代表ブログ
代表ブログ
自分を整える時間
待ち人来ず。。。笑
来なくてもね
やりたいことはたくさんあるから
暇はしないけど。
もはやコーヒー感ほとんどなくて
私でも飲めるホワイトモカ。
自分のために自分を整える時間は
何より優先して必要だなぁと感じるこの頃です♡
その後、待ち人は来ました。
春からの新しいスタートに向けての
諸々と打ち合わせを済ませてお食事へ。
SALVOというおしゃれなお店で
生ハムをいただきました。
5種類の生ハムはそれぞれに特徴あって
とっても美味しかったです。
他にもカブの塩炒めやルッコラと八朔のサラダを
注文しどれも好き。
このお店は何を注文しても美味しいんだと思います。
お酒は飲めないので烏龍茶をいただき
まったりな夜でした。
美味しいお料理を食べるのも
自分を満たしてあげる大切な時間。
自分が良い状態でなければ
良いレッスンも良い施術もできませんからね。
自分に優しくしていますか？
新しくオトシンネグロくん投入
苔との戦いに敗れる。。。笑
ネグロくん投入しました！
卵生メダカのノソブランキウスも欲しいなぁと
思いつつまずは苔掃除要員として
オトシンネグロをお迎えしました。
ナマズの仲間なのであまり可愛くはないですが
オトシンクルスよりも苔取り能力が高いそうで
期待しております。
そして
『水槽内は部屋とトイレが一緒❗️』
ということで水質を保つこはとても大事♡
本日より濾過装置を2台使いに。
生体濾過と物理濾過に分けました。
まずはお水を整えてみます♡
500円のガチャガチャを購入しました！
価格500円！
“緑色腹部膨張版”が出てきました。
昆虫新聞なる説明書を見ながら作るのですが
「前脚は跗節が外側になるように」
などと丁寧に書いてありまして笑
一般の人はわかるのかなぁと思いつつ。。。
カマキリは複眼なので瞳孔はない……のですが
「偽瞳孔」という黒目も再現されていて
どこから見ても目が合います。
可動部27箇所でサイズや本数など精密にできていて
カマキリ自然なポージングは何でもできるんですね。
首の振り方が本物そっくりで可愛い♡
何よりこの大きさも素敵で。
スタバで組み立てましたが
バックに入ると壊れちゃうので
分解してお家に持って帰りました。
山口県 長門峡へ行って来ました。
山口県にある長門峡へ。
往復11キロの澤を歩いて来ました。
冬でほとんど人はいなかったけど
子どもでも歩けるようなコースで自然を満喫💗
また違う季節にも来てみたいです。
ウォーキングしてる時って
いろいろなアイデアを思いつくんですよね。
アイデアだけでなく自分が大事にすることや
向かう目的に進むこと思考の癖とか
自分に矢印向けて感じているのはね
おもしろい。
天然の鮎なんかが食べれるようでしたが
どこも休業中でして湯田温泉に入って
はま寿司食べて帰りました笑
そろそろ春が近いですね。
お出かけの季節。
愉しみです。
おすすめの本
バレンタインいかがお過ごしだったでしょうか？
私は昨日は図書館に行って本を借りてきました♡
本って時間ができたから読むものではなくて
自分のために時間を作って読むものだなぁと
感じでおります。
本日は私の好きな本をご紹介♡
【具体と抽象】
去年、学びの中で出会ったこちらの本
これまでに3度読み返していて
今回また読み返しております。
サクサクと読めますが
とても深い本でおもしろいです。
もうひとつ♪
【ゲド戦記】
こちらはジブリ映画にもなった原作の本です。
映画よりもスケールは壮大でとてもおもしろく
児童書ですが大人に是非読んでいただきたい物語です。
さらっとは読めませんので
読書をゆっくりしようかなと思われたときに
是非読んでみられてはいかがでしょうか♡
最後に(^^)
先日ご紹介した【プレミアムクリーム】
こちらは大好評で使っていただいた方は
みなさん良い香り♡
この季節にぴったり♡
とおっしゃっていただいております。
残りは限定あと10個です。
こちらも手にしてもらえたら嬉しいです。
3月スケジュール
3月のグループレッスンスケジュールです。
体験レッスン、プライベート、セミプライベートは
グループの時間外に受講できます(^^)
3月21日日曜日は
栄養学講座の無料体験会を行います。
更年期の方のためのものを準備しておりますので
お時間空けててもらえたら嬉しいです。
だいたいお昼くらいの時間です。
確定したらまたご連絡しますね。
疲れが取れない、やる気が出ない…不調の原因は「鉄分不足」かも
疲れがなかなか取れない！
やる気が出ない！
甘いものがやめられない！
身体が冷える！
いつも眠い！
イライラする！
そんな日常の不調を感じることはありませんか？
これら症状の原因、全て「鉄不足」の可能性があります。
「鉄分不足」の代表的な症状としては、貧血がありますが
ひと口に貧血といっても、その症状はさまざまです。
現代女性の10人に1人は貧血と言われており
上のような、なんとなく体調悪いなというときも
実は貧血たったということは多いです。
なんとなく不調なのかなと思いながら貧血に気づかず放っておくと
