代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 4

スキンケアで治らない肌荒れの原因、血糖値スパイクかも

肌荒れが続くと、ついスキンケアを変えたり、新しい化粧品を試したくなりますよね。

でも、どんなに丁寧にケアしても、なんとなく肌の調子が安定しない…そんな時期ってあります。

そんな時、もしかしたら、原因は「肌」ではなく、体の内側にあるのかもしれません。

それは「血糖値スパイク」というキーワード。

一見、糖尿病や肥満の話のように感じるかもしれませんが、実は肌トラブルにも深く関係しているんです。

血糖値スパイクって何？

「血糖値スパイク」とは、食後に血糖値が急激に上がり、そのあとガクンと下がる現象のこと。

いわゆる血糖値の乱降下です。

白米やパン、スイーツなどの糖質を食べた後に、眠気がきたりやたら甘いものが欲しくなったり…

そんな経験ありませんか？

それ、血糖値スパイクが起きているサインかもしれません。

私たちの体は、血糖値が急上昇すると、それを下げようとしてインスリンというホルモンを出します。

インスリンが過剰に出ると、今度は血糖値が急降下してしまい、体はジェットコースターのような状態に。

この乱高下が、体にも肌にもじわじわとダメージを与えるんです。

どうして肌に影響するの？

血糖値スパイクが肌に与える影響は、思っている以上に大きく、以下のようなトラブルにつながることがあります。

1. 糖化によるくすみ・たるみ

余分な糖が体内のたんぱく質と結びつくことで、「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質が作られます。

これが肌のコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、ハリや弾力を奪ってしまうんです。

内側からじわじわ焦げつくようなイメージ。これが、くすみやたるみの原因になってしまいます。

2. 皮脂分泌の増加でニキビができやすく

インスリンの過剰分泌は、ホルモンバランスにも影響します。

特に男性ホルモンが刺激されることで皮脂が増加し、毛穴が詰まりやすくなります。

その結果、ニキビ・テカリ・毛穴の開きなどが起こりやすくなることも。

3. 炎症体質が肌トラブルを引き起こす

血糖値スパイクが繰り返されると、体の中では小さな炎症が起こりやすくなります。

この状態が続くと、赤み・かゆみ・吹き出物など、慢性的な肌荒れの原因に。

食べ方、気にしているつもりでも…？

バランスの取れた食事を意識していても、朝は軽めに済ませて、昼は仕事の合間にパパッと。

夜は仕事後にしっかり食べて…そんな日もありますよね。

一見ヘルシーでも、実は血糖値が大きく上下しやすい食べ方になっていることもあるんです。

「スキンケアには気を使ってるのに

肌の調子が不安定」「ちゃんと食べてるのに、なんだか疲れやすい」

そんな時は、血糖値の波を穏やかにする食べ方を意識してみるのもおすすめです。

血糖値スパイクを防ぐために意識したいこと

特別な制限やルールよりも、日々の「食べ方の順番」や「ペース」を整えることがポイントです。

少しの意識の変化が、肌や体のバランスにもやさしく響いてきます。

ようは血糖値が急に爆上がらないようにしましょということです。

呼吸で体を整えるように、食べ方で肌を整える

ピラティスのレッスンでお伝えしている「呼吸を通して、内側から整える感覚」。

実はそれと同じように、食事も「食べ方ひとつ」で内側から肌や身体が変わっていくと感じています。

どんなに栄養があるものを選んでも、食べるリズムやスピードが乱れていれば

血糖値は大きく乱降下し、肌荒れや不調につながることも。

だからこそ、コントロールではなく、丁寧に向き合うことがすごく大事なんです。

　

寝ても寝ても疲れが抜けない ずっとだるい人が、最初に見直したい5つのこと

「昨日ちゃんと寝たのに、なんでこんなにだるいんだろう？」
起きた瞬間から身体が重くて、コーヒーを飲んでも頭がぼんやりしたまま。
仕事に向かう準備もダラダラとして、気持ちも上がらない。

そういう状態が慢性的になってくると、自分でも気づかないうちに「これが普通」になってしまうことがあります。
でも本当は、それは身体からのサインかもしれません。

なぜ「だるさ」に気づきにくいのか？

私たちは意外と、自分の疲れに鈍感です。
なぜなら「頑張れば動けてしまう」から。
仕事も家事も、とりあえずこなせてしまうからこそ、「まだ大丈夫」と思い込みがちです。

