身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 4

「お尻を締める＝骨盤底筋トレーニング」…それ、ちょっと違います

「お尻を締めて鍛える」って、こう習ったことありませんか？

骨盤底筋トレーニングと聞くと、
「お尻の穴をギュッと締める」
そんなふうに習ったことありませんか？

でも実は、それで動いているのは
肛門括約筋（こうもんかつやくきん）という、
骨盤底筋群の中でも最も表層にある筋肉なんです。

つまり、「お尻を締める」だけでは、
本当に鍛えたい“深層の筋肉”には届いていないかもしれません。

本当に鍛えたいのは「挙肛筋群（きょこうきんぐん）」

骨盤底筋群の中でも、
使えるようにしたいのは「挙肛筋群」と呼ばれる、さらに奥にある筋肉たち。

この筋肉は
膀胱・子宮・直腸などの内臓を下から支えている
とても大切な存在です。

ただしこの筋肉は、
「お尻を締める」だけではなかなか働いてくれません。

呼吸が骨盤底筋を自然に目覚めさせる

息を吐くと、横隔膜がゆっくりと上がり
それに連動して骨盤底筋がふわっと引き上がる。

これが、体の中で自然に起こる連動なんです。

とはいえ、
「横隔膜が上がる感覚」なんて正直わかりませんよね。
でも大丈夫、感じられなくても身体はちゃんと反応しています。

お腹の奥がそっと引き上がるようなイメージを持つだけでOK。

力まず、がんばりすぎず、「ふわっ」と。
それが骨盤底筋と向き合うときの合言葉です。

ギュッじゃなくて、ふわっ。力まないのがコツ

ギュッと力を入れすぎると、
表層の筋肉ばかりが働いて、深層には届きにくくなります。

むしろ「力を抜いて、吐く息にゆだねる」方が、
奥の筋肉は自然と反応してくれるのです。

今日からできる「ふわっトレーニング」

たったこれだけでも、
骨盤底の深い部分が少しずつ目覚めてくれます。

がんばらなくていい。
“ふわっ”とゆるめることが、何よりのトレーニング。

おわりに

ギュッより、ふわっ。
力まなくていいから、気持ちよく整っていく。

そんな骨盤底筋との付き合い方を、今日からはじめてみませんか？

　

40代からの転職・副業に！福岡で選ぶピラティス資格養成コース

「今から資格を取っても遅いのでは？」「40代・50代から始めて仕事になるの？」
そんな不安を抱えている方は少なくありません。

ですが実際には、ピラティスの養成コースには20代から60代まで幅広い方が学び、卒業後に活躍しています。
むしろ、これからの社会で必要とされるのは 高齢者やリハビリが必要な方に寄り添えるインストラクターです。

若さや体力よりも大切なのは、人生経験や相手の気持ちを理解できる力。
40代以上のインストラクターだからこそ生徒さんから信頼され、安心して受けれるというケースも増えています。

この記事では、年齢や体力に不安を感じている方に向けて、実際の受講のリアルや、安心して学べる環境の選び方を解説します。

要点まとめ（TL;DR）

よくある不安と実際

• 年齢：「30代後半からでは遅い？」 → 実際は40代・50代の卒業生も多く活躍中。
• 体力：「運動経験が少ないけど大丈夫？」 → ピラティスは身体の使い方から学べるので安心。
• 柔軟性：「体が硬いと向いてない？」 → ピラティスは柔軟性や体力を高めるプログラムそのもの。
• キャリア：「資格を取って今から仕事になるの？」 → 高齢者やリハビリ分野へのニーズは年々増えており、むしろ40代以降の人生経験が活かされる場面が多い。

