肩関節を守るローテータカフ

身体のこと

肩関節を守るローテータカフ

肩関節は肩甲骨、上腕骨 と鎖骨で構成されます。

上腕骨に対して、肩甲骨の関節窩が小さいため

関節の動きは自由で大きいですが

その分、不安定な形状になっています。

人間は上肢を使用するようになり

安定性よりも可動性を優先した結果からです。

同じボールの形の関節では股関節がありますが

安定性を優先してるので肩ほど可動域はありません。

肩関節はこの不安定な関節を安定させているのがローテータカフ（回旋筋腱板）です。

ローテーターカフは、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋から構成されます。

これらの筋は、肩甲骨と上腕骨頭に付着していて

上腕骨を肩甲骨のくぼみへ引きつける働きがあります。

まさに安定のための筋肉です。

肩甲骨の後側にあるのが棘上筋、棘下筋、小円筋

肩甲骨の前側に肩甲下筋です。

腕を動かす大きな筋肉が十分に力を発揮するために

このローテータカフが上腕骨を固定しておく必要があります。

ローテータカフが適正にゆるんだり緊張したりすることができなくなり

肩関節がスムーズに動かなくなると

五十肩やインピンジメントなど障害が現れます。

本来の位置からずれた状態で無理矢理動かそうとすると

関節軟骨や靱帯などに負担がかかり炎症や痛みとなるのです。

肩こりになっているときは

このローテータカフはガッチガチになっているのでほぐしますが

小さい筋肉なので力でやると使う筋肉間違います。

ピラティスでは、ローテータカフにアプローチするエクササイズも

得意なんです。

肩は複雑です。

次回は肩関節の動きについてまとめたいと思います。

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