身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 9

肩こりが原因で頭痛や吐き気がする方へ

慢性的に肩がこってる、肩こりがひど過ぎて吐き気まで感じるという方

肩こりからなぜ吐き気が起こるのかピラティスでどのように改善できるのかをお伝えします。

 

肩こりと吐き気はどうして一緒に起こるの？

肩こりがひどくなると、肩や首の筋肉がかたくなってしまいます。

これが原因で、頭が痛くなったり、気持ちが悪くなったりすることがあります。

肩こりが原因で吐き気が起こる理由はいくつかあります。

頭痛からくる吐き気

肩こりで肩や首の筋肉がかたくなると、頭が締め付けられるような頭痛が起こります。

この頭痛が原因で、吐き気を感じることがあります。

血行が悪くなると…

肩こりで血の流れが悪くなると、脳に十分な酸素が届かなくなり、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。

特に、同じ姿勢で長時間過ごすと、肩こりが悪化しやすいです。

 

ストレスも原因に

肩こりがストレスからくることも多いです。

ストレスがたまると、肩がかたくなり、吐き気を感じることもあります。

首の神経が圧迫されると…

頭の位置が前にずれたり、肩や首の筋肉がかたくなりすぎると、神経が圧迫されてしまうことがあります。

これが原因で、気持ちが悪くなることもあります。

ピラティスで肩こりと吐き気を楽にしよう

肩こりと吐き気を改善するためには、筋肉をやわらかくして血液の流れを良くすることが大切です。

ピラティスは、肩こりと吐き気を楽にするのにとても効果的です。

 

姿勢を良くする

ピラティスは、身体を支える筋肉をちゃんと使えるようにしていくので、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると、肩や首の筋肉への負担が減り、肩こりや吐き気も軽くなります。

 

筋肉をリラックスさせる
ピラティスの動きは、筋肉を伸ばしながら使う運動を行います。

特に使いすぎな上部僧帽筋をリラックスさせるために下部僧帽筋にスイッチを入れていくことで、肩こりが楽になります。

これによって吐き気も軽くなるでしょう。

 

呼吸を深くする

ピラティスでは、下部胸式呼吸をすることで、酸素が多く取り込まれて、血行が良くなり、肩こりによる吐き気が改善されます。

また、呼吸を整えることで、心も落ち着きます。

肩こりに良いピラティス

肩こりと吐き気を改善するためのピラティスの一部をご紹介します。

アームサークル

 

僧帽筋の体操

 

サイドストレッチ

 

肩こりと吐き気に悩んでいる方にとって、ピラティスはとても良い解決策になります。

肩こりの問題は比較的早くに改善するので、ぜひ一度体験してみてください。

 

 

　

肩こりの原因、僧帽筋

肩こりの原因と、とっても深く関わっている「僧帽筋（そうぼうきん）」

僧帽筋がどのように肩こりに影響しているのか

そしてピラティスでどうやってこの筋肉をケアできるのかを説明します。

僧帽筋ってどんな筋肉？

僧帽筋は、首の後ろから肩、そして背中の上部にかけて広がっている大きな筋肉です。

この筋肉は、肩や首を動かしたり、姿勢を保つのにとても重要な役割を果たしています。

僧帽筋、特に上部のあたりが硬くなったり、疲れがたまると、肩こりが起こりやすくなります。

なぜ僧帽筋が肩こりの原因になるの？

姿勢の悪さ
デスクワークやスマホを長時間使っていると、前かがみの姿勢になりがちです。

いわゆる頭部前方位姿勢になってしまうと、僧帽筋に負担がかかり

首こりや肩こりが起こります。

ストレス
ストレスを感じると、無意識に肩に力が入ってしまい

僧帽筋が緊張して、肩こりを引き起こします。

運動不足
僧帽筋は、肩や首を支える筋肉なので、動かさないとどんどんかたくなります。

運動不足だと、僧帽筋に疲れがたまり、肩こりを感じやすくなります。

 

ピラティスで僧帽筋をやさしくケアしよう

上部の僧帽筋の緊張をほぐし、血の流れを良くすること

上部僧帽筋ばかりに緊張しないように下部僧帽筋を使う練習をしていくケアはとても効果的です。

 

