身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 20

あっ！やばい！の尿もれを改善するエクササイズ

くしゃみをした時、ちょっと小走りしたときに

あっ！とチョビもれした経験はありませんか？

 

 

40代後半以降、何もしないと筋力は低下していき

ほったらかしておくと尿もれは治らないどころかひどくなっていきます。

 
このエクササイズは、ちょっとしたときに起こるチョビもれを改善する

骨盤底筋のエクササイズです。

 

一見、反省のポーズ？？

というような感じですが

 

しっかりと骨盤底筋を使う運動です。

 

見よう見まねでは、なかなか難しいですので

気になる方は体験レッスンのご予約くださいね。

 

1ヶ月練習することで改善可能ですよ。

 

 

　

反り腰で腰痛！

私、反り腰なんです。。 と相談をされる方ってけっこう多いのですが みなさんいかがでしょうか？   反り腰とは、その名の通り 腰が前に反っている状態です。   私たちの身体は背骨にゆるやかなS字カーブを描いているのですが 反り腰になると腰のカーブが大きくなっています。   反り腰になると下腹がポッコリ出たようになり 腰に大きな負担がかかり 腰痛ですという方は多いです。     反り腰になってしまう原因は 筋力低下（私が昔そうでした） 筋力のバランスを崩している 高いヒールを履いている 体型の変化、体重増加 姿勢の悪さ などがあげられます。   反り腰を放置していると 腰痛（私がそうでした） 下腹ぽっこり 太ももの前がパンパン お尻が垂れる むくみ 冷え性 などなど女性にとっては大変です。   改善するためには 自分がなぜ反り腰なのか原因をみつけることがまず必要。   その上で、サポートする筋力をつけたり 硬さをとったりしていくことで 変わることが可能です。   自分の身体は自分で客観的に見ることができないので そこはプロに頼ってもらえたらと思います。   私も自分の練習は毎日しますし、勉強もたくさんしてますが メンテナンスのためにレッスン受けたりセラピー受けたりしながら 先生にみてもらっていますからね。   人反り腰を直したいなぁと思った方は 自分の反り腰も改善した経験のある私がサポートしますので頼ってください。   体験レッスンお待ちしております。 　

関節軟骨は傷つくと修復しない

  お膝が痛いと病院に行くと 運動しましょうと言われることが多いですが なぜ運動が必要なのでしょうか？   筋力をつけるため？     それもありますが 関節を守るためにも関節を動かすことがとても大事で   しかもただ動かせばいいのではなく 正しく動かすことがとっても大事なので そのあたりについて今日はまとめます。   そもそも関節というのは 骨と骨が連結した部分のこと。     関節には曲がるために骨と骨の間に隙間を開けて 凹凸に向き合い このまわりを関節包という袋が包んでいます。   関節包の内側の滑膜からは滑液が分泌されて関節内を満たし 関節の動きを滑らかにしています。   関節面では骨と骨が擦れてしまわないように 水分を含んだ弾力性のある 関節軟骨というクッションがついています。   関節軟骨には神経や血管は通っていなくて 滑液から栄養を得ているのですが   滑液は関節が動くことで関節内に滲み出る仕組みになっているので 軟骨に栄養を送るには関節を動かす必要があります。   そもそもなぜ膝が痛くなるのかは 身体の動かし方により過度の負担がかかってしまっていることが原因で 関節軟骨は一度傷つくと自然修復はしません。   もし、すでにちょっと痛いかも 違和感を感じているなら   安静にして動かさないことよりも 正しく動かすことが大事です。   間違えて使っている動き方は 神経も間違えて覚えているので 一旦アンインストールして 新しい動き方を覚える必要があります。   これがけっこう大変な作業なのですが 身体が覚えるまでコツコツやるしかないのです。   時間はかかりますが、これ以上に悪化しないために やらないわけにはいかないですよね。     KANONでは整体とピラティスで 痛みの改善を行っております。   整体だけだと、やって良いのはその時だけ ピラティスと組み合わせて行うことで 良い動き方が身につきます。   膝の痛みの改善したい方は体験レッスンにお申し込みくださいね。 　

