身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン）

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「食いしばると頭痛がする」「口が開きにくい」「息が浅い気がする」
前回の記事では、後頭神経の圧迫が引き起こす頭痛・めまいについて解説しました。

今回はさらに一歩踏み込み、後頭神経と連動する「顎関節・呼吸・自律神経」の関係性を解説します。
これらはすべて、首〜頭の筋・神経ネットワークでつながっています。

顎関節と後頭神経のつながり

顎関節の動きを支える側頭筋や咬筋は、後頭部の筋肉と連動しています。
特に側頭筋・胸鎖乳突筋・後頭下筋群は筋膜で連結しており、顎の緊張が後頭神経周囲に波及します。

 呼吸と後頭神経の関係

呼吸が浅くなると、胸郭と頸部周囲の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が過緊張を起こします。
これにより小後頭神経や第三後頭神経が圧迫される可能性があります。

自律神経と後頭神経のリンク

後頭神経の走行部位（特にC2〜C3）は、自律神経系の節と隣接しています。

交感神経系は、後頭神経の炎症や圧迫を過敏化させるルートを持っています。

ストレスや疲労が強いと、神経痛が慢性化しやすいのもこのためです。

こんな症状があれば「つながり」を疑ってみよう

• 頭痛と同時に「あご・首・背中」もこる
• 歯ぎしりを指摘されたことがある
• 呼吸が浅く、すぐに息が上がる
• ストレスが続くと、後頭部がピリピリ痛む
• マウスピースをつけたら頭痛が改善した
• 首のストレッチより「深呼吸」の方が症状が楽になる

セルフケアのヒント

① 呼吸のリセット

舌を上げて鼻から吸って、口からゆっくり吐く。

ボックス呼吸がおすすめ

② 顎関節の緊張リリース

上顎を引いてリラックス、舌を上げて背骨を上へ。

「イー」と「ウー」を繰り返して筋肉を動かします。

③ 後頭神経ラインのストレッチ

軽くあごを引いたまま、頭を左右どちらかに倒す。

倒した側の反対腕を下に伸ばして、首〜肩のラインを伸ばします。

まとめ

今感じているその「不調」には、ちゃんとつながりがあります。

体は部品ではなく、ひとつのシステム。

首、頭、呼吸、あご、神経、感情……すべては微細に影響し合っています。

だからこそ、「原因がよくわからない不調」に対しては、“部分”ではなく“つながり”から見つめ直す視点が大切です。

ノリコのレッスンでは後頭神経の圧迫による頭痛や睡眠の問題に対応できる
ピラティスや整体を行なっております。

気になってる方はプライベートレッスン、整体をご予約くださいね。

「後頭部がズキズキする」「身体がふらつく」「でも病院では異常なし」
そんな経験はありませんか？原因がはっきりしないまま、毎日を過ごしてしまう不調の背景には
神経の圧迫や姿勢の乱れといった構造と機能の問題が潜んでいることがあります。

この記事では、後頭部に存在する「後頭神経」と
現代人に多い頭部前方位姿勢によって起こる不調との関係を解説します。

「昨日ちゃんと寝たのに、なんでこんなにだるいんだろう？」
起きた瞬間から身体が重くて、コーヒーを飲んでも頭がぼんやりしたまま。
仕事に向かう準備もダラダラとして、気持ちも上がらない。

そういう状態が慢性的になってくると、自分でも気づかないうちに「これが普通」になってしまうことがあります。
でも本当は、それは身体からのサインかもしれません。

なぜ「だるさ」に気づきにくいのか？

私たちは意外と、自分の疲れに鈍感です。
なぜなら「頑張れば動けてしまう」から。
仕事も家事も、とりあえずこなせてしまうからこそ、「まだ大丈夫」と思い込みがちです。

でも本来、起きたときから疲れているというのはエネルギーの回復がうまくいっていない状態。
そして、その回復に深く関わっているのが副腎や自律神経です。

「副腎疲労」って聞いたことありますか？

副腎は、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」を分泌する小さな器官です。
慢性的なストレスや睡眠不足、栄養の偏りが続くと、副腎が疲弊し、必要なホルモンがうまく出せなくなる。
これが「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」と呼ばれる状態です。

