身体のこと | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 28

秋は収斂

ここ数日すっかり秋になりましたね。

昨日は実家へコートを取りに帰りました。

 

秋は縮んでいく季節。

 

現存する最古の医学書『 黄帝内経』という東洋医学の本では

秋は収斂(しゅうれん)の季節とあります。

 

 

収斂とは簡単に言えば縮んでいくということ。

 

 

春に芽吹き、夏に花が開き、秋に実をつけて、冬に枯れる・・・

一年の中で自然のサイクルというものがあって

その時期に順応して過ごしていくための養生というのが必要ですね。

 

 

東洋医学、陰陽五行では

秋は肺がダメージを受けやすいとされています。

 

東洋医学でいう肺は肺の臓器だけのことではなく

鼻や口や喉、皮膚など呼吸器全般の作用を示しています。

 

 

咳や喘息、アレルギー性鼻炎

また肺系は大腸にも繋がっているので

肺が弱ると痔も悪化します。

 

 

秋の養生のポイントをご紹介しますね。

 

①呼吸で内側から潤いを高める

呼吸には、空気中の水分を取り込み

肺から身体中へ潤いを届ける役割があります。

 

ピラティスの呼吸は役に立ちますよ。

 

 

②適度なスポーツをしましょう。

冬に向けて免疫を高め体力づくりは大事です。

 

 

③ビタミンをたくさん含む食品を摂りましょう。

 

 

④料理に香辛料を効かせて、辛味のものを摂りましょう。

気の流れを高め憂鬱を解消します。

 

 

⑤冷たいもの、体を冷やす食品は控えましょう。

珈琲は身体を冷やします。

秋冬は発酵されたお茶が身体を温めます。

台湾茶は半発酵茶なので身体を温めますよ。

紅茶もおすすめです。

 

 

⑥水分を良く取りましょう。

秋は特に乾燥と鬱の症状に注意が必要です。

 

 

 

いかがですか(^^)

ピラティスは秋の養生に役立ちますよ。

 

是非意識してみてください。

 

 

東洋医学の勉強会は

月に一度オーガナイズしております。

 

もう10年以上、開催していますが

何度聞いてもおもしろいのです。

 

こちらも一緒に学びませんか？

　

あれもこれも手を出さない

 

あれもいいな

これもいいかな

それもやってみたい

 

新しいことを次々に

手を出していませんか？

 

 

 

テレビで聞いたあれ

雑誌に載っていたあれ

ずっと探しては次を探す

 

そんなことありませんか？

 

 

いいもの探しをしてる間は

本当にいいものは見つかりません。

 

 

ひとつ決めて真剣に取り組み

自分の変化や自分の世界の変化へ目を向け

 

信じるものを貫いてみてください。

 

外側よりも内側へ。

 

 

私について来てくれる方へは

本気でサポートしますよ。

 

 

noriko’sトータルサポートコースでは

身体のことだけではなく

 

ビジネスのこと、プライベートのこと、美容のこと

その他なんでも頼ってくださいね。

 

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フットプリント取ってみませんか？

 

スタジオではフットプリントを

定期的にお取りしております。

 

 

フットプリントを見れば

どんな姿勢でどういう風に立っているのか

だいたいわかります。

 

 

小指がない？？？

笑いごとではないのですよ。

 

 

大事なことを決めるときは地に足をつけて

考えましょうというけれど物理的にもそう。

 

 

足裏は固有受容器がたくさんあってセンサーの役割り。

 

 

センサーがちゃんと働かないと

脳がその分ずっと頑張らないといけない

ですからね。

 

フットプリント取ってみたい方

いかがですか？

　

顔の筋肉は鍛えるものではなく、表情は滲みでるもの

火曜日夜はグループクラス。

夜のスタジオの雰囲気はとても好きなんです。

 

 

レッスン後に出た質問について

大事なことなので皆さまにもシェアしたいと思います。

 

 

『顔の筋肉は鍛えられるか』

 

顔ヨガなるものがひと昔前に流行りましたね。

今も飛びついてる方もいますかね。。。

 

 

顔の筋肉を鍛えることに期待することといえば

口角を上げたい

リフトアップ？

お目目ぱっちり？？

 

そんなとこでしょうか。

 

 

他にもあるかもしれませんが

思いつきません。。。笑

 

 

人は見た目が大事とも言いますしね。

 

 

 

しかし

 

顔の表情や筋肉は鍛えるものではなく作るものではなく

内面が滲み出るものなのです。

 

 

性格や生き様は顔に出る

と聞いたことがありませんか？

 

 

