体型、身のこなしが美しく機能的になります。
おふたりのペースに合わせてクラスを進めますので、体力に自信がない方も安心して受講することができます。
こんな方にオススメです
- 一緒にレッスンを受けるパートナーがいる
- 効果的にトレーニングしたい
- リーズナブルにマシンレッスンを受けたい
このコースを受けると・・・
- 身体の軸ができ姿勢が良くなります
- 羽の生えたように身体が軽くなります
- しなやかにしっかりとした身体になります
料金
| 1回ごとのお支払い | 6,000円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 60分 ※ご都合の良い時間をご指定いただけます |
| 定員 | 2名 |
プライベートクラス
インストラクターとマンツーマンで行うクラスです。
おひとりおひとりの身体の状態や目的に合わせて進めていきますので、身体に不調がある方、妊娠中の方、ゴルフのパフォーマンスを上げたいなどの方にもおすすめです。
個々の心地よいペースでおこなっていきますので身体が硬い方や運動が苦手な方もご安心ください。
このクラスは呼吸から整え、身体や心が本来持っているニュートラルな自然な働きを取り戻します。
エクササイズだけでなく、解剖学など座学も合わせて行いますので、より効果のあるレッスンを期待できます。
こんな方にオススメです
- 自分の目的に合った内容でレッスンしたい
- まわりを気にせずに自分のペースで行いたい
- 身体の不調があり不安がある
- 身体の仕組みや脳の仕組みも学びたい
このコースを受けると・・・
- 本来の自分の動き方に戻り自分らしい美しさが引き出されます
- 姿勢が良くなり心地よい身体の使い方が身につきます
- 柔軟性と強さを兼ね添えた美しい身体になります
料金
| 1回ごとのお支払い | 12,000円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 60分 ※ご都合の良い時間をご指定いただけます |
| 定員 | 1名 |
TEL：090-7382-7539