代表ブログ

日程追加しまいした！ストレッチーズ体験会開催いたします

伸び伸び〜な布に包まれながらのピラティスエクササイズ

【ストレッチーズ】の体験会を開催いたします。

 

昔から『皮脳同根』というように皮膚と脳は同じもの。

生まれる前は同じところから進化したので

皮膚からの気持ちがよい刺激が脳へ直接に伝わり動きが断然に変わります。

 

 

抵抗しながら伸びる感覚がわかりわすく

少し難しいなと感じるピラティスの動きも

この布が助けてくれることで、簡単にできるかも(^^)

 

 

出来なかったとしても脳の活性化にもなっているので

愉しんでもらえたら嬉しいです。

 

 

何よりおもしろいですよ。

皆さまにもぜひ体験して欲しいと思い企画しました。

 

ぜひご参加くださいませ♡

 

【詳細】

 

 

お申し込みはこちら

　

妊活講座第1回目終わりました

助産師藤原 円×管理栄養士松尾憲子

【妊活ピラティス講座第1回目】が無事に終わりました💗

 

予定をオーバーして約2時間。

 

座学では妊娠するための身体と心の整え方

冷え性解消のための簡単ぽかぽかレシピのご紹介

 

ピラティスでは骨盤を調整するエクササイズを4つ行い

あっという間の時間でした。

 

 

今回の講座

リクエストにより録画の販売も可能になりました。

欲しい方へは2200円で販売いたしますのでお声かけくださいね。

 

 

次回は女性ホルモンのお話

これは妊娠希望でない方も聞いてた方がいいですよ。

ピラティスレッスン付きなのでお得です。

 

11月28日土曜日

14:30〜15:30

伸びる可能性あります。

 

ご参加お待ちいたしております。

 

 

【今後の講座日程】

11月28日（土）14:30~15:30 女性ホルモンについて

12月12日（土） 14:30~15:30 睡眠について

12月18日（金）16:00~17:00 養生について

 

毎回ピラティスレッスンと簡単おすすめレシピのご提案がつきます。

 

　

なぜ肩が巻いている人が多いのか

火曜日は安部塾。

この日のテーマは『呼吸』

 

全ての始まりは呼吸です。

ピラティスを始めた時からずっと練習してきたけど

まだまだ変われる私を想像できる難しくも深いテーマです。

 

ピラティスって本当に地味でやってる感も少ないけれど

その面白さをわかって真剣に取り組んでいく人たちは

細くなるし何より生活が変わります。

 

肺の位置

肺はどこにあるでしょう？？

惑わされやすいのはよく見かけるのは吸ったタイミングのイラストが多く

吐いたタイミングのイラストではないということ。

 

私は去年解剖の実習に行った時

肺はこんなに小さいんだという印象でした。

 

 

心臓はこぶしひとつ分ほど、

肺はこぶしふたつ分ほどなので

想像するよりは小さいかもしれませんね。

 

肋骨は3つに分かれます。

・真肋・・・１〜７番

肺はここにあります。

 

・仮肋・・・８〜１０番

本来はめちゃくちゃ動くところですが

脊柱動かない人は動かなくなってしまっています。

 

・浮遊肋・・・１１〜１２番

骨盤と肋骨をつなぐところで

バタフライアクションをします。

 

 

肺は真肋のところまでということで

おおよそ、みぞおちのラインあたりまでになります。

 

思ったより上なのねと感じる方も多いかと思います。

 

呼吸で背骨が動く

ピラティスでは吸う時に背骨を長くとキューイングしておりますが

実際に背骨は呼吸で動いているんです。

 

吸う時・・・背骨が動くことで肋骨が動きます。

まともに呼吸していないと背骨と肋骨の接続の部分が動きが悪くなるので

肋骨がかたいと背骨も動かなくなってしまします。

 

吐く時・・・内臓を使って圧縮して横隔膜を持ち上げます。

お腹が引っ込まない人は横隔膜を上に押せないのでしっかりと吐けていません。

内臓を使えていないとお腹が出てきます。

格闘技では腎臓のあたり１１番１２番

１０番のあたりを殴るとどんな人も呼吸できなくなると言われています。

 

