股関節の位置を触ってくださいというと
どこを触りますか??
股関節の位置の認識ってけっこう人によってバラバラで
思ってた場所と違ってたーなんてことはしょっちゅうあります。
股関節の正しい位置を認識することで
立ち方や歩き方が変わり、日々の生活が楽になって
腰痛などの不調も起きにくくなります。
ピラティスやヨガのエクササイズの効果も
上がりますよ。
股関節は、腿の内側と外側の真ん中あたり
股よりも少し上にあります。
けっこう奥の方なんですよ。
ピラティスでは骨盤を安定させて
股関節から脚を動かします。
この時、股関節の位置を勘違いしてると
動きのスタートが変わりますからね。
ほんのミリ単位のミスで使い方は大きく変わるので大事ですね。
股関節の動きが気になる方は
レッスンのときにご相談くださいね。
私は声が美しい人が好き♡
きれいな声の人のしゃべる声は聞き入ってしまいます。
もうね、心地がいい域♡
声優さん詳しくないけど
私、声フェチでもあるかもしれません笑
声と姿勢の関係って深いってご存知ですか?
姿勢が良い人は良い声を出すし
姿勢が悪い人は潰れたような声になっていくんですよ。
私は人の声を聞だけ聞いても
あ〜この人は姿勢がいいなとか
わかります笑
逆に姿勢が潰れているのかなぁ
もわかります。
人は姿勢が潰れ、首が緊張している状態だと
呼吸もしづらく、潰れたような声になってしまいます。
そりゃそうですよね。
首が緊張すると喉も潰れがちになりますから。
歌を歌う方はこのあたり、とっても大事だと思っていて
声質も音域も声量も大きく変わります。
ピラティスしてると声がきれいになっていく方
多いんですよ。
澄んだ通る声になっていきます。
ピラティスで声もきれいになるって
良くないですか??
声をきれいにしたい方はぜひぜひ♡
セラピストさんの身体ケア。
セラピストさんて優しい方が多いので
つい一生懸命になってしまい
自分の身体がきつくなってしまってるってこと
本当に多いです。
でもね、ピラティスの養成コースでもお伝えしてるのですが
一番大事なのはクライアントさんではなく自分の身体。
セラピストさんが身体を痛めてしまっては
良い施術もできないし、仕事が続けられません。
そして何より大事なのは
施術者側に負担のある姿勢でやってたり
力みがあるとそれはクライアントさんにも伝わっています。
身体の使い方を見直すだけで
同じ手技をやっていても受け取る側の反応は
大きく変わるんですよ。
ただ触れるだけで、人は緩むし
逆に硬くもなるのです。
たくさん新しい手技を取り入れるよりも
まずは自分を整えることが絶対的に大事。
自分の身体と心が良い状態であることで
クライアントさんへの施術がさらに良いものになりますからね。
ただ何となくやるではなくて
ちゃんと解剖学知って自分を整えてやると
自分の身体も疲れなくなりますよ。
ピラティスの中にヒントはいっぱいです。
背中の脂肪をどうにかしたい!
そんな時どうしたらいいと
思い浮かびますか??
だいたいの人が想像するのは
筋トレやストレッチですかね。
しかーし!!!
その前にやらないといけないことがあるのです。
それをせずにして、いきなり動き始めても
効果は半減。。。
背中に脂肪がたくさんついてるということは
姿勢も背中がまるくなってしまっていたり
ガチガチになってしまって
皮膚と筋膜と筋肉が癒着している状態になっています。
なので感覚も鈍くなっているんですね。
触ると本当に張りついちゃって
皮膚も筋膜も筋肉も全部一緒に動く感じ。
本来ならヌルヌルと膜が滑るように動きます。
これら滑りが悪いままやっても
身体も感じにくかったり、力みがちだったり
してしまいます。
なのでなので!!!
まずはちゃんと膜がなめらかに滑るように
するところからスタート。
それからストレッチや筋トレがおすすめです。
背中の膜のリリースは、セルフでも
できなくはないけど
硬い人は最初は人に頼った方が絶対いいです。
プライベートレッスンやマニュアルセラピーでは
背中のリリースもやってるので
気になる方はぜひ。
最近、多いのがO脚の悩み。
気になってる方も多いですよね。
O脚も原因はいろいろあるのですが
けっこう多いのが膝の過伸展。
膝の伸ばしすぎです。
硬い人はそんなこと起こらないのですが
柔らかい人はなりがち。
膝が完全に伸びすぎて
肋骨が前に開いて、お腹の力が抜けています。
ふくらはぎも横に張り出し
太ももがパンパンなのも特徴。
心あたりありませんか?