現時点では正式な医学診断名ではなく、まだ仮説段階の概念ですが。。
でも、「原因ははっきりしないけれど、ずっと疲れている」という人たちの中には
この副腎疲労に近い状態に陥っているケースがけっこうあります。

カフェインが効かないのは「回復」が足りていないサイン

コーヒーやエナジードリンクを飲んでも効果を感じない。
むしろ、飲んだあとにだるくなってしまう。
そんなとき、体に必要なのは刺激ではなく回復です。

これは自律神経のバランスが崩れていたり、副腎が慢性的な疲労状態にあるときに起こりやすいサイン。
「頑張って起きる」ことより、「自然と起きられる」身体に整えていくことが必要です。

疲れやすさを整える5つの習慣

1. 光のリズムを整える

朝の光は、体内時計をリセットしてくれる大切なスイッチです。
朝起きたらまずカーテンを開け、5〜10分だけでも自然光を浴びることで
副腎ホルモン（コルチゾール）のリズムも整いやすくなります。

夜はできるだけ間接照明に切り替えて、光の刺激を減らすと、睡眠の質も上がりやすくなります。

2. 呼吸を深くする時間をつくる

呼吸は、自律神経と直接つながっています。
疲れているときは無意識に呼吸が浅くなりがち。

1日3分だけ、「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」呼吸を繰り返すだけで、身体の緊張が抜けて回復モードに入りやすくなります。
私が最近おすすめしているのがボックス呼吸。レッスンでもお伝えしていきますね。

3. スマホや情報から距離を取る

寝る前のスマホ、習慣になっていませんか？
情報が多すぎると、脳も副腎もずっと刺激を受け続けてしまいます。

就寝1時間前はスマホを閉じ、静かな時間を持つことで、身体が本当に休まる時間を作ることができます。
そうは言っても私はスマホ依存症なのでこれは無理ですが・・・w

できる方はやりましょう。

4. ミネラルを意識する

マグネシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄分などは、副腎や神経伝達に関わる重要な栄養素です。
激しい運動やストレス、偏った食生活で不足しがちなので、意識して摂ることがポイントです。

例えば：味噌汁、海藻、ナッツ、赤身肉、レバー、天然塩などから自然に補えます。

5. 意識的に「脱力する時間」を持つ

ゆっくり歩く、湯船に浸かる、軽く身体を伸ばす。
そういった「力を抜く時間」は、副交感神経を優位にし、疲労回復を促してくれます。
何かをする、というより「何もしない」ことを意識してみてください。

すぐに劇的に変わるわけではありません

「朝起きる＝気合い」と思っている方も
呼吸を整える、夜スマホを閉じる、ミネラルを摂るなど、小さな習慣を少しずつ取り入れていくことで、
少しずつ身体の反応が変わってきたと感じます。

もちろん劇的に変わるわけではありません。
でも「だるさの底」が浅くなる感覚、「これなら今日もいけるかも」と思える朝が増えていく感覚。
そういう積み重ねが、自分の生活を支える柱になっています。

まとめ

慢性的な疲れや、朝のだるさに悩んでいる人はとても多いです。
でも、その原因は努力不足ではなく、回復の仕組みがうまく働いていないだけ。

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」と感じたときこそ、
今回紹介したような小さな習慣から、整えるきっかけを作ってみてください。