→背骨をいつも縮めている人は肋骨が動かないので

呼吸するたびに自己破壊をしているようなものなのです。

 

姿勢が悪いとかそんな問題でなく身体の中では大変なことになっているのです。

 

こうやって呼吸が上手くできていないと

目が濁る

食欲がコントロールできず暴走する

お肌が綺麗でなくなる

 

このような影響も出てきます！！！

 

 

呼吸が原因なのに的外れな対処をしても

改善することは難しいですよね。

 

肋骨の動き

上位肋骨・・・前後に動きます。

下位肋骨・・・水平方向に動きます。

呼吸する時に手を当ててもらっているところは下位肋骨になりますが

ここに肺はありません。

 

肋骨は前下がりについています。

吸うとブラインドが開く時のように動きます。

 

吸う時・・・上に持ち上がり、バケツハンドルアクションの動きをします。

外肋間筋では全体の２５%くらい吸っています。

 

吐く時・・・メインは腹壁です

内肋間筋はコントロールで使っています。

 

腹壁が使えずお腹を引っ込めて吸えない人は

呼吸が浅く、横隔膜の機能が４０%ほどとなり

５割ほどの呼吸で生きているということです。

 

そういう人は→常にきついし疲れます。

燃焼機能が落ちているので肝臓に脂がたまります。

 

 

腹壁はおへその高さで一周している肋骨と骨盤の壁で

ここをしめて吸うことが大事です。

 

 

背中に吸うとは

吸うための筋肉（外肋間筋）は後ろ側にあり肋骨を持ち上げます。

吐く筋肉は前（内肋間筋）にあります。

 

なので吸う時は前ではなく後ろのイメージなんですね。

 

脂肪は燃える時に酸素を多く使います。

肋骨がかたいと持久運動ができず脂肪も燃やせません。

 

横隔膜が使えると胸腰筋膜が使えて呼吸が深くなります。

 

 

 

上後鋸筋、下後鋸筋はセンサーとして働いていて

呼吸と動き姿勢はどうか、ちゃんと吸えてるかモニターしているといわれています。

→呼吸を楽にできるようになると姿勢が良くなります。

 

前に吸うイメージで呼吸すると吐く時には背骨が潰れてしまいます。

後ろに吸うイメージで呼吸すると吐く時には背骨が伸びます。

 

 

腹横筋が使えないと腕がうまく使えない

広背筋の胸腰筋膜と脊柱起立筋の胸腰筋膜の根本は共有していて

腹横筋は一度、胸腰筋膜で折り返しています。

 

腕のコントロールはお腹（腹横筋）からというのはそういうことからです。

 

お腹が抜けた状態で腕を動かすと鎖骨と肋骨が一緒に動いてしまうので

腕が上がらなくなったり肩が痛くなったりするのです。

 

腕が上がらなくなったという生徒さんがいらした時に

ずっと腹式呼吸の練習をしていたと言われておりました。

 

そしてお腹が使えないとその役割を他の部分でするので

足がパンパンになったりと大きくなってしまうのです。

 

全ての動きはコアからと言いますよね。

 

 

外肋間筋が広がる時に手足に力が入っていると

フィードバックとして吸わないという指令が出ます。

→力んでいる人はちゃんと吸えていないんです。

 

 

 

なぜ肩が前に巻いている人が多いのか

固まっている人がとても多い小胸筋

ピラティスでは吸う時に肩甲骨を肺の後ろへ移動するようにイメージします

これは肺の保護のためでもあります

 

小胸筋が固まっている人は肋骨を肩甲骨の方へ持ち上げようとしますが

これは間違いです。

そもそも肩甲骨の位置がおかしな位置にあるのでそこに合わせて動かそうとしても

意味をなさないということです。

 

 

