動画レッスン

今週の動画レッスン

二の腕を引き締めるエクササイズです！

 

 

お腹を引き締めたい、ウエストの上の浮き輪肉を撃退したい方向けの動画です！

 

 

一緒にやってみてください

 

 

　

今週の動画レッスン

フォームローラーを使った毎日のリリースです。

継続することで疲れにくくなったり、むくみの改善にもなります。

寝る前に是非やって見てください！

 

二の腕痩せを目指すには猫背の改善が必須です。

まずは肩甲骨まわりをほぐして姿勢改善しましょう！

　

眼、首、肩の疲れに

 

パソコンの作業やスマホを扱っているとどうしても疲れてくる眼、首、肩。

眼の使いすぎ、頭や顔のコリ、頭部前方位による首の疲労などなど

慢性化している方も多いかと思います。

 

ストレッチで血流を改善し、マッサージでコリをほぐすことで

かなりスッキリするかと思います。

 

眼の湿熱もおすすめです。

ハンドタオルを濡らしてレンジで温めて眼の上にしばらくおきます。

 

動画で使っているリフレックスボールはスタジオでも取り扱っておりますので

必要な方はお声かけください。

　

今週の動画レッスン

今週も動画を撮りましたのでお時間のあるときにどうぞ。

チャンネル登録もしてもらえたら嬉しいです。

 

カメラを買いまして。

画質がとても良くなりました。

差も見てみてください。

 

 

　

ふくらはぎ痩せ

 

ふくらはぎが太い！と悩んでいるけれど

トレーニングをすればするほど余計に太くなっている気がする

そんな方へ

 

このブログではかっこいふくらはぎになるための

学びと方法が書いてあります。

最後まで読んでぜひやってみてください。

 

 

 

ふくらはぎの筋肉について

ふくらはぎの筋肉は下腿三頭筋と呼ばれヒラメ筋と腓腹筋によって構成されています。

 

ヒラメ筋は主に底屈の働きを司っており日常生活では身体のバランスをとったり

歩行の時に身体が前に倒れないように支えたりと立ち姿勢を維持するために

継続的に使っている筋肉なので疲労が溜まりやすい筋肉です。

ヒラメ筋をトレーニングすることで疲れにくい脚を手に入れることができます。

 

腓腹筋は跳んだり跳ねたり走ったりするときに重要な筋肉で、ヒラメ筋に比べると

筋を速く収縮させる速筋群が多く急激な動きにも対応できます。

 

 

ふくらはぎをトレーニングするメリット

第２の心臓と呼ばれるふくらはぎは血液を上半身へ戻すポンプ作用があり

運動量が少ないと血液の巡りが悪くなり、老廃物が滞ります。

血液やリンパの流れが改善することで女性特有の冷え性や下半身のむくみの改善が期待できます。

 

ふくらはぎが太く見える原因

むくんでいる以外にもふくらはぎが太く見える原因があります。

ふくらはぎが横に張ったような形をしていると太く見えるだけでなく

かっこよくないですよね。

 

この原因は身体の使い方にあります。

足趾が使えていなかったり、体重が外にかかっていると

どうしてもふくらはぎの外側に筋肉や脂肪がつきやすく美脚とは離れていきます。

 

自己流でカーフレイズをやってふくらはぎの外側が大きくなってきたという方も

しっかり足の第１指（親指）に乗れていないことが原因です。

 

正しくできていればふくらはぎの形も変わるし足首も細くなっていきますよ。

 

 

正しいカーフレイズ

カーフレイズとは、踵上げ、つま先立ちを行うエクササイズです。

カーフレイズの主導筋は下腿三頭筋ですが

足趾を曲げる筋肉や足部のアーチを形成するのに必要な筋肉（足内在筋）のトレーニングにもなります。

 

膝を伸ばして行うと腓腹筋、膝を曲げて行うとヒラメ筋に効きます。

これは筋の付着部の違いによるもので腓腹筋は膝関節と足関節の両方の動きに関わりますが

ヒラメ筋は足関節のみに関わります。

 

 

正しいカーフレイズは後脛骨筋、長腓骨筋を引き上げながら

踵をまっすぐに上げます。

この時、体重が小指側にかかり親指側が浮きそうになったり

足首が外側に倒れて踵が内側にならないように気をつけます。

 

第２中足骨が倒れていないかを確認しましょう。

また足趾を握ってしまう方も多いので注意します。

 

後脛骨筋と長腓骨筋については長くなるのでレッスンでお伝えいたしますね。

 

 

どんなにおしゃれな服を着てもふくらはぎの形が残念だともったいないですものね。

ぜひやってみてください。

以前書いたこちらのブログも合わせて読むとわかりやすいかと思います

　

今週の動画レッスン

エクササイズ前の準備運動を作りました。

他の動画レッスンの前に是非やってみてください。

 

リクエストにお応えしてのバランスボールです。

おもしろいのでやってみてください。

 

脚の筋肉をしっかり使って脂肪燃焼を目指します。

低体温の人にもおすすめです。

　

今週の動画レッスン

【寝る前の足のセルフケア】

むくみ改善、冷え性の改善におすすめです。

 

 

【寝たままできるストレッチ】

ベッドの上でもできます。

一緒にしてみませんか？

　

今週の動画レッスン

産後すぐからできるエクササイズです。

出産は思った以上に身体に負荷がかかっています。

緊張した身体をリラックスさせ、骨や筋肉を回復させてあげることが目的です。

 

 

ヒップアップ効果を目的としたヒップアプエクササイズです。

一緒にどうぞ。

　

今週の動画レッスン

身体のコリをほったらかしにしていると

むくみの原因になります。

 

夜寝る前に全身のストレッチで目覚めもスッキリします。

一緒にやってみてください。

　

今週の動画レッスン

【鼻での呼吸が軽やかになる秘密】

ピラティスやヨガでも『鼻から吸ってー』とお伝えしています。

心地よく軽やかに息が吸えていますか？

解剖図を確認することで気持ちよく呼吸ができるようになりますね。

 

 

【人工甘味料が腸内細菌に与える影響！糖尿病のリスクにも！】

ゼロカロリー、カロリー控えめのドリンクやお菓子を選んで買っている方は要注意！

逆に太りやすくなりますよ。

 

 

【舌の体操　頑固な首こり！二重あご！眼精疲労に効果的！】

舌の筋肉不足は首こり、二重あご、眼精疲労の原因になります。

舌を動かして筋力アップしましょう！