代表ブログ
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基礎は大事
本当に効いてるエクササイズ
基礎練習って
地味だしそんなにやってる感もしなく
おもしろくもないけど
そういう基礎をおもしろくないからと
すっ飛ばして、カタチだけを真似して
やった気になってるときほど
気づきもないし愉しさもわからない。
コネクターハマる人増えてます。
私も大好き。
火曜日安部塾
火曜日は安部塾。
今日はローテーターカフ。
もう10年以上前から薄々気づいていながら
放置してたわけではないけど。。。
どうすりゃいいのかわからず
見て見ぬふりしていたとこ。。
今日もいろいろと繋がり
なんとなくわかりかけてきまして。
変われる道が見えました。
嬉しいー♡
学ぶことは大事。
そして練習は大事。
ローテータカフについては
まとめます。
お試しセール開催中です。
全国でご愛飲いただいております
台湾茶専門店 花音の台湾茶
今春よりティーバッグ が登場いたしました！
お茶好きさんの間ではティーバッグ は邪道と言われることも多いですが
一般的にティーバッグ のクオリティが落ちるのは、グレードの低い茶葉を使うから。
ティーバッグ でもリーフと同じクオリティのお茶が飲めたらいいよね！
ということでティーバッグ 加工業者に相談し制作にいたりました。
高級日本茶の会社もティーバッグ 作ること増えてきてるそうですよ。
頑なに、これは邪道からダメだとするよりも
時代の流れに合わせてもっと気軽に良いお茶が飲めるといいですよね。
ティーバッグ は急須がなくても、会社など出先でも飲みやすいですからね。
台湾茶専門店 花音でつくったティーバッグ は
普通のティーバッグ と比べて、良質の茶葉を使っていることもあり
1包で3回飲めます！！
（私は5回くらい美味しく飲んでます！）
良いのはわかっているけど。。。
手間かかるし。。。と
まだ手を出せなかった方にも試してほしいということで
ティーバッグ 始めましたセール開催いたします！
今回おすすめするのはコロナウイルスにより
マスク売り切れで困っている方も多い
花粉症の方におすすめな凍頂烏龍茶
薬はできるだけ飲みたくない方
市販薬では眠くなってしまい頭がぼーっとして
集中できないという悩みの方にも最適です。
ワンランク上の身体のケアしてみませんか
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本当におすすめなので是非手にしてみてほしいです。
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私の大好きな凍頂烏龍茶をみなさまにも♡
お茶を通して豊かな時間をお届けいたします。
健康コンシェルジュ講座ご案内
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健康コンシェルジュ講座
4月16日13時30分〜15時30分に開催いたします。
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土曜日レッスン
土曜日はグループクラスの日。
最終的にボールに乗って遊んじゃうけど
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不安だと家から出ない選択よりも
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自分の身体のケアをしてあげる選択
を取り入れてみる方がよっぽどいいですよ。
クラウンピラティス養成コース開催予定
KANONで初開催のクラウンピラティス養成コースのお知らせです。
2020年3月よりプレトレーニングコース始まります。
クラウンピラティスのエクササイズは、シンプルで効果的
気持ちの良い動きで構成されています。
身体のストレスや硬さを減らし、必要な筋力を整えて
より動きやすい軽やかな身体をつくっていきます。
クラウンピラティスを考案したアンディ先生はピラティス指導歴32年。
長い経験の中で、日本人の身体や考え方の特性にも考慮し
人の身体へ影響する最も簡単で効果的なことを
動きとセラピーで追求し続けています。
【 プレトレーニングコース】
受講時間 合計12時間（全2～4日間）
料金 55000円
クラウンピラティス養成コースをご希望の方は受講必須です。
自分自身が良くなりたいという方や、Crowne Pilatesをもっと知りたいという
初めての方もご参加頂けます。
日程
3月23日
3月30日
4月6日
4月13日
時間
12時30分〜15時30分
（内容）
クラウンピラティスのマットの基本エクササイズを行います。
実際に動くことで、クラウンピラティスの目指していることが体感でき
養成コースをスムーズに始める準備にもなります。
エクササイズを教えるにはインストラクター自身が動きの感覚を感じ磨くことが必要です。
そのため指導の練習の前に実際に自分が動いて感じることが必須です。
（メッセージ）
ただインストラクターになるための勉強をしたというだけでなく
