身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 13

平日グループクラス増設します！！

私が産前産後の勉強会で学んでいるボディワークを

生徒さんにもお伝えしたいと思いグループレッスンで

やることにしました。

産後って20年経っても産後です！

という考えのもと

『感覚を育むボディワーク』というレッスン名で

とりあえずスタートします。

出産経験のない私にもすごく意味があって身体が変わりました。

持ってない感覚はピラティスで意識しようとしても意識できないので

脳のなかから動きを変えて、引き出す、身体の感覚の探索をやっていきます。

プライベートの方には時々、お伝えさせていただいていて

皆さん良い変化を出されています。

知らない感覚を見つけるって本当に愉しいものなので

ぜひ体感しにいらしてくださいねー。

継続することで新たな自分を発見できますよ。

8月スタート

木曜日10:00-11:00

9月以降は変更になるかもしれないので

まずは8月はという感じです。

やりたいけど時間が合わないという方は

希望の多いところで開設しようと思うので

公式ラインよりメッセージくださればありがたいです。

産後に元の身体に戻したい！前のように思ったように動けない。

という方ってめちゃくちゃ多いです。

妊娠すると赤ちゃんの成長とともに子宮やお腹が大きくなります。

そして出産は交通事故レベルの大きな負担が身体にかかります。

出産後のダメージを受けたまま自然と元に戻るかといえばそうではなくって

妊娠中のクセや姿勢を残したまま、育児や仕事をしていくことになるので

下腹ぽっこり、疲れが取れにくい、尿もれがある、肩こり腰痛が

なんとなくあるなぁということになるんです。

産後って20年経っても産後なんですよ。

ということで産後リカバリーボディワークレッスンを

メニューとしてやることにしました。

以前からピラティスよりもこっちが必要という方には

やっていたのですがメニューとして出すことでわかりやすくなりますね。

このレッスンは産後の身体の感覚を回復して元に戻し

動きを引き出し、呼吸を整え、脳のなかから動きを変えるプログラムで

産後ケアや身体の感覚の探索に焦点を当てたアプローチを行います。

産前産後においては自分自身の身体と向き合う時間が

とても大切なことだと思いいます。

自分の身体を思いやるきっかけとなれば嬉しいです。

このレッスンはプライベートで行います。

お月謝

月4回 39600円

プリペイドカード購入

1回10120円〜

お子様連れも大丈夫です。

お申し込みはこちら

プライベートレッスンを選択ください。

膝の痛い方にはお伝えしてますが

膝は膝で何か起こって悪くなるというより

足か股関節からの影響で悪くなることがほとんどです。

その中でも股関節がちゃんと使えてない

臀筋がちゃんと働いていない問題は多いんです。

歩く時も階段登る時もおしりがあまり働いてない

おしりの筋肉どこいったー？？？

って方はおしりも下がりやすいです。

ということで7月は股関節おしり強化月間にしようと思います。

膝痛で病院行ったら、筋力つけた方がいいから

運動してくださいね

と言われました。

だから外を歩いたりしてます！！

という方けっこういるんですが

歩けば歩くほど悪くなってる方もいてて。。。

ん〜という感じです。。

これ運動してくださいが

ちょっとだけ間違えてて。。

ただやればいいってもんじゃないんですね。

正しくは膝の動かし方を改善しましょうです。

そのために膝に関わる筋肉たちの動きの悪いところや

膜のすべりが悪いところをリリースして整えるのが先決。

ただ動かせばいいわけではないんですね。

おすすめは整体、もしくはプライベートで

セルフケア教えてますので気になる方は

動きの改善していきましょう〜。

前脛骨筋はいわゆるスネの筋肉。

膝関節や足首の関節の動き

そして足底の動きにも大きく関係しています。

どこからどこまでついているか
起始：脛骨（外側顆と骨幹近位）の外側上部2/3

下腿骨間膜上方2/3前面

下腿筋膜（深部）

停止：第1楔状骨の内側面、第1中足骨底

働きは

・足関節背屈

・足関節内反

・足部内転

この筋肉、整体の時にもみなさん触ってる部分で

身体の背面の硬さととっても関係があります。

特に腰部の硬さのある方はパンパンになってること多くて

ここをゆるめると背中から腰にかけてもゆるみます。

