ピラティスについて

鍛えないピラティス

ピラティスってキツそうというイメージで体験に来られる方も

たくさんいらっしゃるのですが

 

ほとんどの方は思ったより楽

鍛える感じじゃないのにこんなに変わるってすごい

と言われます。

 

筋肉を鍛えるというより整えて快適になる

本来持ってる身体を上手く使えるようになる

というのがピラティス

 

途中で眠くなるほど気持ちよく

終わった後はマッサージを受けた後のよう。

 

本当に本当に。

 

本来の身体に戻っていくことでいつの間にか

体力もつくし、痛みやコリもなくなっていくんですよ。

 

1人でするのは大変なので、私が一緒にやりますよー。

頼ってくださいね。

 

　

ピラティスって筋トレではない

筋トレの延長みたいなピラティスが流行ってる気がするけど

ピラティスと筋トレは違います。

 

筋肉を使うというとこでは同じかもしれないけど

そもそも目的も違うし、使い方も違う。

 

筋トレみたいなピラティスやってます！

という他でピラティスやってたという方が

何人か来たけど

ピラティスの何を習ってたんだろうという感じでした。

 

でも求めるものが筋トレで先生がそうされてたのなら

その名前がなんであろうといいのかもしれないですね。

 

 

もちろん、筋トレやってましたという方で

とても身体の使い方が上手くて自分の中へ意識ができる方もいてて

良い先生に習ってるんだろうなという方もいてて

そういう方はピラティスと筋トレと両立されててて良いなと思います。

 

 

筋トレでまずいなと思うのは

身体のカタチばかりに目がいってしまうこと。

ボディメイクに意識向きすぎると交感神経バチバチになって体調悪くなります。

 

その上に筋肉ゆるめなきゃとリリースもしっかりやってしまうと

変にゆるみ過ぎて頭の状態と身体の状態に乖離が起きて

本当に身体が動かなくなるんです。

 

こうじゃないとダメ、これが正解でこれが間違いというのが強くなりすぎると

やっぱりいつか身体にくる。

 

そういうのもね、経験からいろいろわかってきました。

私のピラティスは10年前も15年前も一貫して大事にしてることは変わってないです。

 

本当の意味で身体を良くしたい、体調良くなりたいという方は

4月また新規の方を募集してるのでいらしてくださいね。

 

 

 

 

　

私の身体、ヨガとピラティスどっちが合ってる？

ヨガとピラティスどっちがいいですか？

よく聞かれる質問です。

 

本来の目的は違うのに曖昧なままに

なんとなく通われている方も出会います。

 

ホットヨガ痩せそう♡

ピラティス細くなりそう♡

とかね。

 

私なりのまとめですが参考にしてみてください。

 

ヨガ

目的：精神

心と身体を調和して生き方に向き合う

呼吸法や瞑想

ポーズをとる

 

身体と心に向き合って

中庸を見つけたい方

に向いてます。

 

ピラティス

目的：身体を整える・動き方

解剖生理学をもとに

身体の正しい使い方を身につける

 

瞑想はしない

動き方の習得

 

ピラティスは姿勢を整えて

肩こりや腰痛、膝痛などの不調を改善したい方

に向いてます。

 

 

もちろんピラティスで

身体が整うことで心も整いますし

ヨガで身体を動かして元気になる

ということもあります。

 

私のおすすめは

ピラティスで身体の使い方を

覚えてからヨガをするのがいいと思います。

 

自分の身体をコントロールできないままに

ハードにやりすぎちゃって

ケガする可能性あるからです。

 

どちらをやるにしても

簡単に変わる魔法はありません。

 

継続してコツコツやることで

想像以上に良い変化を

感じられると思いますので

 

チャレンジしてみてくださいね。

　

がんばらなくても良い姿勢

姿勢って良くするものではなくてそうなるもの。

 

姿勢良くしないといけないわけではなくって

勝手にそうなればいいよね。

 

ピラティスに通うとそうなります(^^)

 

これって身体が変わったということ

意識してそうしようとしてるときは

 

まだ変わってはなくて本当に変わったというのは

無意識下で勝手にそうなっていきます。

 

ピラティスをやった後も

 

身体の外側がリラックスして

中心の筋肉にスイッチが入り

伸びるエネルギーが生まれているので

自然と良い姿勢になりますね。

 

頑張らなくても軽やかで良い姿勢

これが日常の当たり前になるようになっていきますよ♡

 

頼ってくださいね。

　

運動好きってならなくても大丈夫

運動は苦手です！

ピラティスに来られる方の多くが

そう言われます。

 

やらなきゃとは思うけど、苦手だしキツイの無理だし、そもそも昔から動くの嫌いです。

という方もたくさん。

 

ピラティスって運動好きな人がやっててカッコ良さそう

というイメージがあるかもしれませんが

実際は日常生活が普通におくれていればできます。

 

もっときついイメージだったとよく言われます。

うちにずっと長く来てる方も身体動かすのは気持ち良いと思うけど

運動は嫌いですという方がほとんどだと思います。

 

激しい運動は身体に悪いと国も言ってますからね。

KANONは運動が嫌いです！と言ってもらってもぜんぜん大丈夫なピラティスです笑

 

頑張らなくてもぜんぜん大丈夫。

 

ゆるっとゆるめて、必要な筋肉にスイッチ入れて

身体に優しい動き方を身につければ人生変わりますよ。

 

