身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 6

赤ちゃんを産んでから、身体の調子が変わってしまった…

そんな経験をされている方、多いのではないでしょうか？

産後の身体って、なかなか思うように動かなかったり、力が入らなかったり。

特に気になるのが下腹部のぷよぷよ感。このまま放っておくと腰痛の原因にもなってしまいます。

できれば、出産前に身体を整えておくことが理想ですが

産後でもしっかりケアをすることで、身体の不調を減らすことができます。

産後半年以内に大事なこと：お腹の感覚を取り戻そう

出産後、半年以内にお腹の感覚をしっかり取り戻すことが大切です。

お腹がたるんでいて力が入りにくい状態をそのままにしておくと

腰が痛くなることがあります。

特に、お腹の深い部分の筋肉（腹横筋といいます）を意識できるようになるといいですね。

抱っこの仕方を少し変えるだけで、肩や首が楽に

赤ちゃんを抱っこする時、ちょっとした工夫で肩や首の負担が減ります。

赤ちゃんが反って抱っこしにくいのも、実はお母さんの身体が反ってるから

ということがほとんどです。

産後ピラティスを通じて、楽な抱っこの仕方を学びましょ。

産後ケアは2ヶ月から半年以内に始めるのが理想

産後のケアは、できれば産後2ヶ月から半年以内に始めるのがおすすめ。

でも、実は何年経っても「産後」は「産後」です。

産後のケアをしないまま感覚が鈍った状態で生活している方もたくさんいます。

時間が経っても産後ケアはできる

期間が経つと少し時間がかかりますが、何年経っていても産後ケアは始めることができます。

そのままにしておくと、後々もっと不調が出ることもあるので、早めに対応したいですね。

お腹の感覚を取り戻すレッスンで身体が楽に

産後のお腹の感覚を取り戻すためのレッスンを行っています。

個別のレッスンで産後ケアをしたい方は、プライベートレッスンに申し込んでください。

身体がとても楽になりますよ。

合う枕が見つからない

多くの方が「合う枕が見つからない」と悩んでいるようで。。。

オーダーメイドでさえも満足いかないという声を耳にしますが、本当に枕だけが原因なのでしょうか？

そもそも、枕を使う目的は、頭の高さを確保することで、体をリラックスさせることにあります。

頭の位置がいつも前にあったり、猫背だったりすると、枕なしで仰向けになると顎が上がってしまうし

交感神経が過剰だったり、いつも背中に緊張があるタイプの方は仰向けになっても

背中が床に預けれない状態でずっと力が入ってる状態になります。

本当は枕なしでも仰向けに寝て身体を床に預けられる状態でありたいんですが

できる人はほとんどいないと思います。

預けられない代わりに頭や体の一部を無意識に押し付けている方って多くて

そんな状況で、いくら最適な高さの枕を使っても、その効果は半減してしまいます。

体の緊張が招くトラブル

枕だけでなく体全体がリラックスできていないと、朝起きたときに疲れが取れず

体がバキバキになっていることが多いです。

朝まで熟睡できない 、起床時の疲労感 、首や肩のこり といった症状が現れます。

「枕が合っていないせいで首が痛い」と感じるのは

実は体がうまくリラックスできていないサインかもしれません。

本当の解決法

枕を変えることも大切ですが、まずは「体を床に預けられる状態」を作ることが重要です。

【簡単なチェック方法】

①仰向けに寝てみましょう

②何%くらい体は預けられてそうですか

③体のどの部分が床に色濃くついていますか？

④どの部分に力が入っていますか？

⑤床から浮いている部分はありますか？

⑥どれくらい浮いていますか？

まずは身体の状況確認から。

そして床に押し付けるではなくて預けられる状態を作ってあげたいです。

体が緊張していては、どんな高級な枕を使っても快適な睡眠は得られません。

良質な睡眠は健康と美容の基本

質の良い睡眠が取れないと、健康だけではなく、美容にまで影響が出ます。

実は、しっかりと休息を取れないと、痩せにくい体になってしまいます。

痩せたいと思っている方は、まずは「寝られる体」を作ることから始めると良いでしょう。

安心して床に体を預け、リラックスした状態で眠れるようになれば

きっと朝の目覚めが変わります。

床に身体を預けられる状況、これはレッスンで何度も何度も繰り返しやってます。

ただの筋トレやストレッチでは絶対に到達できないので、そこはプロにガイドしてもらう必要があります。

私かも。。。という方はご予約くださいね。

歩くことは、私たちの日常生活の中で最も基本的な動きの一つ。

その基本的な動作の中にこそ、深い知性と感覚の融合が求められています。

美しく静かに歩くことは、一見簡単そうに思えますが、

実際には非常に高度な身体のコントロールと感覚の鋭さを必要とします。

歩行の鍵は足底感覚受容器

まず、歩行の基本となる足底感覚受容器。

足の裏には無数の受容器があり、これらがバランスや姿勢、力の配分を調整しています。

もし足底の力が抜けてしまうと、骨盤底筋群や腹筋群も緩んでしまい、

結果として姿勢のコントロールができなくなります。

足の重要性を見過ごさない

「たかが足ゆび」ですが

足の問題を解決することで、多くの身体の不調が改善されます。

足のバランスや力の入れ方を見直すだけで、全身の調和が整い、動きが軽やかになります。

知性と感覚の融合

歩くことの質を高めるためには、知性と感覚の絶妙なバランスが求められます。

「なぜこう動くのか？」という知性と、「どのように動くべきか？」という感覚

この二つの要素が深まることで、身体の動きは根本から変わっていきます。

知性は動きの理論的な理解を促し、感覚はその理解を実際の動きに生かします。

感覚を研ぎ澄ませる

感覚を研ぎ澄ますためには、日常的に足に意識を向け

微細な感覚を捉える練習を続けることが重要です。

歩くことは単なる移動手段ではなく、知性と感覚を高めるための絶好の機会。

日々の生活の中で、静かで美しい歩き方を追求することによって

私たちの身体はより調和のとれた、美しい動きを身につけることができます。

3月5日、15日に足のセルフケア講座開催します。

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次回から大幅値上げが決まっているのでタイミング合わせてぜひぜひお越しください。

