代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 3
代表ブログ
目の使い方が首こりを作る｜ピラティスインストラクターが知っておきたい眼球運動の話
先日、交流会でこんな一言をいただきました。
「最近やたら首がこるんですよね。運動不足ですかね」
その方、週3回ほどジムやヨガに通ってるそうです。
運動不足ではなさそうですよね。
少し話を聞いてみると、仕事でパソコンを1日中使っている。
画面をじっと見続けることが多い。
首がこる原因、実は目の使い方にすごく関係しています。
眼球は、思っているより首と連動している
試してみてください。
頭を動かさずに、目だけを右へ。左へ。
このとき、首の奥の筋肉がわずかに動いているのがわかりますか？
目が動くたびに、後頭下筋群という
首の深層にある筋肉が頭の位置を微調整しています。
この筋肉は後頭骨と第1・第2頸椎の間にある4つの深層筋で、
視線の動きに先行して頭部位置を数ミリ単位で調整し続けています。
目と首は、神経学的に切り離せない関係にあるんです。
画面を見ていると、眼球の動き幅がせまい
日常生活の中で、眼球は多様な方向に動いています。
遠くを見る。近くを見る。
動くものを追う。上下左右、斜め方向へ視線を飛ばす。
この多様な動きに合わせて、後頭下筋群もバランスよく機能します。
ところがパソコンやスマホの画面を見ているとって
、眼球運動は水平方向の狭い範囲に限定されます。
サッケードと呼ばれる、視線を素早く飛ばす動きが
1日に何千回も繰り返される。
しかもほぼ同じ方向に。
後頭下筋群は同じ動きの微調整を何千回も繰り返すことになります。
さらに「じっと画面を見る」という姿勢では、頭部が固定されます。
本来「動きに合わせて調整する」ために存在する筋肉が、
ひたすら固定する仕事だけをさせられている状態です。
動きのための筋肉が、固定のために使われ続ける。
これが首こりの解剖学的な正体のひとつです。
疲弊すると、周りの筋肉が肩代わりを始める
後頭下筋群が限界を迎えると、脳は周囲の筋肉に助けを求めます。
僧帽筋が頭部の固定をカバーしようとして緊張する。
胸鎖乳突筋や斜角筋が加わり、首全体がブロック状に固まっていく。
深層筋がやるべき精密な調整を、大きな表層筋が肩代わりしている状態です。
表層筋は繊細な調整が得意ではないため、より大きな力で固定しようとします。
それがさらなる緊張を生み、慢性的な首こり・肩こりのループになっていきます。
「毎回同じ場所がこる」生徒さんの多くが、実はこのループの中にいます。
視線が安定しにくくなるという問題
もうひとつ見落とされがちな変化があります。
頭が動いたとき、視線を安定させる反射を前庭眼反射（VOR）といいます。
歩きながら前を見ても視界がブレないのは、この反射が機能しているからです。
この反射には、後頭下筋群からの固有受容感覚の情報が必要です。
後頭下筋群が疲弊して情報の精度が落ちると、前庭眼反射の精度も下がります。
視線が安定しにくくなる。
ピント調整に時間がかかる。
目が疲れやすい。
眼科で「異常なし」と言われたのに目の違和感が続く場合、
この経路の乱れが関係していることがよくよくあります。
レッスンの中で意識できること
眼球運動の偏りを解消するには、
多方向への視線移動を意識的に取り入れることが有効です。
上下・左右・斜め方向への視線移動。
遠くと近くを交互に見る。
頭を動かしながら視線を安定させる。
ピラティスで頭部のアライメントや頸部の動きを扱うとき、
目の動きとの連動を加えるだけで、生徒さんへの問いかけが変わってきます。
慢性的な首こりの糸口、目からも見てみてください。
慢性的な首こりと眼精疲労｜見落とされがちな後頭下筋群の役割
目が疲れやすくて夜になると限界です。
首の付け根がいつも重くてもう何年も肩と首がパンパン。
頭痛も慢性的に続いていてどうしていいかわからない。
首をボキボキっとすぐ鳴らしたくなる。
