代表ブログ

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冬を乗り切る寒さ対策

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真冬になったときのために今は薄着で頑張る。。。

 

 

そんな方も多いかと多います!

 

 

真冬に冷え切らなくて済むための秘策は

今、寒さを我慢するのではなく

温めておくこと!!

 

 

 

「今こんなに着ていたら

本当に寒くなったときに困るじゃないの!」

 

だから今は我慢!

 

 

そんなこと言ってる場合じゃありません。

 

 

冬の寒さに向けて今この時期に

身体をあたためておくと冬に凍えませんよ。

 

 

今の時期に身体の芯からあたためておくと

本当に寒くなったときも身体の中はポカポカです。

 

 

着るものだけでなく

お風呂や食べ物も意識してみてくださいね。

 

 

こちらも今週です。

よろしくお願いします。

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🔺クリックしてね。

 

 

足の硬さや柔らかすぎの影響

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肩こりや腰痛の原因のひとつに

「足」の問題も関係しています。

 

身体の1番下、土台の部分が傾くと、

その上にある骨盤や背骨も歪みます。

 

 

足が硬すぎたり、柔らかすぎたりすると

歩くときに足のクッション機能が働かず、

必要以上の衝撃が骨盤や首の方まで伝わります。

 

また、不安定になることで、

腰や肩などに余計な力が入ってしまうこともあります。

左右の姿勢のバランスも変わってきてしまいます。

 

 

そのためテニスボールのリリースは

毎日することをおすすめしています。

 

やれば調子良くなることがわかります。

お休みしていた方もまた始めてみてください。

 

 

KANONでは定期的にフットケア講座も

開催しております。

 

まずはフットプリントをとって自分の今を

確認してみませんか?

 

 

フットプリントを希望の方もお問い合わせくださいね。

 

 

 

保育園研修レッスン

KANONの生徒さんの働く保育園での

研修レッスンでした。

 

腰痛の方が多いということで

仕事や日常での身体の使い方のポイントや

日々続けられるエクササイズなどをお伝えしました。

 

これから朝礼のときに

体操を始めようと案が出ていて嬉しく思いました。

 

 

 

職場の人たちみんなが

元気で働ける保育園であって欲しい❗️

 

という想いから

企画されたこの会。

 

 

理学療法士さんや作業療法士さん

小児科の先生もいらして

みなさん真剣で受け取ってくださいました。

 

 

うちでも是非!という園がありましたら

参りますのでお声かけくださいね。

 

お問い合わせよりメッセージください。

 

 

火曜日は安部塾

火曜日は安部塾の日。

この日もお尻祭りでした。

 

まずはヒラメ筋のトレーニングとストレッチ。

 

 

 

 

そしてお尻トレーニング。

 

 

 

壁向きのクラムもお尻に効きます。

 

この日やったものを組み合わせるとこんな絵に。。。

 

 

 

これも一応トレーニングなのです。

 

 

お尻の美しい人は

いいトレーニングしてるなぁと思います。

 

 

安部塾では機能解剖学を中心に身体の仕組みを学んでいます。

一緒に学びませんか?

 

 

インストラクターはもちろん

もっと身体のことを学びたい方も

いらしていますよ。

気になる方はお問い合わせよりメッセージくださいね。

 

体験レッスン募集中です

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『腰の重さがなくなりました』

『腕が後ろにまわりました』

『膝の痛みが改善しました』

 

 

体験レッスン1回でも

変化を感じられるので

体験からの継続率は85%以上です。

 

身体が軽やかになることで起こる

身体以外の変化はとてもおもしろいのですよ。

 

 

自分の知ってる自分のその先を

感じてみませんか?

 

 

〇姿勢を良くしたい

〇身体を引き締めたい

〇運動不足解消したい

〇痩せたい

〇ピラティスやってみたい

〇ヨガは合わない

 

 

身体の不調がある方も

ぜんぜんない方も

みなさんウェルカムです♡

 

 

2019年12月末までの特典

体験レッスンの後、その日にプリペイドカードを購入される方

 

正規料金より3000円引きとなります!

 

 

是非体験にいらしてくださいね。

 

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ストレッチの真実

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普段何気にやってるストレッチ

正しくできていますか?