足の健康について考えるとき、多くの人は縦アーチ（土踏まずの部分）に注目しがち。

なんですが、実は横アーチの重要性も見逃せません。

今回は、足の横アーチを支える重要な骨

「中間楔状骨」について詳しく解説。

■足の軸と第二趾の関係

まず知っておきたいのが、足の軸は第二趾（人差し指）を通るということです。

私たちは何気なく歩いていますが、足の機能的な中心線は第二趾を通っています。

これは進化の過程で、人類が二足歩行を獲得する中で確立された構造です。

第二趾を中心とした足の構造は

歩行時の推進力と安定性を最適なバランスで実現するために重要な役割を果たしています。

■横アーチの異常のサイン

足の健康状態を知る上で、重要な警告サインがあります。

それは、第二趾の下、特に第二中足骨基部にタコができることです。

この部位にタコができる場合、足底横アーチが崩れている可能性大です。

本来アーチ構造で支えられるべき体重が、直接この部分にかかることで

皮膚が防御反応として硬くなっているんです。

■中間楔状骨の重要性

ここで主役となるのが中間楔状骨。

足の解剖図を正面から見ると、中間楔状骨が横アーチの要となっていることがよくわかります。

中間楔状骨は以下の特徴を持っています：

1. 位置的特徴
– 足の中央部に位置する
– 第二中足骨の基部と関節を形成
– 三つの楔状骨の中央に位置する

2. 構造的特徴
– 横アーチの頂点となる
– 後脛骨筋腱と長腓骨筋腱が交差する直上に位置

■筋腱の働きと横アーチ

中間楔状骨の真下では、重要な二つの筋腱が交差しています：

1. 後脛骨筋腱
– 内側からアーチを支える
– 足を内反させる作用
– 横アーチの維持に重要

2. 長腓骨筋腱
– 外側からアーチを支える
– 第一中足骨を底屈させる
– 横アーチの形成を補助

これらの筋腱が協調して働くことで、横アーチが適切に保たれます。

■横アーチが崩れる原因

横アーチが崩れる主な原因には以下があります：

1. 姿勢の問題
– 外反母趾
– 偏平足
– 不適切な体重配分

2. 生活習慣
– ハイヒールの常用
– 不適切な靴の使用
– 長時間の立ち仕事

3. 筋力低下
– 足部内在筋の衰え
– 下腿筋群の機能低下

■まとめ

足の健康を考える上で、横アーチの重要性は見逃せません。

その要となるのが中間楔状骨。

快適な歩行と健康な足を維持することができます。

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私たちの体には、驚くほど精密な感覚システムが備わっています。

