代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 4

「食いしばると頭痛がする」「口が開きにくい」「息が浅い気がする」
前回の記事では、後頭神経の圧迫が引き起こす頭痛・めまいについて解説しました。

今回はさらに一歩踏み込み、後頭神経と連動する「顎関節・呼吸・自律神経」の関係性を解説します。
これらはすべて、首〜頭の筋・神経ネットワークでつながっています。

顎関節と後頭神経のつながり

顎関節の動きを支える側頭筋や咬筋は、後頭部の筋肉と連動しています。
特に側頭筋・胸鎖乳突筋・後頭下筋群は筋膜で連結しており、顎の緊張が後頭神経周囲に波及します。

 呼吸と後頭神経の関係

呼吸が浅くなると、胸郭と頸部周囲の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が過緊張を起こします。
これにより小後頭神経や第三後頭神経が圧迫される可能性があります。

自律神経と後頭神経のリンク

後頭神経の走行部位（特にC2〜C3）は、自律神経系の節と隣接しています。

交感神経系は、後頭神経の炎症や圧迫を過敏化させるルートを持っています。

ストレスや疲労が強いと、神経痛が慢性化しやすいのもこのためです。

こんな症状があれば「つながり」を疑ってみよう

• 頭痛と同時に「あご・首・背中」もこる
• 歯ぎしりを指摘されたことがある
• 呼吸が浅く、すぐに息が上がる
• ストレスが続くと、後頭部がピリピリ痛む
• マウスピースをつけたら頭痛が改善した
• 首のストレッチより「深呼吸」の方が症状が楽になる

セルフケアのヒント

① 呼吸のリセット

舌を上げて鼻から吸って、口からゆっくり吐く。

ボックス呼吸がおすすめ

② 顎関節の緊張リリース

上顎を引いてリラックス、舌を上げて背骨を上へ。

「イー」と「ウー」を繰り返して筋肉を動かします。

③ 後頭神経ラインのストレッチ

軽くあごを引いたまま、頭を左右どちらかに倒す。

倒した側の反対腕を下に伸ばして、首〜肩のラインを伸ばします。

まとめ

今感じているその「不調」には、ちゃんとつながりがあります。

体は部品ではなく、ひとつのシステム。

首、頭、呼吸、あご、神経、感情……すべては微細に影響し合っています。

だからこそ、「原因がよくわからない不調」に対しては、“部分”ではなく“つながり”から見つめ直す視点が大切です。

ノリコのレッスンでは後頭神経の圧迫による頭痛や睡眠の問題に対応できる
ピラティスや整体を行なっております。

気になってる方はプライベートレッスン、整体をご予約くださいね。

「後頭部がズキズキする」「身体がふらつく」「でも病院では異常なし」
そんな経験はありませんか？原因がはっきりしないまま、毎日を過ごしてしまう不調の背景には
神経の圧迫や姿勢の乱れといった構造と機能の問題が潜んでいることがあります。

この記事では、後頭部に存在する「後頭神経」と
現代人に多い頭部前方位姿勢によって起こる不調との関係を解説します。

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その中で、KANONのスタッフで身体相談と姿勢診断を無料でやります。

☑︎夕方になると疲れちゃって体力の衰えを感じるとか

☑︎寝ても寝ても疲れが取れなくて朝起きるのが辛いとか

☑︎いつも足がむくんでパンパンだとか

☑︎肩や首が慢性的にガチガチでどうにもならないとか

☑︎腰痛気味なのが何年も続いてて整骨院やマッサージに行っても治らないとか

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肌荒れが続くと、ついスキンケアを変えたり、新しい化粧品を試したくなりますよね。

でも、どんなに丁寧にケアしても、なんとなく肌の調子が安定しない…そんな時期ってあります。

そんな時、もしかしたら、原因は「肌」ではなく、体の内側にあるのかもしれません。

それは「血糖値スパイク」というキーワード。

一見、糖尿病や肥満の話のように感じるかもしれませんが、実は肌トラブルにも深く関係しているんです。

血糖値スパイクって何？

「血糖値スパイク」とは、食後に血糖値が急激に上がり、そのあとガクンと下がる現象のこと。

いわゆる血糖値の乱降下です。

白米やパン、スイーツなどの糖質を食べた後に、眠気がきたりやたら甘いものが欲しくなったり…

そんな経験ありませんか？

それ、血糖値スパイクが起きているサインかもしれません。

私たちの体は、血糖値が急上昇すると、それを下げようとしてインスリンというホルモンを出します。

インスリンが過剰に出ると、今度は血糖値が急降下してしまい、体はジェットコースターのような状態に。

この乱高下が、体にも肌にもじわじわとダメージを与えるんです。

どうして肌に影響するの？

血糖値スパイクが肌に与える影響は、思っている以上に大きく、以下のようなトラブルにつながることがあります。

1. 糖化によるくすみ・たるみ

余分な糖が体内のたんぱく質と結びつくことで、「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質が作られます。