この学びがもっと自分が良くなる自分自身のためでもあり
さらに可能性を広げていけるそんな自分への気づきにもなるでしょう。
一生の学びへと繋がる始まりのコースです。
共に学びませんか？
プレトレーニング後、ビギナーマットコースの開催も
決定しております。
今回、日程が合わないけど興味あるという方
是非お問い合わせください。
お問い合わせはこちらのフォームからどうぞ。
我が家のメダカ物語 ①
2月からはじめたメダカ鉢。
けっこうみなさん応援してくださっているようなので
いろいろと記しておこうと思います。
完全に趣味なので興味のある方だけどうぞ。
経緯。
去年の11月のこと。
スタジオにエビちゃん買おう！
と思い
まずは水草栽培から始めましょう。
と種まきをしました。
エビちゃんを買おうと思ったのは
ピラティスを共に学んだ熊本にある
小森聡子ちゃんのスタジオ
ピラティススタジオキラルでたくさんの
エビたちがいたので私も欲しくなっちゃったのです。
種を撒いた後、待てども待てども芽が生えず
もうだめかと思った時に
やはり温度が足りないのかと考え
攪拌器とヒーターをgetし洗面器にお湯を張り
温めてみると
1ヶ月以上全く変化のなかった種に
やっと芽が生えてくれたのは
1月なかばのこと。
やっとここまで。
大事に大事に育てました。
2/16
そろそろお水を入れてメダカを買いに行こうというその日。
そろそろ、エビを買う予定だったのですが
何ヶ月も芽が生えるのを待ってる間にメダカが欲しくなっちゃいまして予定変更。
熱帯魚ショップにけっこう通いましてね、エビ見てると
もっとキラキラした魚が目に止まるんですよ。
その日、大事件発生！
いざ、お水投入というとき
お水を入れるのを失敗し、水槽崩壊しました。。。
ガラス棒で少しずつ伝わせて入れなければならぬところを
洗面器から直接入れてしまったからね。
そりゃあ無理です。。。
丁寧さが足りない私にかなりショックを受け
10分くらい放心状態。。。。
しかし、やり直せばいいだけ！
時間がここまでかかったのも
条件が悪かっただけで、新たにリセットすればいいだけ
ということで
メダカだけ見に行くことにしました。
伺ったのはメダカやヨシダさんというメダカ専門店。
見に行ったらね、そりゃあ買っちゃうよね。
ということで
白いキラキラのメダカのペアと青いエビ２匹と買ってきました。
白いキラキラのメダカはなんとか賞を取ったらしく、まだ名前決まってないから
適当につけてていいよということでした。
スタジオ水槽はぜんぜん準備が整わないので
一旦我が家で飼うことにしたメダカたち。
エアレーションのみで濾過もないので
ソイルも入れてあげました。
スタジオ水槽は流木も入れて、立体感を出すことに。
だいぶ生えてきました。
2/24
1週間メダカを飼っているうちに
スタジオには持って行きたくなくなるというね。
小学校の頃からクラスではずっと生き物係
高学年になって担当する委員会活動は飼育委員という
根っからの生き物好きな私。
生物だけでなく植物も大好きな私
人の身体に興味持ったのもそういうところから来てると思います。
ということで予定変更！
おうちメダカの子どもたちをスタジオに連れて行こうと決め
おうち発泡スチロールを鉢に変更することにしました。
メダカ鉢、ソイル、濾過、ライト、浮草のフル装備となりましたよ。
我が家、ハンギングの植物たちと一緒に
ライトもハンギング。
ベランダにはオリーブ2本とブルーベリーと。
お部屋の中にも植物たくさん置きすぎて
どうやって私は外に出ればいいんでしょうね。
3/8
スタジオ水槽にお水が入りました！
慎重に慎重を重ね、霧吹きで入れましたよ！
そして環境が整ったのか爆植する浮草には
コケが生えてきたようなので
ミナミヌマエビを投入することに。
早良区にある熱帯魚やさんへ
ミナミヌマエビを買いに行ってきました。
そこにいたのは、欲しかったゾウリムシ！
手に入れました！
メダカの赤ちゃんはえさが大きすぎて食べれないのでゾウリムシ有効です。
今いる子たちにも食べされるしね。
上手く培養できれば、永遠に生み出した続けてくれます。
ゾウリムシのえさは豆乳、ワカモトやエビオス錠でもいいみたい。
台所に設置。
ゾウリムシってモヤモヤしてるのが見えるくらいの小さなムシ単細胞生物です。
単細胞生物は独立した生物として生存するために
ひとつの細胞の中にさまざまな機能をもつ細胞器官を備えているんです。
繊毛運動しますよ。
鉢のお掃除とエサやりのために
駒込ピペットとピンセットと薬さじと購入。
もはや理科の実験ですね。
私の好きはここ。
研究者という資質も大発揮で
コロナ大ショックな日々をおうちで籠もって
有意義に過ごしております。
おうちメダカ&スタジオ水槽日記
興味ある方のみお付き合いいただければと思いますので
まだまだ続きます。
ピラティスで生活が変わる
最近はグループよりも
プライベートでの生徒さんが
増えてきました。
『こんな感覚初めて！』
『歩くのが愉しい』
『生活が変わる』
ピラティスは趣味ではなくて
必要なものと続けてくださる
みなさまはみんな元気です。
お膝を守るトレーニング
膝関節と股関節と内旋について。
