身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 16
代表ブログ
背中のハミ肉が気になるあなた！
背中の脂肪をどうにかしたい！
そんな時どうしたらいいと
思い浮かびますか？？
だいたいの人が想像するのは
筋トレやストレッチですかね。
しかーし！！！
その前にやらないといけないことがあるのです。
それをせずにして、いきなり動き始めても
効果は半減。。。
背中に脂肪がたくさんついてるということは
姿勢も背中がまるくなってしまっていたり
ガチガチになってしまって
皮膚と筋膜と筋肉が癒着している状態になっています。
なので感覚も鈍くなっているんですね。
触ると本当に張りついちゃって
皮膚も筋膜も筋肉も全部一緒に動く感じ。
本来ならヌルヌルと膜が滑るように動きます。
これら滑りが悪いままやっても
身体も感じにくかったり、力みがちだったり
してしまいます。
なのでなので！！！
まずはちゃんと膜がなめらかに滑るように
するところからスタート。
それからストレッチや筋トレがおすすめです。
背中の膜のリリースは、セルフでも
できなくはないけど
硬い人は最初は人に頼った方が絶対いいです。
プライベートレッスンやマニュアルセラピーでは
背中のリリースもやってるので
気になる方はぜひ。
O脚の原因見つけた
最近、多いのがO脚の悩み。
気になってる方も多いですよね。
O脚も原因はいろいろあるのですが
けっこう多いのが膝の過伸展。
膝の伸ばしすぎです。
硬い人はそんなこと起こらないのですが
柔らかい人はなりがち。
膝が完全に伸びすぎて
肋骨が前に開いて、お腹の力が抜けています。
ふくらはぎも横に張り出し
太ももがパンパンなのも特徴。
心あたりありませんか？
脳内の身体のマップが
ずれているので
回路を書き換えてあげないといけません。
初めはすぐ戻るし、もうわからんって
なりますが
何度も何度も意識していくうちに
いきなり良くなります。
私どう？？
見てほしい♡
という方はレッスンで聞いてくださいね。
550円で目が開きます！
この日は肩を痛めているということで
リリースをメインに行いました。
私が施術をすることもできるのですが
せっかくなので、家で自分でできるように
セルフケアをお伝え。
ただやり方を教えるだけじゃなくて
トリガーポイントの本やアナトミートレインなどを
一緒に確認してイメージしてやると効果上がります。
側頭筋や咬筋、後頭下筋群、内側翼突筋などをリリースすると
リフトアップもするし何より目がパッチリになります。
使っているのはダイソーで買った
550円のローラーで
これがえらい良いんですよ。
硬さやサイズ感が最高です。
1回買って、万が一1回しか使わなかったとしても
元取っている金額と思います。
目を開きたい方
ボトックスとかする前に
リリース大事です！
呼吸補助筋を呼吸のメインに使うと首が痛くなる
常に首が痛い、バキバキする
そういった方って多いですよね。
心当たりありませんか？
私も昔は肩や首がこるということが
よくありました。
そういった時、首や肩まわりのリリースを
するのですが、その時は楽になるけど
また硬くなるというループでした。
首が硬くなる原因もいろいろなのですが
その中で多く見られるのが
首がずっと緊張しているという状況です。
なぜずっと緊張しているかというと
呼吸の度に首の筋肉（斜角筋）が
バチっと入っているんですね。
肋骨の動きは上の方、真ん中、下の方で
動きが変わります。
上の方は窓のブラインドのように
真ん中はバケツハンドルのように
下の方はバタフライのように
動きます。
肋骨の上から1番2番目についてるので
肋骨の動きが悪くなると
本当は呼吸の補助に使うための斜角筋が
呼吸のためにメインで使われるようになります。
なので、呼吸する度にずっと頑張らないといけないんですね。
それで首がガチガチになります。
そういう人に、首の硬さをリリースで取ることは
できてもまたすぐに硬くなります。
呼吸の練習で首が楽になるって
想像できないかもしれませんが
実際そういう方はとても多いんですよ。
気になる方はレッスン来てくださいね。
もう少し具体的にそして自分で練習できるように
お伝えいたします。
筋トレの効果半減してない？？
筋肉をつけたいですという方
筋トレをしてる方
筋膜のケアはしていますか？
筋膜が硬いとその内側にある筋肉は
動きにくく関節の動きも悪くなり
筋トレの効果は半減してしまうんですよ。
筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜で