自分の内側は笑顔じゃないのに表情は笑顔にしていたら

気持ちは沈んでいるのに口角上げていたら

 

 

脳の状態と身体がバラバラになってしまうと

間違いなく体調崩します。

 

 

気づいた方もいるかもしれませんが

愛想笑いも同じです。

 

意識している間はまだいいかもしれませんが

無意識レベルで愛想笑いするようになると

かなりよろしくないです。

 

 

自分の本当がわからなくなって

気づかぬうちにそうなっているかもしれません。

 

 

作った顔は目が笑ってないのですぐわかりますし

まぁ怖いです。。。

 

 

人は老化とともに口角は下がり、顔はたるみ、

目も小さくなっていくものです。

 

生きるとはそういうこと。

 

 

いいじゃないですか、それでも。

そんな自分も100点なのです。

 

 

本当の意味で豊かに幸せな生き方をしていると

内側から滲み出る美しさが出てきます。

 

 

それこそが顔に出る生き様。

 

 

顔の筋肉は鍛えるものではないのです。

 

 

　

前屈の話

 

なぜか大人気の前屈ですが。

やり方を間違えてると筋肉ブチ切れます。

前屈やった次の日にモモ裏が筋肉痛みたいになってる方は要注意です。

 

 

 

今日はレイゾーナでの解剖学勉強会でした。

 

筋肉は伸ばされるものではなく伸びるものではない。

拮抗筋が縮むことにより結果伸びるのが正解です。

 

 

前屈は

前モモを縮める 〇

裏モモを伸ばす ×

です。

 

①前モモを引き締めていく

（膝のお皿を足の付け根に向かって近づける）

②裏モモが緩んでいく

という順番。

 

前屈だけでなく、無謀なストレッチはとても危険です。

 

 

 

レイゾーナ後にお茶をしました。

 

内斜組と外斜組の見え方の違いが

面白く愉しかったです。

 

私が、ブツブツ系の食べ物が

ビジュアル的にムリで食べれないのも

納得できました。。

　

2019.6.22 身体を感じていますか？

土曜日はグループレッスン。

満ち満ちです♡

 

定員8名という少人数だからこそ

ちゃんと見てもらえるのです。

 

 

最近はいろいろなエクササイズが流行っていてどこに行けばいいか

迷っている方やジプシーになってる方も多いようですが

 

どこに行くか決めるのに一番のポイントは

身体の基礎基本を大事にしているかだと思います。

 

 

身体の仕組みを正しく理解させてもらえてるか

ということです。

 

自分の身体の中で何が起こっているのかを理解し

感じていくことをすっ飛ばして

 

手っ取り早く、とりあえずでトレーニングを続けていくと

どこかの段階でケガをしてしまいます。

 

身体の土台づくりがしっかりとできれば

いろいろなスポーツにも繋がりますし

身体の不調も改善し

所作とても美しくなります。

 

身体を感じることを始めてみませんか。

 

　

見よう見まねはダメ

ヨガやピラティスを行うとき

 

雰囲気でなんとなく真似をして動いていること

また本や写真、TVを見ながら見よう見まねで

やっていることありませんか？

 

 

先日のビジョントレーニングで

小松先生が言っていた

 

 

2:6:2の法則。

 

2割の人は出来る人

6割の人はキッカケがあれば出来る人

2割の人は出来ない人

 

 
パッと見ただけだ真似して出来る人

例えば競技スポーツでプロとして活躍出来るような選手は

センスのいいほんの一握りだけです。

 

私を含めほとんどの人は正しく動くために

キッカケが必要です。

 

 

理解してイメージして

初めて、まともに動けるようになります。

 

 

それでも困難な方も残り2割はいて

そういう人は本当に時間をかけてコツコツと

練習を積まなければなりません。

 

 

私も人の何倍も練習しないと出来ないタイプなので、

きっとまわりが想像している以上に日々学びと練習を積んでいるんですよ。

 

 

人の身体はそれぞれ個々に特徴があり同じ人はいません。

なのでいい姿勢といってもそれぞれのいい姿勢があるのです。

 

 

かたちを真似るだけのエクササイズは

関節を外したままストレッチをしていたり

 

同じかたちにしようと頑張るあまり呼吸が止まってない？という写真や

自分で自分に関節技かけてるような写真もよく見かけます。

 

 

 

ただ見てそれを真似るだけのエクササイズは

安全ではありません。

 

 

なんとなく伸びて痛気持ちい

身体は柔らかければ柔らかいほどよい

というような昔ながらのレッスンもまだ多く

仕方ないのかもしれませんが。。。
 
 
 
自分の持っている身体を知りつくして

使いこなしていくのは自分しかいませんからね。

とにかく。

 

