レッスン形式
レッスン形式
レッスンの種類
体験レッスン
初めてKANONでレッスンを受ける方向けのクラスです。
スタジオの雰囲気やインストラクターの雰囲気に触れていただき、身体に優しいピラティスを体験していただくことで安心してコースやレッスンを受講していただけます。
体験レッスンではまずはじめにカウンセリングを行い、クラスに参加される目的やクラスに参加して期待することなどをお聞きしています。
大きなケガが今までにあったか、今現在痛めているところがないか気になることがあるかを確認しますので
すでに治ってる小さい頃のケガも動きに影響していたりするので覚えていれば教えてください。
現在の姿勢の状態をチェックしてレッスンを開始します。
レッスン内容
①ボールリリース
体験レッスンの方も何年も通われている方も始めのボールリリースはみなさんにしてもらっています。
専用のボールを使い筋肉を緩めます。
ボールの上に寝るだけ、座るだけなのでとても簡単です。
このリリースは身体をリラックスさせ、より深い呼吸が入り中心を見つけるための準備となります。
②テニスボールリリース
テニスボールを用い、硬くなっている筋肉を緩めます。
足→お尻→肩→後頭部と下から順番に行います。
玉ねぎの皮を外側から剥いていくように長年の硬くなっている筋肉も少しずつほぐれます。
筋肉が緩まることで動きの可動域が広がり、呼吸が楽になり、姿勢が整い身体の軸ができます。
③寝方起き方の練習
日々の生活の中でも、レッスンでも出てくる寝ると起きるという動作。
身体に優しく丁寧に動くことで首を守ります。
④マットワーク
まずは身体のまっすぐ骨盤の中立位であるニュートラルポジションを確認します。
ニュートラルポジションの時にのみコアの筋肉は働きます。
どんな体勢のときも、どんなエクササイズの時も、まずはニュートラルポジションをつくることはとても大事です。
ピラティスのエクササイズの中からアームアークス、レッグスライドなど簡単なエクササイズを行います。
手をあげる、足を伸ばすような簡単な動きですがこれだけでも身体が変わる基本のエクササイズです。
⑤マシンワーク
マシンの動きはバネの負荷が助けになり、より身体を使う感覚がわかりやすいです。
どこかひとつの筋肉を鍛えるというより身体全体を使っていきます。
体験レッスンではフットワークなど基本の動きを行います。
胸が開き、肩が楽になり、背骨の伸び感を感じられます。
⑥おすすめポイント
体験レッスンで行うエクササイズはご自宅でも簡単にできます。
練習して身にしていくことで、身体が軽く心地よくなります。
体験レッスン後はあなたの目的に合わせたプランをご提案いたします。通われるペースや最適な受講クラスについて一緒に考えていきましょう。
料金
| 現金の場合 | 5,500円 |
|---|---|
| 定員 | 1～2名 |
プライベートレッスン
ピラティスを基礎から身につけたい方向けにおすすめです。
KANONの身体に優しいピラティスを体験、体感していただけます。
お一人お一人の身体や体調に合わせながら進めていきますので、初めてピラティスにチャレンジする方にもおすすめです。
レッスン内容
①姿勢チェック、MIKASAボールリリース、寝方起き方の練習
身体をリラックスさせ、ピラティスをするための準備のリリースです。
日常動作での身体に優しい動き方を練習します。
②テニスボールリリース
毎回ピラティスをする前にやっていただくリリースです。
足、お尻、肩、後頭部をほぐすことで姿勢が整い、呼吸も深くなり、視界が広がります。
③フォームローラーリリース
硬くなってる筋肉、筋膜を緩めます。
少し痛いですが終わったあとはとても体が軽くなります。
④ストレッチ
エクササイズがやりやすくなるための準備です。
効果的に行うための意識するポイントやコツなどをお伝えします。
⑤ニュートラルポジション
ピラティスで大切なニュートラルを確認し骨盤を動かすエクササイズを行います。
⑥⑦安定のための5つのキーポイント
ピラティスのキーポイントを練習します。
このキーポイントはエクササイズの時だけでなく、日常生活でも意識できるようになるのが目標です。