姿勢を整える
正しい姿勢を保つことで、僧帽筋にかかる負担を減らし、肩こりを予防します。

筋肉の緊張をほぐす
ピラティスの動きは、筋肉を伸ばしながら使っていくので僧帽筋の緊張を効果的に楽にできて、肩こりも改善します。

血行を促進する
ピラティスは、深い呼吸をしながら動くので、血行が良くなり僧帽筋の疲れが取れやすくなって肩こりの症状も軽くなります。

下部僧帽筋を鍛える
下部僧帽筋にスイッチを入れてあげることで上部僧帽筋がリラックスできて 肩こりが楽になります

 

スタジオでできるエクササイズ

アームサークル

 

僧帽筋下部の体操

 

まとめ

ピラティスは肩こり首こりのケアはとても得意です。

肩がこったら、マッサージ！！ではなく

肩がこったらピラティスしよう！！

そもそも肩がこらないようになりますよー

 

 

　

胸式呼吸と腹式呼吸

胸式呼吸と腹式呼吸ってどっちがいいの？？

という話

 

KANONにも腹式呼吸を10年練習してます！という方が来たりもしましたが。。

胸式呼吸と腹式呼吸どちらもできないとダメです。

できないとというか

使う時が違って

 

胸式呼吸は活動時、腹式呼吸は休息時に勝手にそのモードに切り替わるように

本来はなっています。

 

呼吸に関わる筋肉、基本的には吸う筋肉は上の方にあって

吐く筋肉は下の方にあります。

 

日中、起きてる時は胸式の呼吸

わきのあたりに吸って、ウエストのあたりで吐く

なんですが、おかしな呼吸の練習をしたり

自律神経がバグってきたりすると

活動時も腹式呼吸のままとか寝る時も胸式呼吸のままとかよくあって

 

そうなると

夜なかなか眠れないとか、肩が痛くなる、腰が痛くなるなどの

問題が起きてきます。
複式呼吸と胸式呼吸では骨の動く場所も、使う筋肉もかわってきます。

 

うまく呼吸ができるときは姿勢も良くて

お顔は顔色も良くリフトアップして関節も安定

いろいろの調子が良くなりますよーーー。

 

脂を使う呼吸になるので痩せます。

やりたくなるでしょ♡

 

十分に酸素が行き渡るので身体の機能もスムーズに良くなっていくし

見た目の印象も良くなって、気分も良くなります。

 

身体の動き、気分、機能って連動してるんですよ。

 

動きは呼吸

呼吸は動き

 

ピラティスの大きなテーマです。

 

姿勢が整うためには呼吸がきちんとできないといけないし

呼吸がきちんとできるためには姿勢を整えないといけない。

 

どっちも大事なんです。

 

身体が覚えて、日常レベルでもそうなるように

練習大事です。

 

　

足首が硬い？？

かかとつけてしゃがめない人。。。

 

最近、和式のおトイレもほぼ皆無になってきたので

しゃがめない人が増えてきましたね

 

これって足首が硬いからと思われがちですが

写真をよく見てみてください

 

足首はちゃんと曲がってるんですよ

硬くはないんです

 

じゃあどこの問題？？かというと

仙骨が立ってないのがじゃましてます

 

（骨盤の真ん中の骨ね）

 

あとは大腰筋が上手く使えてないから

ちょっとスイッチ入るようにしてあげると

楽に座れるようになります

 

KANONのピラティスはエクササイズばかりじゃなくて

こういった身体の使い方の練習を積み重ねてます

 

気になる方はぜひぜひ

 

　

前ももの張りが気になる？？

前ももの張りが気になります！！！

という方ってとっても多く

 

どうやってこの太ももを細くしたらいいものかと

悩まれている方もいらっしゃいます

 

前ももの張りは、単に筋肉の疲労や運動不足が原因であると思われがちだけど

実は「膝の過進展」がその大きな原因であることも多いんですよ

 

膝の過進展というのは、膝関節が後ろに反ってる状態のこと

 

この状態だと、膝の周りの筋肉や靭帯が必要以上に引き伸ばし

関節に負担がかかります

 

この膝を後ろに押し込む過進展

Ｏ脚に見える、膝の下がタプタプモタモタしてる、太ももパンパン

などいろいろ引き起こします

 

じゃあどうしたらいいか

膝の過進展を防ぐには膝のお皿を上に引き上げることが大事です

 