安心して学ぶためのスクール選び

年齢や体力に不安があっても、スクール環境次第で安心して学ぶことができます。特に40代以上の方にとって大切なのは、継続できる仕組みとサポート体制です。

• 少人数制： 講師の目が行き届き、理解度に合わせた指導を受けられる。
• 再受講制度： 忘れやすい・覚えにくい部分を何度でも学び直せる。
• 卒業後の勉強会： 実技力や指導力を継続的に磨ける。
• 働き方の相談： 年齢やライフスタイルに合わせた働き方のサポートを受けられる。

「暗記が苦手でも理解できるまでサポートしてくれる環境」を選ぶことで、安心して学びを続けられます。

よくある失敗談

失敗しないスクール選びのポイント

年齢や体力に不安があっても、学びやすい環境を選べば安心して取り組めます。特に次のポイントを確認しておくと、途中で挫折せずに最後までやり切れる可能性が高まります。

特に40代・50代以降の方にとっては、「暗記」ではなく「理解」を重視したカリキュラムや、質問を歓迎してくれる環境が安心材料になります。

FAQ：年齢や働き方に関する質問

Q1. 40代・50代から資格を取っても仕事になりますか？
A. なります。むしろ高齢者やリハビリ分野での需要は増えており、同世代や年上の指導者に安心感を覚える方が多いです。

Q2. 若い先生の方が活躍しやすいのでは？
A. 若さは必須条件ではありません。40代以上の人生経験や人への寄り添い方が、信頼やリピートにつながります。

Q3. 暗記が苦手ですが大丈夫でしょうか？
A. 大丈夫です。ピラティスは「理解と体感」が基本。暗記ではなく体で理解し、人に伝える練習を積むことで自然に身につきます。

Q4. 卒業後にどんな働き方ができますか？
A. スタジオ勤務だけでなく、副業オンラインレッスン、医療や介護分野での活用、自宅サロン開業など幅広い選択肢があります。

まとめ

「もう年齢的に遅いのでは？」「体力がないけど大丈夫？」と不安に思う方もいますが、ピラティス養成は40代・50代からでも十分に挑戦できます。
むしろ人生経験や人への寄り添いが強みになり、同世代や高齢者から信頼される存在になれます。

大切なのは暗記力や若さではなく、理解を積み重ねられる環境と、安心して学び直せるサポートを選ぶこと。
少人数制や再受講制度、卒業後も学び続けられる仕組みが整ったスクールなら、無理なく力を伸ばしていけます。

「今からでも遅くないかな」と迷っている方こそ、ピラティス指導者として求められる時代。
安心して学べる環境を選び、自分らしい指導の一歩を踏み出してください。

　

肩甲骨はがしは本当に必要？解剖学から見た注意点

「肩甲骨はがし」という言葉をよく耳にするようになりました。

整体やストレッチの現場で流行し、SNSでも「肩こりが楽になる」「姿勢がよくなる」

といった声が広がっています。

 

響きとしてもインパクトがあり、「気持ちよさそう」と感じますよね。

 

けど解剖学的な視点から見ると、肩甲骨はがしには大きな誤解とリスクが含まれています。

そもそも肩甲骨は「はがす」ものではありません。

 

肩甲骨は胸郭の上に浮かぶように存在し

前鋸筋、菱形筋、僧帽筋など多くの筋肉に囲まれて支えられています。

 

これらの筋肉が連動することで、私たちは腕を自由に動かしたり

肩をすくめたり、背中を丸めたりすることができるのです。

 

なぜ「はがす」という表現が危険なのでしょうか。

強引に肩甲骨を外へ引きはがすような操作は

筋肉や靭帯に過剰なストレスをかけてしまいます。

 

特に小胸筋や関節包への負担は炎症や可動域の制限につながり

肩甲上神経や長胸神経といった大切な神経を圧迫する可能性もあります。

 

深刻なのは、肩甲骨の安定性が失われてしまうことです。

本来、肩甲骨は筋肉の働きによって胸郭の上で安定しているのですが

無理に“はがす”ことでその支えが崩れ

かえって姿勢が乱れたり肩こりが悪化する危険さえあるのです。

 

