身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 11

今年の冬は暖冬とはいえ寒暖差が激しく寒い日は本当寒い！！

その上に乾燥した風によってお肌がカピカピになりがちです。

そんな時のお風呂の入り方です。

血液って全身を約1分で1周すると言われています。

お風呂ではしっかり温まって10周はさせたいですね。

ということで

まずは3分ほど浸かる

身体が温まってきたらそこから10分ほど浸かる

炭酸系の入浴剤がおすすめ。

バブとかね。

スーパー銭湯にある炭酸風呂って血行促進してくれるでしょ。

入れると早くポカポカしてきます。

そして上がった後が大事。

乾燥すると身体が冷えるので保湿は素早く。

体温上がるためにお風呂で外部からの熱で体温上げるのもおすすめです。

夜のお風呂を利用してポカポカしましょ。

歩き方を教えてください

どうやって歩いたいいかわからない

という生徒さんも多くアドバイス。

横隔膜と脚のつながり。

横隔膜に足がついているんですよ。

その足と接続してるのが大腰筋。

大腰筋と大腿骨が接続してるので

足は横隔膜から出すイメージ。

やってみてください。

春になったら大濠公園お散歩会したいなー。

参加したい方お声かけください。

産後の尿もれや更年期以降の尿もれ。

今は関係なーいと思っている方も、the今悩んでますという方も関係あるお話し。

尿もれの原因はいろいろありますが尿もれといえば骨盤底筋トレーニング！と

いきなり始める方もいらっしゃいますが

その前にやることがいくつかあります。

そのひとつが食生活。

NG食べ物です。

小麦は消化が悪いタンパク質（グルテン）が入っていて

腸内環境を悪くさせる要因となって栄養が吸収しにくくなったり

筋肉の修復を遅らせたりして、上手く使えなくしてしまいます。

同じような理由で牛乳も。

そして身体を冷やす砂糖も。。。

尿もれが気になるときは、パン・牛乳・砂糖をできるだけカットしてみて

変化を見てみてください。

ピラティスされてる方もやったトレーニングがちゃんと身になるためにも

実践してみられると身体が軽くなって良い変化があると思います。

絶対絶対ダメーーーーーー！！ではなく

できるところからくらいで全然変わるのでぜひ。

変化あったらまた教えてください。

今年は女性に必要なフェムケアについてもお伝えしていきたいと思っております。

しつこいですが笑

1/24、1/26 19:00〜インスタLIVEします。

Instagramフォローしてお待ちくださいね。

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今年は女性のファムケアもやっていこうと思ってて

そのあたりの発信もしていこうと思ってます。

尿もれとかお湯もれとかね。

気になる方はチェックしててくださいね。

尿もれのお話。

骨盤底筋を鍛えましょう！といきなりトレーニングを始める方いますが

そもそも肋骨まわりが硬くて横隔膜の動きが悪くなってると

連動して動く骨盤底筋も上手く働きません。

そして、その肋骨の硬さも身体の他の部分も関係してるので結局のところ全身の身体の調整が必要になってきます。

その土台が整ってからこその骨盤底筋トレーニングなのです。

尿もれに整体、女性どうしだからこそ話せることあるはずですし頼りやすいと思います。

食べ物も関係してますし、気になってる方は　ひどくなる前にご相談くださいね。

筋肉は裏切らない！！

って聞いたことありますよね。

私もあります。

確かに筋肉は裏切らないのですが

靭帯や腱にはあっさりと裏切られます。。。笑

そやからね、本当乱暴に動いたらダメ！

なんでもいいわけではないんです。

ひとつのエクササイズやるにも

準備して安定して整えて。。

コーディネーション、コントロールって

めちゃくちゃ難しいです。

が、その辺をなんでもいいとなると

関節痛めちゃったりが必ず起こります。

最近、知った言葉

『巧緻性』

漢字がカッコよくて練習してました。

巧緻性って、手先や指先を上手に使う

体を思い通りに巧みに動かすということ。

磨いていきましょ。

筋膜ってグリグリゴリゴリするんじゃなくて

やさしくほぐすのが◎

きっと普通の人が思うよりも

もっともっとやさしくです。

絡まった釣り糸をほぐすよう。

大結節と小結節どこだかわかりますか？

自分のを触るのはわかりやすいですが

人のを触るの難しいですね。

肩まわりもほぐすとすごく軽くなります。

なんとなくやるとりね、ちゃんとわかってやると効果絶大です(^^)