 

 

最近の科学では、新たな真実がわかってきています。

 

 

昔のままの知識、誰かが言っていたを

そのままやっている方も

是非読んでみてください。

 

 

【ストレッチングしている筋肉は意識しない】

「伸ばしている筋肉を意識してくださーい!」

聞いたことありませんか?

 

実はコレをしてしまうと筋肉は伸びない事がわかっています。

 

筋トレの場合は伸ばしている筋肉を意識することが大事ですが

ストレッチは意識を向けると筋肉は緊張して

十分に伸ばすことができません。

 

難しいのですがストレッチの時はリラックスして

無心がいいです。

 

 

【イタ気持ちいはオーバー】

イタ気持ちい=痛い

なんとなく痛みを感じるまで伸ばしている方も多いかと思います。

 

しかし痛みは身体にとって危険信号です。

 

身を守るために筋肉は硬くなるのです。

ストレッチをした次の日に筋肉痛みたいに感じたことがあるかと

思いますがそれです。

 

欲張らず気持ちいと感じるところでストップすることが大事です。

 

【運動前の静的ストレッチはしない】

これはもうだいぶ知れ渡っているかもしれませんが。。

 

静的ストレッチとは筋肉をゆっくりじっくり伸ばすストレッチです。

昔はみんなしていたと思います。

静的ストレッチは筋肉をリラックスさせ関節も緩くなるので

スポーツパフォーマンスは下がります。

 

運動前には筋肉を温め、心拍数を徐々に上げるよう

伸ばしたり縮めたりしながら行う動的ストレッチが必要になってきます。

 

ストレッチは気が向いたときにだけではなく

継続的に行うことで効果は高まります。

 

 

やってみてくださいね。

 

そして1人じゃ続かない方は是非頼ってくださいね。

 

 

体験レッスン随時募集中です‼️

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スタジオはクリスマス 

 

ハロウィンが終わるとクリスマス。

スタジオにもツリーを飾りました。

 

シュールなトナカイも可愛いのです。

買いに行ったのは久しぶりのマークイズ。

 

1周年のアニバーサリーだそうです。

 

 

石橋貴明も来てました。

 

 

土曜日はレッスンも8:00〜やってます。

身体の内側で何が起こっているのか

感じながら動くことでより変化を得られます。

 

 

 

そう。

パーマになったんですよ。

とても久しぶりだけど見慣れてる感じ。

 

 

巻いてる時は

ジャマイカっぽい!

 

と思っちゃいました。

Zパーマというそうで平面に巻いてあります。

 

 

メリダみたいでしょ。

気に入ってます。

 

 

最近は師匠katsuさんのミッション

ブログを読んで感想を書くをしている私。

 

私の気づきが皆さんにも

役に立つことがあるかと思い

こちらにもシェアしたいと思います。

 

時々ね。

 

 

永遠の一と今にある一

 

たった一回の人生

たった一個の命なのだから

 

小さな世界になっていないか

目先のことばかりになっていないか

なんとなくになっていないか

 

改めて振り返りました。

思いっきり進みますよ。

 

konnect pilates養成コースに参加しました

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もっと自由に動けるリフォーマー♡

日本初開催のkonnect pilatesの

コースに参加しました。

 

 

konnector pilates をつくった

Victorから直接学べるということで楽しみにしてました。

 

 

初めてやった時から

これはおもしろい!

と好きになったkonnector。

 

 

左右非対称の動きや、回旋の動き

4本で使い両手両足にストラップをつけての動きは

全身の筋、筋膜、身体の内側の繋がりをより感じれます。

 

 

今までは出来なかったことができ

多様な動きの質を高めることができます。

 

 

 

アメリカの国家認定のピラティスを教えている

理学療法士の多くも従来のリフォーマーから

konnector仕様に進化させて使い始めていますが

 

それだけの良さと理由を感じることができました。

 

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自分の弱いところを見つけることができました。

 

 

 

こうやって前向きに学ぼうとする

人たちとの時間はとても愉しい。

 

 

団体に関係なく、動きを愉しめるんですよね。

 

 

 