本当に大切なアプローチとは何でしょうか。

答えは「はがすこと」ではなく「動かすこと」です。

 

肩甲骨を支えている筋肉をバランスよく動かし、良い位置に戻してあげることが

健康的な肩や背中を保つ鍵となります。

 

「肩甲骨はがし」という表現は誤解を招きやすく

強引な施術はむしろ逆効果になりかねません。

 

本当に意識すべきは“肩甲骨をはがすこと”ではなく、

“肩甲骨を良い位置に戻し、自由に動かせる環境をつくること”なのです。

 

肩甲骨は自然と安定し、本来あるべき位置におさまっていきます。

 

もし肩の不調や姿勢の乱れに悩んでいる方がいれば

ぜひ「はがす」ではなく「整えて動かす」がおすすめです。

　

その肩こり、ただの疲れじゃないかも？〜胸郭出口症候群という症状について〜

 

最近こんなこと、感じていませんか？

• 肩こりがずっと続いている

• 腕や手がしびれることがある

• 朝、腕がだるくて目が覚める

• 手先が冷たくなる

• 長く腕を上げているのがつらい

 

これらの症状、もしかすると

「胸郭出口症候群」という身体の不調が関係しているかもしれません。

 

胸郭出口症候群って、なに？

首から肩、腕に向かって走る神経や血管の通り道があります。

その通り道が、筋肉や骨などでぎゅっと押されてしまうことで起きるのが

胸郭出口症候群（TOS）です。

押される場所によって、症状が少しずつ違います。

 

4つのタイプがあります

① 頚肋タイプ
→ もともと余分な骨があることで、圧迫されるタイプ（生まれつきの場合も）

② 斜角筋タイプ
→ 首の深いところにある筋肉の間で、神経が圧迫されるタイプ

③ 肋鎖タイプ
→ 鎖骨と肋骨の間がせまくなって起こるタイプ

④ 小胸筋タイプ
→ 胸の筋肉の下で、神経や血管が押されるタイプ

小胸筋タイプが一番多い気がします。

 

 

なんでそんなことが起きるの？

実は、毎日の何気ない動きや姿勢が、

胸郭出口をせまくしてしまっていることが多いんです。

 

たとえば…

• 長時間スマホやパソコンを使っている

• 巻き肩や猫背が習慣になっている

• 呼吸が浅くて胸まわりがかたくなっている

• 肩をたくさん使う仕事やスポーツをしている

• いつも力が入っている（ストレスや緊張）

こういったことが積み重なると、

神経や血管が通る空間が少しずつ狭くなってしまうんです。

 

どんなケアをするといいの？

まずは、自分の姿勢や呼吸のクセに気づくことが大切です。

そして、次のようなケアが役に立ちます。

 

• 肩まわりをゆるめるストレッチ

• 胸をひらいて、深く呼吸する練習

• 背中や肩甲骨を動かすエクササイズ

• ピラティスなどで、体を内側から整える習慣

 

🕊 おわりに

「肩こりかな」「腕が疲れてるだけ」と思っていた不調が、

実は身体からの小さなSOSだった…ということもあります。

 

がんばる身体に、すこしだけやさしい時間を。

呼吸を深めて、胸をひらいて、自分の身体ともう一度向き合ってみませんか？

 

　

肋骨が“パカーン”と開いてしまう理由と、整え方の基本

姿勢のことを気にし始めて、「肋骨が開いてる」と言われたことはありませんか？

最初は「え？そうなの？」と思う方も多いかもしれません。

 

でも、実はこの“肋骨の開き”は、呼吸や体幹の使い方、姿勢全体に大きく影響しているんですよ。

今回は、「肋骨が開く」とはどういうことなのか、そしてどう整えていけばいいのかを、解説してみます。

「肋骨が開いている」ってどういう状態？

横から見たときに、肋骨が前方に突き出ていて、下部の肋骨が外側に開いている状態を指します。

胸を張っているようにも見えますが、この状態が続くと、

 