その中でも特に注目したいのが、普段あまり意識することのない足の裏です。

足の裏には、地面からの情報を絶えず受け取る繊細なセンサーが無数に存在しています。

この足の裏のセンサーは、私たちが立っているとき、歩いているとき

走っているときなど、常に働いています。

してその情報は、姿勢を整え、バランスを保つための重要な手がかりとなっています。

そして、この足の裏の感覚は、単に体のバランスだけでなく

私たちの心の状態にも深く関わっています。

例えば、地面をしっかりと感じられているときは、心も安定していることが多いです。

「地に足がついている」という表現は、まさにこの状態。

私たちの感情は、体の動きと密接に結びついていて

腕や脚の動き方、関節の使い方によって、気分や感情が変化します。

首から下の体の動きが、私たちの感情の大部分を決定しているとも言われています。

感情は自然と表情となって現れます。

嬉しいときは自然と笑顔になり、悲しいときは自然と表情が曇ります。

これは、心と体が一体となった自然な反応です。

ところが、現代社会では、本来の感情とは異なる表情を

意図的につくることが求められる場面が増えています。

例えば、接客の場面で常に笑顔を保つことを求められたり

つらい気持ちを隠すために無理に明るく振る舞ったりすることがあります。

このように感情と表情が一致していない状態が続くと

知らず知らずのうちにストレスが蓄積されていきます。

体が発する本来のメッセージと

意図的につくり出す表情との間にギャップが生じるからです。

どうすればいいのかというと。。。

まずは、足の裏の感覚を取り戻すことから始めましょう。

例えば、裸足で柔らかい地面を歩いてみる、足の裏をマッサージする

足の指を意識的に動かしてみるなど、簡単なことから始められます。

足の裏の機能が改善されると、自然と姿勢が整い、

体全体のバランスが良くなっていきます。

すると、無理のない自然な動きが生まれ、感情の流れもスムーズになっていきます。

心と体は密接につながっています。

足の裏から始めることで、やがて全身の調和が生まれ

自然な感情表現ができるようになっていくのです。

ということで3月5日、15日は足のセルフケア講座です。

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太ももの前がいつもぱんぱん気になる人も多いはず。

足の指の上にタコがある人は特にそう。

靴の中でいつもぎゅっとしてませんか？

まずは指伸ばしをすることで膝の過伸展が改善します。

プラスで足の甲を縛ってあげるとアーチのも改善して姿勢も変わります。

レッスンでもできるので、前もも気になる方は

一緒にしましょー。

去年から大人気の血流改善マシン。

要望もあり乗り放題プランを作りました。

私もこのマシンに乗り始めてから

血流だけでなく血の量が明かに増えて

白髪が黒になって、足裏の感覚も良くなって

代謝が良いのが体感としてわかる。

集中力もアップしました。

30分乗るだけで、身体の内側からポカポカ

冷え性、便秘、骨粗鬆症予防、筋力の向上

代謝アップ、デトックス、痛みの軽減に◎

といわれています。

PEMF自然治癒を促進するメカニズム

1.血流改善

血管を拡張を促進し、血流を改善することで、筋肉に酸素と栄養をより効果的に供給する

老廃物が敏速に除去されて、筋肉の回復が促進され、疲労が軽減される

2.炎症の抑制

筋肉の痛みを軽減するのに効果的

筋肉の細胞に作用し、痛みを引き起こす炎症や神経の過敏性を抑える

3.細胞の再生促進

細胞の再生と修復を促進する