そんなご相談をよくいただきます。
マッサージに行っても、良いのはその時だけ・・・
根本の解決をそろそろしたいんです。
こういった不調、後頭下筋群という筋肉が関わっていることが多いです。
後頭下筋群とは
後頭下筋群は、後頭骨と第1・第2頸椎の間に位置する4つの深層筋です。
大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の4つで構成され、僧帽筋や頭半棘筋などの表層筋に覆われています。
主な機能は頭部の伸展・側屈・回旋ですが、それよりも重要なのが固有受容感覚への関わりです。
この筋群には、全身の筋肉の中で最も高密度の筋紡錘が存在しています。
筋紡錘は筋肉の長さや伸張速度を感知するセンサーですが、
後頭下筋群の場合は頭部の空間的な位置情報を脳に送り続けるという役割が特に大きいんです。
視線の安定、平衡感覚の調整、姿勢反射
これらすべてに後頭下筋群からの情報が使われています。
目を動かすたびに、首が動いている
眼球運動と頸部筋の関係は
前庭眼反射（VOR）と頸反射を通じて密接につながっています。
視線を安定させるために眼球が動くとき、
後頭下筋群はその動きに先行して頭部位置を微調整します。
パソコンやスマートフォンの画面を見ているとき、
眼球は絶えず微細な動きを繰り返しています。
その都度、後頭下筋群は数ミリ単位の調整を続けている
。
これが1日中続けば、小さな筋肉群にとっては相当な持続的負荷になります。
目の疲れと首の重さがセットで起きるのは、解剖学的に必然なんです。
筋硬膜橋 筋肉と脳をつなぐ構造
後頭下筋群には、他の筋肉にはない特異な構造があります。
「筋硬膜橋（Myodural Bridge）」と呼ばれる結合組織が、
後頭下筋群と脊髄硬膜を物理的に連結しています。
硬膜は脳と脊髄を包む膜で、痛みに敏感な組織です。
後頭下筋群が緊張すると、この橋を通じて硬膜にも張力が伝わります。
それが頭痛や頭重感として現れる。
「頭痛薬を飲んでも首の重さが取れない」というのは、
薬が効かないのではなく、原因が筋肉と硬膜の緊張にあるからかもしれません。
なぜめまいや動悸まで起きるのか
後頭下筋群は脳幹のすぐ近くに位置しています。
脳幹には心拍・呼吸・嘔吐中枢など自律神経の制御に関わる核が集中しています。
後頭下筋群の慢性的な緊張や炎症が、
この領域に機械的・神経的な刺激を与えることで、
心臓に問題がないのに動悸がしたり、
消化器系の問題ではない吐き気が出ることがあります。
また固有受容感覚の情報が乱れることで、
前庭系との統合がうまくいかなくなり、めまいや浮遊感が生じることもあります。
眼科で「異常なし」と言われた目の違和感。
検査しても原因がわからないめまい。
こういった訴えのある生徒さんに関わるとき、
後頭下筋群の状態を念頭に置いておくことは、指導の判断にも役立ちますよね。
アプローチの考え方
後頭下筋群は深層に位置するため、直接的な施術は難しく、
無理な刺激はリスクになることもあります。
有効なのは、この筋群が過剰に働かなくて済む状態をつくることです。
表層の僧帽筋や胸鎖乳突筋の緊張を解く。
横隔膜の機能を回復させ、頸部への代償を減らす。
頭部と頸椎のアライメントを整える。
特に大事なのは姿勢。
頭部前方位は特に負担をかけます。
姿勢の改善から後頭下筋群への負荷を減らせると
筋硬膜橋を通じた硬膜への張力も軽減されていきます。
ピラティスのアプローチで
こういう深層の問題にも届く理由がここにあります。
フットコレクターで内反小趾にアプローチ｜足部ケアをピラティス指導に取り入れる方法
先日、こんな質問をいただきました。
「内反小趾って、どうやってケアしたらいいですか？」
小趾が内側に曲がって、付け根が靴に当たって痛い。
タコができる。歩くと疲れやすい。
小指が横に寝てる。
外反母趾ほど知られていないけれど、
生徒さんの足元を見ていると意外と多い変形です。