ピラティスを生活の中に取り入れるのもおすすめです。
慢性的な疲れが取れない方もご相談くださいね。

最近は日々のレッスンの中で、「呼吸」について丁寧に観察する時間をとっています。

今回はその中でも、いくつかの呼吸法を紹介しながら、身体との関係性について少し深掘りしてみようと思います。

呼吸の種類と身体の反応

呼吸にはいくつか種類があります。

それぞれ、吸ったとき・吐いたときに、身体がどう動くのかを比べてみると面白いです。

• 腹式呼吸
吸う：お腹が膨らむ
吐く：お腹が凹む

• 逆腹式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹が膨らむ

• 胸式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹も凹む

どれも「吸う・吐く」という呼吸そのものは同じだけど
動いている筋肉や動きの方向、安定する場所などまったく違ってきます。

共通して大切なこと：「余計な力を抜く」

呼吸法というとつい深くしっかり呼吸しないとというスイッチが入って
頑張り始める方が多いですが

共通して大事なことは
「余計な力を抜いていくこと」です。

そのために必要なのは、
「今、自分の身体がどうなっているのか？」を感じ取る感覚。
つまり、脳と身体の情報交換です。

感覚のない場所は、動きにくい

実際にレッスンの中で、呼吸を使って身体の状態を感じてみてもらうと
「ここのあたり分かりにくいな」「え？ここ動いていないかも」という感覚が出てくる方も多くいます。

そうした場所は、感覚が薄く、意識が届いていないことが多いです。

頑張ろう！ちゃんとやらなきゃ！と思えば思うほど、逆に本当に必要な場所から意識が逸れていってしまう。
だからこそ、意識がいきにくい場所を、少しずつやさしく起こしてあげることが大切になります。

身体の中で「見て見ぬふり」が起こっていたら？

現実の人間関係でも「見て見ぬふり」「無視」していると相手は離れていきますよね。
それと同じように、身体の中で、違和感あるのに気のせいとほったらかし続けていたとしたら？

その場所は、反応しなくなったり、やがて痛みとしてサインを出すようになります。

膝や腰、肩の違和感。
「気づいてほしい」という身体からのメッセージかもしれません。

一生つきあっていく身体と仲良くなるために

自分の身体に、意識や感覚を向ける練習。
それは、集中力もいるし根気のいる作業です。

でも、私たちはこの身体と、ずっと一緒に生きていきます。

だからこそ、少しずつでも
「今、自分の身体はどうなっているのか？」を感じる時間を持ち続けていけたらと思います。

私たちは日々、外の世界に反応しながら生きています。

緊張、不安、焦り、考えすぎ。

そんな中で、ふと「自分らしさ」や「落ち着き」がどこかへ行ってしまったように感じる瞬間があるかもしれません。

でも実は、私たちの内側には、静かに調和し直す力がもともと備わっています。

それを思い出させてくれるのが、

「コヒーレンス（Coherence）」という概念です。

コヒーレンスとは何か？

コヒーレンスとは、心拍、神経系、感情、脳の活動が調和し、一貫性をもって働いている状態を意味します。

これは一種の“生理的な整いの状態”であり、「テクニック」の名前ではありません。

もっとも特徴的なのは、心臓のリズム（心拍変動）が滑らかなサインカーブを描くように整っていること。

この状態では、

• 自律神経のバランスが取れている
• 感情が安定している
• 思考がクリアになり、判断力が高まっている

という、心と身体が一体として機能する自然な“最適モードが現れます。

心臓と脳は、会話している

私たちの心臓は、ただ血液を送るポンプではありません。

常に脳と双方向で情報をやり取りしている「感情的な臓器」でもあります。

心拍のパターンは、

• 脳の情動中枢（扁桃体）
• 意思決定や思考をつかさどる領域（前頭前皮質）

に影響を与えていることが、現代の神経科学で明らかになっています。

つまり、心拍が乱れると、感情も乱れる。
逆に、心拍が整うと、感情も整っていく。

その「整った状態」が、コヒーレンスなのです。

コヒーレンスは“つくる”ことができる

この理想的な状態は、偶然に訪れるものではありません。

私たちは意図的に整えることができるのです。

その手段のひとつが、呼吸を整えること。

たとえば：

• 一定のリズムでゆっくり呼吸する（例：5秒吸って5秒吐く）
• 呼吸に注意を向けることで、今この瞬間に戻る
• 緊張をほどくように息を吐き、内側にスペースを作る

これらのシンプルな実践が、心拍のリズムを穏やかにし、

結果としてコヒーレンス状態へと導いてくれます。

調和がもたらすもの

コヒーレンス状態にあるとき、私たちにはこんな変化が起こります：

• イライラや不安が静まり、感情が安定する
• 雑念が減り、集中力や記憶力が高まる
• 判断が冷静になり、視野が広がる
• 心がしなやかになり、人との関わりがやさしくなる