自律神経が気になります。

ピラティスで自律神経整いますか？

という質問をよくよくいただきます。

ピラティスでは胸式呼吸でエクササイズを行います。

胸式呼吸は交感神経に働きかけ、頭や身体を活性化させる効果があります。

交感神経が活性化すると、アドレナリンというホルモンが分泌され、

やる気が出たり前向きな気持ちになります。

ピラティス終わったあとってスッキリ元気になりますよね。

身体を整えていくと、身体にリズムができます。

身体にリズムが出来てくると自律神経も整ってくるんです。

そのためにできることは

まずは呼吸を整える

そこからしてみませんか？

心も整いますよ。

秋、冬になると太りやすい

ダイエットしたい！

痩せたい！

という方も多くなるこの頃。

痩せるといえば目安として

体重を気になさる方がほとんどだと思いますが

一番良いのは体重変わらずにコンパクトに

なっていくのが良い痩せ方です。

筋肉量を増やしながら引き締めていくとそうなります。

ピラティスでは、直接的に脂肪を燃焼させる運動をするのではないのですが

骨の整列が整うことで筋肉のつき方や脂肪のつき方が変わって

身体がきれいに見えるし

コアの筋肉が使えるようになることで代謝も上がり痩せやすくなります。

そして身体がゆるむことで循環も良くなりむくみも取れます。

何よりね。。。。

30代後半過ぎてからハードな運動やきつい食事制限は

ケガをするか、一時的に痩せても一年後は戻ります。

ピラティス良いですよ。

委ねていただければサポートいたします。

お風呂上がりにきちんと拭いたはずなのに
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お湯が漏れてきて下着が濡れてしまった
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そんな経験ないですか？
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これ「お湯漏れ」です
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お湯漏れの一番のきっかけは出産で

出産のときに
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・骨盤底筋が引き伸ばされて膣の中が緩んでる

・骨盤底筋が硬くなりすぎて膣が締められない
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そんな状態になることで
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お風呂に入ってる時に

膣内に入ったお湯が後から出てきてしまう
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骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉で

膀胱や子宮などの臓器を

ハンモックのように支えていて

排泄のコントロールをしている筋肉ですが
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出産や加齢により筋力低下したり

悪い姿勢で長く座ることで硬くなったりするんです
⁡
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ピラティスでは身体の中心を使うことで

骨盤底筋も鍛えることができますよ
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お家でまずできることは

自分の意思で骨盤底筋を動かすということ

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初めての場合は仰向けで膝を立てた姿勢で
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自然に呼吸をしながら

膣と尿道、肛門全体を体内に

引き込むイメージ
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お尻やお腹に力が入ってると間違いなので

手で触りながら確認するのも◎です
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なかなか難しい場合

使ってる感覚がない場合
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骨盤底筋が硬くなりすぎてるか

筋力不足の可能性があります
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そういう場合は整体でサポート

いたしますのでご相談ください
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骨盤底のケアは開始して3ヶ月ほどで

結果が出てきます！！
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1人では自信のない方

自分なりにやってみたけど上手くいかない方は

頼ってくださいね
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本日はKANON身体研究会１回目

トリガーポイントセラピーをしました。

3時間みっちり。

『とっても贅沢な時間でした』

『頭も顔もフワフワで呼吸も深くて気持ちが良い』

『自分に向き合う時間になりました』

『こんなところ人生初めて触りました』

さらに『夕方になってもまだ余韻に浸ってます』

とメッセージもらい

みんな大満足で終わりました。

私と3時間ゆっくりと

身体のことお話ししたり、整えたり、感じたり

ただのレッスンの延長の時間でもなく

勉強会のような堅苦しい雰囲気でもなく

台湾茶や無添加おやつも出てきて

学びながら自分の身体が整う最高の時間です。

今回と同じトリガーポイントのテーマでまた受けたい方は

リクエストしてくださいね。

次回は違うテーマで開催しますので決まりましたら

またお知らせいたします。

次回の予定が決まったら直接に教えてほしいという方もお知らせくださいね。