• 呼吸が浅くなりやすい

• 腹筋が働きにくくなる

• 骨盤との連携が崩れて、姿勢が不安定になる

といった影響が出てきます。

 

単なる見た目の問題ではなく、身体の機能そのものに関わるテーマなんですね。

 

なぜ肋骨が開いてしまうの？

原因は人それぞれですが、よくあるパターンとしては：

 

• 胸を張るクセや反り腰の習慣

• 呼吸が浅く、肋骨が動かない状態が続いている

• 「いい姿勢」を意識しすぎて、胸を前に出してしまっている

 

こうした要因が積み重なると、気づかないうちに肋骨が開いた状態が

当たり前になってしまうことがあります。

 

整えるポイントは、「閉じる」ではなく「戻す」

「肋骨を閉じてください」と言われると

ついギュッと力で締めたくなりますが、実際には

 

呼吸と深層筋（腹横筋・骨盤底筋・横隔膜など）を連動させて

自然なポジションに導いていくことが大切です。

 

無理に引っ込めるのではなく、

呼吸によって広がった肋骨を、吐く息とともに骨盤の方向へおさめていくように。

その繰り返しの中で、肋骨は本来のニュートラルな位置に近づいていきます。

 

自分の身体で感じることが、一番の学びになる

知識として「肋骨が開くとこうなる」と理解しても

それを身体で感じられるようになるには時間がかかります。

だからこそ、動きながら、呼吸しながら、少しずつ身体の変化を見つけていくプロセスが大切です。

 

プライベートレッスンでは、一人ひとりの姿勢や呼吸のパターンを丁寧に観察しながら、

その方に合ったアプローチで肋骨の整え方をお伝えしています。

 

「ここが変わると、こんなに楽で心地がいい」「見た目も変わった」

という実感を、ぜひ体験してみてくださいね。

　

脚を組んだら骨盤が歪む？

椅子に座ると、つい脚を組んでしまう。

これ、「骨盤が歪むから良くない」と聞いたことはありませんか？

 

けど、その“歪み”は、実際には何を意味しているのでしょう。

 

レッスンの中でも、「私、よく脚を組んでしまうんです。ダメですよね？」とおっしゃる方がいます。

「脚を組む癖のせいで骨盤が歪んでいると指摘されたことがある」という方も。

 

この“歪み”という言葉がどういう意味で使われているかによって、捉え方は大きく変わってきます。

 

骨盤の構造がどれほど安定しているのか。

そして、脚を組むという動作が、その構造にどんな影響を与えるのか。

 

それを理解すると、「脚を組むのはダメなのかどうか」の判断もわかってくるはずです。

骨盤は、簡単には歪まない

まず前提として知っておきたいのは、骨盤は非常に安定した構造を持っているということです。

骨盤は腸骨・仙骨・尾骨の骨から構成され、複数の靭帯と筋肉によって強固に支えられています。

 

座る、立つ、歩く、走るといった日常的な動きに対して、

骨盤は動きの中心として機能していますが、その形自体が大きく歪むことはありません。

 

解剖の実習に行った時に、ハンマーで叩いたり、大人2人がかりで引っ張ったりしたけど

びくとも動かなかったです。

 

仮に脚を組む程度の動作で骨盤が歪んでしまうのであれば、

階段を上がる、走る、荷物を持ち上げる──そんな当たり前の動作で毎回ズレてしまうことになります。

けど、そうしたこと起きていないですよね、骨盤の構造的にそんなに弱くはないんです。

 

骨盤の歪みを治しましょう、足を組んだら骨盤が歪みます！

とお話してる、整骨院や整体とかピラティスインストラクターとか

お見かけするけど、商売として言ってるのか、本当にそう思って言ってるのか不思議。。

 

「歪み」とは構造のズレではなく、機能の偏り

まず、「歪み」とは何を指しているのか。

 