小胸筋は本来呼吸のために使うものではありませんが緊急時には使えるようになっています。

姿勢が呼吸に適していない人は仕方なく小胸筋で呼吸しているわけで

緊急のシステムを常に使っているのです。

 

その結果、小胸筋は固くなり腕も動かなくなってしまいます。

 

小胸筋のストレッチもありますあイタチごっこになってしまうので

そういう時は呼吸の改善から行うことをおすすめします。

 

 

 

呼吸は奥が深くおもしろい

何時間でも語れますね。

 

 

基礎の基礎の一番大事なことを教えてもらえる安部塾は

毎週火曜日午前中にレッスン午後から講座があってます。

 

私も学んでます。

インストラクターも身体のこともっと知りたい人もおすすめです。

一緒に学びませんか？

 

 

　

11月15日 オンラインフィットネスフェスご参加ありがとうございました

 

　　　　　　　　　　　　　　　　                             （2枚目は撮り忘れました。写っていない方すみません。。。）

11月15日オンラインフェスにて

栄養の講座で登壇させていただきました。

 

30名以上と想像以上にたくさんのご参加

とても嬉しくありがたかったです。

 

初めてのことなので準備中には不安なこともありましたが

それ以上に多くの人に助けてもらい、応援してもらい

安心感に包まれて無事に講座を終えることができました。

 

本気と真剣に取り組んで

準備してきたからこその清々しさも味わい

 

あっという間の1日は、とても心地が良かったです。

 

・直接会ってみたくなった

・もっと深めたい

・オンラインなのにオンラインじゃないみたいなコミュケーションが良かった

・栄養の大事さが改めてわかった

・資料がとても良かった

・資料がとても良かった

 

と嬉しいご感想もいただき

今回参加出来なかった方からの

開催のリクエストもいただいております。

 

今後も、運動だけでなく

栄養に関する発信も続けていきますね。

 

 

この日は朝から豪華講師陣の講座がありました。

 

◉ 9:30～10:50【講師：川村建代】たった１本の棒で体を整える健康術！7日間チャレンジ

～セルフケアで疲れ知らずの自分に会いにいこう！～

 

◉10:50～12:10【講師：二井眞紀】O脚X脚改善ケアトレ

～足首の歪み改善で、美脚になろう！膝の痛みも改善しますよ！～

 

◉12:10～13:30【講師：松尾憲子】管理栄養士が教える！栄養学がわからない

ピラティス・ヨガインストラクターが基礎栄養学を学び自信を持ってお客様にアドバイスできる講座

〜痩せれないのは栄養不足が原因かも〜

 

◉13:30～14:50【講師：倉橋照美】”骨盤立ちます” 後ろ姿美人になる骨盤調整エクササイズ

～一回で効果を実感！関節ほぐしやストレッチでからだの変化を楽しもう♬～

 

◉14:50～16:10【講師：川瀬ひとみ】睡眠×Yoga

～お悩み解決！ちょっとした工夫で快眠を手に入れよう！～

 

◉16:10～17:30【講師：志水慶子】『ヨイショ』のかけ声をなくすコンディショニング

～あなただけの運動処方箋で動ける身体を取り戻しましょう！！～

 

今回は特典として、おひとつ講座に申し込んでいただくと他の５名の講師の講座が

受け放題になるということで朝からたくさんご参加いただき本当にありがとうございました。

 

 

 

私も午後からは全ての講座に参加しとても勉強になりました。

 

骨盤ケアの講座ではたった1時間で身体の変化を感じることができおもしろかったです。

 

睡眠の講座では起きて16時間後には酒気帯び運転と同じレベルの頭の働きだと知って

だったら仕方ないよねぇと思いました。

 

コンディショニングの講座では、お客様へ伝える時のヒントが見つかり、私も使わせてもらおうと思いました。

 

午前中の講座も受けたかったなぁ。。

全部受けれた人は本当にラッキーな1日。

 

全身が整ったかと思います。

 

とてもスムーズに進行したように見えた1日でしたが裏では、あたふたしながら

ずっとメッセージのやり取りもしていたのです。

 

