睡眠は、私たちが心身ともに健康な毎日を送るために欠かせないものです。
そして、質の高い睡眠を得るためには、実は「寝返り」が大切な役割を果たしていることをご存知でしょうか?
普段あまり意識することのない「寝返り」について、改めて。。。
寝返りは、単に寝苦しさから逃れるための動作ではありません。
私たちが睡眠中に無意識に行う寝返りには、
身体の圧迫を避ける
血行を促進する
体温調節をする
睡眠のサイクルを整える
など、様々な役割があります。
これらの働きによって、身体は緊張から解放され、疲労を回復へと導いていくことができるのです。
現代人は、様々な要因によって寝返りがしづらい状態になっていると言われています。
デスクワークやスマホの使いすぎによる身体の歪み
運動不足
ストレス
加齢
などが原因で、身体が硬くなり、スムーズな寝返りの妨げになっているかも。
「最近、ぐっすり眠れない…」「朝起きたときに身体が重い…」と感じたら
もしかしたらそれは寝返りの回数が減っているサインかもなのです。
私、寝返りしてないかも!と思った方も大丈夫ですよー。
寝返りは、起きている間の少しの意識と練習で
スムーズに行えるように導くことができます。
例えば…
ストレッチで身体をほぐす: 特に、股関節や肩甲骨周りのストレッチは効果的。
軽い運動を取り入れる: ウォーキングなどの軽い運動とか。
寝る前のリラックスタイムを大切にする: 温かいお風呂に入ったり、ゆったりとストレッチ。
私の伝えるピラティスでは、寝返りをスムーズにするための練習ができます。
身体の深層部の筋肉にやさしくアプローチして、
身体全体のバランスを整える効果が期待できます。
呼吸と合わせて動くことで身体の力みが取れて楽に動かせるようになるので、
自然と寝返りができるようになるんです。
毎晩、自然と心地よい寝返りができるようになれば
質の高い睡眠を得やすくなるだけでなく
肩こりや腰痛の改善
冷え性の改善
むくみの改善
自律神経のバランスを整える
ストレス軽減
など、様々な嬉しい効果も期待できます。
まずは自分の身体とじっくり向き合う時間を作ってみませんか?
睡眠の質は高まります。
心地よい眠りで、心も身体も満たされる毎日は作れます。