身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 2

忙しい毎日をがんばっていると、
「ちょっと温泉で癒やされたいな」って思うこと、ありますよね。
最近では、土日に1泊2日で行ける温泉旅行が人気で、気軽なリフレッシュとして定着しています。

でも実は、この弾丸旅行スタイル、
「楽しかったけど、なんだか疲れたまま」って感じたことはありませんか？

それ、気のせいではなく、
脳や身体の仕組みから見ても、疲れがしっかり取れていないサインかもしれません。

脳は知らない場所でリラックスできない⁉︎

旅先で「枕が合わない」「寝つきが悪い」と感じたこと、ありませんか？
それは枕のせいじゃなく、脳が環境に警戒しているからなんです。

人の脳は、初めての場所では無意識に緊張します。
これは動物と同じで、「ここは安全かな？」と警戒モードを続けている状態。

つまり、旅行中は表面的には楽しくても、脳の深い部分ではずっと気を張っているというわけです。
だから、旅先ではしっかり眠れなかったり、翌日なんとなく疲れが残っていたりするのです。

実は、温泉も疲れることがある？

「温泉に入ったら癒やされる」と思いますよね。
もちろん、リラックス効果はありますが、長時間・高温での入浴や何度も入ることで
逆に身体が頑張りすぎてしまうことも。

身体は熱いお湯に入ると、体温を保とうとして自律神経がフル稼働します。
実はこれが、思っている以上に脳や神経に負担をかけてしまうんです。

しかも、旅先では移動の疲れや慣れない食事、荷物の整理なども加わって、
身体はずっと「対応モード」。

これでは、疲れが取れるどころか、むしろ溜まってしまうのも無理はありません。

本当に癒やすには「ゆっくり」することが大事

昔の「湯治（とうじ）」って、聞いたことありますか？
何日も温泉地に滞在して、静かに過ごすという日本の伝統的な癒し方です。

この方法は、理にかなっていたんですね。
というのも、脳や身体が環境に慣れてリラックスできるようになるには、最低でも2〜3日かかるんです。

1泊2日の旅行では、ようやく慣れてきたころにもう帰る時間。
これでは、本当の意味での回復にはつながりにくいのです。

自宅でもできる「やさしい癒やし時間」
とはいえ、何日も旅行に行けないという人がほとんどですよね。
でも大丈夫。

癒やしは「遠くに行くこと」だけじゃなく、身近なことからでも叶えられるんです。

たとえば——
・38℃くらいのぬるめのお湯に、15分ほどゆっくり浸かる
・好きな香りの入浴剤やアロマを使って、お風呂タイムを特別な時間に
・スマホを手放して、お茶をゆっくり飲みながらひと息つく