これが肌のコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、ハリや弾力を奪ってしまうんです。

内側からじわじわ焦げつくようなイメージ。これが、くすみやたるみの原因になってしまいます。

2. 皮脂分泌の増加でニキビができやすく

インスリンの過剰分泌は、ホルモンバランスにも影響します。

特に男性ホルモンが刺激されることで皮脂が増加し、毛穴が詰まりやすくなります。

その結果、ニキビ・テカリ・毛穴の開きなどが起こりやすくなることも。

3. 炎症体質が肌トラブルを引き起こす

血糖値スパイクが繰り返されると、体の中では小さな炎症が起こりやすくなります。

この状態が続くと、赤み・かゆみ・吹き出物など、慢性的な肌荒れの原因に。

食べ方、気にしているつもりでも…？

バランスの取れた食事を意識していても、朝は軽めに済ませて、昼は仕事の合間にパパッと。

夜は仕事後にしっかり食べて…そんな日もありますよね。

一見ヘルシーでも、実は血糖値が大きく上下しやすい食べ方になっていることもあるんです。

「スキンケアには気を使ってるのに

肌の調子が不安定」「ちゃんと食べてるのに、なんだか疲れやすい」

そんな時は、血糖値の波を穏やかにする食べ方を意識してみるのもおすすめです。

血糖値スパイクを防ぐために意識したいこと

特別な制限やルールよりも、日々の「食べ方の順番」や「ペース」を整えることがポイントです。

少しの意識の変化が、肌や体のバランスにもやさしく響いてきます。

ようは血糖値が急に爆上がらないようにしましょということです。

呼吸で体を整えるように、食べ方で肌を整える

ピラティスのレッスンでお伝えしている「呼吸を通して、内側から整える感覚」。

実はそれと同じように、食事も「食べ方ひとつ」で内側から肌や身体が変わっていくと感じています。

どんなに栄養があるものを選んでも、食べるリズムやスピードが乱れていれば

血糖値は大きく乱降下し、肌荒れや不調につながることも。

だからこそ、コントロールではなく、丁寧に向き合うことがすごく大事なんです。

「昨日ちゃんと寝たのに、なんでこんなにだるいんだろう？」
起きた瞬間から身体が重くて、コーヒーを飲んでも頭がぼんやりしたまま。
仕事に向かう準備もダラダラとして、気持ちも上がらない。

そういう状態が慢性的になってくると、自分でも気づかないうちに「これが普通」になってしまうことがあります。
でも本当は、それは身体からのサインかもしれません。

なぜ「だるさ」に気づきにくいのか？

私たちは意外と、自分の疲れに鈍感です。
なぜなら「頑張れば動けてしまう」から。
仕事も家事も、とりあえずこなせてしまうからこそ、「まだ大丈夫」と思い込みがちです。

でも本来、起きたときから疲れているというのはエネルギーの回復がうまくいっていない状態。
そして、その回復に深く関わっているのが副腎や自律神経です。

「副腎疲労」って聞いたことありますか？

副腎は、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」を分泌する小さな器官です。
慢性的なストレスや睡眠不足、栄養の偏りが続くと、副腎が疲弊し、必要なホルモンがうまく出せなくなる。
これが「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」と呼ばれる状態です。

現時点では正式な医学診断名ではなく、まだ仮説段階の概念ですが。。
でも、「原因ははっきりしないけれど、ずっと疲れている」という人たちの中には
この副腎疲労に近い状態に陥っているケースがけっこうあります。

カフェインが効かないのは「回復」が足りていないサイン

コーヒーやエナジードリンクを飲んでも効果を感じない。
むしろ、飲んだあとにだるくなってしまう。
そんなとき、体に必要なのは刺激ではなく回復です。

これは自律神経のバランスが崩れていたり、副腎が慢性的な疲労状態にあるときに起こりやすいサイン。
「頑張って起きる」ことより、「自然と起きられる」身体に整えていくことが必要です。

疲れやすさを整える5つの習慣

1. 光のリズムを整える

朝の光は、体内時計をリセットしてくれる大切なスイッチです。
朝起きたらまずカーテンを開け、5〜10分だけでも自然光を浴びることで
副腎ホルモン（コルチゾール）のリズムも整いやすくなります。

夜はできるだけ間接照明に切り替えて、光の刺激を減らすと、睡眠の質も上がりやすくなります。

2. 呼吸を深くする時間をつくる

呼吸は、自律神経と直接つながっています。
疲れているときは無意識に呼吸が浅くなりがち。

1日3分だけ、「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」呼吸を繰り返すだけで、身体の緊張が抜けて回復モードに入りやすくなります。
私が最近おすすめしているのがボックス呼吸。レッスンでもお伝えしていきますね。

