代表ブログ
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新年度始まりました！
ピラティススタジオKANON
新年度の始まりの日。
本日より営業再開いたします。
朔日参りからスタートしました。
自粛中に思い出したこと。
私は
運動指導者でもあり
管理栄養士でもあります。
大学生のときに栄養と運動で
健康づくりの仕事をする！と決めて
エアロビクスを学び
ピラティスの道へと進みました。
忘れてそうになっていましたが改めて
管理栄養士という国家資格を活かして
そして運動指導20年という経験も活かして
そして一番に
私という魅力を活かして
新たに進みたいと思います。
たくさん助けてもらいながら
気づきをもらいながら過ごしたコロナ期間。
道を拓くためにも諦めずに前に
進む姿を魅せていきたいと思います。
みんな来てね♡
慢性的なむくみ対策
数日で変動する体重の原因でもある浮腫。
よく健康診断前にちょっとだけ食べるの控えたら1.5kgも痩せた！
というようなものは
食事を少なくしたので食事からの塩分が減ったことで
体内の水分が抜けて体重減少したと思っていいかと思います。
身体の中の塩分濃度は保たれていますので塩分を多く取りすぎると
余計な水分もため込もうとするので浮腫の原因になります。
短期的に変動するむくみは気にする必要はありません。
これは普通に生活していても起こることだし
普通に生活していれば戻ります。
慢性的な浮腫の場合は対策をした方がいいですね。
慢性的に浮腫むと細胞と血管に距離ができて代謝が悪くなり痩せにくくもなります。
浮腫み対策①
よく寝る
寝不足は浮腫みの原因になります！
浮腫み対策②
食べ過ぎ（特に塩分濃いめのもの）に注意
浮腫み対策③
水分の取りすぎ
飲まなすぎはダメですが、水は多く摂った方が身体に良いのだと
大量に飲むのは逆に身体に負担になります。
浮腫み対策④
ふくらはぎを使う！
ちょっとした意識です。
立っているときにつま先立ちになったり、車で駐車場に停めるとき入り口より離れた所に停めて歩くなど
座りっぱなしにならず、とにかくちょこちょこ歩区。
そして寝る前にふくらはぎをやさしく揉み揉みしてあげる。
浮腫み対策⑤
全身のストレッチ
筋肉の緊張があるとリンパの流れも悪くなるので慢性の浮腫みにも繋がります。
ということでおやすみ前のむくみ改善ストレッチです
身体が柔らかい？軟らかい？
身体が柔らかいといつも書いていたけど
柔らかいと軟らかいの使い分けについて気になり調べてみました。
辞書で調べてみるとイメージ的には
柔らかい＝ふわっとしたやわらかさ
軟らかい＝ぐにゃっとしたやわらかさ
というニュアンスということでした。
【柔】という字は、柔和、柔道、柔弱というような使い方をし
曲げても折れない、しなやかさという意味があります。
【軟】という字は軟体、軟球、軟骨のような使い方をし
ぐんにゃりとしたという意味があります。
使い方としては
力を加えたときに形が元に戻るかどうかで判断するようで
柔らかいは形が元に戻る場合
軟らかいはかなちが元に戻らない場合に使います。
形が元に戻る場合
柔らかい枕
柔らかいボール
柔らかいソファ
形が元に戻はない場合
軟らかい地盤
軟らかい肉
軟らかいご飯
ということで、身体は形が元に戻るので
柔らかいであっていました。
読み方が同じで意味もとても似てる漢字って
いろいろあるんですよね。
日本語の美しさはそこにあるんだと思います。
5/31 週末の私
アルテシーマのために
植物用ライトを設置しました。
植物よりもお高いライト笑
タイマーコンセントが売り切れていたので
スマートコンセントにしてみました。
アフターデジタルの時代はすぐそこですね❗️
お庭に紅はるかを植えました！
ウネ作って1ヵ月。
やっと畑らしくなりました。
畑してるときに裏に住んでるおばちゃんからいただきました。
ピラミッド紫陽花♡
丸くない笑
行きつけのスーパー銭湯、楽天の湯へ。
楽天市場とは全く関係ないようです笑
毎週行ってるような気がする九重珈琲
珈琲やさんなのにボリューム満点のお食事をいただけます。
目玉焼きがプルプルです。
コケとの戦いが終わる。
かも。。。笑
ヤマトヌマエビを投入しました！
点滴法で水合わせ中です。
水草の為に強めのライトつけたら
コケもなかなかのハイスピードで
元気に育ってしまうのね。
ということで
ビーシュリンプとミナミヌマエビだけでは
全然足りなかったので
ヤマト投入にいたりました。
2ヵ月間続けてきた臨時Skypeクラスも
今日でいったん終わりー。
試行錯誤だったけど
みんな愉しんでくれて
これはこれで残してほしいという声もあり