特に骨細胞や筋肉細胞、神経細胞などの再生を助けることで、ケガや手術後の回復を早める

4.免疫システムの強化

免疫システムを強化し、感染症や病気に対する抵抗力を高める

5.ストレスの軽減

ストレスや不安を軽減し、リラクゼーションを促進、精神的な健康を向上させる

1回3300円

曜日限定乗り放題プラン
1ヶ月10000円

ぜひぜひ。

疲れや痛みを感じたとき、真っ先に思い浮かぶのがマッサージではないでしょうか。

凝り固まった肩や腰をほぐしてもらうと、その時はとても気持ちが良くて、体が軽くなりますよね。

でも、こんな経験はありませんか？

・マッサージの効果が数日で薄れてしまう

・また同じところが凝ってくる

・結局、定期的にマッサージに通わないと維持できない

これは決して、マッサージが悪いということではありません。

疲労が溜まっているときや、強い痛みがあるときは

マッサージで専門家にケアしてもらうことはとても大切です。

ただ、長期的に見ると、受け身のケアだけでは

なかなか根本的な改善には繋がりにくいのかもしれません。

誰かに身体をほぐしてもらうことで一時的な気持ち良さを得ることはできますが

その効果が持続するかどうかは、また別の話だからです。

なぜなら、私たちの身体は日常の動きや姿勢に影響され

また簡単に緊張状態に戻ってしまうことが多いからです。

そこでおすすめなのが「能動的なケア」

つまり自分自身で身体を動かすピラティスなどのエクササイズです。

ピラティスは全身のバランスを整えて、正しい姿勢や効果的な動作を習得することで

身体全体を良い状態に導きます。

能動的なケアの良いところは、その効果が持続しやすいこと。

自分で動くことで身体の感覚が研ぎ澄まされ

日常生活の中でもそれを活かせるようになります。

これこそが、マッサージとの大きな違い。

「その瞬間だけが良い」ではなく、「変化が長く続く」というのが、ピラティスの魅力です。

もちろん、疲れがたまりすぎたときや、特に身体が凝り固まって辛い時にはマッサージも有効です。

ですが、その後のケアとしてピラティスを取り入れることで、さらに体調を整えることができます。

自分の身体を意識して動かすことは、健康に対する主体的なアプローチにもつながります。

もし今、マッサージだけでは満足できないと感じているのなら、ぜひピラティスを試してみてください。

「自分で体を動かす」ことの楽しさと、持続する変化を感じられるはず。

新しい習慣として、あなたの日常にピラティスを取り入れてみませんか？

「寝ても寝ても疲れが取れない…」

「朝まで何度も目が覚めてしまう…」

「なかなか寝付けない…」

こんな経験をされている人って実はとても多いんです。

現代社会では、睡眠の質に悩む方が増えているそうですね。

良質な睡眠には「身体の本当のリラックス」が大切。

なんですが、気づかないうちに緊張を溜め込んでしまっている人はとても多いように感じます。

たとえば、こんな感覚はありませんか？

・寝ているはずなのに、肩や首に力が入っている

・布団に体を預けているつもりでも、どこかに力が入っている

・朝起きた時に、体が凝り固まっている

これは、日中の緊張や疲れが、睡眠中も完全には解放されていない証拠かもしれません。

私のレッスンに通われている生徒さんから、こんな嬉しい声をよく聞きます。

「ピラティスの日は、いつもより早く眠れて、朝までぐっすり眠れます」

「寝て起きても疲れていた日々が、すっきりと目覚められるように変わりました」

ピラティスは単なる運動ではなく

「身体の緊張を本当の意味で解放する」ことができます。

呼吸と合わせて丁寧に身体を動かしていくことで

普段は動かしていない小さな筋肉まで目覚めさせ、不要な力みを取り除いていきます。