でも本来、起きたときから疲れているというのはエネルギーの回復がうまくいっていない状態。
そして、その回復に深く関わっているのが副腎や自律神経です。

「副腎疲労」って聞いたことありますか？

副腎は、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」を分泌する小さな器官です。
慢性的なストレスや睡眠不足、栄養の偏りが続くと、副腎が疲弊し、必要なホルモンがうまく出せなくなる。
これが「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」と呼ばれる状態です。

現時点では正式な医学診断名ではなく、まだ仮説段階の概念ですが。。
でも、「原因ははっきりしないけれど、ずっと疲れている」という人たちの中には
この副腎疲労に近い状態に陥っているケースがけっこうあります。

カフェインが効かないのは「回復」が足りていないサイン

コーヒーやエナジードリンクを飲んでも効果を感じない。
むしろ、飲んだあとにだるくなってしまう。
そんなとき、体に必要なのは刺激ではなく回復です。

これは自律神経のバランスが崩れていたり、副腎が慢性的な疲労状態にあるときに起こりやすいサイン。
「頑張って起きる」ことより、「自然と起きられる」身体に整えていくことが必要です。

疲れやすさを整える5つの習慣

1. 光のリズムを整える

朝の光は、体内時計をリセットしてくれる大切なスイッチです。
朝起きたらまずカーテンを開け、5〜10分だけでも自然光を浴びることで
副腎ホルモン（コルチゾール）のリズムも整いやすくなります。

夜はできるだけ間接照明に切り替えて、光の刺激を減らすと、睡眠の質も上がりやすくなります。

2. 呼吸を深くする時間をつくる

呼吸は、自律神経と直接つながっています。
疲れているときは無意識に呼吸が浅くなりがち。

1日3分だけ、「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」呼吸を繰り返すだけで、身体の緊張が抜けて回復モードに入りやすくなります。
私が最近おすすめしているのがボックス呼吸。レッスンでもお伝えしていきますね。

3. スマホや情報から距離を取る

寝る前のスマホ、習慣になっていませんか？
情報が多すぎると、脳も副腎もずっと刺激を受け続けてしまいます。

就寝1時間前はスマホを閉じ、静かな時間を持つことで、身体が本当に休まる時間を作ることができます。
そうは言っても私はスマホ依存症なのでこれは無理ですが・・・w

できる方はやりましょう。

4. ミネラルを意識する

マグネシウム、ナトリウム、亜鉛、鉄分などは、副腎や神経伝達に関わる重要な栄養素です。
激しい運動やストレス、偏った食生活で不足しがちなので、意識して摂ることがポイントです。

例えば：味噌汁、海藻、ナッツ、赤身肉、レバー、天然塩などから自然に補えます。

5. 意識的に「脱力する時間」を持つ

ゆっくり歩く、湯船に浸かる、軽く身体を伸ばす。
そういった「力を抜く時間」は、副交感神経を優位にし、疲労回復を促してくれます。
何かをする、というより「何もしない」ことを意識してみてください。

すぐに劇的に変わるわけではありません

「朝起きる＝気合い」と思っている方も
呼吸を整える、夜スマホを閉じる、ミネラルを摂るなど、小さな習慣を少しずつ取り入れていくことで、
少しずつ身体の反応が変わってきたと感じます。

もちろん劇的に変わるわけではありません。
でも「だるさの底」が浅くなる感覚、「これなら今日もいけるかも」と思える朝が増えていく感覚。
そういう積み重ねが、自分の生活を支える柱になっています。

まとめ

慢性的な疲れや、朝のだるさに悩んでいる人はとても多いです。
でも、その原因は努力不足ではなく、回復の仕組みがうまく働いていないだけ。

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」と感じたときこそ、
今回紹介したような小さな習慣から、整えるきっかけを作ってみてください。

ピラティスを生活の中に取り入れるのもおすすめです。
慢性的な疲れが取れない方もご相談くださいね。

　

10月29日以降 KANON講座・セミナー・イベント情報

こんにちは、ノリコです。

めちゃくちゃ寒くなってきましたね。
空気が澄んで、凛とした季節がやってきました。
そんな冬の始まりは、心と身体の声にそっと耳を傾けるのにぴったりのとき──

この冬も、皆さまがご自身と丁寧に向き合えるような、あたたかく深い学びの時間をご用意しました。

こんな方におすすめです：
・冷えや不調を感じやすく、体調を整えたい方
・自分自身のケアを学びながら、誰かの支えにもなりたい方
・インストラクターとして、より深い知識と実践を身につけたい方

それぞれの学びのステージに合わせて、内容を丁寧に構成しています。

自分を見つめるあたらしい時間を。
今のあなたにぴったりの講座と出会っていただけますように──

　

足の講座で全身が軽くなる理由｜肩こり・股関節の不調にも

　