今日は、ピラティスインストラクターの視点からこの問いに答えてみます。
足元をケアしても変わらない理由
内反小趾に悩む方の多くが、こんな経験をしています。
セパレーターをはめてみた。
インソールを入れてみた。
足趾のストレッチを毎日やっている。
それでも変わらない。
なぜか。
内反小趾の原因は、小趾そのものにないことが多いからです。
横アーチが崩れている。
足趾を支える深層の筋肉が使えていない。
歩くとき、重心が外側に逃げている。
足先だけを整えようとしても、
その状況を生み出している環境がそのままでは
なかなか変わりません。
フットコレクターで何をしているのか
フットコレクターを内反小趾のクライアントに使うとき、
変化が出やすいポイントが3つあります。
潰れた横アーチに直接刺激が入る
母趾球から小趾球にかけてサドルに乗せてペダルを踏む。
崩れたアーチを使いながら整える感覚で、足裏の形状を取り戻していきます。
深層の筋肉が使わざるを得なくなる
スプリングの抵抗があることで、普段使えていない足裏の奥の筋肉が動き始めます。
外側重心のクセが変わり始める
踵・母趾球・小趾球の3点で均等に押す感覚を練習することで、
小趾側に偏った荷重のパターンが少しずつ変わっていきます。
フットコレクター勉強会では基本の使い方をマスターできる内容をお伝えしました。
ご興味ある方はへアーカイブ販売しております。
フットコレクターでアーチが上がるのは脚を鍛えたからではない
先日のフットコレクター講座で、こんな質問をいただきました。
なんでアーチが上がるんですか？
何筋が働いたんですか？
踏んでるだけなのにアーチが上がる。
実はこれ、足だけを見ていると永遠に謎のままなんです。
身体はバラバラに動いていない
私たちの体には、筋肉どうしをつなぐ筋膜でつながっています。
この筋膜が、体全体を一本の連鎖としてつないでいます。
その連鎖のひとつが、スパイラル・ライン。
肩から体幹、骨盤、脚、そして足裏まで——体をらせん状に包み込むように走っています。
足のアーチは、この連鎖の終着点にあります。
足裏に隠れたあぶみ構造
スパイラル・ラインの終わり近くで、2本の筋肉が足裏でクロスします。
アーチを引き上げる → 後脛骨筋
荷重を分散する → 長腓骨筋
この2本が交差する様子は、馬の鞍にかけるあぶみにそっくりです。
スパイラル・ラインは、このあぶみを経由して頭の横から足裏まで
一本のタスキのようにつながっています。
踏むことで何が起きているのか
歩くとき、右肩が前に出ると同時に、
対角線上の左の骨盤・股関節・足裏にテンション（張力）が伝わります。
このテンションが足裏のあぶみを引き上げ、アーチをバネのように機能させます。
フットコレクターで特定のポイントを踏むのは、
このスパイラル・ラインに沿ったテンションを引き出すことにつながります。
筋肉を鍛えたわけではなく
連鎖を通じた「張力の流れ」が変わった
——それがアーチの変化として現れるんです。
なぜ足だけのケアでは変わらないのか
足のアーチが崩れる原因は、足にないことが多いんです。
体幹がうまくねじれていない
股関節のコントロールが弱い
骨盤が安定していない
これらの問題があると、スパイラル・ラインのテンションが
途中で途切れ、足裏のあぶみまで届きません。
どれだけ足元をケアしても、上からの連鎖が機能していなければ、
アーチはなかなか変わらないんです。
足を変えたいなら、まずお腹と股関節から
アーチを整えるというゴールに向かうとき、
出発点は足ではなく体幹のねじれや股関節にあります。
踏むだけでアーチが上がるのは、足を鍛えたからではなく、
全身の連鎖にアクセスできているから。
それがフットコレクターのアプローチです。
足のお悩みをお持ちの方も、
指導の引き出しを増やしたいインストラクターの方も
フットコレクターおすすめです。
アーカイブ販売しております。
本物のピラティスを学ぶ｜リハビリ型のマットピラティス指導者養成講座［福岡］
あと1名。