本当に良い雰囲気で笑いも耐えずで

そんな中だからこそ動きの創造も溢れたのだと思います。

 

 

また会いたい人たちも増えました。

 

 

KANONのマシンもkonnector仕様に進化させていきます。

是非体験に来られてくださいね。

 

 

 

この日はピラティスジャパンオーナーの

かおり先生(坂口加織さん)のbirthdayも。

ケーキもいただきました。

 

 

 

もっと自分の身体のことを知り磨けるkonnector

日本でパイオニアとなって広めて欲しい

と言うvictorの想いを引き継ぎ

 

 

ピラティスを通して豊かな人生を日本中に広げて参ります。

 

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赦すということ

 

ラグビー準決勝で負けた相手

南アフリカの映画を観ました。

 

 

南アフリカは1980年代まで

アパルトヘイトという人種による分離政策を

行っていました。

 

国際的な経済制裁によってこの政策は

崩壊していきますが

 

1994年に反アパルトヘイトの革命として

27年間投獄されていたネンソン・マンデラが大統領に就任し

ラグビーワールドカップを優勝へ導くなかで

 

黒人と白人の距離を近づけて

国を一つにまとめていくお話。

 

 

昔、南アフリカは白人はラグビー、黒人はサッカーと完全に分かれていました。

 

 

ラグビーの試合では黒人は他国のチームを応援していたそう。

 

 

マンデラは白人と黒人の対立の象徴である

ラグビーで国を一つにまとめようとし

 

自身が長く差別を受けてきたことを赦し

人種に関係なく祖国を愛することを伝え続けた人。

 

 

27年間も服役し痛め続けられたことも赦し

黒人が白人がではなく

 

黒人も白人もみんなでひとつの国なのだと

前に進もうする姿が印象的でした。

 

 

1番心に残っているの

『赦しは魂を自由にする。赦しこそ、恐れを取り除く最大の武器なのだ』

というマンデラの言葉

 

白人に苦しめられた過去を持ちながらも

彼らの支持もこの国には必要であること

そして彼らを知ること、赦すことを通して皆がひとつになること。

まず自分自身が変わっていかなきゃいけないんだと言ってました。

 

赦し受け止めることで未来は開けるのです。

 

 

私も目先のことだけではなく

もっともっと大きなその先を見ることは大事だと感じました。

 

 

そして

何事も成功するまでは不可能に思えるもの

という言葉。

 

 

今では当たり前のことも少し前までは当たり前じゃなかった時代

 

 

こうやって勇気を持って変えようとする志と

信じ、小さな積み重ねで進むことで

不可能だと思えることも可能になる。

 

 

たとえ、まわりがみんな反対したとしても

真心を持って行動することで人々の心が動きます。

 

 

誠を貫くこと

広く大きく深く世界を見て

私欲よりも大切なことがあること

 

 

心に響く言葉がたくさんな映画でした。

また観たいと思います。

 

 

11/5 お久しぶりの安部塾

クラウンピラティスのコースや

コンテストがかぶっていたので

1ヵ月ぶりの安部塾でした。

 

やっぱりこの空間は好き。

 

学びはいつも愉しいのです。

 

今日のテーマはお尻。

お尻はとても大事ですよ。

 

 

ヒップリフト

大臀筋下部繊維を使います。

 

どんなエクササイズもそうですが

回数や時間よりフォームが大事。

 

フォームが崩れていくらやってもムダです。

 

 

大臀筋上部繊維を使うと足が開きます。

もも裏ではなく意識はお尻。

 

 

もも裏を使う時は膝伸ばして行います。

 

 

イの字(名前はなんだったかな。。。)

これも目的はお尻とハムです。

 

 

いつもやってるクラム

大臀筋下部繊維、外旋六筋を使います。

 

 

壁を向くのは初めてでした。

大臀筋上部繊維を使います。

 

 

いわゆる背筋みたいだけど、これもお尻を使います。

 

仙骨を大腿骨後上部

坐骨を腓骨頭と鵞足に近づけます。

 

先に脊柱をそらすと腰にくるので注意。

大臀筋下部繊維使ってハム使う感じ。

 

 

首がずっと伸びて

肩が下がりますよ。

 

おしり大事です。

 
 
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