代表ブログ

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トライアルメンバー募集中

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2回目の腸活温活ピラティスサークルでした。

日曜日の朝が愉しみになってきました。

 

スクリーンショットどうするのか

わかんなくなって携帯で画面撮るというね笑

 

また来週もありますよ。

トライアルメンバー募集中で今月無料です。

腸活温活ピラティスサークル詳細はこちら

 

今週の動画レッスン

【寝る前の足のセルフケア】

むくみ改善、冷え性の改善におすすめです。

 

 

【寝たままできるストレッチ】

ベッドの上でもできます。

一緒にしてみませんか?

 

重力にまかせたストレッチはダメよ。

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火曜日は安部塾の日。

この日のテーマは脚でした。

 

まずは歩行層。

歩くときかかとからベタっと落ちるイメージの方も多いかと思いますが

足がちゃんと機能していればかかとから小指球、母趾球と移動しながら歩いています。

 

下腿(膝下)の筋肉には

腓腹筋、ヒラメ筋、長母指屈筋、長趾屈筋、前脛骨筋、後脛骨筋、長腓骨筋、

単腓骨筋、第三腓骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋、足底筋、膝窩筋

があります。

 

 

足首を動かさな過ぎてむくみのある場合は

動かしてあげることでむくみ改善します。

 

 

腎臓や肝臓が悪くて心臓の働きが悪くても

むくむので、血液検査などして以上がない場合はやってみてくださいね。

椅子に座ってかかとを上げたり、つま先を上げたりします。

 

 

動かすときにかかとを上げるときはふくらはぎ

つま先を上げるときはすねを意識します。

 

そして、意識できるようになったら

上の歩行層の図を見ながらやるとより股関節もはまってきます。

 

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こうやってストレッチするときも

重力にまかせてやるのではなく

伸ばす側と反対側の筋肉をしっかり意識して縮めることが大事です。

 

タピオカは太るのか痩せるのか

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私も台湾に行ったら必ず飲むタピオカミルクティー

 

便秘に良さそう!

カロリー高そう!

と謎も多いように見えるタピオカについて

 

検証してみたいと思います。

 

 

まずタピオカミルクティーのカロリー

これはご想像通り高いです!

 

 

1杯飲むと400キロカロリーくらいあります。

400キロカロリーとはあっさりしたラーメン1杯くらいです。

 

だいたいでいうと

ミルクティー:約200キロカロリー

タピオカ:約200キロカロリー

合計400キロカロリー

 

こんな感じです。

 

台湾で頼むタピオカミルクティーや他のドリンクは

基本的に砂糖の量をノンシュガー、微糖、普通などど

注文時に選びますが

 

日本のタピオカミルクティーは選べないところも多く

砂糖はけっこう入っていると思っていいです。

 

 

なのでタピオカダイエットができるかといえば

ちょっと難しいかもしれませんね。

 

 

栄養の偏りと糖質が気になります。

 

 

なんですが!

タピオカは便秘に良いという朗報があります。

その秘密はタピオカに含まれるレジスタントスターチです。

 

 

私たちが普段食べているでんぷんには

消化しやすいでんぷんと消化しにくいでんぷんがあります。

 

消化しやすいでんぷんは

胃で消化されそのまま栄養になります。

 

消化しにくいでんぷんは胃で消化されずに腸まで届いて

腸内細菌のえさとなります。

 

 

その難消化性でんぷんのことを

レジスタントスターチと言って

 

冷やご飯、冷えたポテトサラダ、大豆に入っています。

 

そのレジスタントスターチを腸内細菌の中でも

短鎖脂肪酸という痩せさせてくれる酸を作ってくれる菌たち

フィーカリ菌、クロストリジウム菌が食べてくれるので

腸内環境が整ったり痩せやすくなったりすると言われています。

 

 

タピオカはキャッサバという芋からできていて

キャッサバにはレジスタントスターチがたくさん含まれています。

 

レジスタントスターチは便秘解消効果があると論文も出ているんです。

 

 

そしてレジスタントスターチは血糖値の上昇も大きくないので普通の糖質に比べると

レジスタントスターチは脂肪になりにくいです。

 

 

タピオカダイエットは痩せるのか太るのかというところですが

タピオカミルクティーは砂糖も多く入っていますし飲み過ぎたら太ります。

 

美味しいので飲んでもいいと思うけどほどほどがいいですね。

 

 

パラディソで学んでます。

 

20年前にエアロビクスを学んだパラディソ。

 

私の運動指導の原点です。

ここがあるからこその私。

 

パラディソのオーナー、はーなは

道を拓き、前を進んでくれる人。

 

 

運動が苦手な人に届けていく、勤労者に対する運動という想いに惹かれて

自分もチームになりたいと伝え仲間に入れてもらうことになりました!

 

 

初心に戻りパラディソでの学びは愉しいのです。

 

グループレッスン再開しました

久しぶりの対面レッスンでした!

 

マスクしてのレッスンですが

やっぱりいい♡

 

 

オンラインサークルもスタートしました。

 

東京、宮崎、熊本からもご参加していただけるのは

オンラインならではの良さもですね。

 

 

コミニュティ作りも愉しくなってきました。

 

 

今月はトライアルキャーンペーンです。

 

一緒にいかがですか?

【腸活温活ピラティスオンラインサークル】

 

 

お部屋が片付いてない!

というときは背景白にすれば大丈夫♡

 

姿を見せたくない!

というときはビデオオフにすれば大丈夫♡

 

 

みなさん是非是非♡

 

YouTubeチャンネル登録者数が80人超えました。

明日6月2日

KBCラジオに出演しました!

 

14:05〜パオーンという番組で台湾茶についてお話しました。

 

こちらから聞けます♡

良かったら是非聞いてみてください。

 

ラジオがスマホで聞けるって知らなかったー。。。

 

 

打ち合わせの時に、YouTubeのチャンネル登録者が16人なんですー。。。。

と話していたら

 

 

番組中に紹介してくださり、10分間の出演でしたが

16人→81人に。

 

 

お茶もみなさん買ってくださりありがたかったです。

他力によって活かされている私です。

 

 

運も縁も実力のうちですね。

 

今週の動画レッスン

産後すぐからできるエクササイズです。

出産は思った以上に身体に負荷がかかっています。

緊張した身体をリラックスさせ、骨や筋肉を回復させてあげることが目的です。

 

 

ヒップアップ効果を目的としたヒップアプエクササイズです。

一緒にどうぞ。

 

安部塾再開

久しぶりの安部塾でした❗️

安部塾再開の日は安部先生の誕生日♡

 

おめでたいです。

 

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この日は足のケアを学びました。

 

 

 

安部先生にカーテンレールもつけてもらいました。

ありがたい〜♡

 

 

来週もあります。

みんな来た方がいい。

是非是非〜。

 

今週の動画レッスン

身体のコリをほったらかしにしていると

むくみの原因になります。

 

夜寝る前に全身のストレッチで目覚めもスッキリします。

一緒にやってみてください。

 
 
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