今後はサークル活動として
新たに始めることにしました♡
私のチャレンジでもあるので
応援してもらえたら嬉しいです♡
布マスクデビュー
私の行ってる美容室ゆとり炉の木のオーナー
つるこさんのされていたマスクが可愛い♡
とメッセージして教えてもらったら
大好きなアーティスト、エドマッチョのゆりさんのマスクでした。
早速パルコに買いに行くとゆりさんに
お会いできてオーダーでリングも作ってもらい
くじ引いてピアスも当たりましたー♡
エドマッチョLive配信にも少し出ました(^^)
ちょっとそこまで買い物行くのに
いちいち使い捨てのマスクを取り替えるのも
もったいないですからね。
布マスクは洗って何度も使えるっていいわ〜。
帰りに入ったお店
名前もわからないけど
オムライスが美味しかったです。
見た目普通だけど
中はガーリックきのこチャーハンみたいな感じ。
ガツンとした系のオムライス好きならおすすめです。
掃除は化学！
掃除は化学ね❗️
あれやこれやと物理的な
チカラでこすっても取れなかった
スタジオの洗面台ボールの水垢。
クエン酸で落ちましたー。
お掃除は力わざだけではダメね。
休業中、スタジオはピカピカになりました！
ミジンコ飼育中
卵から育てるミジンコ。
日曜日にセットして孵化しました。
生まれたてのミジンコが確認できる
アイックスのメガネすごい‼️
今日はだいぶ大きくなったので
写真も撮ってみました。
小学生の頃から
自由研究大好きだったからですね。
大人になっても提出しない自由研究笑
6月のレッスンスケジュール
6月1日より通常レッスンを再開いたします。
グループレッスン
木曜日 10:00〜11:00
土曜日10:15〜11:15
土曜日 13:00〜14:00
日曜日9:00〜10:00（オンライン）
プライベートレッスン、セミプライベートレッスンは
ご都合の良い時間をお知らせください。
体験レッスンも6月よりお受けできます。
免疫を高める食べ物
免疫を高める食べ物や栄養素ってありますか？
テレビであの食べ物がいい、この食べ物がいいと聞くけど
いっぱいあってわからない。
免疫を高め身体を守るために日常で大事なのが食生活と運動と睡眠です。
コロナウイルスの影響もあり、たくさんの方に質問を受けましたので
管理栄養士の立場から回答してみたいと思います。
まず免疫を高める栄養素はあるか？ということですね。
これはあります！
しかもいっぱいあります！
免疫細胞の70%が腸壁の内側に密集しています。
腸は食べ物を吸収する場所なので、体内で最も密に外界と接する場所であり
ウイルスや病原体など外敵の侵入から守っています。
なので腸内環境を整えることが免疫力を高めることにつながります。
腸内環境を整えるものとして乳酸菌など発酵食品や食物繊維があります。
乳酸菌の入っている食品はヨーグルト、納豆、漬物、チーズなど発酵食品があります。
乳酸菌は好気性の菌なのでその辺にたくさんウヨウヨしてますよ。
腸内細菌の餌となるものとしては食物繊維とオリゴ糖があります。
食物繊維は不溶性のものと水溶性のものがあり便を柔らかくしたいときは水溶性
便の量を増やして腸を動かしたいときは不溶性が有効です。
そして腸内細菌の餌となるのは水溶性の食物繊維です。
水溶性の食物繊維にはオクラ、ゴボウ、こんにゃく、海藻、きのこなどがあります。
免疫に関わるビタミンはA、B、C、Eです。
ビタミンAは粘膜を丈夫にする働きがある脂溶性のビタミンで
レチノール、レチナール、レチノイン酸の総称です。
粘膜を強くすることでウイルスに対する感染防御力が強くなります。
ビタミンAが多く含まれるのはレバー、うなぎ、緑黄色野菜、チーズ、玉子などがあります。
ビタミンB群も粘膜を丈夫にする働きがあり、マウスの実験ですが
ビタミンB1の不足によりパイエル板が縮小してしまったという報告もあります。
パイエル板が縮小すると生体防御機能が低下します。
ビタミンB群には豚肉、きのこ、ナッツ、うなぎ、納豆、葉物野菜などに含まれています。
ビタミンCは免疫細胞を活性化させ、細菌やウイルスを体内に侵入させにくくします。
ビタミンCは野菜、柑橘類、芋類に多く含まれます。
ビタミンEは免疫細胞を活性化させ、免疫抑制物質の生成を抑えます。
ビタミンEはナッツ類、かぼちゃ、アボカドに多く含まれます。
抗酸化作用のもつ栄養素は抗酸化物質を作ります。
代表的なものに銅、亜鉛、セレンがあり免疫を活性化します。
銅はイカ、タコ、牡蠣、エビ、レバーなどに含まれます。
亜鉛は牡蠣、レバー、納豆、玉子などに含まれます。
セレンはウニ、ネギ、カツオ、ワカサギなどに含まれます。
緑茶に含まれる緑茶カテキンは腸内で短鎖脂肪酸を生成します。
