身体のこと

便秘にお悩みの方へ

2022年11月11日

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便秘にお悩みのあなたへ
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日々、レッスンの際に体調についてお聞きしているのですが
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⁡「便秘」にお悩みの方が多いこと
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ほとんどの方が慢性化していて薬を飲んでいる

なかなかスッキリ出ない感じがする

いつもお腹が張ってる気がする

と。。
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お辛いですよね。
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便というのは

健康のバロメーターでもあります。
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便の量、色、形状、匂い、出るまでの時間
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その日の体調を把握するものでもあるので
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便秘でお悩みの方がいらっしゃったら

まずは放置せず、自分に合った方法を見つけ

出すことをした方が良いです。

☑︎ヨーグルト食べてもダメ

☑︎水分多く摂ってもダメ

☑︎野菜たくさん食べてもダメ

☑︎運動してもダメ
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いろいろトライしてもダメな方に私が夏から飲み始めた

乳酸菌サプリを紹介します。

⁡100種類以上の乳酸菌が入ってるそうで

便がヌルッと出ます。

カサも増し増し。

肌もきれいになったしすごいです。
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便秘をほったらかしにすると滞留してる便の毒素が

身体中に回って悪さをする危険性があります。

肝臓で解毒しなければゴキブリもイチコロの毒素ですからね。
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私にはめちゃくちゃ合っていたので