ご縁のある方と、本気で向き合いたいと思っています。
ピラティスを教える仕事を始めたいと思ったとき、こんな不安はありませんか。
資格を取っても、仕事としてやっていけるのかな。
どの養成コースを選べばいいのかわからない。
私でもついていけるのだろうか。
その感覚、正直だと思います。
今、ピラティスは急速に広がっています。
インストラクターも増え、エクササイズを教えるだけの講座も増えています。
そしてこれから、エクササイズだけのピラティスは価格競争に向かっていきます。
でも、本物は違う。
痛みのある人に寄り添えるピラティス。
リハビリとして機能するピラティス。体の理（ことわり）を理解した上で、
目の前の人に合わせて提案できるピラティス。
これから本当に必要とされるのは、そこだと思っています。
カレイドピラティス養成講座で学ぶのは、
エクササイズのやり方だけではありません。
解剖学・生理学。生徒さんとの関わり方、寄り添い方。
触れ方、問い、ガイドの言葉。
自分の身体を守るための教え方。
学び方の学び方。
エクササイズに生徒さんを合わせるのではなく、
生徒さんの体に合わせて提案できるインストラクターになること。
高齢の方、痛みのある方、リハビリ中の方にも。
本物のピラティスを必要としてる方がたくさん待ってます。
基礎基本を深く理解するからこそ、応用は自分でいくらでも作れます。
ノウハウを集め続けなくても、
目の前の人に必要なことが自分で考えられるようになる。
それが、この講座で目指すことです。
カレイドピラティスとは
リハビリ発祥のピラティスを基盤に、
解剖学・整体・ボディワークの知識と感覚を融合させたメソッドです。
身体を「鍛える」のではなく、
安心して動ける体を見つけていくプロセスを大切にしています。
身体をひとつのものとして感じ、そのリズムが自然に整っていくこと。
自分が変わっていく過程そのものが、人をより良く導ける道になります。
美しい佇まいって、人が本来持っている健やかさが、
姿にあらわれることだと感じています。
カレイドピラティスは、身体を通して日常に活きる感性と生き方を届けるメソッドです。
こんな方におすすめです
医療従事者の方へ
看護師・理学療法士など、これまでの知識や経験を新しい形で活かしてみたい。
医学的な背景を大切にした本質的なピラティスを、学びたい方に向いています。
セラピストの方へ
整体・エステ・ボディワークなど、今の施術にピラティスを取り入れたい。
クライアントの変化が続くサポートができるようになりたい方に。
未経験・転職を考えている方へ
今の仕事を離れて、自分のやりたいことで働いていきたい。
どうせ学ぶなら、これから必要とされる本質的なピラティスを最初から身につけたい方に。
自分のために学びたい方へ
初めから指導者を目指さなくても大丈夫です。
自分自身の身体もっと深く知りたい、日常動作を整えたい
という方もご参加いただいています。
3つの特徴
少人数制。置いてけぼりにしない。
一人ひとり確認しながら進めるので、わからないまま帰ることがありません。
ついていけるか不安という方も、安心してご参加いただけます。
リハビリにも使える、本質的な指導力。
決まったことを教えるのではなく、
目の前のクライアントに合わせて選択できる力を育てます。
痛みのある方、リハビリ中の方、
高齢の方にも安心して教えられるインストラクターを目指します。
初めての方でも、丁寧に。
解剖学・セルフケア・ボディワークの基礎も含めて学べるので、
人に伝えるのが初めてという方も安心して修了できます。
マットピラティスは公民館・スポーツクラブ・職場・オンラインなど
場所を選ばず教えられるため、独立・副業どちらにも対応しやすいのが特徴です。
受講概要
受講時間
54時間（全9日間、1日6時間）
日程
6月 7（日）、
7月 12（日）、19（日）、26日（日）
8月 2（日）、16（日）、23日（日）、30（日）
9月 6（日）
10：00ー16：00 予定（休憩あり）