見よう見まねで出来ちゃう人はほとんどいないので

 

 

身体の中で何が起こっているのか、

何を起こそうとしているのか、

なぜこの動きをするのかを知って

イメージして動くことはとても大事ですよ。

 

 

そのためにどんな人にもピラティスは必要だと感じるのです。

 

 

ピラティスは解剖学を理解した上に成り立つエクササイズですからね。

 

 

ヨガを教えてる方もみんなピラティス学べばいいのにねと思うこの頃。。

自分の身体を整えていくことで広がる可能性は大きく自分と自分の人生は喜びます。

 

 

時間とお金と手間ひまかけて取り組む価値があります。

ピラティスいいですよ。

　

ストレッチシリーズ② 痛気持ちいはアウト

 

日本人は少し強い刺激が好きなようで、

指圧やマッサージなど少し痛いくらいの方が

効いてると思ってしまいませんか？

 

 

ストレッチも痛気持ちいくらいが、丁度いいと頑張って

「イテテテー。あー効く効く」

と伸ばされてる方も多いかと思います。

 

 

が！

痛気持ちいはアウトなんです！

 

 

ストレッチをやった次の日に筋肉痛みたいな感じや

逆に硬さを感じたことがありませんか？

 

 

体のコントロールをしている自律神経には

交感神経と副交感神経の2つがあります。

 

 

交感神経はやる気モードに、

副交感神経はリラックスモードへ切り替えるスイッチです。

 

 

では。。。

「痛気持ちいい」は、どっちのスイッチでしょうか？

 

 

これは「痛い」に反応して交感神経にスイッチが入ります。

 

 

ストレッチをする時に、交感神経にスイッチが入ってしまうと

筋肉は緊張してかえって硬くなります。

 

 

筋肉はリラックスしてこそ伸びるものなので、

ストレッチで筋肉を緩ませるには、

副交感神経にスイッチしなければなりません。

 

 

ストレッチは「気持ちいい」とこまでしか

伸ばしてはいけないのです。

 

 

　

ストレッチシリーズ① 身体を柔らかくしたい方へ

 

身体を柔らかくしたい！

とピラティスを始められる方も多いかと思います。

 

 

ストレッチは

『イタ気持ちいくらいがいい！』説

『ストレッチは身体にいい』説

『身体は柔らかいほうがケガをしない』説

 

なんとなく身体は柔らかい方がいいでしょ。

というのが当たり前だった時代もありましたが

 

昔は当たり前だったことも

研究は日々進化しております。

 

 

ただただ伸ばす事に重点をおくストレッチ

はもう古くなりました。

 

 

数年前に流行った180度開脚なんかも

やってみたら股関節痛めてしまったという声も

たくさん聞きました。

 

 

ストレッチが悪いのではなく

意識の仕方や自分に合わせた強さで行わなかったのが

原因かと思われます。

 

 

 

筋肉をストレッチするとき

例えばハムストリングス（もも裏）を伸ばすとき

どこを意識して伸ばしますか？

 

多くの方は今伸ばそうとしてるところを

意識すると思います。

 

 

なんですが、正解は

ストレッチは伸ばす方に意識を向けるのではなく

縮む方に意識をします。

 

 

片方の筋肉を縮めることによって

拮抗筋(相反する筋肉)が自動的に緩む仕組みです。

 

 

ハムストリングスをストレッチするときは

反対側の太腿の前を縮める方を意識することで

結果ハムストリングスが緩みます。

 

 

そう意識することで

関節をはずしたり、伸ばしすぎたりせず

筋肉のオンとオフで結果的にストレッチできます。

 

 

スイッチが入いる筋肉、緩む筋肉で関節が安定し、

可動域も広がりますよ。

 

 

次回はイタ気持ちいストレッチについて

書きたいと思います。

 

 

　

自分のための時間とお金

 

自分の身体の声を聴いて

自分のための時間をつくり

自分のためのお金をつくり

自分の身体を整えること。

 

贅沢なことではなく

当たり前のことです。

 

子どものため

家族のため

仕事のため

が優先になって自分が後回しに

なっていませんか？

 

 

自分の命は誰かのためにあるのではなく

自分が自分を生きるためにあります。

 

 

自分が自分を生きるために

自分の身体をいい状態にしておくことは

大事です。

 

自分が良くなることで

子どもも家族も仕事も

みんな良くなります。

 

そう。

全ての発生源は己から

 

 

ピラティスは調子悪くなって

来るところではなく

 

調子が良い時から

定期的にコツコツと続けていくもの。

 

調子悪くなってから

元に戻すのは大変です。