よく使われてる「骨盤の歪み」という表現は、骨そのものがズレているというよりも

姿勢や筋肉の使い方のバランスが悪くなったり、関節の可動域に偏りができたり

機能的なアンバランスを指しているケースは見られます。

 

脚を組む動作は、その一因にはなりえます。

特に、いつも同じ脚を上にして組む習慣が続くと、股関節まわりの筋緊張や重心位置に偏りが生じ、

その結果として姿勢に歪みが出たように感じられる、ということはあります。

脚を組むことが問題なのではなく、組みたくなる状態にこそ注目する

脚を組むという動作そのものが、直ちに身体へ悪影響を及ぼすわけではありません。

座った姿勢の中で一時的に脚を組むのは、体勢を調整したり

快適さを求めて自然に行われる動きでもあります。

 

だけど、それがいつも同じ側で、同じ形で繰り返されているとすれば話は別。

習慣化されたいつもの動きの偏りは、身体の使い方に左右差を作ったり

筋肉や荷重の片寄りとして蓄積されていく可能性もあります。

 

それ以上に大事なのが、「なぜ脚を組みたくなるのか」ということ。

脚を組みたくなる原因には、骨盤が後傾している、あるいは坐骨でしっかりと座れていない

のような姿勢の不安定さが関係しています。

 

本来背骨が支えるべき体幹の安定性が損なわれ

身体は無意識に「脚を組むことでバランスを取ろう」とします。

一見リラックスしているようで、実際には姿勢の不安定さを補おうとしている感じ。

 

股関節の柔軟性や骨盤まわりの筋力に左右差がある場合、

「組みやすい側」「組みにくい側」が出てきて偏った習慣として固定されやすくなります。

脚を組むことがダメと捉えるよりも、そうなってる原因を見つける

大切なのは、「脚を組むかどうか」よりも、「自分の身体がどう動いているか」に意識を向けること。

必要に応じて調整できる視点と方法を持つことです。

 

身体は、偏っても戻れる構造を持っています。

その働きを信頼しながら、日々の中でどう動いているかを観察し、選択していくこと。

それが、快適な動きとバランスのとれた身体づくりの基盤になります。

　

熱中症対策、「まず頭冷やして」がいちばん効く

暑くなってくると、よく聞くのが

「熱中症対策にはこまめな水分補給を！」って声かけ。

 

「水を忘れずに！」って、まるで“飲む＝正義”みたいな

ように言われているけど……

 

ほんとにそれ、今必要？って思うこと、正直あります。

 

汗もそんなにかいてないのに、水は飲んでた方がいい！

という空気って、むしろ体にとっては逆効果になることもある。

 

もちろん脱水は危ないし、水は大事。

 

でも私がいつも感じるのは、

「まず脳が先にバテる」ってこと。

 

暑さでぼーっとしたり、イライラしたり、集中できなかったり——

そういう時って、実は身体より頭が熱持ちすぎてることが多いんですよね。

 

だから私はいつも、「頭を冷やす」を優先してる。

整体の時も夏場は頭を冷やしてあげたり。

 

一番おすすめは氷のう。

ほんの数分で頭が軽くなる。

 

最近は「経口補水液どうぞ〜」みたいなのもよく見るけど、

まだ身体が欲してないタイミングで“効きそうなもの”を入れるより、

一度冷やして、落ち着かせてからでいい。

 

メディアがそう言ってるから

それが当たり前と言われてるからで

そうだと信じてることって結構あるかと思います。

 

そういうのも少しずつまとめて

2冊目の本に書いていこうと思います。

　

虫様筋：見えないけれど、動きの品格を決める筋

私たちの手や足の繊細な動き。

その「質」を支えているのは、大きくて目立つ筋肉ばかりではありません。

むしろ、深層にひっそりと存在しながら、動きの精度と安定性を支えている小さな筋こそ

動きの品格を決める大切な存在です。

 