脳内の身体のマップが
ずれているので
回路を書き換えてあげないといけません。
初めはすぐ戻るし、もうわからんって
なりますが
何度も何度も意識していくうちに
いきなり良くなります。
私どう??
見てほしい♡
という方はレッスンで聞いてくださいね。
この日は肩を痛めているということで
リリースをメインに行いました。
私が施術をすることもできるのですが
せっかくなので、家で自分でできるように
セルフケアをお伝え。
ただやり方を教えるだけじゃなくて
トリガーポイントの本やアナトミートレインなどを
一緒に確認してイメージしてやると効果上がります。
側頭筋や咬筋、後頭下筋群、内側翼突筋などをリリースすると
リフトアップもするし何より目がパッチリになります。
使っているのはダイソーで買った
550円のローラーで
これがえらい良いんですよ。
硬さやサイズ感が最高です。
1回買って、万が一1回しか使わなかったとしても
元取っている金額と思います。
目を開きたい方
ボトックスとかする前に
リリース大事です!
常に首が痛い、バキバキする
そういった方って多いですよね。
心当たりありませんか?
私も昔は肩や首がこるということが
よくありました。
そういった時、首や肩まわりのリリースを
するのですが、その時は楽になるけど
また硬くなるというループでした。
首が硬くなる原因もいろいろなのですが
その中で多く見られるのが
首がずっと緊張しているという状況です。
なぜずっと緊張しているかというと
呼吸の度に首の筋肉(斜角筋)が
バチっと入っているんですね。
肋骨の動きは上の方、真ん中、下の方で
動きが変わります。
上の方は窓のブラインドのように
真ん中はバケツハンドルのように
下の方はバタフライのように
動きます。
肋骨の上から1番2番目についてるので
肋骨の動きが悪くなると
本当は呼吸の補助に使うための斜角筋が
呼吸のためにメインで使われるようになります。
なので、呼吸する度にずっと頑張らないといけないんですね。
それで首がガチガチになります。
そういう人に、首の硬さをリリースで取ることは
できてもまたすぐに硬くなります。
呼吸の練習で首が楽になるって
想像できないかもしれませんが
実際そういう方はとても多いんですよ。
気になる方はレッスン来てくださいね。
もう少し具体的にそして自分で練習できるように
お伝えいたします。
筋肉をつけたいですという方
筋トレをしてる方
筋膜のケアはしていますか?
筋膜が硬いとその内側にある筋肉は
動きにくく関節の動きも悪くなり
筋トレの効果は半減してしまうんですよ。
筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜で
筋肉どうしの摩擦を防ぎ
身体の滑らかな動きを助かる働きがあります。
筋膜がほぐれて筋膜どうしが滑るように
滑らかに動くことで本来の動きが取り戻され
ちゃんと筋肉が動くようになり
トレーニングの効果がちゃんと出てくるんですね。
筋膜はどうやってほぐすかですが
ひとつはトリガーポイントを取るというのと
あとは小さな動きでやると解れやすいです。
大きな動きでいきなりガッツクと効果半減です。
思うよりもゆっくりです!
そしてほぐした後には安定性を高めて
全身をつなげるピラティスがおすすめ。
本来持つ身体へ戻していく
トリガーポイントのリリースも
一緒にできますので
気になる方はぜひぜひ。
実はミスで先日、自転車でぶつかってしまい
膝にケガをしていたのですが
治りが悪く自分でいろいろケアをしていましたが
イマイチだなぁという感じでした。
横隔膜の辺りが硬いなぁとは感じていたのですが
ここと膝とが関係してるとは考えてもいなかったー。
横隔膜の硬さを取る呼吸で、かなり良くなりました!
身体とはおもしろいもの。
痛みのあるところと関係のないところに
原因があることが多いです。
おそらく、衝突したことが原因で
横隔膜あたりが固まってしまい
膝を引っ張って靭帯に影響してたようです。
自分の身に起こるといろいろ経験できて
なかなか愉しいですね。
あまりケガしないんで。
肋骨の11番12番はバタフライのように動きます。
ちゃんと動くと背中も柔らかくなりますよ。
もちろん人によって原因も違うので
結果もそれぞれですが
首や腰、背中が硬いと肘や膝が痛くなること多いので
気になる方は検証してみてください。
KANONで最近人気の内側翼突筋のリリース。
側頭筋、咬筋と一緒にやることでリフトアップします。
それだけじゃなくって身体の軸ができるし
呼吸も深くなるし、首も楽になると
いいこと尽くめ。
座ってしても寝てしてもOKです。
私がやったところ。
右側だけ口角あがってますよね。
ここは側頭筋、咬筋といっしょにすると
より変化しますよ。
お母さんはなぜか立って。。。笑
顔の印象変わります。