カリキュラム
ピラティスの原理原則
解剖学・理論
エクササイズの実践と解説
ハンズオン実践
プログラミングとクラスデザイン
キューイング
高齢者やケガのある方への指導
受講料
550,000円（税込）
※別途、一般教材（『プロメテウス』『アナトミートレイン』）を各自ご購入いただきます。
試験代、ディプロマ代込み
講師
松尾 憲子（Noriko Matsuo）
ピラティス歴26年。
福岡市中央区大手門、ピラティススタジオKANON主宰。
日常に活きる学びの場としての指導者養成コースや
解剖学などインストラクター向けのオンライン講座をお伝えしています。
→ [小さい頃からの私のマイストーリー]
残り1名。ご縁のある方と、一緒に学べることを楽しみにしています。
お申し込み・お問い合わせは[こちら]
グループマットレッスン、プレミアムチケットのご案内
グループマットレッスンの
プレミアムチケットの限定販売をスタートします。
プレミアムチケットは
通常の回数券チケットよりも
かなりお得になっております。
4回分・12,000円。
1回あたり3,000円になります。
「グループレッスン、一度ちゃんと続けてみようかな」
と思っているかたに
ちょうどいい入口になればと思っています。
使用期間は
6月1日〜7月31日の2ヶ月間です。
定員は6名限定となります。
ご利用いただけるレッスン
火曜日 19:00〜20:00
金曜日 10:00〜11:00
金曜日 20:00〜21:00
土曜日 13:00〜14:00
上記のレッスンであればどれでも
組み合わせてお使いいただけます。
お支払いについて
現金でのお支払いのみとなります。
あらかじめご了承ください。
販売開始日
5月15日（木）スタートです。
ダイエットに良い習慣・悪い習慣を管理栄養士が解説
「食べる量は減らしてるのに、なかなか痩せない」
そういう声を、生徒さんからよく聞きます。
カロリーは気にしてる。
間食も減らしてる。
でも体が変わらない。
実はその「減らす」という発想自体が、
うまくいかない原因になっていることがあります。
今日は、ピラティスインストラクターで管理栄養士でもある私が、
習慣レベルで見た
「結果が出る人・出ない人の違い」を整理してみます。
そんなに難しくないので
ついてきてくださいね。
まず知っておきたいこと
痩せる人は「我慢」じゃなく「設計」で動いている
結果を出している人に共通しているのは、意志の強さじゃないんです。
「食べたいけど我慢する」じゃなくて、
「自然にそうなる仕組み」を日常に組み込んでいます。
そこが一番大きな違い。
続かないやり方は、正解でも意味がない。
どんなにいい方法でも、3日で終わるなら体は変わりません。
だから「きつい方法」より「続く設計」の話をします。
ダイエットに良い習慣
① たんぱく質をちゃんと摂る
食べる量を減らすより先にやること、
それがたんぱく質をきちんと摂ることです。
たんぱく質が足りないと、体は筋肉を削ってエネルギーを作ろうとします。
体重は落ちても、筋肉が落ちて代謝が下がる。
結果、ますます痩せにくい体になっていく。
これがいわゆる「食べてないのに痩せない」の正体です。
目安は体重×1g以上。
60kgの人なら60g以上が一日の目標です。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を
バランスよく取り入れてみてください。
② 朝にたんぱく質を摂る
朝食でたんぱく質を摂ることには、体内時計を整える働きがあります。
朝にアミノ酸が届くことで、
筋肉の合成スイッチが入りやすくなる。
また、昼・夜の食欲を安定させる効果も期待できます。
忙しい朝でも、卵1個・ヨーグルト・豆乳などで十分です。
「何か食べる」から「たんぱく質を摂る」に切り替えるだけで変わります。
③ しっかり寝る
睡眠不足は、食欲を増やすホルモン（グレリン）を増やし、
満腹を感じるホルモン（レプチン）を減らします。