短鎖脂肪酸は腸内環境、便通、過敏性腸症候群などに良いと言われています。
体内に侵入したウイルスを撃退する最も重要な細胞であるキラー細胞は
タンパク質から作られます。またタンパク質はホルモンや酵素の材料もタンパク質です。
筋肉、皮膚、粘膜など身体の大部分はタンパク質から作られていますので
タンパク質をしっかり摂ることはても大事です。
タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品などですね。
魚に含まれるDHA、 EPAも炎症を抑える効果があるので感染予防になります。
DHA、EPAはに含まれています。
にんにくに含まれるアリシンは強力な殺菌効果があるので細菌やウイルスから
身体を守り感染症にかかりにくくする働きがあります。
これだけでもたくさんありますが
他にも免疫に関わる栄養素はたくさんあります。
これらの栄養素をバランス良く摂るににはバランスの良い食事を摂る
ということが大事ということになります！
よくテレビで、この食べ物が免疫に良い効果がある！と
取れあげられ
なるほど！それを食べればいいのか！
なんて勘違いしやすいですが
テレビの番組はわかりやすく、おもしろくということを
最優先しているのでそうしているのです。
免疫を上げるにはバランスの良い食事を心がけましょう！
よりも
免疫を上げるのに必要な意外なあの食べ物！
みたいに何かひとつの食べ物を取り上げる方がおもしろそうですからね。
そしてテレビにはスポンサーがついていますから
情報は操作されていることもあります。
NHKは信頼できると思うかもしれませんが、NHKも
NHK製作会社という民間会社が作っていますのでお金が絡んでいるのです。
全て嘘ではありませんが全て信用もしない方がいいです。
その情報があっているのか、少しおかしいのではないかと
判断できるためにも基礎的な生理学を知っていることが大事だと思います。
管理栄養士からすると口から食べて腸から吸収されてはじめて体内に入るのであって
吸収されずに排出されてしまえば通過しただけです。
栄養素というものは一緒に摂ることで吸収されやすくなるものはたくさんあります。
例えば脂溶性のビタミンでは油に解けるので油で調理して食べることで
吸収率が上がります。
というように食べ合わせでより吸収される栄養素もありますので
それさえ食べればというものではありません。
まとめると免疫を上げるための食事はバランスの良い食事です。
そしてテレビなどで放映される情報を鵜呑みにしないで
本当にそうかな？と考えてみましょう。
アルコールは身体に良いのか？
お酒は少量であれば健康に良いとも言われますね。
これは本当とも言えるしウソでもあります。
昔から少量のお酒を続けているとHDLコレステロールが増え
脳梗塞や心筋梗塞になりにくいというデータがあります。
しかし少量の飲酒でも高血圧や脂質異常、がんなどのリスクの上がる
ということもわかってきています。
特に女性は乳がんになりやすいです。
日本人の40%はアルコール代謝が難しいと言われていて
そういう体質の人はお酒の害の方が強く出るので飲まない方がいいです。
他にも寝る前にお酒を飲むと睡眠が浅くなり
慢性疲労の原因になったり
骨粗鬆症にもなりやすくなります。
筋トレしている人は筋トレした後にアルコールを飲むと
筋トレの効果は下がります。
アルコールを飲むとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されて筋肉が分解してしまいます。
またアルコールを解毒のために肝臓が頑張ることで使われるので
タンパク質を合成する作用が落ち筋肉が付きにくくなります。
美容の面からもお肌の老化に繋がりますのでね。
そう！アルコールはエンプティカロリーだから太らない。
と思われていますが
エンプティカロリー＝太らないは誤解です。
アルコールは身体の中に入ると真っ先に消費されるので
脂肪として蓄積されることはありません。
しかしその分、一緒に食べたおつまみやご飯が
後回しにされているだけなので結局は同じなのです。
しかもアルコール分解過程で中性脂肪の合成が高まり
内臓脂肪としてつきやすくなります。
いわゆるビール腹ってやつですね。
ということで私はどちらかというとお酒は
飲まない方がいいと思います。
お酒を飲むことでストレス解消になったりしてる方も多いかと思いますが
そもそもお酒を飲まないといけないほどの
ストレスは考えた方がいいですね。
ただ単にお酒が好き♡という方は
飲みすぎないようにお付き合いしてくださいね。
TEL：092-753-7806 携帯：090-7382-7539