そもそも身体が硬い人は膝の過進展にはならないのですが

やわらい人ほど筋力ではなくてカタチで安定しようとするので押し込みがち

 

膝のお皿を引き上げて

ってなかなか難しいもの

合ってるのか不安ですよね

 

前ももパンパンを改善したい方はご相談くださいね

　

ピラティスで肩こりを根本から改善する方法

肩こりに悩んでいる方はとても多く、デスクワークや携帯で慢性的な肩こりの方が増えています。

週末になるとマッサージや整骨院に行きなくなり、その時は一時的に緩和するけど

根本から改善してないので延々と繰り返すループにハマってしまいますよね。

 

肩こりの原因やメカニズムを解説し、それに対するピラティスの効果と

スタジオで行っている肩こりに効果的なエクササイズをご紹介します。

 

肩こりの原因とメカニズム

肩こりは、主に首や肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで引き起こされます。

具体的な原因としては、以下のようなものがあります。

 

長時間の不良姿勢

デスクワークや携帯の使用で、頭部前方位姿勢になることで、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。

 

運動不足

運動不足により、肩周りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。

これにより、肩こりが悪化しやすくなります。
 
 

ストレス

精神的なストレスも肩こりの原因になります。

ストレスが溜まると、無意識に肩に力が入ってしまい、筋肉が緊張します。
 
 

不適切な呼吸法

浅い呼吸や腹式呼吸により、体幹が支えられず肩周りの筋肉が緊張しやすくなることも肩こりの原因となります。

 

 

ピラティスが肩こりに効果的な理由

ピラティスは、全身の筋肉のバランスを整えることで

肩こりを根本から改善するのに非常に効果的です。

 

姿勢の改善

ピラティスは、身体のバランスを取ることで、正しい姿勢を保つ力を養います。

これにより、肩にかかる負担が軽減され、肩こりが改善されます。
 
 

筋肉の柔軟性向上

ピラティスの動きは、筋肉を伸ばしながら鍛えることが特徴です。

肩周りの筋肉の柔軟性が向上することで、筋肉の緊張が和らぎ、肩こりが軽減されます。
 
 

血行促進

ピラティスは、ゆっくりとした動きと呼吸法を組み合わせることで、血行を促進します。

これにより、肩周りの筋肉に十分な酸素が供給され、筋肉の疲労が回復しやすくなります。
 
 

呼吸法の改善

ピラティスで正しい呼吸法を身につけることで、肩こりの予防にもつながります。

 

スタジオで行っているおすすめなエクササイズ

アームサークル
肩周りの筋肉をリリースし、血行を促進する効果があります。

デスクワークで固まった肩をほぐすのに最適です。

 

 

おわりに

肩こりの問題はピラティスのレッスンに通うことで早い段階で解決する方が多いです。

あんなにマッサージが大好きで行ってたのに行こうとも思わなくなったという方が続出です。

 

私も携帯依存症と自分で思ってるくらい携帯を手放さないのですが

ちゃんとケアして意識していれば肩こりにはならないので

デスクワークだからどうにもならないと諦めずにトライしてみてほしいです。

 

いつもの普通を毎年ごとにアップデートできますよ。

 

 

　

肩こりを引き起こす姿勢の盲点：頭部前方位とは

肩こりや首の痛みの原因の一つとしてある「頭部前方位」。

 

頭部前方位が肩こりとどのように関連しているのか

またその対策について詳しく解説します。

 

 

頭部前方位とは？

頭部前方位とは、頭が通常の位置よりも前に出た姿勢のことをいいます。

長時間のパソコン作業や携帯の操作、姿勢の悪さなどが原因で生じやすい姿勢。

 

頭部が本来の位置より前に移動すると、首や肩、背中に不自然な負荷がかかり

それが肩こりや首の痛みを引き起こす原因となります。

 

頭部前方位が肩こりを引き起こす理由

1. 首と肩への負担増加

頭部の重量は約4～6kgとされています。

頭部が通常の位置から前方に移動すると、その重さを支えるために

首や肩の筋肉に15kgくらい負担がかかると言われています。

 

この負担が長時間続くと、筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みが発生します。

 

2. 血行不良

頭部前方位の姿勢は、首や肩周辺の血流を悪化させます。

血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に供給されず

疲労物質が蓄積しやすくなります。

 