役に立つ方もいると思うので是非。
お膝もそうですし、他の関節もそうですが
正しく使えば一生壊れることはありません。
正しく使うとは身体の設計図通りに動くこと。
設計図通りに動くことで、最小限の負荷で動かすことができるし
ダメージは少ないです。
正しく使わないと1回で壊れることはありませんが
何回も何回も繰り返すうちに壊れていきます。
道具もそうですよね。
本来の正しい用途で正しく使わなければ壊れます。
[膝下の動き]
膝下の軸は脛骨側にありますが意識をしにくいので
スネを捻るイメージで行います。
腓骨は足首のコントロールで調整の役割です。
内側に10°、外側に30°まわります。
このとき半月板が働きますが
調子が悪い人は内側に思いっきりいって外側にほとんどいかないです。
十字靭帯は止めるための構造で安定の役目があります。
もも裏を触り、ハムの健を探します。
足首でやるのではなく、ハムで動かします。
左右均等に働いていればOKです。
膝下を動かしていくときのポイント
可動域を広げようとするのではなく
正しい動きを覚えさせよること！
つい大きく動かそうと頑張ってしまいそうになりますが
N o Noです！！
ほとんどの十字靭帯の断裂は内旋時に起こることで
前十字靭帯を痛めてます。
内旋が行き過ぎる原因はお尻が使えていないということ。
お尻の外旋能力が発揮されないたので膝でなんとかしようとしてます。
膝を守るためにもお尻を鍛えることは大事です！
軸をイメージするとわかりやすいですね。
座ってやるとやりやすいですね。
もも裏を触っているとハムが働くのが感じられます。
股関節の動きが入らないようにお腹を安定させます。
もも裏使うので膝が安定しますよ。
お尻の働きが大事ということで
[股関節の動き]
股関節は20°内転し、80°外転します。
膝を守るためにお尻とお腹を使うことが大事です。
軸はこちら。
股関節を90°、膝を90°曲げた状態では内旋50°、外旋40°動きます。
外転が得意で外旋が苦手な人はよくケガをする傾向があり
外転が得意ではないけど外旋が得意な人はケガをしにくいそう。
内転得意なのに内旋が苦手な人もケガしやすいです。
外転、内転は関節が外れやすく
外旋、内旋は捻っているだけなので外れようがないので
捻りの練習が必要なのです。
ピラティスではクラムの動きがそうですね。
これらエクササイズ、膝が安定するので
膝を伸ばす癖のある人にもいいですね。
私は基本柔らか過ぎるので止める練習
硬い人は大きく動かすことよりも正しく回数やること
同じ動きの中でテーマは違いますが、みんなに必要ありますね。
そして潰れる姿勢の人に多い、大腿骨が外にずれて引き込んでいる人。
大転子が外に張って見えます。
ふとももが外にバーンと張っている人ですね。
ピラティスでも大転子を内側に寄せてという声かけますが
そうすることで骨盤がニュートラルになり骨盤底が引き上がります。
片足立ちになる時も腸脛靭帯が働き、足が内旋し
股関節に足がきちんとはまり身体が引き上がります。
足をきれいにはめ直すには捻るは有効です。
日常でも外れそうなものをねじり込んだ経験があると思います。
そしてこれ。
動かしているうちにちゃんとはまります。
地道な地味な練習が一番役立ちますね。
✴︎すごいと思われるためにやってはいけない✴︎
ピラティスをする方にはいませんが
このヨガのポーズをしたい！
あのすごい動きをしたい！！
と思ってインストラクターのマネをしたり
生徒さんにすごいと思われたいので奇抜なポーズを
やって見せたりしていると
まぁケガをします。。
傷み止めを持ち歩いているヨガインストラクターなんて
普通にいますからね。
人は自然の一部。
自然にに動いている動きを選択すると壊れません。
凄いと思われる動きは自然ではないので壊れやすいです。
なので特別な動きは目指してはいけないのです。
ピラティスでも伝えてますが
正しく動く練習が必要なのもそこで
より大きく動くことが目的ではなく
正確にやることが大事なのです。
そのためにもまずはどこが正解なのかを知らないとですね。
✴︎人間がなぜ他の動物に比べて進化したのか✴︎
人間は他の動物に比べて遥かに早く進化をしてきました。
その理由はマネをするようになったからです。
マネをすることで何十年、何百年かけて積み上げてきたことを数秒で知ることができます。
何をマネをすればいいかというと
たくさんの情報があるなか選ぶべきは先人の知恵
だれかが考えた特別なやり方とか最強のなんとか方に走ってはいけないのです
私たちには解剖学書があります。
この筋肉はこういう働きがあります
この関節はこう動きます
など全部書いてあるますので、そこを基準にすれば
間違いませんね。
ちなみに
私は右の股関節外旋が苦手のようです。
側弯があるので骨盤の傾きがあるのが影響してるのかもです。
いろいろ繋がって面白いです。
苦手なことや出来ないことを知ることは
まだまだ伸びしろがあると知ることですね。
一緒に学びたい方 come on❤︎
実際にやってみたい方もcome on❤︎
お待ちいたしております。
TEL：092-753-7806 携帯：090-7382-7539