⑧仰向けエクササイズ
まずは一番安定しやすい体勢でのエクササイズです。
⑨横向きエクササイズ
コミニュケーションラインといわれる横向きのエクササイズです。
妊婦さんにもおすすめです。
⑨四つ這いエクササイズ
四つ這いでのポジションは一番腹筋に効きます。
このレッスを受けると・・・
- おうちでも簡単なピラティスができるようになります。
- 自分でピラティスができるようになることで身体のコリを自分でリセットできるようになります。
- 身体の軽さや呼吸の心地よさ、姿勢が良くなった自分を体感することができます。
こんな方にオススメです
- ピラティスの基本を体験したい
- ピラティスのキーポイントを身につけたい
- 普段から肩こり腰痛が気になる
- 身体が硬い
- 猫背が気になる
- 関節がパキパキなる
- 足が疲れやすい
- 身体がだるい
- 姿勢が悪いと言われる
- 頭痛持ちだ
料金
| 1回ごとのお支払い | 13200円 |
|---|---|
| 時間/1回 | 55分前後 |
人気！プレミアムプライベートレッスン
根本から身体をよくしてより豊かな人生を築いていきたい方向けの一番おすすめのコースです。
人の身体は育った環境や仕事、ケガの経験などにより骨格や筋肉などの硬さや可動域、かたちは人それぞれが違います。
ピラティスと整体、ボディワークを組み合わせて行っていくことで、動き方の癖や負担になる姿勢により
硬くなった部分を整えながら、自分本来の身体へと戻していきます。
治療院やマッサージに行っても何度も繰り返す症状のある方も痛みの緩和だけでなく、より軽やかな心と身体へと変化していけます。
身体を改善するには時間もかかりますし、そもそも持ってない感覚を得たり
脳の回路を書き換えたりしないといけくとても時間のかかるものなのですが
そんな身体の使い方もあるの〜？という新しい世界を発見をしながら動いていくのはとても愉しいものです。
このコースは、個々に合わせたプログラムで目的に沿ったある程度の回数を来ていただくことが前提のコースなので
長い目で見てお任せいただければと思います。
目的がはっきり決まっているこんな人におすすめです。
☑︎寝つきが悪く、寝ても疲れが取れないので睡眠の質を良くしたい
☑︎とにかく肩こり、首こりがひどく頭痛がするくらい
☑︎体力がなく夕方には疲れてしまうが、この先を考えると何か運動しなければと思う
☑︎お腹や下半身に脂肪がつきやすいのは姿勢のせいと思っているがどうしていいのかわからない。
☑︎反り腰なのでいつも腰が痛く、下腹がぽっこりしててどうにかしたい
☑︎頭の中がいつも忙しく、身体もガチガチで常に緊張モード、呼吸も浅くて日々がきつい
☑︎マッサージにときどき行くが、良いのは一瞬だけで何も変わっていない、自分で何かしようとYouTube観てやってみたが効いてるかもよくわからない
6ヶ月サポートコース
料金 ¥66万円
最大レッスン回数 40回
期間 6ヶ月
3ヶ月サポートコース
料金 35万円
最大レッスン回数 20回
期間 3ヶ月
3回お試しサポートコース
料金 6万円
最大レッスン数 3回
期間 1ヶ月
内容
フットプリント測定、アドバイス
足のセルフケア
姿勢分析
あたまの整体
全身の関節の調整
全身の筋肉、筋膜の調整
いわゆる肩甲骨はがし
脳からアプローチするボディワーク
軟部組織を改善するグアシャ
リフォーマーピラティス
バレルピラティス
マットピラティス
自宅でできる簡単エクササイズ
ローラーを使ったセルフリリース
自分でできる顔のリフトアップのためのリリース
噛み締め、食いしばりのためのリリース
脂を燃やす呼吸
肩甲骨、首をほぐすストレッチ
など
特典
・NORIKOのグループマットレッスン無料参加
・KANON取り扱い商品20%OFF（靴下、塩、ナッツ菓子以外）
・解剖生理学勉強会に参加無料
このコースは期間と最大レッスン回数が決まっています。
期間が終了しましたら、最大回数に到達していなくても終了します。
このコースでは、その場限りの心地良さや痛みを取るのではなく、お一人お一人に合わせた内容で全身を整え根本から良くしていきます。