その結果、筋肉のこりや痛みが出てきやすくなります。

 

3. 筋肉バランスの崩れ

頭部前方位は、首や肩、背中の筋肉のバランスを崩す要因となります。

特に、前側の筋肉が過剰に緊張し、後ろ側の筋肉が弱まることで

さらに姿勢が悪化し、肩こりが慢性化することがあります。

 

頭部前方位を改善する方法

1. 姿勢の見直し

デスクワークや携帯を扱っている時に、姿勢をときどき確認し

頭が前に出ないように注意しましょう。

 

椅子の高さやモニターの位置を調整して、自然な姿勢を保つことも大事。

 

2. ストレッチとエクササイズ

首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチや、姿勢を改善するエクササイズを

日常的に取り入れることで

筋肉のバランスを整え、頭部前方位を防ぐことができます。

 

ピラティスでは硬くなっている肩まわりの筋肉をほぐし

肩こりになりにくくなるための筋肉にスイッチを入れたり

姿勢が崩れないように整えていくので肩こりの問題は早く改善できます。

 

3. 定期的な休憩

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まりやすくなります。

1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行ったり

首や肩の緊張をほぐすのがおすすめです。

 

4. プロフェッショナルなケア

頭部前方位や肩こりが改善しない場合は

ピラティスでのケアができます。

 

肩がこったらマッサージ行こう！という選択から

肩がこらない身体へ整えようというのがピラティスなので

根本的な原因を解消することができますよ。

 

まとめ

頭部前方位は、現代のライフスタイルにおいて多くの人が抱える問題ですが

意識的な姿勢の改善や適切なエクササイズを行うことで予防・改善が可能です。

 

肩こりや首の痛みを感じたら、まずは自分の姿勢をチェックしてみてくださいね。

 

 

 

　

それ、ウエスト太くなるよ

お腹を細くしたいためにやってる腹筋

それって逆効果かもよーってこと

 

腹直筋は鍛えるとウエスト太くなります

 

良かれと思ってやってることが実は逆効果やったって

あるあるなんですよ

 

YouTubeみてやったらここ痛くなりましたとか。。。

それって心地よい？無理なくできてる？とか

身体とお話しできないうちは動画見ながらはミス起こるので注意です

 

 

　

尿もれ対策は骨盤底筋だけじゃない

骨盤底筋というワード

尿もれが気になっている方はなんとなく

聞いたことあるかも

 

インナーコアユニットとよばれる

体幹部分を安定させる4つの筋肉のうちのひとつ

なのですがこれがとっても重要で

うまく機能しなくなってしまうと

 

生活の質も下がってしまう大切なところ

 

最近は40代くらいでも悩んでる方も多いんです

 

そもそも骨盤底筋の役割りは主に3つ

①排泄

②内臓を支える

③体幹を支える

 

他にも呼吸を助けて、身体を安定させます

 

骨盤底筋がうまく使えないようになると

 

①尿もれ、ちょい漏れ

くしゃみ・咳で漏れてしまう（腹圧性尿失禁）

 

②下腹ぽっこり

そんなに太ってないのに下腹が出てる

 

③臓器脱

お風呂に入る時に骨盤底筋のあたりに違和感を感じる

臓器が出てきてしまってる

 

こんな状況でも、ちゃんとトレーニングすれば

1週間くらいから効果を感じられます

 

笑っても、走っても、咳をしても大丈夫なようにコントロールできるようになりましょ

 

骨盤底筋も筋肉です

使えば鍛われるし、使わないと弱くなります

 

ということで尿もれ対策講座

開催するのでお待ちくださいね

 

 

 

　

使っている言葉が姿勢をつくる

火曜日は安部塾

レーザーレベラーで姿勢のチェック

日本語だとレーザー墨出し器ですかね

 

わかりやすーーー笑

 

そうそう使ってる言葉が

姿勢をつくってるって知ってますか？

 

だって、でも、どうせ

Dの音って身体に本当ストレスかけてるんですよ

 

逆に使うとおすすめなのは

ウーとイーの音

 

例えば好き

英語だとアイラブユー

中国語だとウオアイニー

 

舌の使い方で首の解放できるから

7月はそのあたりもお伝えしていきますね