動かない場所には理由がある。呼吸でつながる身体の声

最近は日々のレッスンの中で、「呼吸」について丁寧に観察する時間をとっています。

今回はその中でも、いくつかの呼吸法を紹介しながら、身体との関係性について少し深掘りしてみようと思います。

呼吸の種類と身体の反応

呼吸にはいくつか種類があります。

それぞれ、吸ったとき・吐いたときに、身体がどう動くのかを比べてみると面白いです。

• 腹式呼吸
吸う：お腹が膨らむ
吐く：お腹が凹む

• 逆腹式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹が膨らむ

• 胸式呼吸
吸う：お腹が凹む
吐く：お腹も凹む

どれも「吸う・吐く」という呼吸そのものは同じだけど
動いている筋肉や動きの方向、安定する場所などまったく違ってきます。

 

共通して大切なこと：「余計な力を抜く」

呼吸法というとつい深くしっかり呼吸しないとというスイッチが入って
頑張り始める方が多いですが

共通して大事なことは
「余計な力を抜いていくこと」です。

そのために必要なのは、
「今、自分の身体がどうなっているのか？」を感じ取る感覚。
つまり、脳と身体の情報交換です。

 

感覚のない場所は、動きにくい

実際にレッスンの中で、呼吸を使って身体の状態を感じてみてもらうと
「ここのあたり分かりにくいな」「え？ここ動いていないかも」という感覚が出てくる方も多くいます。

そうした場所は、感覚が薄く、意識が届いていないことが多いです。

頑張ろう！ちゃんとやらなきゃ！と思えば思うほど、逆に本当に必要な場所から意識が逸れていってしまう。
だからこそ、意識がいきにくい場所を、少しずつやさしく起こしてあげることが大切になります。

身体の中で「見て見ぬふり」が起こっていたら？

現実の人間関係でも「見て見ぬふり」「無視」していると相手は離れていきますよね。
それと同じように、身体の中で、違和感あるのに気のせいとほったらかし続けていたとしたら？

その場所は、反応しなくなったり、やがて痛みとしてサインを出すようになります。

膝や腰、肩の違和感。
「気づいてほしい」という身体からのメッセージかもしれません。

 

一生つきあっていく身体と仲良くなるために

自分の身体に、意識や感覚を向ける練習。
それは、集中力もいるし根気のいる作業です。

でも、私たちはこの身体と、ずっと一緒に生きていきます。

だからこそ、少しずつでも
「今、自分の身体はどうなっているのか？」を感じる時間を持ち続けていけたらと思います。

 

　

たった4秒で整う。ボックス呼吸がもたらす5つの効果

　

心と身体がひとつになるとき〜コヒーレンスという調和の状態〜

私たちは日々、外の世界に反応しながら生きています。

緊張、不安、焦り、考えすぎ。

 

そんな中で、ふと「自分らしさ」や「落ち着き」がどこかへ行ってしまったように感じる瞬間があるかもしれません。

でも実は、私たちの内側には、静かに調和し直す力がもともと備わっています。

 

それを思い出させてくれるのが、

「コヒーレンス（Coherence）」という概念です。

コヒーレンスとは何か？

コヒーレンスとは、心拍、神経系、感情、脳の活動が調和し、一貫性をもって働いている状態を意味します。

これは一種の“生理的な整いの状態”であり、「テクニック」の名前ではありません。

 

もっとも特徴的なのは、心臓のリズム（心拍変動）が滑らかなサインカーブを描くように整っていること。

この状態では、

• 自律神経のバランスが取れている
• 感情が安定している
• 思考がクリアになり、判断力が高まっている

という、心と身体が一体として機能する自然な“最適モードが現れます。

心臓と脳は、会話している

私たちの心臓は、ただ血液を送るポンプではありません。

常に脳と双方向で情報をやり取りしている「感情的な臓器」でもあります。

 

心拍のパターンは、

• 脳の情動中枢（扁桃体）
• 意思決定や思考をつかさどる領域（前頭前皮質）

に影響を与えていることが、現代の神経科学で明らかになっています。

つまり、心拍が乱れると、感情も乱れる。
逆に、心拍が整うと、感情も整っていく。

その「整った状態」が、コヒーレンスなのです。

 

コヒーレンスは“つくる”ことができる

この理想的な状態は、偶然に訪れるものではありません。

私たちは意図的に整えることができるのです。

その手段のひとつが、呼吸を整えること。

たとえば：

• 一定のリズムでゆっくり呼吸する（例：5秒吸って5秒吐く）
• 呼吸に注意を向けることで、今この瞬間に戻る
• 緊張をほどくように息を吐き、内側にスペースを作る