慢性的な腰痛の人にも◎なんですよ。

整体では関節や筋膜の調整、筋肉を直圧で押すことで

身体の本来持つ状態へバランスを取れるようにしていきます。

まっすぐ歩けないくらいひどい腰痛の方も

帰りは普通に歩いて帰れたという人たちばかりです。

整体は自分でセルフでできる以上の効果があるので

月に1度くらい手を入れていくと非常に良いですよ。

プライベートで通われてる方は

レッスンを整体に変更もできるので

今日は整体がいいなという方は言ってくださいね。

プリペイドカードの方は4ポイントでできます。

とんでもなく大変になる前にぜひぜひ。

反り腰を改善しようとして

いったいどれくらいの期間がかかるのか？

気になりますよね。

もちろん今の状態やどれくらい意識できて

どれくらい練習できるのかによって期間は変わります。

けど今までピラティスに来てる方を見ていて感覚的に感じるのは

毎週通っておおよそ3ヶ月くらいで変わる方が多いです。

反り腰ってマッサージ行っても良くならないですからね。

私は反り腰なの？？という方はレッスンで見ますのでご相談くださいね。

反り腰になりやすい人の特徴でものすごく多いのが

膝の過伸展です。

女子は骨で支えるという特徴があるので

膝や肘を伸ばし切った状態でロックしてしまう人が

めちゃくちゃ多いのですが

膝をピーンと伸ばした状態にして立つと

太ももの前側がパンパンでなって

腰部も硬くなりお腹ぽっこりになります。

膝ピーンは膝カックンされたらヤバイでしょ。

反り腰の原因になるので治しましょ。

1人じゃなかなか難しいと思うので

お手伝いしますよ。

反り腰の1番の原因は運動不足です。

普段から身体を動かす機会がない人や運動が苦手な方は

正しい姿勢を保つ筋力が不足しています。

運動不足の状態になると脊柱起立筋、腸腰筋、大腿二頭筋など

身体の後ろ側にある筋肉が弱くなってしまいます。

さらに、筋肉や筋量が落ちて筋肉は硬くなり柔軟性を失ってしまい

だんだん骨盤が前傾して反り腰になってしまうのです。

2番目は長時間のデスクワークです。
デスクワークをしていて反り腰に悩む方は多いですよね。

椅子に長く座っているとけっこう身体に大きな負担がかかっています。

椅子に座る時は骨盤を立てるように意識しながら深く腰をかけ

定期的に椅子から立ち上がってストレッチをすることが大切です。

3番目は長時間の立ち仕事

そもそもは筋力不足で腹筋が弱く骨盤が前傾しやすく

支えられず腰が反った状態の姿勢で長時間立ち仕事をすると

反り腰まっしぐらです。

4番目にヒールをよく履く人

日常的にかかとの高い靴を履く方は

歩くときに身体のバランスを取ろうと重心が偏り

腰を反らせた姿勢になります。

また、かかとの高い靴はつま先立ちになるため

重心がつま先にのってしまい、自然と前傾姿勢になります。

反り腰が原因で前ももパンパン、外反母趾、お尻が垂れたりと

いいことなしです。

ピラティスで改善できるので

早めに対処しましょ。

私たち人間の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立っていて

背骨がゆるやかなS字カーブを描いています。

頸椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎は前弯になっているのですが

反り腰になると、骨盤が前に傾いてしまい

背骨が腰のあたりから反りかえってしまいます。

反り腰になると出っ尻や、ぽっこりお腹になってしまいます。

痩せているのに、なぜかお腹だけはぽっこりという方いますよね。

反り腰になると背面の筋肉が緊張して腰痛になりやすかったり

腹面の筋肉がゆるみ、お腹がぽっこりしてくるんですよ。

もはや脂肪の問題じゃなーい。

という状態です。

私、反り腰なんです。。。という方って

けっこういてるのですが

なかなか1人で対処して改善するのは難しのが現状です。

反り腰は医学的な病気ではありませんが

見た目も悪いし腰痛の原因にもなります。

反り腰は腰が反っている状態なのですが

もともと腰は前側に反っているもので

それがより強くなった状態のことを言います。

過剰に腰が反っている状態が続くと腰痛にもなりやすく

徐々に姿勢も崩れやすくなってきます。

腰が前に反るため、お腹の筋肉がゆるみ

ぽっこりお腹にもつながってしまいます。

慢性的な腰痛やお腹ぽっこりは反り腰のせいかもしれません。

今週は反り腰になぜなるのか

どうしたらいいのかなどを書いていきたいと思います。