臀筋とお腹は連動しています。
お腹が貧弱だとお尻も貧弱。
お尻を引き締めるとお腹も引き締まります。お腹をきれいにしたければ
腹筋よりもお尻を鍛えるといいですよ。
意識して上げた口角は
あまり可愛くないのです。
噛み締めない。
唇を優しく密着。
舌を上げる。
舌が上がっていれば
口角は下がらないのです。
いろいろと学んで参りました。
正しいペットボトルの飲み方ご存知ですか??
赤ちゃんがおっぱい飲む時と同じ。
水を飲むのもトレーニングになるなんですね。
呼吸は舌の重要性が染み渡ります。
ちなみにマックのバンズはおっぱいの固さだそうです。
おっぱい理論面白い。
舌をちゃんと使った
ペットボトルの飲み方を
確認にいらしてくださいませ。
火曜日は安部塾での学び。
テーマは背骨でした。
骨は設計上、どっちにどれくらい
曲がるのか決まっています。
それぞれどれくらい曲がるのかには
意味があるのですが
どれくらい動くのかを知っていることで
無理な動きをせずにすみます。
側屈は
頚椎 35〜40度
胸椎 20度
腰椎 25度
回旋は
頚椎 40〜50度
胸椎 35度
腰椎 5度
体操習ってて
腰を回して!
とか聞いたことないですか?
昔から私は腰は回りませんから
胸を回してと言ってきました。
腰を回してるつもりでも
実際に回ってるのは胸なんですよね。
腰椎にはロックがかかるようになっていて
1つに1度ずつしか動かないんです。
イメージって大事でしょ。
首はもともと四つ這いの動物だったころ
周りを見渡さないといけないので
一番よく回ります。
だけど、首だけで動かすと具合悪くなるので
胸椎も柔らかくしておかないといけないのです。
柔らかい肋骨は柔らかい胸椎をつくりますから。
呼吸も大事。
特に女性は肋骨を鍛えておかないと
足に影響出るんです。
外反母趾の人も肋骨を鍛えておかないと
足だけ整えても意味がなくなるんですよ。
肋骨のよじれと骨盤のよじれが
カウンターで動くことによって
歩行を助けます。
クマさんやってるのは
そこに意味があります。
正しい姿勢になりましょうと
私たちはよく聞きますが
正しい姿勢は人によって違うんですよ。
もともとの骨格が違うので
その人が持ってる骨に合わせたニュートラルを
出していきます。
だから。。。
みんなに通用するやり方というものは
ないんですね。
腸について学びました。
腸は脳の影響を受けない。
腸から脳に向かって指令を出す。
腸→脳
腸の健康は骨を強くする。
肥満は腸がまともに考えられなくなった結果。
脳に指令を出しているのは腸。
初めて聞くことばかり、興味深いことばかり
これからもっと研究しようと思います。
お腹の調子を良くすることは
最優先なのです。
お勉強に行ってきました。
今日のテーマは舌。
姿勢づくりにはとっても大事なんです。
姿勢をつくっているのは
額関節の付け根の奥。
ライオンのポーズをしました。
このポーズ、舌骨が引き上がり
二重顎の改善になり
可愛いお二人。
広頸筋。
イーってやつです。。。笑笑
変な顔なので直接学びに来てくださいね。
イー+ベーがいいですよ!
見かけだけでなく
姿勢も良くなる。
首コリ肩こりにも
効果あります。
実践しました。
女性ばかりのサークルですからね。
恥ずかしさを超えられた方から
美しくなれます。
本日も安部塾へ学びに行きました。
筋膜についての学び。
そして
お尻のトレーニングでした。
伸展して足を遠くに。
軸足がきつくなるのは
筋力不足なんですよ。
私も昔は軸足の方がきつかったんです。。。
そして足の話。
人間は足が使えるようになったから
手を使うようになったそう。
進化の順番は足が先なんです。
だから足の能力は非常に重要です。
タオルギャザーをするなら
イモムシをしましょうね。
遊びの中で取り入れるなら
砂浜で裸足で遊ぶのがいいそうです。
コバナシ。
★映像でイメージできると再現できます。
★冬は姿勢保持筋を鍛え、春夏秋は運動を連鎖していきます。
★身体の学びは生活と結びつけていく。
★負担を減らすと行動範囲が広がります。
★人間がなぜ立っていられるのかはまだわかっていないそうです。
筋膜については
またまとめたいと思います。
気になるワードや内容あれば
いつでもどうぞ^ ^
いろいろなことが繋がったり
気づきあったりで
ノート10ページも書きました。
テーマはみんなのリクエストにより
足。
それから
出産。
タオル使うとイメージしやすいです。
足はよじれるもの。
このよじれが上手くできないと
捻挫の原因になったりします。
足がちゃんとよじれていると
足のむくみも取れるし
何より足音がうるさくない。
足音がうるさくないということは
衝撃をちゃんと吸収してるんです。
ひふみちゃんは途中から
ドロボーに。。。
抜き足、差し足、忍び足。
足が上手く使えない状態だとできません。
子どもにもフットケアいいですよ!