 

これらのシンプルな実践が、心拍のリズムを穏やかにし、

結果としてコヒーレンス状態へと導いてくれます。

 

調和がもたらすもの

コヒーレンス状態にあるとき、私たちにはこんな変化が起こります：

• イライラや不安が静まり、感情が安定する
• 雑念が減り、集中力や記憶力が高まる
• 判断が冷静になり、視野が広がる
• 心がしなやかになり、人との関わりがやさしくなる

 

何かを足すのではなく、本来の自分のリズムに戻ることで、

すでにある力が自然と引き出されるのです。

さいごに：呼吸と心を、ひとつに

“今ここ”に戻る力は、いつでも私たちの内側にあります。

静かに呼吸を感じてみる。

手を胸と下腹に当て、心臓の鼓動にそっと意識を向けてみる。

呼吸を感じてみる。

 

心と身体のリズムがつながり、自分の真ん中にある「今ここ」が見つかります。

 

コヒーレンスとは、自分を整えようとする努力ではなく

「整っている自分」に気づくことです。

　

かかとガサガサ卒業！身体のプロが教える足の丁寧なお手入れ方法

私たちの体を一日中支えてくれている「足」。

歩くときも、立ち仕事でも、おしゃれを楽しむときも、足はずっとがんばってくれています。

なんですが、ふと気づくとお手入れは後回しにされがち…。

顔や手には気を遣っていても、「足はちょっと放置してたかも…」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方にこそ、今日からは“足元からのセルフケア”を始めてみてほしいのです。

足を丁寧に洗い、整え、潤す。

この習慣で、匂いやガサガサのトラブルが減ってふわふわしっとりの足になるはずです。

1. 足の洗い方｜清潔に保つための基本

お湯は38〜40度のぬるま湯が理想的。

熱すぎると乾燥の原因になるので、ほんのりあたたかく感じる程度が◎です。

石けんやボディソープは、洗浄力の強すぎない優しいものを選びましょう。

洗うときは、足裏、かかと、指の間、そして爪のまわりまで丁寧に。

ごしごし擦るのではなく、手のひらや柔らかいタオルで「撫でるように」洗うのがポイントです。

足専用ソープや、重曹を入れた足湯を使えば、気になるニオイや角質ケアにも役立ちますよ。

2. 爪の切り方｜巻き爪やケガを防ぐ

爪のお手入れは、見た目だけでなく健康のためにも大切なケアです。

とくに気をつけたいのが、深爪や無理なカット。

白い部分を1ミリほど残すくらいの自然な長さが、足にとって一番優しい長さです。

形を整えるときは、カーブを強くつけすぎないこと。

特に足の親指などは、まっすぐ気味にカットすることで巻き爪の予防にもなります。

ベストタイミングはお風呂上がり。

爪が柔らかくなっていて、カットしやすくなっています。

爪切りの後は、やすりを一方向に優しくかけてバリを取ると、ストッキングや靴下を傷つける心配も減ります。

また、甘皮が気になる場合は、無理に切らずにぬるま湯でふやかしてから、やさしく押し上げて整える程度で十分です。

3. 足の保湿方法｜ラノリンでかかともしっとり

いちばん大切にしたいステップが「保湿」です。

特にかかとは乾燥しやすく、ひび割れや硬くなるトラブルが起きがち。

お風呂上がりの清潔な状態で保湿するのが、一番のタイミングです。

お持ちの保湿クリームで大丈夫なので、え？こんなに塗るの？というくらい

しっかり塗りましょう。

おすすめはラノリンクリーム。

ラノリンとは、羊毛から得られる天然のオイルで、ヒトの皮脂にとても近い成分なんです。

そのため肌なじみがよく、乾燥した肌にもぐんぐん浸透してくれます。

かかとのゴワつきや足裏のカサつきには、ラノリン入りクリームをたっぷり塗って、優しくマッサージしてみてください。

さらに、クリームを塗ったあとは綿素材の靴下を履いて、うるおいを閉じ込めてあげると◎。

眠っている間に、ふっくらやわらかな足へと導いてくれますよ。

無添加なので赤ちゃんにも使える、ペットも大丈夫。

ノリコオリジナルで作ったラノリンクリームはスタジオで販売しています。

足をいたわるということは、自分を大切にするということ

足のケアは、清潔にする・爪を整える・保湿する、この3つを意識するだけで十分です。

特別な道具や高価なアイテムは必要なく、毎日の習慣として続けることが何より大切です。

清潔で健康的な足を保つことで、歩きやすさや快適さがぐっと変わります。

そして、見えない場所を丁寧に扱うことで、心が落ち着き、自分への信頼感が育まれていきます。

明日を軽やかに歩けるように、ゆっくりと足を癒してあげてくださいね。

足のお手入れができたら、関節のケアのこちらの講座もおすすめです

　