こうした「静かに落ち着く時間」こそが、脳と身体にとって最高の癒やしになります。

疲れているときほど「頑張らない」選択を

疲れたときって、「気分転換しなきゃ！」ってつい動きたくなりますよね。
でも、疲れているからこそ、何もしないこと、無理をしないことがとても大切です。

旅行も楽しいけれど、回復を目的にするなら、スケジュールを詰めずにのんびりが基本。
それが難しいときは、自宅でできる小さな癒しを見つけてみてください。

がんばって疲れを取るんじゃなくて、
「がんばらなくていい時間」を自分にあげること。

月に一度の整体コースでは脳からのリラックスを目的に
施術しておりますので

寝ても寝ても疲れが取れないなという時はお試しくださいね。

飛行機で耳が詰まって痛くなる

なんとなく顎に力が入っている

のどがつまったような感じがする

そんな日常の違和感に心当たりはありませんか？

今回は、それらの感覚と深く関わっている

口蓋帆張筋（こうがいはんちょうきん）という筋肉についてのお話です。

口蓋帆張筋ってどこにあるの？

この筋肉は、のどの奥の軟口蓋というやわらかい部分にある小さな筋肉で、

耳と鼻をつなぐ耳管を開けるはたらきを持っています。

実は、耳管を開けることができるのはこの筋肉だけと言われています。

そのため、耳抜きがうまくできない、気圧の変化で耳が痛くなる、という方には、

この筋肉がうまく働いていない可能性があるのです。

顎まわりとのつながり

口蓋帆張筋は、咀嚼に関わる筋肉と同じ神経の影響を受けています。

そのため、顎の筋肉が緊張していたり、食いしばるクセがあったりする人は、

知らないうちにこの筋肉にも影響が出ていることがあります。

また、顎関節の不調や、噛むときの違和感、こめかみの緊張が強い人も、

口蓋帆張筋が緊張して働きにくくなっていることがあります。

姿勢も関係している？

頭が前に出るような姿勢（猫背・スマホ姿勢）は、

のどの奥の空間を狭くし、この筋肉のはたらきも抑えてしまいます。

そのため、

呼吸が浅くなる

声が出にくくなる

耳の抜けが悪くなる

といった不調が出やすくなります。

気づかないところでからだはつながっている

この筋肉を直接動かすことは難しいですが、

間接的に整えることはできます。

顎やこめかみをやさしくゆるめてあげる

頭の位置をまっすぐに意識する

鼻呼吸を意識して深く呼吸する

それだけでも、この筋肉が働きやすくなり、

耳や顎の違和感が軽くなることがあります。

ピラティスではどう見ていく？

ピラティスでは、目に見える動きや筋肉だけでなく、

身体の奥にある感覚やバランスを大切にしています。

口蓋帆張筋のように、意識しづらいけれど大切な筋肉を知っておくことで、

呼吸や姿勢、顎まわりの不調に対するアプローチの幅が広がります。

姿勢を整え、深い呼吸を取り戻すことで、

からだの奥の感覚が少しずつ目覚めていく。

そんな変化を、日々の中で感じてもらえるようなサポートができればと思っています。

専門家向けにも記事を書いております。

もう少し深めて読みたい方はこちらの記事もどうぞ

なんとなく呼吸が浅い、声が出しづらい、飲み込みにくい。

そんな小さな不調を感じたことはありませんか？

姿勢や筋肉のバランスが関係しているのでは？と感じる方もいるかもしれません。

実はこうした不調の背景には、

のどの奥にある筋肉の働きが関わっていることがあります。

今回はあまり知られていないけれど、とても大切な筋肉

口蓋帆筋群（こうがいはんきんぐん）についてのお話です。

口蓋帆筋群って何？

口蓋帆筋群は、のどの奥にある軟口蓋という柔らかい部分を動かす筋肉の集まりです。

その中には口蓋帆張筋と口蓋帆挙筋という筋肉があり、

それぞれ、のどを持ち上げたり、耳の奥と鼻をつなぐ管を開いたりする役割を持っています。

これらの筋肉がしっかり働くことで、

食べ物をスムーズに飲み込める

耳が詰まりにくくなる

声が通りやすくなる

といった、からだの快適さにつながっていきます。

猫背や姿勢のくずれが影響する

この筋肉たちは、のどの中にあるので見えませんが、姿勢の影響を強く受けます。

たとえば、スマホを見る姿勢や、頭が前に出た猫背のような姿勢では、

のどの空間が狭くなり、呼吸や飲み込みがしづらくなります。

このとき、のどの奥にある筋肉たちも働きにくくなっているのです。

耳が詰まりやすい人、声がかすれやすい人、

眠っているときにいびきをかきやすい人などは、

この筋肉群の働きと姿勢の関係を見直すことで、変化が出てくることがあります。

からだの奥の感覚に目を向けてみる

ピラティスや整体などのボディワークでは、

外から見える姿勢や大きな筋肉に注目することが多いですが、