運動が苦手な人も運動が大嫌いな人も

ウェルカムです。

 

60分は無理無理という方は

30分ピラティス30分整体というメニューもありますので

安心してお越しくださいね。

 

　

ピラティス週何回が理想？

ピラティスに通うのはどれくらいの頻度がおすすめですか？

 

初めて体験に来られた方には

身体が忘れないうちに来てくださいね。

とお伝えしています。

 

身体が忘れないうちというのは

人って今日のレッスンで変わった身体の感覚を無意識で覚えているのは

48時間くらいといわれています。

 

初めのうちは1週間も経つとほとんど戻ってたりします。

 

じゃあ意味ないじゃんと思うかもしれないですが

だんだんと身体の使い方を身にしていくうちに

戻らなくなって普段の姿勢も変わっていきます。

 

おすすめの通い方は週に1回レッスンに来て

家で週1回練習するくらいのペース。

 

ちなみに週2回通ってる生徒さんは

変わるスピードはめちゃくちゃ早いです。

 

半年で30回ほど通うとだいぶ身体が変わってきてるので

少しペースが空いてもあまり戻らなくなりますよ。

 

まずは週に1回を目標に来られてみてくださいね。

　

ピラティスで睡眠の改善ができる理由

ピラティスでなぜ睡眠の改善ができるのでしょうか？

 

ピラティスは身体の中に集中し続けるエクササイズです。。
背骨の動きや骨盤の傾きに意識を向けたりと

集中してながら動いていくと自然と脳がリラックスした状態になります。

 

いつも仕事で使っている脳とは違うところを使うので

心地よいいつもと違う脳の疲労感がすると

表現される方もいます。

 

普段の生活では、外側に外側に

意識が向いてることが多いですからね。

 

自分の内側に集中していくのが心地よいと言われる方が多いです。

 

この脳のリラックスというのは

良質な睡眠に効果があります。

 

睡眠を促すホルモンである「メラトニン」は

「セロトニン」というホルモンが原料となります。

 

セロトニンの多くは、腸に存在するため

腸内環境を整えたり腸の周辺を刺激することで

セロトニンの分泌を促すと考えられます。

 

ピラティスの呼吸は、横隔膜が弛緩したり収縮したりと動くことで

連動して腹横筋や骨骨盤底筋なども動きます。

 

そうすることで内臓を刺激して活性化させ

ホルモンの分泌を促す働きがあるとされています。

 

また呼吸と動きを合わせながら、なめらかに動いていくことで

身体がリズムとなりセロトニンの分泌を

促しているのも関係あると私は思います。

 

睡眠の改善したい方はピラティスおすすめです。

　

睡眠の改善のためのピラティスおすすめの時間帯

ピラティスをやる目的はいろいろだと思いますが

睡眠の質の改善のためのピラティスをするなら

午前中〜夕方がおすすめです。

 

ピラティスでは胸式呼吸をするため

心身が活発になる交感神経が優位になります。

 

なので寝る前に行うと覚醒してしまい

逆に眠れなくなってはいけないので

夕方くらいまでの時間に行うのがおすすめです。

 

 

どうしても夜の時間じゃないと難しい場合は

ストレッチ多めだと大丈夫。

 

筋肉がゆるみ、血流が良くなって

心身のリラックス効果のある副交感神経優位となり

眠りやすくなります。

 

 

あと、昼間の活動量も大事。

 

昼間のうちに身体をしっかり使って疲れさせることで

自然と夜は回復させようとしっかり眠れますよ。

 

頭ばかりじゃなくて身体を使うことも意識してみてくださいね。

　

ぐっすり眠れるピラティス

最近なんだか良く眠れない

寝てもなかなか疲れが取れない

と感じることってありませんか？

 

スペインで行われた研究では、60 歳以上の閉経後女性の睡眠の質、不安、うつ、疲労に対する

ピラティスに基づく運動プログラムの影響が分析され

 

12週間のピラティストレーニングの結果

すべての項目において改善されたということがわかりました。

 

海外の研究は進んでいますね。すごい。

 

 

KANONでも通われて数週間で夜寝れるようになりました〜。

とい報告してくださる生徒さんがけっこういます。

 

寝ないと痩せないですからね。

睡眠の質の改善をしたい方へのピラティスも行っております。

 

どうにかしたい方はお申し込みくださいね。

 

 

 

 

 

　

ピラティスすると痩せますか？

ピラティスすると痩せますか？？

気になりますよね〜。

 

 

ピラティスの先生ってみんな痩せてるイメージだし

実際どうなんだろう？？

 

と質問をよくいただきます。

 

 

実際に来てる方でいうと痩せた方が多いですが

ピラティス自体は脂肪を燃やす有酸素運動ではないので

直接的に痩せてるわけではないのですが

 

ピラティスで骨の整列を整えて、機能的に身体を動かせるようになって

結果として見た目が良くなったという方が多いです。

 

もちろん週に一度、私と会ってエクササイズするので

食事や睡眠、日々の活動量など生活習慣も変化しているので

それも要因の一つだと思いますが

 

ボディメイクは結果だよ〜とお伝えしています。

 

だけど、無理したダイエットは長く続けるのはキツイですが

ピラティスは無理せずに気づいたら良くなってたという感じなので

 

身体に負担をかけずにスタイルも変わっていけますよ。

 

私のプライベートレッスンの枠はもうあと少しで満席となるので

気になる方は早めに申し込んでくださいね。