腸内環境を整える5つの習慣
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栄養
腸内環境を整える5つの習慣
なんとなく身体が重たい、スッキリしない
そんな時は単なる体調不良ではなく
腸の働きが鈍っているのかもしれません。
便秘やダイエット、美容、免疫にも影響する腸内環境を
整えるには毎日の生活習慣が大きく関わっています。
いろいろな腸活のやり方の情報はありますが基本は大事。
これができてはじめてスタート地点です。
私もいろいろやってきましたが
この基本なしに特定のサプリメントを飲んだり
栄養素を摂っても効果はあまり感じられませんでした。
本日は腸内環境を整える5つの習慣をお伝えいたします。
①栄養バランス
腸活のためには何を食べた方が良いよ！
という情報はたくさんありますが
バランスが取れていてからこそ。
②水分
1日にどれくらい飲んでいますか？
気付いたらぜんぜん飲んでいなかった！
ということはありませんか？
まとめてゴクゴクではなく
こまめに水分を摂りましょう。
③体内リズムを整える
体内リズムを整えるためには起きる時間を
毎日同じ時間にすることは大事です。
休みの日だからとゴロゴロするのではなく
仕事の日と同じ時間に起きる
忙しくて夜が遅かったとしても
同じ時間に起きる
起きて朝日を浴びることで
体内リズムが整い腸も活発に動きます。
④適度な運動
適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐります。
気持ちの良い強度の運動は自律神経にも良い影響を与え
腸の活性化にもつながります。
⑤よく噛む
よく噛むことで消化吸収の負担が減り腸内環境の悪化を防ぎます。
また満腹中枢にも働きかけて満腹感も得られるので
ダイエット中にはよく噛むことは大事です。
いかがだったでしょうか？
それはやってる！やってる！というのもあれば
そこができていないというポイントもあったかもしれません。
適度な強度の運動にはピラティスは
ぴったりですよね。
お腹のまわりの筋肉もしっかり動かし
日常からも使えるようにしていきますのでおすすめです。
腸活を意識したピラティスもリクエスト可能ですので
ご相談くださいね。
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