つまり、寝不足だと「食べすぎる体」になる。
6時間以下の睡眠が続くと、
同じ食事をしていても太りやすくなるという研究もあります。
ダイエット中こそ、睡眠は削らない。
これは絶対に覚えておいてほしいことです。
④ 呼吸を深く使う運動・体幹をしっかり使う運動
ここはピラティスの話でもあります。
表面の大きな筋肉だけ動かす運動より、
体幹を使って動く運動の方が
インナーマッスルが活性化されて代謝が上がりやすい。
そして深い呼吸は、自律神経を整えます。
食欲や睡眠の乱れが自律神経からきている人は、
呼吸を変えるだけで体の状態が変わることもあります。
「運動量を増やす」より
「質の高い動きを習慣にする」を考えてみてください。
ダイエットに悪い習慣
① カロリーだけ見て中身を見ない
カロリーが同じでも、たんぱく質が多い食事と
脂質・糖質だけの食事では身体への影響がまったく違います。
低カロリーだからいいと思って選んだものが、
たんぱく質がほぼゼロだった、ということはよくある話。
カロリーの数字より、何が入っているかを見る習慣をつけましょう。
② 朝を抜いて昼夜にまとめて食べる
朝食を抜くと、空腹の時間が長くなって昼・夜に食べすぎやすくなります。
また、夜にまとめて食べると脂肪として蓄積されやすい。
体は夜に修復・回復モードに入るので、
大量のエネルギーを処理するには向いていないんです。
朝は食べれないという方は多いのですが、できるだけ食べる方がおすすめです。
③ ダイエット甘味料
人工甘味料や糖質ゼロ甘味料は、カロリーは低いですが
油を身体の中に引き込みます。
また腸内環境への影響も指摘されています。
カロリー的にはゼロだとしても逆効果なのでやめた方がいいです。
④ 夜遅く寝る
睡眠のところでも書きましたが、夜更かしは食欲ホルモンを乱します。
さらに夜遅い時間帯は「なんとなく食べたい」という感覚が出やすい。
空腹ではなくても手が伸びる。
悪循環なので、早く寝ましょう。
そんなに難しいことではないと思います。
少しずつ、身体が変わる仕組みを作っていきましょう。
坐骨神経痛の根本原因を改善しましょ。
腰まわりが硬い、坐骨神経痛と言われた、お尻から脚にかけて痛みや痺れがある。
そういう悩みを持っている人に、知っておいてほしい筋肉があります。
梨状筋です。
梨状筋と坐骨神経の関係
梨状筋は大臀筋のさらに奥にある小さな筋肉で、仙骨と大腿骨をつないでいます。
外旋など股関節の細かい調整が本来の仕事です。
この筋肉のすぐそばを坐骨神経が通っていて。
人によっては筋肉の中を貫通している人もいまます。
梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫して、お尻の奥の痛みや脚への痺れが起きるんですね。
これが梨状筋症候群と呼ばれる状態です。
いわゆる坐骨神経痛。
ほぐすだけでは繰り返すだけ
梨状筋をストレッチしたりマッサージすると、一時的には楽になります。
でも数日後にまた同じ痛みが戻ってくる、という人は多いです。
原因は梨状筋が疲弊する状況が変わっていないからです。
梨状筋は本来、微調整役の小さな筋肉です。
それが重労働を押し付けられてオーバーワークになっているのが、そもそもの問題です。
梨状筋を追い詰める3つの原因
① 大臀筋が使えていない
長時間の座り仕事などで、脳が大臀筋の使い方を忘れてしまうことがあります。
大臀筋がサボると、骨盤の安定や股関節のコントロールを梨状筋が代わりをすることになります。
② 仙腸関節への負担
梨状筋は仙骨に直接ついているので、
仙腸関節にストレスがかかると反射的に硬くなって関節を保護しようとします。
この場合、梨状筋は原因ではなく反応です。
③ 腸腰筋の硬さ
腸腰筋が硬いと骨盤が前傾し、
歩くたびにその歪みを梨状筋が補正し続けます。
疲れ果てるのは当然です。
本質的なアプローチ
梨状筋のストレッチやリリースは入口として必要です。
