身体のこと

かっこよく歩く

2020年04月24日

せっかくのおしゃれなヒール靴なのに

地面を引きずりながら歩いていませんか？

いつもお伝えしているように、ヒール靴を履いていいのは

ヒール靴を履ける筋肉のある人だけです。

それ以外は、歩き方が汚く見かけが悪いだけでなく

足や腰が痛くなったり身体へも悪影響です。

せっかく可愛い服を着て、おしゃれな靴を履いていても

もったいないというか、カッコ悪いですですよ。

姿勢を保つために身体を支えられるだけの筋肉や

ヒールで歩ける筋肉をつけずして

纏うものだけをオシャレにしていても、かっこいいとは到底いえませんよね。

特に膝下の筋肉メインで歩いている人は

大腰筋という深層の筋肉が使えてません。

大腿四頭筋という太ももの前の筋肉をメイン使っているので

太ももがパンパンです。

まわりにいませんか？

太ももの前がパンパンなのは遺伝ではなく

自分の歩き方の問題です！

人は同じように見える動き方でも

正しく筋肉を使わずに、他の筋肉で代償しながらでも

なんとなくできてしまうので

次第に身体のクセとなって出てきてしまうのです。

かっこよく歩くためにはトレーニングが必要ですよ。

代謝を上げるには

2020年04月16日

代謝を上げたいと思いますか？？

歳とって代謝が落ちてきて。。。

という方も多いですかね。

代謝が良い、悪い、という言葉を

聞いたことがあると思います。

代謝とはエネルギーや栄養素の利用効率のことです。

基礎代謝の高い体とは、摂った栄養素をしっかり利用できる身体のことです。

逆に基礎代謝の低い体とは、摂った栄養素を利用しづらい、

つまり、エネルギーを消費しづらい身体ともいえます。

基礎代謝の低下により

消費エネルギー<摂取エネルギーの状態に陥りやすく、

太りやすい身体となっていきます。

基礎代謝を上げるためには

筋力トレーニング、たんぱく質の摂取などが

主に挙げられますが

もうひとつ大事なのが、そもそもの必要なエネルギー量の維持です。

わかりやすくいうと

十分に食事をしていることです。

食べる量が減ると細胞は活動するためのエネルギーが不足してしまい省エネモードとなります。

食べる量を減らしてトレーニングしても基礎代謝は上がりません。

財布忘れて買い物に来て、買い物カゴいっぱいに商品入れてレジに並んでいるようなものです。

代謝アップのためには

食べる量を維持しながら、トレーニングを取り入れていただけたらと思います。

久しぶりに管理栄養士の仕事もしていこうと思っている私です。

プライベートレッスンでは

食事の相談もできますのでお声かけくださいね。

いろいろな民間の資格だったり、勉強されたりで

栄養のことを教える方々はいらっしゃいますが

国が認めているのは管理栄養士だけです。

頼ってくださいね。

画面と紙面は違う！

2020年04月03日

私がお目めのことを学んでいるアイックスの小松佳弘先生に

今朝質問しやり取りしました。

アプリは楽しいし便利です。

しかし学びのためにはやはり昔からある本の紙面の方が良いようですね。

子供の学習アプリや画像動画を見せたりiPadなどを見せる機会も

多いかもしれませんが

前頭葉の発達にはちょっと考えた方がいいかもしれませんね。

参考にされてみてください。

尿路結石再発予防

2020年03月31日

ほぼほぼ忘れられているかと思われていますが

管理栄養士でもある私

栄養のアドバイス依頼も受け付けております。

今回は尿路結石症について

私は経験したことありませんが

めちゃくちゃ痛いです。

再発も多いこの病気、食事や運動など生活習慣が関係しています。

治ったからといって元の生活をしていると

また結石ができる可能性がありますので生活習慣の改善が必要です。

①十分に水分を摂る

水分をあまり摂らない慢性的に脱水の状態は

尿が濃縮されて尿路結石ができやすくなります。

②カルシウムを摂る

カルシウムは腸管内でシュウ酸と結合して便として排出させるので

一緒に摂ることでシュウ酸の吸収を抑制し、尿中シュウ酸排泄量を減らします。

③シュウ酸の多い食品

尿中に排泄されるシュウ酸は、カルシウム結石の最も重要な危険因子です。

シュウ酸の多い食品

ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリー、タケノコ、お茶、ココア、チョコレート、コーヒー、紅茶など。