その奥にある小さな筋肉のはたらきに目を向けることで、

からだの感じ方が変わってくることがあります。

呼吸が通りやすくなる

のどが軽くなる

声が出しやすくなる

そんな変化は、こうした筋肉が静かに働いてくれているからこそ起こるのです。

毎日の姿勢や呼吸と合わせて、

のどの奥にある筋肉たちにも少し意識を向けてみてください。

noteでは専門家向けの記事として詳しく書いてます。

もう少し深めて見たい方はこちらも読んでみてくださいね。

はい、これが正しい姿勢です。

そう言われたとき、なんとなく違和感を覚えたことはありませんか。
私はずっとありました。

真っ直ぐと言われても、身体は緊張してるし呼吸も浅くなる。
それが本当に、よい姿勢なのかと考えることがあります。

ピラティスを学び、伝える中で感じているのは
姿勢は型ではなく、在り方から生まれるということです。

正しいを振りかざせば正しくないが出てくる。
その正しいって本当？

国が違えば、時代が違えば、その時の状況が違えば
変わるかもね。。。

人が決めてる正しいなんてそんなものなのです。

ということで
姿勢の正しさについて考えてみたいと思います。

姿勢の基準はアメリカで生まれた

今よく見る姿勢の基準線。
耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線に並ぶ理想的な姿勢。

これは20世紀初頭、アメリカで整形外科や理学療法の分野から生まれた概念です。
1940年代、理学療法士ケンダルが体系化し、共通の基準として広まっていきました。

でも、もともと日本には
このような姿勢の型は存在していませんでした。

日本にあるのは、所作や礼の文化

日本にあったのは
正座や礼、立ち居振る舞いといった、文脈に応じた所作の美しさです。

姿勢は整えるものというより、にじみ出るもの。
茶道、剣道、能、禅の動きには
心を静めること、重心の安定、丹田の意識が根づいています。

動くための姿勢
呼吸とつながる姿勢
相手を尊ぶ姿勢

そこに、型を押しつける必要はありませんでした。

ピラティスと身体の自由

ピラティスもまた、本来は動きのための姿勢を大切にします。

背骨を無理に真っ直ぐにするのではなく
自然なカーブを保ちながら、自由に動ける身体を育てていく。

正解があるというより
その人自身の呼吸や筋肉のつながりの中から見えてくる最適な状態がある。

KANONに来られる方の中にも
背すじを伸ばさなきゃ
姿勢が悪くて恥ずかしい
そんな言葉を口にされる方が多くいます。

でも本当は
姿勢は評価されるためのものではないのかもしれません。

大切なのは、今、呼吸がしやすいこと。
その方がずっと自然で、整っている状態だと思います。

姿勢は生き方を映すもの

日本語には
あの人の姿勢が好き、という表現があります。

それは見た目の整いだけでなく
物事への向き合い方や、立ち居振る舞いの中にある芯のようなものを指しています。

姿勢は、形ではなく
その人の在り方そのもの。

ピラティスも同じです。
身体を通して、心の落ち着きや凛とした在り方を育てていく。

整えるというより、本来の状態に戻るような感覚に近いかもしれません。

真っ直ぐな姿勢が正しいとは限らない。
その人が楽に安心して動けること。
心が自然体でいられること。

それが本当の意味でのよい姿勢なのだと思います。

姿勢は、骨や筋肉だけの問題ではありません。
そこには、その人の生き方や時間の重なりが表れてきます。

カレイドピラティス養成コースでは
少人数で、一人ひとりの身体の声に耳を傾けながら
その人らしい整いを一緒に見つけていきます。

正しさに縛られるのではなく
その人自身の在り方に合った整いを育てていく。

それが、ここにあるピラティスです。
あなたの姿勢は、今どんな状態にありますか。

ピラティスのレッスン中、こんな場面によく出会います。

「肩が上がらないんです」
「腿の裏が突っ張って前屈できない」
「腰が重だるくて伸ばしたいんですけど…」

どれも「硬い」という感覚ですが、
その硬さが意味するものは、ひとつではありません。

ストレッチすれば気持ちよく伸びる筋肉もあれば、
無理に伸ばすと逆に痛みが出る筋肉もある。

本当に大切なのは、「この硬さの正体は何か？」を見極めること。

今日はその視点から、ストレッチとほぐしの違い、
そして「硬さ」の種類について、お話ししてみたいと思います。

「硬い筋肉」は、すべてストレッチしていいわけじゃない

私たちが「筋肉が硬い」と感じるとき、実際にはいくつかの異なる状態が存在します。

・筋短縮：筋肉が構造的に縮んでいて伸びにくい
・攣縮（れんしゅく）：筋肉が緊張してロックされていて押すと痛い
・拘縮：長期間動かさずに、筋や関節が固まってしまっている