何かを足すのではなく、本来の自分のリズムに戻ることで、

すでにある力が自然と引き出されるのです。

さいごに：呼吸と心を、ひとつに

“今ここ”に戻る力は、いつでも私たちの内側にあります。

静かに呼吸を感じてみる。

手を胸と下腹に当て、心臓の鼓動にそっと意識を向けてみる。

呼吸を感じてみる。

心と身体のリズムがつながり、自分の真ん中にある「今ここ」が見つかります。

コヒーレンスとは、自分を整えようとする努力ではなく

「整っている自分」に気づくことです。

私たちの体を一日中支えてくれている「足」。

歩くときも、立ち仕事でも、おしゃれを楽しむときも、足はずっとがんばってくれています。

なんですが、ふと気づくとお手入れは後回しにされがち…。

顔や手には気を遣っていても、「足はちょっと放置してたかも…」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方にこそ、今日からは“足元からのセルフケア”を始めてみてほしいのです。

足を丁寧に洗い、整え、潤す。

この習慣で、匂いやガサガサのトラブルが減ってふわふわしっとりの足になるはずです。

1. 足の洗い方｜清潔に保つための基本

お湯は38〜40度のぬるま湯が理想的。

熱すぎると乾燥の原因になるので、ほんのりあたたかく感じる程度が◎です。

石けんやボディソープは、洗浄力の強すぎない優しいものを選びましょう。

洗うときは、足裏、かかと、指の間、そして爪のまわりまで丁寧に。

ごしごし擦るのではなく、手のひらや柔らかいタオルで「撫でるように」洗うのがポイントです。

足専用ソープや、重曹を入れた足湯を使えば、気になるニオイや角質ケアにも役立ちますよ。

2. 爪の切り方｜巻き爪やケガを防ぐ

爪のお手入れは、見た目だけでなく健康のためにも大切なケアです。

とくに気をつけたいのが、深爪や無理なカット。

白い部分を1ミリほど残すくらいの自然な長さが、足にとって一番優しい長さです。

形を整えるときは、カーブを強くつけすぎないこと。

特に足の親指などは、まっすぐ気味にカットすることで巻き爪の予防にもなります。

ベストタイミングはお風呂上がり。

爪が柔らかくなっていて、カットしやすくなっています。

爪切りの後は、やすりを一方向に優しくかけてバリを取ると、ストッキングや靴下を傷つける心配も減ります。

また、甘皮が気になる場合は、無理に切らずにぬるま湯でふやかしてから、やさしく押し上げて整える程度で十分です。

3. 足の保湿方法｜ラノリンでかかともしっとり

いちばん大切にしたいステップが「保湿」です。

特にかかとは乾燥しやすく、ひび割れや硬くなるトラブルが起きがち。

お風呂上がりの清潔な状態で保湿するのが、一番のタイミングです。

お持ちの保湿クリームで大丈夫なので、え？こんなに塗るの？というくらい

しっかり塗りましょう。

おすすめはラノリンクリーム。

ラノリンとは、羊毛から得られる天然のオイルで、ヒトの皮脂にとても近い成分なんです。

そのため肌なじみがよく、乾燥した肌にもぐんぐん浸透してくれます。

かかとのゴワつきや足裏のカサつきには、ラノリン入りクリームをたっぷり塗って、優しくマッサージしてみてください。

さらに、クリームを塗ったあとは綿素材の靴下を履いて、うるおいを閉じ込めてあげると◎。

眠っている間に、ふっくらやわらかな足へと導いてくれますよ。

無添加なので赤ちゃんにも使える、ペットも大丈夫。

ノリコオリジナルで作ったラノリンクリームはスタジオで販売しています。

足をいたわるということは、自分を大切にするということ

足のケアは、清潔にする・爪を整える・保湿する、この3つを意識するだけで十分です。

特別な道具や高価なアイテムは必要なく、毎日の習慣として続けることが何より大切です。

清潔で健康的な足を保つことで、歩きやすさや快適さがぐっと変わります。

そして、見えない場所を丁寧に扱うことで、心が落ち着き、自分への信頼感が育まれていきます。

明日を軽やかに歩けるように、ゆっくりと足を癒してあげてくださいね。

足のお手入れができたら、関節のケアのこちらの講座もおすすめです