派手な動きが好きな人

ピラティスの動きは身体を機能的に動かしていくのですが 動き自体は THE地味   一見は何やってるかわからなかったり 見よう見まねでできそうだけど やってみても、は？という感じだと思います。   KANONに通ってくださってる方は 地味な動きを丁寧にコツコツと集中して取り組んでいます。   簡単そうに見える動きこそ難しい〜と言われます。   私自身は自分の練習ではハードにも見える練習していますが 生徒さんの前ではしません。 パフォーマーではないですからね。   派手な動きを見せて、それで集客しようとする先生やスタジオも見かけますが ぜんぜん身体使えてなかったりですし   そういう派手な動きをやりたい生徒さんが集まり 本来の身体の使い方を学ぶ場ではなくなっているでしょう。   派手な動きを見せたがる人はケガも多いですし 見かけばかりにこだわり、数字が気になり 交感神経優位になりがちです。   頑張ってしまう人に多いですね。   もっと自分の中に集中し身体を感じていく練習 地味なことを丁寧に繰り返し鍛錬していくことは本当に大事。   ピラティスはただ回数やればいいってもんではないです。 筋トレでもないのでやった感や達成感を求めるものでもありません。   それでも、続けた人は 身体も引き締まり、体力もついて、快適な身体を手に入れています。   ピラティスって深くおもしろいなぁ みんなやればいいのに といつも思います。 　

やわらかい手首をつくる

久しぶりの健心球。   母子と小指が正しく使えないと 腱鞘炎になったり、手首の動きが悪くなったり、肩が壊れたり、首が痛くなったり いろいろな影響が出てきます。   母指を小指の先をつける運動は母子の対立運動と呼ばれており 手の関節や筋肉をバランスよく使えるようになるんですよ。   ピラティスやヨガでいうと 四つ這いになると手首がツラい   他にも 肩が痛くなる、肩が不安 手首が痛くなる 首の痛みが取れない   そんな方は母子の使い方に問題あるかもしれませんね。   不必要に筋肉が緊張して手首が固まり関節が痛くなってしまうのです。   気になる方はレッスンお申し込みください。   ただいま プライベートレッスン10回券 88000円で販売中です。   お得なのでとっても人気で 現在、ほとんどの方がこちらの券を使われております。   　

お腹のポッコリは首の緊張が原因かも

今月は首の緊張をテーマにレッスンしております。   お腹がなかなか引き締まらない人 いつも肩や首がきつい人 体力がないと思ってる人   そんな人は首の緊張がMAXかもしれません。   首が緊張してると他の筋肉も力みが出るので 腹筋を使おうとしても上手く使えない状況です。   そしてすぐ疲れます。   腹筋運動してる場合ではないですね。。     呼吸のこと、肋骨のこと、筋肉のこと どうなってる？を知ると どうやって動かすのかイメージできて上手く使えますよ。   動く前に身体のことを学ぶことは大事です。   5月くらいまでは首の緊張を取ることを 伝えていきますので気になる方はレッスンにご参加くださいね。     ピラティスってやっぱり解剖学と理論と知ると 明らかに動きと姿勢が変わります。   養成コースも5月からスタート予定なので プレトレーニグ間に合う最後のタイミングです。   気になる方はお声かけくださいね。

　

錠剤が飲めるようになりました！

錠剤を飲むのが苦手です！   あなたやあなたのまわりに いらっしゃいませんか？   最近の海外製のサプリメントは大きいですものね。   ということで本日は 錠剤を飲むのが苦手な理由と克服できる方法をお伝えいたします。   気になる方やまわりにそういう方がいらっしゃる方はぜひ読んでくださいね。   まずなぜ錠剤が飲み込みにくいのか 原因はこれです！   頭部前方位 頭が前に出ている状態です。   こんな姿勢の人多いですよね。     これがなぜまずいかと顔が前にあることで 肩甲骨と舌骨につながっている 肩甲舌骨筋という筋肉が引っ張られることで 舌の根本がうしろに引っ張られて 気道や食道が狭くなってしまうのです。

肩甲舌骨筋は背中で肩甲骨の上部に繋がっていて 頭部前方位(頭が前に出ること)により 舌骨が肩甲骨側に引かれる舌が奥に引き込まれます。   錠剤が飲み込みにくくなるだけでなく 声も汚くなってしまいます。。   姿勢が良くなると声が美しくなるんですよ。   それから高齢になるとよく起こるといわれる誤飲も同じ原因です。   ここまでくると命に関わりますからね。     頭部前方位はすぐに改善しましょう。   頭部前方位の治し方はいろいろありますが 今月おすすめしているヒップヒッチングは かなり効果があります。