ぱっと見ではどれも「硬い」のですが、
この3つは、原因も、感覚も、必要なケアもまったく違います。

「押して痛いかどうか」が、見極めの第一歩

まずは押して痛いかをチェックします。

・押して痛くない → ストレッチでOK
・押すと痛い・ビリビリ・違和感 → 無理に伸ばすと逆効果。まずはほぐす

これは筋肉の中の「サルコメア」と呼ばれる微細な単位の働きにも関係しています。

筋短縮とは、サルコメアが縮んだままになっている状態。
攣縮とは、神経興奮などでサルコメアが縮み続けて血流が悪くなっている状態。

感覚としては、前者は「ピーンと張ってる」、後者は「ズーンと重く痛む」ような違いがあります。

筋短縮と攣縮の違い

筋短縮とは？

筋短縮とは、筋肉の構造そのものが縮んだ状態を指します。

長時間の同じ姿勢や、運動不足、柔軟性の偏りなどにより、
筋繊維の中にある「サルコメア」という最小単位が短くなったままになっている状態です。

感覚の特徴

・張り感はあるが、押しても痛くない
・動かすとつっぱる・伸びにくい
・可動域が狭くなるが、日常生活に支障は少ない

対応の基本

・ストレッチで筋肉をゆっくりと伸ばす
・筋膜リリースや動的ストレッチも有効
・呼吸と連動して動かすことで、長さを取り戻す

攣縮とは？

攣縮は、筋肉が神経的に過剰に収縮してロックされた状態です。

筋肉が自発的に緊張しており、リラックスできず、血流も低下しています。
疲労・冷え・ストレス・使いすぎなどが引き金となりやすく、
筋内には痛み物質（乳酸など）も溜まりやすい状態です。

感覚の特徴

・押すと痛い・ズーンと重い・しこりのような感覚
・収縮時にも痛みが出る
・触れると“点”で鋭い反応がある

対応の基本

・優しく緩める（押したり揉まない）
・温めたり、呼吸とともにゆるめる動きを取り入れる
・過緊張の原因に気づいてあげる

見分けのポイント

状態別、ケアの見極めチャート

身体の感覚に、寄り添う

KANONのピラティスは、「動かす」ことよりも「感じる」ことから始まります。

だから、ただ硬いからといって伸ばすのではなく
その硬さの意味を感じること。

ピラティスは、そんな静かな対話の時間でもあります。

もっと深く学びたい方へ

飲む根拠がある台湾茶

「食いしばると頭痛がする」「口が開きにくい」「息が浅い気がする」
前回の記事では、後頭神経の圧迫が引き起こす頭痛・めまいについて解説しました。

今回はさらに一歩踏み込み、後頭神経と連動する「顎関節・呼吸・自律神経」の関係性を解説します。
これらはすべて、首〜頭の筋・神経ネットワークでつながっています。

顎関節と後頭神経のつながり

顎関節の動きを支える側頭筋や咬筋は、後頭部の筋肉と連動しています。
特に側頭筋・胸鎖乳突筋・後頭下筋群は筋膜で連結しており、顎の緊張が後頭神経周囲に波及します。

 呼吸と後頭神経の関係

呼吸が浅くなると、胸郭と頸部周囲の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が過緊張を起こします。
これにより小後頭神経や第三後頭神経が圧迫される可能性があります。

自律神経と後頭神経のリンク

後頭神経の走行部位（特にC2〜C3）は、自律神経系の節と隣接しています。

交感神経系は、後頭神経の炎症や圧迫を過敏化させるルートを持っています。

ストレスや疲労が強いと、神経痛が慢性化しやすいのもこのためです。

こんな症状があれば「つながり」を疑ってみよう

• 頭痛と同時に「あご・首・背中」もこる
• 歯ぎしりを指摘されたことがある
• 呼吸が浅く、すぐに息が上がる
• ストレスが続くと、後頭部がピリピリ痛む
• マウスピースをつけたら頭痛が改善した
• 首のストレッチより「深呼吸」の方が症状が楽になる

セルフケアのヒント

① 呼吸のリセット

舌を上げて鼻から吸って、口からゆっくり吐く。

ボックス呼吸がおすすめ

② 顎関節の緊張リリース

上顎を引いてリラックス、舌を上げて背骨を上へ。

「イー」と「ウー」を繰り返して筋肉を動かします。

③ 後頭神経ラインのストレッチ

軽くあごを引いたまま、頭を左右どちらかに倒す。

倒した側の反対腕を下に伸ばして、首〜肩のラインを伸ばします。

まとめ

今感じているその「不調」には、ちゃんとつながりがあります。

体は部品ではなく、ひとつのシステム。

首、頭、呼吸、あご、神経、感情……すべては微細に影響し合っています。

だからこそ、「原因がよくわからない不調」に対しては、“部分”ではなく“つながり”から見つめ直す視点が大切です。

ノリコのレッスンでは後頭神経の圧迫による頭痛や睡眠の問題に対応できる
ピラティスや整体を行なっております。

気になってる方はプライベートレッスン、整体をご予約くださいね。

「後頭部がズキズキする」「身体がふらつく」「でも病院では異常なし」
そんな経験はありませんか？原因がはっきりしないまま、毎日を過ごしてしまう不調の背景には
神経の圧迫や姿勢の乱れといった構造と機能の問題が潜んでいることがあります。

この記事では、後頭部に存在する「後頭神経」と
現代人に多い頭部前方位姿勢によって起こる不調との関係を解説します。