筋肉な学びシリーズ
今回のテーマは僧帽筋
僧帽筋は背中にひし形の形をしている大きな筋肉です。
ピラティスでは僧帽筋下部に意識をしたトレーニングを
レッスンでも取り入れております。
まずは付着部から
起始:後頭骨~頸部と胸部の背骨の突起
停止:鎖骨と肩甲骨の突起
横から見ると鎖骨側にもついています。
僧帽筋は肩関節をまたいでいないので、肩関節の動きには関与しません。
僧帽筋の作用
僧帽筋は大きな筋肉で
上部、中部、下部によって繊維の方向が変わり
働く部位によって肩甲骨の動きが変わります。
上部が働くと肩甲骨は上へ
中部が働くと肩甲骨は背骨側へ(内転)
下部が働くと肩甲骨は下へ(下制)
上部僧帽筋ばかりを続けて使っていると
肩が上がり首こり肩こりになります。
肩が安定しないのでお腹の力も入りません。
肩の安定と骨盤の安定は同じ時に起こります。
上の強さと下の強さのバランスが大事です。
多くの人は上が強すぎで下が使えていないようです。
姿勢のためにも
肩こりのためにも
肩の安定のためにも
僧帽筋下部を使う練習おすすめです。
肩こりは肩のマッサージだけしても
根本の解決にはなりませんからね。
僧帽筋下部のトレーニングはレッスンでもお伝えしております。
身にしてみてくださいね。