その結果、本当の意味でのリラックスした状態を体験できるのです。

例えば、肩の力を抜くつもりでも、なかなか本当には抜けないことってありますよね。

抜いたつもりって方ばかりです。

でも、ピラティスで正しい身体の使い方を学ぶと、本当の意味での「力が抜けた状態」を感じられるようになります。

そして、その感覚は日常生活にも活きてきます。
・デスクワーク中も不要な力みが減る

・家事の時も余計な力が入らなくなる

・電車の中でも自然とリラックスできる

こうして一日を通して身体の緊張が少なくなることで

夜になると自然と心地よい眠りにつけるようになっていくんです。

良質な睡眠は、翌日の体調や気分、仕事や生活の質にも大きく影響します。

「ちゃんと寝たはずなのに疲れが取れない」という状態から

「心地よく眠れて、すっきり目覚められる」毎日へ。

そんな変化を感じていただけたら嬉しいです。

睡眠の質を改善したい方はぜひ私のピラティスへどうぞ。

動いたら疲れるものと思ってた。。。

そんな話からマッサージとピラティスのちがいはココだなと。

私たちの身体は、日々の生活の中でさまざまなストレスを受けています。

デスクワークによる肩こりや腰痛、家事や育児での疲れ…

そんな時、多くの人が選択するのはマッサージ。

確かに、マッサージはやってもらうと気持ちがよく、その場での即効性はとても高いものです。

凝り固まった筋肉をほぐしてもらえば、体が軽くなって気分もリフレッシュできる。

でも、数日経つとまた同じように疲れや痛みが戻ってきてしまう…

そんな経験をされてる人も多いと思います。

最近、生徒さんがとても印象的な感想を話してくれました。

「今までは動くと疲れと思っていました。疲れたらマッサージに行ってまたすぐに疲れて…その繰り返し。

でも、ピラティスで正しい身体の使い方を学んだら、動けば動くほど心地よく感じられるようになって。

こんな感覚は初めてで驚きです。」と。

この言葉に、ピラティスの本質が詰まっているように感じます。

ピラティスは単なるエクササイズではありません。

身体の使い方を見直し、日常生活での動作をより良い動き方へ改善していくものです。

レッスン中だけでなく、家事をする時、歩く時、座る時…あらゆる場面で

ピラティスで学んだ正しい姿勢や動きが活かされていきます。

例えば、床に置いてる重たいものを持ち上げる時。

今までは無意識に前かがみになっていたのを座骨を伸ばして腰や首に負担にならないように持ち上げたり。

寝る時、起きる時に首にやさしい動き方にしたり。

自分の身体に注意を向けていくことで自分の身体を丁寧に扱うということを身につけることができます。

ピラティスは「その時だけ」の気持ちよさではなく、「日々の生活の質」を向上させてくれるのです。

レッスンで得た感覚は、24時間365日、身体に寄り添い続けて

最終的には日常生活すべてがピラティスになるようにというのを目標にしています。

もちろん、マッサージにも大切な役割があります。

時には筋肉をほぐしてもらうことも必要かもしれないです。で

も、根本的な解決を目指すなら、自分の身体と向き合い、正しい使い方を学ぶことが大切だと思います。

ピラティスを始めてから「肩こりが減った」「腰痛が改善した」という声をよく聞きます。

それは一時的な変化ではなく、持続的な改善なのです。

一時的な気持ちよさを超えた、本当の心地よさを体験してみませんか？

私のピラティスは感覚を磨いて、呼吸が深まり、自然で楽な動き方が身につけます。

姿勢と呼吸と動きの改善を基礎の基礎を大切にしながら学びと練習を丁寧に積み上げて実践し行きます。

そんなピラティスしてみたい方はぜひどうぞ。