シュウ酸は水溶性なので、ゆでて調理をすることで吸収を抑えることができます。

④動物性のタンパク質、脂質の摂りすぎに注意

動物性脂肪を多く摂ると、腸内の脂肪酸が増えてカルシウムと結合するため

シュウ酸がカルシウムと結合できなくなり、このシュウ酸が吸収されて尿中へ排出され

結石ができやすくなります。

動物性タンパク質が多いと、尿中尿酸が多くなり、結石ができやすくなります。

⑤クエン酸を摂る

クエン酸は、シュウ酸とカルシウムが尿中で結合するのを抑えてくれます。

クエン酸の多い食品

みかん、レモン、酢など

⑥バランスの取れた食事と適度な運動

無理なく続けられる運動を。

ピラティスおすすめです❤︎

必要な方に届きますように。

私が必要な時は頼ってくださいね。

肩甲上腕関節の安定機構

2020年03月23日

肩甲上腕関節は、浅い関節窩に

大きな上腕骨頭がはまっているような構造をしています。

関節窩は上腕骨頭の1/3程度の大きさしかないと言われています。

股関節と肩関節はつくりが似ていますが

股関節の方が関節窩が広くて深いので

肩甲上腕関節よりも安定が高い構造をしています。

肩関節は股関節以上に軟部組織によって不安定さを補う必要があります。

【肩甲上腕関節の安定化機構】

◎関節唇、関節包・関節上腕靱帯といった軟部組織と

関節内圧が陰圧に保たれていることで安定を図っています。

◎ローテータカフ

棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋で構成されていて

三角筋とフォースカップルとなり安定を図っています。

上腕肩甲リズム

2020年03月23日

肩関節は

上腕骨・肩甲骨・鎖骨の3つの骨性要素

それに付随する軟部組織によって

構成されており

・肩甲上腕関節

・肩鎖関節

・胸鎖関節

からなります。

上腕肩甲リズムとは

上腕を横に上げた時（外転）の上腕と肩甲骨の動きの比率のことで

上腕の外転時、肩関節（肩甲上腕関節）と肩甲骨（肩甲胸郭関節）の動きが

2：1の割合で運動していると言われています。
肩関節の外転３０°までは上腕のみ

30°あたりから腕が2°外転すると肩甲骨が1°回転します。

上腕が180°上がっているとき

腕だけで180°上がっているのではなく

肩甲骨60°、肩関節120°の割合で動いているのです。

肩甲骨がコントロールできなく

上手く転がらなければ挟み込んでしまいます。

肩関節は鎖骨も関係しています。

肩甲骨は鎖骨の動きと連動していますから肩甲骨の動きの悪い人は鎖骨の動きへも

アプローチが必要です。

肩関節は複雑です。

可動性も大きい分、安定も必要なのですよ。

肩関節を守るローテータカフ

2020年03月19日

肩関節は肩甲骨、上腕骨と鎖骨で構成されます。

上腕骨に対して、肩甲骨の関節窩が小さいため

関節の動きは自由で大きいですが

その分、不安定な形状になっています。

人間は上肢を使用するようになり

安定性よりも可動性を優先した結果からです。

同じボールの形の関節では股関節がありますが

安定性を優先してるので肩ほど可動域はありません。

肩関節はこの不安定な関節を安定させているのがローテータカフ（回旋筋腱板）です。

ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋から構成されます。

これらの筋は、肩甲骨と上腕骨頭に付着していて

上腕骨を肩甲骨のくぼみへ引きつける働きがあります。

まさに安定のための筋肉です。

肩甲骨の後側にあるのが棘上筋、棘下筋、小円筋

肩甲骨の前側に肩甲下筋です。

腕を動かす大きな筋肉が十分に力を発揮するために

このローテータカフが上腕骨を固定しておく必要があります。

ローテータカフが適正にゆるんだり緊張したりすることができなくなり

肩関節がスムーズに動かなくなると

五十肩やインピンジメントなど障害が現れます。

本来の位置からずれた状態で無理矢理動かそうとすると

関節軟骨や靱帯などに負担がかかり炎症や痛みとなるのです。

肩こりになっているときは

このローテータカフはガッチガチになっているのでほぐしますが

小さい筋肉なので力でやると使う筋肉間違います。

ピラティスでは、ローテータカフにアプローチするエクササイズも

得意なんです。

肩は複雑です。

次回は肩関節の動きについてまとめたいと思います。

湿布は身体に良いのか

2020年02月28日

日々の生活の中で気をつけていても

ときどき痛みが出たりすることはあります。

物理的なものにしてもそうでないにしても

その時の対応はとても大事です。