その代表が、虫様筋（ちゅうようきん）です。

虫様筋とは？

虫様筋は、手と足にそれぞれ4つずつ存在する、紡錘形の小さな筋肉です。

名前の由来は「虫のような形をしている」こと。

 

手では深指屈筋腱から起こり、指の基節骨と背側腱膜に付着しています。

足でも同様に、長趾屈筋腱から起こり、足趾の基節骨および長趾伸筋腱膜に停止します。

これらは骨格には直接付かず、腱から腱へと走行する腱間筋として分類されるのが特徴です。

 

虫様筋の機能

虫様筋の主な役割は、以下の2つです：

• 中手指節関節（MCP関節）を屈曲する

• 近位・遠位指節関節（PIP・DIP）を伸展する

 

つまり、指を曲げながら、同時に他の関節を伸ばすという協調的な動きを作り出します。

 

この機能は、一見地味に思えるかもしれませんが、以下のような動作に深く関わります：

• ペンを持つ、タイピングする、細かい物をつまむ

• 足趾で床をつかむ、立位での重心コントロール

 

虫様筋がうまく働かないと、「強く握る」ことはできても

「やさしく持つ」「長く持つ」「無駄な力を抜く」ことが難しくなります。

 

なぜ虫様筋は重要なのか？

虫様筋の最大の役割は、屈筋群と伸筋群の“バランサー”としての働きです。

私たちの手足は、ただ力強く動けばいいわけではなく

“必要な力を、必要な方向に、必要なだけ”出せることが理想です。

 

虫様筋はその微調整を担っており、たとえば：

• 過剰な屈曲を抑え、関節の負担を軽減する

• 把持時のエネルギー効率を高め、疲労を減らす

• 長時間の正確な作業やバランス保持を可能にする

といった面で、身体機能を支えています。

 

虫様筋がピラティスの動作精度を高める理由

ピラティスでは、身体の中心からの動きだけでなく

末端（手・足）の安定性と感覚の精度が、全身の協調運動に大きな影響を与えます。

 

虫様筋が適切に機能することで、以下のような動作の質が大きく向上します：

• 腕を支える動作において：手指が床に対して均等に接地し、手首や肩の負担を軽減できる

• リフォーマーで：フットバーを足趾でしっかり捉え、アーチの潰れを防ぎながら動作を安定させる

• 立位やバランスエクササイズ：足趾で床を掴む感覚が向上し、重心の微調整が可能になる

 

これらの動作は、自分で自覚的にコントロールするのが難しい領域です。

なので、インストラクターの観察力と感覚誘導の技術が問われるところ。

 

まとめると

虫様筋は小さくて目立たない筋肉ですが、その働きはとても繊細で重要です。

指や足趾の動きを“力強く”ではなく“丁寧に、的確に”使えるように調整してくれる

この筋肉は、動きの質を高め、身体全体の協調性を支えてくれます。

 

ピラティスでは、末端の安定や感覚が全身の動きに大きな影響を与える場面が多くあります。

虫様筋への理解を深めることで、より繊細で質の高い指導ができるようになります。

 

　

肋骨はどう動いている？ 〜呼吸と関節と、身体の変化〜

️ 呼吸のたびに、身体はどう動いている？

私たちは1日に約2万回、呼吸を繰り返しています。

「そのたびに身体がどう動いているか」を意識する人なんかいませんよね

 

特に注目したいのが肋骨の動き。

肋骨は上・中・下で構造も動き方も異なっていて、それぞれが呼吸に深く関わっています。

今回は、関節構造に基づいた肋骨の動きと、呼吸の質について整理します。

上部肋骨（第1〜3肋骨）

• 関節構造：胸椎との接合面がほぼ水平に近く、動く軸が前後方向

• 動き方：吸気で肋骨が上へ持ち上がる（ポンプハンドル様運動）

• 関与する筋肉：斜角筋、胸鎖乳突筋、前鋸筋上部など

 