骨盤を肋骨に近づける動きです。   これやるとお腹も引き締まるし 肩こり首こりも楽になります。   1ヶ月ほど前に教えた生徒さんも 錠剤飲むのが楽になりました！と報告をしてくれ やった人たち皆さん良い変化がでてきてます。   気になる方はレッスンで聞いてくださいね。 　

体力をつけるにはまずは運動！と思っていませんか？

ここ数年、歳のせいか疲れやすくなってきた気がする。。。 もう少し体力があればねぇ。。。   こんなお悩みはありませんか？   体力をつけるにはまずは運動！ わかっちゃいるけど体力ないから運動ができないんですって！ そんな方も多いかと思います。     わかります！ 私も昔は疲れやすく運動どころではありませんでしたから。     そこで私がおすすめするのは ピラティス！ と思いますよね！   もちろんピラティスは、痛みのある方や低体力の方でも できる運動なので少しずつ体力をつけることができます。   が！ 本当は食事は何より大事です。   栄養が足りてないと疲れやすくなったり 集中力が続かず、やる気が起きないような事態に陥ります。   じわじわと身体の変化が起こるので それが私よね。。と 疲れやすく体力がないのは仕方がない と思ってしまうのもわかります。   栄養と言ってもどうすればいいの？ については 栄養の基礎はまた次回以降にお伝えしていきます。   ピラティスで身体を整えながら 栄養状態も良い状態にしていくことで体力アップになりますよ。     　

女性ホルモンアップしたい人へ

40代、50代の更年期と言われるお年頃。   40歳になるくらいからプレ更年期が始まり お肌が。。。体型が。。。 と身体のお悩みが増えてきませんか？     この時期 これまで周期的に女性ホルモンは分泌が悪くなっていきます。   それによって、冷えやすい、痩せにくい、お肌や髪がカピカピパサパサ そういった症状が少しずつ現れてきますよね。。     残念ですがそういうものです。   分泌が不安定になった 女性ホルモンをアップさせるには 軽くてもいいから継続的な運動習慣を持つことが大事です。   散歩とかでもいいですよ！   もちろんピラティスもとっても良いです。     そして栄養不足にならないようにすること。 特にタンパク質は大事です。   あとはドキドキするような対象を持ったり 大好きなことに熱中したりして 毎日ご機嫌でいることがとっても大事です。     推しメンの追っかけとかね。   私は生き物のお世話をしたりが大好きなので 水槽のお掃除に植物の手入れ、爬虫類のお世話と 毎日毎日がご機嫌です。   みなさんのご機嫌は何ですか？     更年期の体力低下や体型の崩れ、姿勢の崩れや肩こり腰痛など どうにかしたい方はマンツーマンでレッスンできますので いらしてくださいね。 　

側湾症とピラティス

背骨がまっすぐではない 側湾なんです。。。   KANONに体験に来られる方の中には そういう理由で体験に来られる方ってとっても多いんです。   側湾があるから冷え性なんですよ 側湾があるから腰痛なんですよ 側湾があるから痩せにくいんですよ と言われたことがあったり   整体に通ったりしたけどあまり改善してないと 悩まれておりました。     側湾があるからと指摘されても どうしていいのかわからないですよね。   側湾症とは 背骨が変形している状態で 見た目的には肩の高さ肋骨の高さが違っていたり 歩きにくさがあったりします。   私も実はかなり側湾があり腰痛になったこともあります。 整形外科では側湾が原因ですとはっきり言われました。   今では腰痛は全くないですが側湾はしっかりありますよ。   腰痛の人は側湾のこともありますが 側湾があると腰痛になるわけではないですよ。     アメリカでは 「側彎症がピラティスに有効である」 と言う事が認知されています。   もともとリハビリから始まったピラティスは 側湾症の 「進行防止」、「機能改善」、「痛みの緩和」に有効です。 特に進行前の初期の段階でピラティスを行う事は更に効果的と言われています。     けどね、残念ながら「完治」させるものではないんです。   ピラティスは側弯症を治すのではなく メンテナンスをするためのもの。   私も20代のころから考えるとだいぶ良い感じになってきました。     側湾に悩まれている方 なかなか改善しなくてどうしていいかわからない方 ピラティスでしっかりメンテナンスできますし 自分でできるメンテナンスもお伝えしますので ぜひいらしてください。