機能的な足はコンパクトで美しいんです。
出産は身体をつくるものであって
壊すものではない。
産後に調子悪いのは
産前の取り組みの問題なんです。
だから。
産後のなんちゃらってのは
本来必要ないのです。
産前のトレーニングそして
やはり
妊娠する前からのトレーニングが
大事なんです。
みんなで出産の練習???
便秘の人も取り組みは同じようです。
腰を丸めながら仙骨を前に傾ける
↓
坐骨が広がる
↓
骨盤下口が広がる
↓
出る
というメカニズム。
男性も痔の予防になるそうです。
私もいつの間にか
股関節がはまって気持ちが良かった。
男性2人乗っても大丈夫なほど
強さがでます。
子どもにやらせると情緒安定するそうです。
今日も満足に学びました。
知らないことを知ること
知ってることと知ってることが繋がること
新しい感覚を得ること
私にとって身体の学びはいつも愉しい。
今日は午後から安部塾へ。
前屈について学びました。
前屈は勘違いがとても多い!
これはずーっと感じていました。
いろいろと迷信が多いですからね。
頭を引き上げて
股関節からお辞儀。
そしてそこから腕を下ろしていく。
PNFは効果わかりやすいです。
足をつくること+舌+目
で前屈が出来るようになります。
ビジョントレーニングが大事なんですよ。
システムを知り後は
反射で動きます。
力任せにやろうとすると
関節と靭帯が壊れます。
技を覚えることよりも
まずは理屈。
上手くいってるときは効いてる気がしません。
効いてる気がするときは間違ってます。
元を取ろうとする人は
効いてる気がするまでやります。
でもね、意味がないんですよ。
ほどよくそこそこ伸びるくらいで
ちょうどいいです。
欲張るとケガのもとです。
教える方も、習う方も
欲張ってはいけないんです。
身体のコントロールができる人は
お金の使い方がうまいそうで
反対もしかりです。
奥が深い前屈を
一緒にやってみませんか?
教科書はカパンジー。
右側の姿勢の人。
周りを見ればあるあるだけど。。。
比べたらどちらが美しいですか?
ちゃんと身体が使えている人は
ウエストにクビレがあります。
運動に通っているのに
クビレがない場合は
やってる運動、やり方
先生選びなど
見直した方がいいかも知れませんね。
腹筋。
腹筋は鍛えるものではなく
使えるようにするものなんですよ。
腹筋は簡単ではないです。
どこからどこについているのか
意識をして動きます。
起始停止を間違うと
首にダメージがあるの。
ちゃんと設計図を確認することが
大事です。
感覚で!勢いで!雰囲気で!
動くのは大変危険なんですよ。
まずは感覚を磨き
繰り返しやること。
上手くいってるときは
やってる感はありません。
考えてやっているうちはまだです。
回路を書き換えていくことで
オートになります。
一度正しい回路できると
死ぬまで持つそう。
気持ちがいい腹筋を
シェアしていきます。
安部塾ゴールデンウイーク講座に
参加してきました。
テーマは
【美しい顔をつくる】
丸1日『舌』のお勉強でした。
舌の位置は姿勢制御の観点からも
脳機能の観点からも
重要です。
そして何と言っても
女性としての美しさの観点からも
重大項目なんですよ。
こんな横顔あるあるですね。。。
正しく呼吸をすること
美味しくごはんを食べること
生きていく上では大切で当たり前な
基本動作にもかかわらず
舌の位置や飲み込む姿勢など
なかなか人生で学ぶチャンスってないんですよね。
ポイントは鼻呼吸です。
口呼吸だと舌骨の位置が定まらず
姿勢が崩れ、顔ももれなくたるむんです。
二重あごへの道一直線。
酸素不足になり肌もくすみ
クマが出来ます。
ほお骨が落ち
歯が汚くなり口臭になります。
便秘や花粉症にも関係していているんですよ。
舌は上顎にちゃんとつくように
鍛えておかないといけません。
舌のトレーニングや咀嚼の練習。
ガムを丸めたり
上顎に広げたり。。。
かなり顎がバテバテでした。
後半から
まわりの参加者を見ると
みんな若返り眼がパッチリ
デコルテ、背中のラインがとてもきれい。
声も美しいし、肌に透明感。
美味しいものを食べること。
居心地のいい人と
楽しくおしゃべりをしながらの会食。
そうやって
舌を鍛えることで
脳幹を鍛えることができます。
それこそが生きる力。
見た目だけでなく
人生に大きく影響する舌のトレーニング。
知ってて良かったと必ず
思うはずです。
来週みなさんにお伝えしていきますね。
開催リクエストもお受けいたします。