3. スマホや情報から距離を取る

寝る前のスマホ、習慣になっていませんか？
情報が多すぎると、脳も副腎もずっと刺激を受け続けてしまいます。

就寝1時間前はスマホを閉じ、静かな時間を持つことで、身体が本当に休まる時間を作ることができます。
そうは言っても私はスマホ依存症なのでこれは無理ですが・・・w

できる方はやりましょう。

4. ミネラルを意識する

マグネシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄分などは、副腎や神経伝達に関わる重要な栄養素です。
激しい運動やストレス、偏った食生活で不足しがちなので、意識して摂ることがポイントです。

例えば：味噌汁、海藻、ナッツ、赤身肉、レバー、天然塩などから自然に補えます。

5. 意識的に「脱力する時間」を持つ

ゆっくり歩く、湯船に浸かる、軽く身体を伸ばす。
そういった「力を抜く時間」は、副交感神経を優位にし、疲労回復を促してくれます。
何かをする、というより「何もしない」ことを意識してみてください。

すぐに劇的に変わるわけではありません

「朝起きる＝気合い」と思っている方も
呼吸を整える、夜スマホを閉じる、ミネラルを摂るなど、小さな習慣を少しずつ取り入れていくことで、
少しずつ身体の反応が変わってきたと感じます。

もちろん劇的に変わるわけではありません。
でも「だるさの底」が浅くなる感覚、「これなら今日もいけるかも」と思える朝が増えていく感覚。
そういう積み重ねが、自分の生活を支える柱になっています。

まとめ

慢性的な疲れや、朝のだるさに悩んでいる人はとても多いです。
でも、その原因は努力不足ではなく、回復の仕組みがうまく働いていないだけ。

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」と感じたときこそ、
今回紹介したような小さな習慣から、整えるきっかけを作ってみてください。

ピラティスを生活の中に取り入れるのもおすすめです。
慢性的な疲れが取れない方もご相談くださいね。

こんにちは、ノリコです。

めちゃくちゃ寒くなってきましたね。
空気が澄んで、凛とした季節がやってきました。
そんな冬の始まりは、心と身体の声にそっと耳を傾けるのにぴったりのとき──

この冬も、皆さまがご自身と丁寧に向き合えるような、あたたかく深い学びの時間をご用意しました。

こんな方におすすめです：
・冷えや不調を感じやすく、体調を整えたい方
・自分自身のケアを学びながら、誰かの支えにもなりたい方
・インストラクターとして、より深い知識と実践を身につけたい方

それぞれの学びのステージに合わせて、内容を丁寧に構成しています。

自分を見つめるあたらしい時間を。
今のあなたにぴったりの講座と出会っていただけますように──

最近は日々のレッスンの中で、「呼吸」について丁寧に観察する時間をとっています。

今回はその中でも、いくつかの呼吸法を紹介しながら、身体との関係性について少し深掘りしてみようと思います。

呼吸の種類と身体の反応

呼吸にはいくつか種類があります。

それぞれ、吸ったとき・吐いたときに、身体がどう動くのかを比べてみると面白いです。

• 腹式呼吸
吸う：お腹が膨らむ
吐く：お腹が凹む

• 逆腹式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹が膨らむ

• 胸式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹も凹む

どれも「吸う・吐く」という呼吸そのものは同じだけど
動いている筋肉や動きの方向、安定する場所などまったく違ってきます。

共通して大切なこと：「余計な力を抜く」

呼吸法というとつい深くしっかり呼吸しないとというスイッチが入って
頑張り始める方が多いですが

共通して大事なことは
「余計な力を抜いていくこと」です。

そのために必要なのは、
「今、自分の身体がどうなっているのか？」を感じ取る感覚。
つまり、脳と身体の情報交換です。

感覚のない場所は、動きにくい

実際にレッスンの中で、呼吸を使って身体の状態を感じてみてもらうと
「ここのあたり分かりにくいな」「え？ここ動いていないかも」という感覚が出てくる方も多くいます。

そうした場所は、感覚が薄く、意識が届いていないことが多いです。

頑張ろう！ちゃんとやらなきゃ！と思えば思うほど、逆に本当に必要な場所から意識が逸れていってしまう。
だからこそ、意識がいきにくい場所を、少しずつやさしく起こしてあげることが大切になります。

身体の中で「見て見ぬふり」が起こっていたら？

現実の人間関係でも「見て見ぬふり」「無視」していると相手は離れていきますよね。
それと同じように、身体の中で、違和感あるのに気のせいとほったらかし続けていたとしたら？

その場所は、反応しなくなったり、やがて痛みとしてサインを出すようになります。

膝や腰、肩の違和感。
「気づいてほしい」という身体からのメッセージかもしれません。

一生つきあっていく身体と仲良くなるために

自分の身体に、意識や感覚を向ける練習。
それは、集中力もいるし根気のいる作業です。

でも、私たちはこの身体と、ずっと一緒に生きていきます。

だからこそ、少しずつでも
「今、自分の身体はどうなっているのか？」を感じる時間を持ち続けていけたらと思います。