間違いやすい湿布の使い方について。

病院でも当たり前のように出される湿布。

腰が痛いから、肩が凝ってるからと

あまり考えもせずに使っていると

逆に治るのを遅らせてしまうのです。

まずは湿布を貼った時の身体の作用について。

湿布を貼ると
①血管が縮む

湿布を貼ると消炎鎮痛剤が吸収されて血管が縮みます。

②血液の流れが減る

血管が縮むことで血液の流れる量と勢いが減り出血を抑えることがでます。

③神経へ送られる酸素の量が減る

④神経の働きが鈍り痛みが感じにくくなる

血流が抑えられ、神経に酸素が送られなくなるために痛みが感じにくなります。

そう。

湿布で痛みを改善したのではなく

神経を鈍らせて感じにくくしてるだけなんです。

そしてコリに対して湿布を貼るのは間違いです。

コリとは筋肉の中の血行不良により酸欠の状態になったところですが

湿布を貼ることでより酸素が送られなくなりコリはひどくなります。

湿布が必要なのは

打撲やや捻挫、骨折などでケガをしたばかり

内出血が起きたり腫れが出ている場合です。

湿布の貼り方を間違えると修復の妨げになることもあるので気をつけてくださいね。

整骨院などでは儲かるからと湿布を出すこともあります。

その湿布本当に必要ですか？

貼る前に考えてみたほうがいいかもです。

美しい声は【鎖骨下筋】

2020年02月07日

筋肉の学びシリーズ

今回は鎖骨下筋

まずは付着部

起始　第１肋骨軟骨境界前面

停止　鎖骨外側下面

作用は一番上の肋骨と鎖骨をつなぐように走行している

鎖骨を前方・下方に引く

胸鎖関節の動きのサポート

鎖骨下筋は、胸鎖関節を安定させる働きもあります。

腕を動かすとき、肩甲骨が滑らかに広範囲に動くことができるのは

この鎖骨下筋のおかげなのですね。

上腕骨は肩関節（肩甲上腕関節）で肩甲骨につながっています。

そして鎖骨を介して胸骨に連結されているのです。

胸郭と肩甲骨は関節がなく

肩甲骨が上にのっかっているだけです。

肩甲骨の動きの支点は胸鎖関節にあります。

大きな負担のかかる場所なので関節の動きを鎖骨下筋肉がサポートしているのです。

ちなみに鎖骨は、人など霊長類とリスなどの手を使う動物にしかないです。

逆に、四足で移動するような動物、イヌ、ネコ、ウシなどでは鎖骨が退化しています。

鎖骨が退化したこのような動物ではハグの動作はできません。

ネコの鎖骨チェックしてみましたが

ありませんでしたよ。

腕を外転し、耳の横まで挙げてくる動きでは

肩関節のみでは上まで上がりません。

1/3くらいの可動範囲は肩甲骨が胸郭表面をすべるように

上方に回旋することで可能になっています。

胸鎖関節で鎖骨が挙上していくことで肩甲骨を回旋させているのです。

そう。

鎖骨が動かないと肩甲骨は動けないんですよ。

腕を動かすのは鎖骨からなのです。

鎖骨下筋が硬まると肩甲骨と肋骨の動きが悪くなり

発声がうまくいきません。

鎖骨が美しい人は声も美しいというのもそういうこと。

地味な筋肉ですが大事な筋肉ですね。

猫はねじれていない【大胸筋】

2020年02月04日

胸板をつくる筋肉といえば大胸筋

上半身のアウターマッスルです。

まずは付着部

起始：鎖骨の内側、胸骨、肋骨（第1〜6肋骨）

停止：上腕骨の外側

大胸筋をよく見てみると腕にねじれて付いていることがわかりますね。

ねじれてついているのは、もともと人間も四足歩行だったので、

その都合上の構造であるためです。

肩より上に腕をあがっている状態だとこのねじれが直ります。

ちなみに広背筋も同じつき方をしています。

なので

猫の大胸筋はねじれてはないですね。

動物の筋肉も調べてみたいです。

大胸筋の作用

腕の屈曲

腕の水平屈曲

腕の内旋

日常動作では

大きな物を胸の前で両手でかかえる

手を床について床を拭く

ハグするとき

スポーツの場面では

野球のバッティング

ピッチャーがボールを投げる

柔道で投げる

ようなときに使います。

日常生活ではあまりないのかもしれませんね。

大胸筋がコリ固まってしまうと

前屈みの猫背姿勢が慢性化して、腰痛や肩こりを招きます。

猫背は呼吸を浅くしてしいます。

大胸筋のストレッチはとても気持ちがいいですよ。

筋肉の学びシリーズでは付着部をのせています。

トレーニングする場合は

付着部と付着部を近づける

ストレッチする場合は

付着部と付着部を遠ざける

やってみてくださいね。

よくわからなかったら是非聞きにいらしてくださいませ。

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