身体の本質に向き合い本当の意味で人生を良くしていくあなたに合わせたオーダーメイドのレッスンです。
グループマットクラス
このクラスは最大8名の少人数マットクラスです。
はじめての方でもわかりやすく、おひとりおひとりに合わせてインストラクターが丁寧にご指導いたします。
テニスボールやフォームローラーで身体の硬さを取り除き、ゆっくりとした優しいエクササイズで、しなやかで強く美しい身体を目指します。
基礎からしっかりとお伝えいたしますので、初心者の方も安心です。
このクラスを受けることで頭痛や肩こり、腰痛が軽減され日々の日常動作が楽になります。
マットピラティスを身につけるとご自宅でもできますので、日頃からエクササイズしたい方にもおすすめです。
こんな方にオススメです
- 姿勢を良くしたい
- 運動習慣を身につけたい
- 自宅でもできるピラティスを覚えたい
- 肩こり腰痛を改善したい
このコースを受けると・・・
- 日頃の頭痛、肩こりや腰痛が期待できます。
- 猫背など姿勢が改善します。
- 日常動作が美しくなります。
- 身体が軽くなり内側からの輝きが増します
料金
| 1回ごとのお支払い | 3,300円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 60分 ※曜日、時間はスケジュールをご確認ください |
| 定員 | 8名 ※2名様より開催します |
セミプライベートマシンクラス
ご夫婦やご友人でなど、おふたりで受けるマシンレッスンです。
ピラティス専用のマシンを使用してのエクササイズは姿勢、身体の動き、筋肉を的確にサポートするので身体に過度な負担をかけることなく、効果的にトレーニングして頂けます。
（マット運動のみも可です）
マシンと聞くと難しそうですが、バネの負荷が助けになり、ピラティス始めたばかりの方にもおすすめです。
マシンレッスンを受けると、体幹が安定し骨盤や身体の軸を整えることで姿勢、体型、身のこなしが美しく機能的になります。
おふたりのペースに合わせてクラスを進めますので、体力に自信がない方も安心して受講することができます。
こんな方にオススメです
- 一緒にレッスンを受けるパートナーがいる
- 効果的にトレーニングしたい
- リーズナブルにマシンレッスンを受けたい
このコースを受けると・・・
- 身体の軸ができ姿勢が良くなります
- 羽の生えたように身体が軽くなります
- しなやかにしっかりとした身体になります
料金
| 1回ごとのお支払い | 6,600円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 55分前後 ※ご都合の良い時間をご指定いただけます |
| 定員 | 2名 |
プライベートクラス
インストラクターとマンツーマンで行うクラスです。
おひとりおひとりの身体の状態や目的に合わせて進めていきますので、身体に不調がある方、妊娠中の方、ゴルフのパフォーマンスを上げたいなどの方にもおすすめです。
個々の心地よいペースでおこなっていきますので身体が硬い方や運動が苦手な方もご安心ください。
このクラスは呼吸から整え、身体や心が本来持っているニュートラルな自然な働きを取り戻します。
エクササイズだけでなく、解剖学など座学も合わせて行いますので、より効果のあるレッスンを期待できます。
こんな方にオススメです
- 自分の目的に合った内容でレッスンしたい
- まわりを気にせずに自分のペースで行いたい
- 身体の不調があり不安がある
- 身体の仕組みや脳の仕組みも学びたい
このコースを受けると・・・
- 本来の自分の動き方に戻り自分らしい美しさが引き出されます
- 姿勢が良くなり心地よい身体の使い方が身につきます
- 柔軟性と強さを兼ね添えた美しい身体になります
料金
| 1回ごとのお支払い | 13200円 ※お得なプリペイドカードもございます |
|---|---|
| 時間 | 55分前後 ※ご都合の良い時間をご指定いただけます |
| 定員 | 1名 |
TEL：090-7382-7539