 

この数週間は何度も打ち合わせを重ね、LIVEを行いチームの結束力が強まっていったと思います。

自分一人では到底に成し得る事ができない経験をする事ができました。

 

この経験が次へとつながる糧となると思います。

 

ご参加していただいた方、協力していただいた方ありがとうございました。

 

先へと進む姿を魅せていきます。

 

　

ママになりたい方♡募集中です

ママになりたい方、将来妊娠を考えている方向けの妊活講座を

 

助産師でピラティスインストラクターの藤原円さん

管理栄養士でピラティスインストラクターの松尾憲子で

 

【30代半ばからの妊活のためのピラティス】

コラボ講座開催します。

 

新しい命を産み出すためには身体の土台を整えることは大事です。

 

ピラティスは冷え性や骨盤の歪みの改善、血行を良くし、自律神経を整え

身体本来の機能を取り戻すことができるので妊娠しやすい身体作りには最適です。

 

助産師の円ちゃんからは妊娠、出産に関するデータをもとに何をしたらいいのか、

妊活に必要な運動や睡眠について

私からは妊活に必要な栄養学についてお話しいたします。

 

妊活をサポートするツボなどもご紹介しますよ。

 

ピラティスのインストラクターで助産師、管理栄養士という組み合わせは

他にはないと思いますし、安心して頼ってくださいね。

 

 

円ちゃんとはお知り合いになっていた方がいい！という方だと思います。

妊娠した時、産後の身体のケアなど長く頼れますよ。

 

お話しすればするほどにもっと聞きたいと思わせる研究家な方です。

私も研究家という資質を持っているのでお話をしていてとても愉しいのです。

 

真面目にミーティング中もこんな感じ。

妊活にも必要なチェックです。

 

 

【講師プロフィール】

藤原　円

関西医科大学付属看護専門学校 卒業 高度救命センター 看護師として勤務中の経験から、助産師を目指す。

その後白鳳女子短期大学 助産学専攻科に入学、助産師国家資格を取得し、現在も病院で勤務。

助産師３年目にカナダ、トロントを本部に置く、世界一のピラティスの名門である

Stott Pilates full certificate 国際ライセンスを助産師として日本初で取得。

医療従事者歴18年、助産師として現在も勤務する傍ら、病院内でマタニティ、産後ママの身体の

メンテナンスをするレッスンを立ち上げ、運営する。同時にピラティス専門スタジオMstyle をオープン。

妊産婦の身体のケア、婦人科、また救急で携わった様々な疾患や怪我に対するピラティスセッションを得意とする。

現在、3歳の子供をもつ1児のママ。

 

松尾　憲子

中村学園大学家政学部食物栄養学科管理栄養士専攻卒業、管理栄養士免許取得。

大学在籍中に出会ったエアロビクスに、運動が苦手な人でも楽しく体を動かすことができて

健康づくりにもなると知り感銘し、これを仕事にしたいと運動指導を学ぶ。

エアロビクスでのケガをきっかけに本格的にピラティスを学びこれをライフワークとすると決める。

福岡市内を中心にスポーツ施設や企業、病院にて栄養と運動を組み合わせ健康づくりを伝えており

2008年ピラティススタジオKANONをオープン

現在はクラウンピラティスエデュケーターとして指導者育成、企業への健康サポートなどを行っている。

 

本格始動は2021年4月スタートですがプレ講座は今年から開催いたします。

 

 

 

　

11月に体力を落とすとインフルエンザシーズンに大変

ずいぶんと寒い朝となりましたが

 

本格的に寒くなってから、寒さ対策をするのは遅すぎなのです。

 

とにかく冷やさない工夫を。

 

○首・手首・足首を温める

○お風呂に浸かる

○しっかり筋肉を動かす＆緩める

 

 

保温すること

発熱できる身体へと整えること

 

 

 

ガンガン動いて汗をかいて交感神経が優位になり過ぎれば

末端の血流は減り、手足は冷えていきます。

 

 