ただ、そこで止まらないことが大切です。
やるべきことはシンプルで、
大臀筋をちゃんと使えるようにすること、そして腸腰筋を緩めること。
ヒップリフトやスクワットなどお尻に力を入れるエクササイズと、
腸腰筋のストレッチを組み合わせることで、梨状筋への負担が下がっていきます。
痛みがある場所だけにアプローチしても、
根本の役割分担が変わらなければ同じことが繰り返されます。
梨状筋を本来の微調整役に戻してあげることが、解決への近道です。
最後とは知らぬ最後を、私たちはいくつ越えてきたのだろう
俵万智さんの短歌に
最後とは知らぬ最後が過ぎてゆく
その連続と思う子育て
という一節があります。
子育ての文脈で語られることの多い
この言葉ですけどね。
私たち、人生初めてのことって
けっこう覚えてないですか？
・初めて彼氏の家に行った日のこと
・初めて自分のお金でCDを買った日のこと
・初めて一人暮らしした時のこと
だけど、最後の日が過ぎていくことって
なかなか気づけないんですよね。
・おばあちゃんの携帯の機種変更についていくこと。
・子どもの頃に大好きで夢中で遊んだゼビウス。
・コロコロコミックもジャンプもいつの間にか読まなくなりました。
・お気に入りだったのにいつの間にか着なくなった服たち。
最後とは知らずに過ぎていった一瞬
これまでにあったでしょ？
今日1日で起こることは、
かけがえのない一回かもしれない。
最初だけでなく最後にも
目を向けることで
今まで以上に大切な日々を過ごすことが
できるかもしれませんね。
特別なことを増やすのではなく
当たり前の時間を
少しだけ丁寧に扱いたい。
それだけで
人生の密度は、きっと変わります。
たった1回の人生
彩り豊かに味わって
愉しみましょ。
お肌がきれいとよく言われる私の毎日の習慣
「肌きれいですね」ってよく言われるんですが、
おはようと同じレベルで言われるので（笑）
あんまり気にしてませんでした。
でも、私がやってる習慣が
どなたかのお役に立てるかもしれないのでまとめてみますね。
インストラクターは見た目も大事でしょ（^^）
《 やってること 》
▼台湾茶
もう10年以上、大好きで毎日飲んでます。
私が好きなのは凍頂烏龍茶と金萱茶。
自然栽培で身体にやさしいのです。
花粉症のときも症状が落ち着いてくるので不思議。
抗酸化作用もあるし、お肌にもいいんですよ。
好きすぎて台湾茶屋さん始めたくらいですからね。
▼睡眠
夜型です笑
夜になると頭がキラキラして、資料つくったりデザインしたりしてて、
そんな時間も好きなんですが、
毎日6時間は寝るようにしてます。
寝れる日は7時間、8時間。
土曜の夕方に寝て月曜の朝起きたこともあるくらい、
まぁまぁ寝れます（笑）
疲れを翌日に持ち越さないって、地味に大事だなと思ってます。
▼ほぼ毎日ピラティス
ボディワークとピラティスはほぼ毎日やってます。
レッスンとは別に、自分のための動く時間を持つのが最高なのです。
自分の身体の状態も毎日変わりますからね。
▼バオバブオイル
最近、商品が完成したので始めた習慣ですが、最高に良いです。
髪も顔も全部これ。
浸透がよくてベタつかないので使いやすい。
ボディ用は白檀とネロリの香りがするのが好きです。
▼加湿器と除湿機
冬は加湿器、夏は除湿機をずっと回してます。
湿度を整えるだけで体調もお肌も結構変わります。
乾燥しがちな時期は特におすすめ。
▼お顔のお灸
顔のツボにお灸をしてます。
血行が良くなって疲れた目も
スッキリする感じがあって続けてます。
私はせんねん灸を愛用してます。
▼野菜スープ
これも最近始めたばかりなんですが、毎日飲んでます。
『スープの力』というマシンを買ったのです。
いろんな野菜を入れてスイッチオンで簡単だし、
栄養がしっかり摂れるのでおすすめです。
特別なことは何もしてないんですが
こういう小さな積み重ねがじわじわ効いてくるんだろうなぁ
と思ってます。
試してみてください（^^）
TEL：090-7382-7539