▶ こんな特徴がある人へ

• 呼吸時に肩が上がる

• 首や肩がいつも張っている

• 息が浅く、早くなりがち

→ 斜角筋は本来、呼吸をサポートする補助的な筋肉です。

いつもここばかり使って呼吸していると、首や肩に余分な緊張が生まれ、疲れやすくなります。

 

中部肋骨（第4〜7肋骨）

• 関節構造：軸が斜め下方向で、左右への広がりが出やすい

• 動き方：吸気で肋骨が外側に広がる（バケツハンドル様運動）

• 関与する筋肉：外肋間筋、横隔膜中部線維など

 

▶ ここが動いているときの特徴

• 肋骨の横（脇の下周辺）がふくらむ

• 肩や首は力まず、静かに息が入る

• 呼吸後に自然に肋骨が戻る感覚がある

→ この部分の動きが感じられると、息が深く入りやすく、呼吸によって体幹が安定しやすくなります。

 

下部肋骨（第8〜12肋骨）

• 関節構造：自由度が高く、軟骨の柔らかさにより外下方に動く

• 動き方：吸気で外斜め下に広がり、呼気で戻る（カリパー様運動）

• 関与する筋肉：横隔膜下部、腹横筋、内腹斜筋など

 

▶ 動きが出ているときの特徴

• 吸気で肋骨の下がやや横・後ろに広がる

• 腰や骨盤のあたりまで空気が届くような感覚

• 吐いたときに腹部が自然に薄くなる

→呼吸のとき、下部肋骨が前に大きく開いてしまう人もいます。

そうなると、みぞおちが前に突き出て、お腹の力が抜けやすくなります。

本来は、肋骨が横や背中側にも広がることで、腹部や体幹のバランスが取りやすくなります。

 

全体としてのポイント

呼吸するときに：

• 肩が持ち上がってないですか？

• 胸の横、肋骨の横幅が動いていますか？

• 肋骨の下部が動いていますか？

 

呼吸の「質」を整理してみましょ。

 

自分の呼吸を観察することは、身体の調子を整える最初の一歩です。

まずは吸ったときにどこが広がって、吐いたときにどう戻るか、感じてみてください。

　

肋骨が前に出てるよ！と言われたことあります

肋骨が前に出てる

レッスンや施術で、そんなふうに言われたことありませんか？

 

自分ではよくわからなくても

息を吸ったときに肋骨が前に広がる感覚

なんとなく気になってるという人、いますよね。

今回は、そんなとき体の中で起きていることを

胸骨の動きとあわせて、少しだけ整理してみますね。

 

■ 呼吸と胸骨の動き

胸骨は、胸の真ん中にある平らな骨で、上の方の肋骨とつながっています。

息を吸うと、肋骨は外に広がって、胸が少し持ち上がるように動きます。

そのとき、胸骨も前上方向にわずかに引かれるように動きます。

 

一方で、肋骨の下のほう（第8〜12肋骨）は、胸骨と直接つながっていません。

このあたりは自由度が高く、動きが大きく出やすい部分です。

 

■ 吸ったときに肋骨が前に出るのはどうして？

肋骨が前に出るように感じるとき、いくつかの要因が関係していることが多いです。

 

• 腹圧がうまく保てていない

• 横隔膜がしっかり使えていなくて、肋骨を持ち上げる動きが強く出ている

• 背骨（特に腰椎）が反っていて、その流れで肋骨が前に押し出されている

• 骨盤が前傾していて、胸郭が自然と前に起き上がっている

 

背骨が反っていることで、結果として肋骨が前に突き出して見える状態になっていることが多いです。

呼吸のときの体の動きって、意外と気づかないうちにクセが出やすい部分です。

でも構造を知っておくと、「なんでこうなるのかな？」が整理しやすくなります。

 

レッスンやセルフケアの中でも、呼吸と一緒に動く骨たちに

ちょっとだけ意識を向けてみてくださいね。