外気温の変化に対策を打ち、

カラダの持つ発熱力を引き出しておくことが大事です。

 

 

下がってしまった体温を上げるのは身体にとっては負担です。

 

 

もっともっと寒くなってから

体温上げることに頑張っている身体へインフルエンザウイルスがやってくると

 

 

簡単に感染してしまいます。

 

 

ということで！

今のうちから冷やさない対策はとっても大事。

 

ポカポカピラティスでじっくりと温めましょう。

 

 

　

KANONのハロウィン

今年はぜんぜんハロウイン感なく終わってしまうなぁと思っていたら

グループレッスンに仮装で来てくれました。

 

可愛い中国人？

 

似合いすぎてもはや仮装感ないですが笑

 

いつもは学校の日はお休みですが

終わって急いで来てくれてもう可愛すぎですね。

 

 

夜のFacebookライブでは直前に買った帽子をかぶりました。

隣で寝ていたこの子。

 

そーっとかぶせてみました笑

 

　

火曜日は安部塾

 

この日のテーマも呼吸

 

呼吸は動き

動きは呼吸

 

また少し深めることができました。

 

最近の夜は【鬼滅の刃】を観ていて全集中の呼吸にもつながるところが

あるなぁと感じました。

 

 

呼吸って極めれば極めるほどおもしろく結果も出ます。

呼吸の練習をしている生徒さんはみんなウエスト細くなっています。

 

 

呼吸に始まり、呼吸に戻ってくる

地味ですがついて来てくれる方にはとことんお伝えいたしますよ。

 

 

 

　

10月後半、日々の綴り

大濠公園にできた八女茶カフェに行ってきました。

 

オープンテラスということもあり

肌寒かったけどナチュラルでとても良い空間でしたよ。

 

年末年始に向けて新しい商品準備しております。

楽しみにしててください。

 

 

 

そしてこの日は、お家でおはぎを作りました。

 

普段、あんこは良く作っているのですが

久しぶりにもち米を包んでみました。

 

ボリューム満点で美味しかったです。

作ったあんこと炊いた餅米の量がぴったりでさすが私！

ですね。

 

 

春に植えたサツマイモの収穫。

 

ずっとイメージトレーニングしてた姪っ子ちゃん、愉しめたようです。

サツマイモって掘ってすぐ食べるよりも少し寝かせた方がいいらしいので

玄関で待機させてます。

 

安納芋と紅はるかを植えていたけど掘ってみたら

違いがぜんぜんわからなくなってしまった。

 

食べてのお楽しみということですね。

 

 

この日はおばあちゃんの3回忌。

家族揃ってゆっくりの時間でした。

 

本当に私は先祖、家族に恵まれていてあたたかく安心感に包まれる家に生まれてこれて

ありがたいです。

 

お食事後は大濠公園に移動して

エンドレスすべり台

&

集中しすぎて真顔のブランコ

 

楽しかったらしいです。

おばさまは凍えました。

 

 

　

ピラティス10日間チャレンジご感想集

 

10月2日〜12日まで行いましたピラティス10日間チャレンジ

56名の方にエントリーいただきました。

 

ありがとうございます。

毎日行うという習慣を手にしていただけたらいいなという目的で

開催しましたがいかがだったでしょうか？

 

毎日できたできなかったというより身体や心の変化を感じていただけたら嬉しいです。

 

 

10日間チャレンジ後のLIVEレッスンでは良かったこと改善ポイントなど

いろいろとお話しいただきました。

 

【みなさまから頂いたご感想】

・自分の身体を見つめるというとこがどんなに大事かわかった。

・毎日やることで日々の身体の調子を知れた。

・毎日やる習慣ができた。今も続けている。

・疲れていても少しだけでもやろうというふうになっている。

・やった日とやらなかった日では寝付きが確実に違う。

・5日間で動画が変わったので飽きずにできた。

・また機会があったらやりたい。

 

また次回もっといい形で行いますので楽しみにされていてくださいね。

 

10日間チャレンジの動画はこちらでした

やってみられてくださいね。