筋肉どうしの摩擦を防ぎ
身体の滑らかな動きを助かる働きがあります。
筋膜がほぐれて筋膜どうしが滑るように
滑らかに動くことで本来の動きが取り戻され
ちゃんと筋肉が動くようになり
トレーニングの効果がちゃんと出てくるんですね。
筋膜はどうやってほぐすかですが
ひとつはトリガーポイントを取るというのと
あとは小さな動きでやると解れやすいです。
大きな動きでいきなりガッツクと効果半減です。
思うよりもゆっくりです！
そしてほぐした後には安定性を高めて
全身をつなげるピラティスがおすすめ。
本来持つ身体へ戻していく
トリガーポイントのリリースも
一緒にできますので
気になる方はぜひぜひ。
横隔膜を緩める呼吸で膝の痛みが消えた
実はミスで先日、自転車でぶつかってしまい
膝にケガをしていたのですが
治りが悪く自分でいろいろケアをしていましたが
イマイチだなぁという感じでした。
横隔膜の辺りが硬いなぁとは感じていたのですが
ここと膝とが関係してるとは考えてもいなかったー。
横隔膜の硬さを取る呼吸で、かなり良くなりました！
身体とはおもしろいもの。
痛みのあるところと関係のないところに
原因があることが多いです。
おそらく、衝突したことが原因で
横隔膜あたりが固まってしまい
膝を引っ張って靭帯に影響してたようです。
自分の身に起こるといろいろ経験できて
なかなか愉しいですね。
あまりケガしないんで。
肋骨の11番12番はバタフライのように動きます。
ちゃんと動くと背中も柔らかくなりますよ。
もちろん人によって原因も違うので
結果もそれぞれですが
首や腰、背中が硬いと肘や膝が痛くなること多いので
気になる方は検証してみてください。
内側翼突筋でリフトアップ
KANONで最近人気の内側翼突筋のリリース。
側頭筋、咬筋と一緒にやることでリフトアップします。
それだけじゃなくって身体の軸ができるし
呼吸も深くなるし、首も楽になると
いいこと尽くめ。
座ってしても寝てしてもOKです。
私がやったところ。
右側だけ口角あがってますよね。
ここは側頭筋、咬筋といっしょにすると
より変化しますよ。
お母さんはなぜか立って。。。笑
顔の印象変わります。
ラスボス現る！内側翼突筋
ここ数週間やってる側頭筋、咬筋のトリガーポイントリリース。
このあたり、食いしばり癖がある方はめちゃくちゃ硬くなってて
ここが硬いことで頭が前に出てしまう頭部前方位姿勢や
その影響で起こる首こり肩こり、顔のたるみや腹筋のゆるみなど
硬くして良いことなしの大事な筋肉です。
気持ちが良いと人気で、もはやお昼寝状態。
やった後は呼吸が深くなって
目も開くし、顔がリフトアップしてるし、姿勢が変わります。
そして、側頭筋と咬筋も大事だけど
とってもとっても大事なのが内側翼突筋。
もうここは私の中ではラスボス的存在で
ここをすることで側頭筋もゆるむし
やったあとの若返り感はすごいです。
この筋肉が咬筋、側頭筋へとつながっています。
けっこう場所を間違えやすくって下顎を触ってる人いるので注意ですよ。
↑ここは間違いです。
口の中に手を入れての施術は歯医者さん以外は
法律的にNGなので自分でやってもらいますが
本当に変わるのでおすすめです。
ほうれい線も見てわかるくらいに薄くなります。
手袋買っておくのでやりたい方はレッスンのときに聞いてくださいね。
目が疲れる、目がしょぼしょぼする
棒状腱膜でつながっているので
このあたりのトリガーを取っていくと
まぶたが軽くなって目の大きさがかなり大きくなります。
目の疲れがかなり楽になりますよ。 首も肩も軽くなります。 やりましょー♡手や足を整えることが全身を整えるカギ
この日は安部塾集中講座。
スティックを使った身体ほぐしを学びました。
これ、ダイソーに売ってます。
足や手の骨間の膜のすべりを良くしたりという
とっても地味な作業。
なんですが、むくみが取れて、潤いが復活し
関節がハマってめちゃくちゃ心地が良い。
マシンに乗って動くと、今までの動きは
何だったの？？？というくらい変化あり
びっくりしすぎました。
外反母趾の人も効果あるし
腰が痛い人もやった方がいいし
これはピラティスのホームワークとして
生徒さん全員に教えたい。
来年はコーラスしてる人たちのサポートするので
これは役に立ちそうです。
スティックを使ったほぐしは本当に身体変わるんでおすすめです。
けっこう時間かかるからワークショップ来てもらって
家でやってもらうのが一番かなぁ。
プライベートの方もリクエストいただければ
お伝えいたしますよ。
目標はこれ。足裏に縦線。
私もまだまだです。
TEL：090-7382-7539