トイレの長居、実は危険？スマホ習慣が身体に与える意外な影響

「少しだけ」のつもりが、気づけば10分以上。
スマートフォンを手に、ついトイレで時間を使いすぎてしまうことはありませんか？

実は、長時間のトイレ滞在には身体にとっていくつかのリスクがあります。
5分を超えると、痔のリスクや腰・骨盤まわりへの負担が増してしまうんです。

とくに以下のような問題が起きやすくなります：

• 肛門まわりの血流が悪くなり、痔の原因
• 骨盤底筋が緩み、内臓下垂
• 慢性的な腰痛につながる
• 下半身の血流が滞り、冷えやむくみを引き起こす

なぜ「トイレ＋スマホ」がやめられないのか

ひとりになれる安心感、「あと少しだけ…」というクセ、
日々が忙しくて、気づけば唯一の休憩がトイレになっている方も多いのではないでしょうか。

そうした習慣が積み重なって、つい長居してしまうのは自然なこと。
でも身体への負担を考えると、ほんの少し意識を変えるだけでも大きな差が生まれます。

スマホ姿勢が身体に与える影響

この姿勢が長時間続くと、肩こりや首のだるさ、
さらにインナーマッスルがうまく働かず、
姿勢の乱れや疲労感、集中力の低下にもつながってしまいます。

対策としておすすめの方法

日常で意識したいこと

まずは、トイレにスマホを持ち込まないことから始めてみましょう。

どうしても手放せないときも、時間を決めて深呼吸を意識したり、
背筋を軽く伸ばすだけでも身体の状態は変わっていきます。

“気づいたときがケアのはじまり”。
小さな習慣から、身体の調子は少しずつ整っていきます。

まとめ

「トイレ＋スマホ」は誰にでもある習慣ですが、
その積み重ねが、実は腰痛・疲れやすさ・姿勢の乱れにつながっているかもしれません。

自分の身体の声に少しだけ耳を傾けて、
ピラティスや整体といったケアを取り入れてみるのもひとつの方法です。

負担の少ない毎日を目指して、“整える習慣”を今日からはじめてみませんか？

　

「お尻を締める＝骨盤底筋トレーニング」…それ、ちょっと違います

「お尻を締めて鍛える」って、こう習ったことありませんか？

骨盤底筋トレーニングと聞くと、
「お尻の穴をギュッと締める」
そんなふうに習ったことありませんか？

でも実は、それで動いているのは
肛門括約筋（こうもんかつやくきん）という、
骨盤底筋群の中でも最も表層にある筋肉なんです。

つまり、「お尻を締める」だけでは、
本当に鍛えたい“深層の筋肉”には届いていないかもしれません。

本当に鍛えたいのは「挙肛筋群（きょこうきんぐん）」

骨盤底筋群の中でも、
使えるようにしたいのは「挙肛筋群」と呼ばれる、さらに奥にある筋肉たち。

この筋肉は
膀胱・子宮・直腸などの内臓を下から支えている
とても大切な存在です。

ただしこの筋肉は、
「お尻を締める」だけではなかなか働いてくれません。

呼吸が骨盤底筋を自然に目覚めさせる

息を吐くと、横隔膜がゆっくりと上がり
それに連動して骨盤底筋がふわっと引き上がる。

これが、体の中で自然に起こる連動なんです。

とはいえ、
「横隔膜が上がる感覚」なんて正直わかりませんよね。
でも大丈夫、感じられなくても身体はちゃんと反応しています。

お腹の奥がそっと引き上がるようなイメージを持つだけでOK。

力まず、がんばりすぎず、「ふわっ」と。
それが骨盤底筋と向き合うときの合言葉です。

ギュッじゃなくて、ふわっ。力まないのがコツ

ギュッと力を入れすぎると、
表層の筋肉ばかりが働いて、深層には届きにくくなります。

むしろ「力を抜いて、吐く息にゆだねる」方が、
奥の筋肉は自然と反応してくれるのです。

今日からできる「ふわっトレーニング」

たったこれだけでも、
骨盤底の深い部分が少しずつ目覚めてくれます。

がんばらなくていい。
“ふわっ”とゆるめることが、何よりのトレーニング。

おわりに

ギュッより、ふわっ。
力まなくていいから、気持ちよく整っていく。

そんな骨盤底筋との付き合い方を、今日からはじめてみませんか？