使ってみたい方は声かけてくださいね。

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腰痛といえば中臀筋

2022年11月06日

11月はトリガーポイントほぐしを

どのクラスでもやっております。

その中でも、ほとんどの方にトリガーポイントがあるのは

中臀筋、小臀筋、大臀筋いわゆるお尻まわりです。

特に腰痛のある人はここは絶対やった方がよくって

ここの硬さが取れないと腰もスッキリ良くならないです。

けっこう痛いですし、やってもやっても奥から出てくるので

キリがなさそうですが根気よくです。

んで、痛くない人も、やれば変わります。

私もほぼ痛くないのですが、重心が中心に戻る感覚があります。

痛い、痛くない関係なくここはほとんどの人が

問題ありだと思って良さそうです。

腰が気になる方は一緒にしますので

ご予約くださいね。

O脚を改善したい

2022年11月03日

O脚を改善したいです！

という希望の方も最近は多いように感じます。

そもそもなんですが

膝がつかない、足が離れているのが

すべてO脚ではないんですよ。

O脚を気にしてるという人の中にはO脚ではない人もけっこういてます。

だいたいそういう人は大臀筋、中臀筋、小臀筋あたりの

トリガーポイントを取って行くと足が近づくので

ぜんぜん難しい問題ではありません。

他にも筋肉で支えられず膝を後ろに押してしまってたり

足首や股関節の硬さの問題からそうなってる方もいてて

ピラティスやっていくと改善する方がほとんどなんです。

ただ年齢が大きくなり骨が曲がってくるまでになると

なかなか改善しにくくなってくるので

O脚かなという時はほったらかしにせずに

改善できるうちにやった方がいいですね。

気になる方はご相談くださいね。

夜中にトイレ行きたくなる、これ治りますか？

2022年10月20日

夜中にトイレのために何回も起きるのですが

これピラティスで治りますか？

という質問をいただきました。

夜に何回もトイレに起きるとなると

睡眠不足となって日中にボーッとしたりしますよね。

夜のトイレ、ピラティスで改善したという人もいらっしゃいますが

他の原因、例えば薬の副作用など他の原因が

関係していることもありますので

専門の病院で診てもらいながらピラティスで

骨盤底筋も使えるようにしていくことをおすすめしています。

筋力は何もしなければ衰えていきます。

夜間のトイレだけでなく尿もれの原因にもなりますので

骨盤底筋まわりのトレーニングは誰にでも必要です。

どうやったらいいかよくわからないという方は

サポートしますのでご相談くださいね。

明日は我が身

2022年10月17日

まだまだ先のことかもしれない。

でもそれをもっと先にしてなんなら一生そうならないようにしたいに決まってる。

2017年に花王が行った調査によると

40代で3割の人が尿もれがあるとわかったそうです。

更年期になると何もしてないと

筋力は弱くなっていくので骨盤底筋も緩みがち。

尿もれは何もしないと良くなることはありません。

ピラティスで尿もれの改善と予防ができますよ。

あ、やばいかもと思ったら早くに手を打った方がいいです。

やれば変わるんで。

頼ってくださいね。

甘いものがやめられない

2022年09月30日

甘いものが止められない理由はいろいろとありますが

その中のひとつ、呼吸についてまとめたいと思います。

呼吸が浅い人、あまり動かない人は

動作筋（赤身の肉）ばかりを使っていて

酸素が少ないのでエネルギーを作り出すのにも糖を使っています。

なので疲れやすく、糖が欲しいと感じるので甘いものが好きです。

呼吸が深い人は姿勢保持筋をいつも使い、酸素がたくさんあるので

エネルギーを生み出すのに脂質を使っています。

そう、呼吸が浅いだけで、脂肪は燃えにくく

甘いものがほしくなるのでさらに痩せにくくなるんです。

呼吸力って大事で、私は呼吸できてると思っている人も

もっともっと深い呼吸ができるので深めていってほしいです。

私も呼吸が浅い時期がありましたが

トレーニングでだいぶ深まりました。

呼吸の練習は基礎基本です。

やらないと改善しないので少しずつやっていきましょう。

下半身の冷えをどうにかしたい

2022年09月22日

夏の終わりに多い症状

下半身が冷える

上半身は汗を書いてるのに下半身がものすごく冷たい。と。

なぜそういうことが起こっているかというと

典型的な緊張状態によって交感神経優位になっているんです。

日常生活でのストレスや緊張

そしてマスクによって呼吸が浅くなったり

などが原因で起こります。

身体の緊張を取るためにも

まずはリラックスをして深い呼吸をすることで

副交感神経優位となって下半身や末端の冷えの解消に繋がります。

ピラティスではゆったりと呼吸しながら

身体を動かしていくので

交感神経優位になってることが原因による冷えの解消になりますよ。

季節の変わり目です。

自律神経を整えていきましょ。

肩こりさんへのアプローチ

2022年09月20日

肩こりで悩む方はめちゃくちゃ多いそうで

どうにかしたいけどマッサージばかりには行けない

行ってもすぐまたこってしまう。

そんなことありませんか？

ピラティスでは無駄に使い過ぎてガチガチに

なってる筋肉を緩めると同時に

本当は使わないといけないけど

眠ってしまっている筋肉にスイッチをいれることで

肩こりを改善します。

この下部僧帽筋の体操。

見よう見まねではなかなか難しいエクササイズです。

僧帽筋はこんなに大きな筋肉。

肩こりを作っているのは僧帽筋上部繊維

肩こりを改善するのに意識する筋肉は僧帽筋下部。

同じ筋肉です。

おもしろいですね。

根本からの肩こりの改善、してみませんか？

産後の骨盤ベルトは逆効果

2022年09月07日

「産後は骨盤ベルトをしていれば大丈夫ですか？」と聞かれます。

あとは

「腰が痛くならないように腰痛ベルトしてます」とか。

この何とかベルトなるもの

その時は楽になるような気がするかもしれませんが

全くもっての逆効果なので絶対やめた方がいいです。

産後は弱ってしまったり、機能しなくなってしまった筋肉を

回復させ目覚めさせてあげるのが大切なのですが

ベルトで固定してしまうと

筋肉がわざわざ頑張って支えるということをしなくなります。

その結果、どんどん筋力低下してしまい完全に逆効果です。

そもそも一般的に作られた骨盤ベルトをつけても

その人に合ったものではないし

座ったり立ったりでズレるので

あんまり意味ないですよね。

KANONの整体は本来の身体の機能に戻していくために

頭蓋骨、全身の関節、筋肉、筋膜を整えていきます。

出産後のママが身体が整うことで

育児が少しでも楽になり、早く身体が戻りますよ。

間違いだらけの産後骨盤矯正

2022年09月06日

「妊娠前の体型に戻したい！」というママや

産後の不調に悩むママ向けに

「産後骨盤矯正でダイエット」

「不調の原因は骨盤の歪み」

「骨盤をケアしてむくみ予防」

なんて広告に惹かれていませんか？

困っていればいるほど、藁にもすがる想いで

体験に行ってみたくなりますよね。。

美容面や健康面で何かと関連付けて

体調が悪いのは骨盤の歪み

痩せないのは骨盤の歪み

という根拠のないことを言ってる整骨院や整体を

よくよく見かけます。

本気でそう思っているなら完全に勉強不足だし

そんなことないけどねと思ってやってるなら相当に悪質と思います。

産後のダイエットや身体のケアに大事なことは

骨盤ではないです。

ピラティスに来る方の中にも

骨盤が歪んでると言われたことがあるという方も多いのですが

まず骨盤は傾くことはよくありますが歪むということは絶対ないです。

アメリカで靭帯解剖しに行った時も

ものすごい力で捻ろうとしてもほとんど動きませんでしたし。

1ミリ程度、上下にずれたりで

捻れてるように見えたりもしますが

骨自体は硬いので普通の人が想像するような歪みということは

ないので安心してくださいね。

産後は赤ちゃんがスムーズに出てこれるように

骨盤は傾きがさらに大きくなりますが、それも自然に戻ります。

産後の体型戻しに1番必要なのは骨盤矯正なるマヤカシではなく

赤ちゃんのお世話で硬くなりがちな筋肉の緊張をリラックスさせてあげること。

赤ちゃんの頭をずっと支えていると手首が腱鞘炎になったり

座りっぱなしが長くなると腰にも負担がかかります。

筋肉の柔軟性があり血流が良くなると

代謝がよくなりダイエットもしやすくなりますし

肩こりや腰痛がなくなればよりアクティブに動くこともできますよね。

産後の身体のケアで筋肉がゆるむことで

ぐっすり眠れるようになったり

冷え性やむくみが改善して

コリがなくなることで赤ちゃんのお世話も

楽にできるようになります。

KANONでやってるマニュアルセラピーは

全身の筋筋膜を調整していきます。

産後のママにはピラティスと一緒に

ぜひおすすめしたいと思ってます。

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