心不全や不妊症など重大な病気に発展することもあるので注意は必要です。
このブログでは鉄分不足による貧血改善に必要な栄養について解説していきたいと思います。
＜隠れ貧血チェック＞
□すぐ疲れる
□眠りが浅い、昼間眠くなる
□肉を食べることが苦手
□寝ても疲れが取れない
□爪が割れたりへこんだり２枚爪になったりする
□胃の調子が悪いことが多い
□身体が冷えやすい
□生理の量が多い
２つ以上に☑が入れば貧血の可能性ありです！
貧血の種類
貧血はなぜ貧血になるかによって分類ができます。
①鉄欠乏性貧血
体内の鉄分が不足し赤血球やヘモグロビン量が減少するために起こる貧血のこと。
貧血の方のほとんどは鉄欠乏性貧血です。
②溶血性貧血
通常、赤血球は100～120日で壊されて新しく作られますが
作るより壊されるスピードが速いことが原因で起こる貧血のことを溶血性貧血といいます。
③巨赤芽球性貧血
骨髄で赤血球が作られなくなり、その結果起こる貧血のことを巨赤芽球性貧血いいます。
一般的に血液検査の項目にある鉄は血中の鉄を測っていますが
貯蔵鉄であるフェリチンを測ることで隠れ貧血をチェックすることができます。
鉄欠乏性貧血について
赤血球の血色素であるヘモグロビンの材料である鉄が足りず
体内でヘモグロビンを作ることができない状態となっています。
ヘモグロビンは私たちの身体の中で酸素を運ぶ役割があり
その量が少ないということは
各臓器や組織に酸素を運べない＝体内が酸欠状態に陥っている
ということになります。
そのため
軽い動作でも疲れやすく息切れがする
集中力が続かない
頭が重い
などの貧血症状が出てくるのです。
またミトコンドリアでのエネルギー代謝がうまくいかないので
エネルギーが足りない！と糖質がいつも欲しくなります。
鉄不足による甘いものがやめられないという人は
本能的に欲しがっているので理性ではなかなかやめられません。
鉄不足の状態は
髪の艶が無い
肌にシミができやすい
目の下にクマができる
など美容面にも影響があるので女性は大事ですね。
なぜ鉄不足になるのか
私たちの肝臓や脾臓には常に鉄が貯蔵されています。
体外に排出されるのはごくわずかといわれており
多くの鉄は身体の中で再利用されています。
それにも関わらず鉄分不足になるのには以下のような原因が考えられます。
①食事から十分な栄養が取れていない
現代人の食生活は量は摂れていても質的な栄養不足になりやすいです。
鉄だけでなくたんぱく質など十分な栄養が摂れていないと鉄は吸収できません。
個々による消化吸収能力も違うので何を何g摂ったという数値だけでは測れないのです。
②月経や妊娠などで鉄不足に陥りやすい
女性は特に月経による出血で鉄が不足しやすい傾向にあります。
また妊娠すると胎児に多くの鉄を送る必要があるため貧血が起こりやすくなります。
③胃腸の潰瘍、ポリープなどがある
胃や腸の潰瘍、ポリープ、痔、がんの出血なども貧血の原因になります。
鉄欠乏性貧血の改善
大切なのは食生活を整えることです。
日々の食事から鉄分を多く摂ることを心がけるだけでなくバランス良く食べることで
しっかりと鉄を吸収することができます。
食事に含まれる鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり
ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれ
非ヘム鉄は野菜や豆などの植物性食品に多く含まれています。
身体への吸収率はヘム鉄の方が良いので動物性食品からの鉄分の摂取がおすすめです。
ヘモグロビンは鉄とグロビンというタンパク質を材料としているので
魚介類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質もしっかり摂取すること
ビタミンCを多く含む食品を一緒に摂取すると体内への吸収率が上がります。
いかがだったでしょうか。
貧血症状がある方も、もしかして貧血かもしれないと感じた方も
是非参考にしてみてください。
4月より栄養の講座を開講したします。
自分のために学びたい方、お仕事としてもやってみたい方
興味のある方は公式LINEよりメッセージくださいね。
先行で受付いたします。
Instagramでも栄養の発信をしております。
登録してもらえたら嬉しいです♡
現在提供中のメニュー一覧
松尾憲子の現在提供中のメニューです。
40代からでも身体は変わる！
運動が苦手な人でも大丈夫！
栄養と運動であなたに合わせたプログラムを作ります。
現在
を経営しています。
【ピラティススタジオKANON】
〇ピラティスレッスン
（グループ、プライベート）
〇クラウンピラティス養成コース
〇解剖学講座、栄養学講座
（一般向け、インストラクター向け）
〇2021年春より女性のための栄養学コミニュティをスタートします
〇ピラティス＋栄養トータルサポート
【台湾茶専門店 花音】
〇台湾茶販売
（イベント出店、通販、卸）
※キッチンカーもうすぐ始まります
YouTube
LINE公式
【その他】
裏メニュー
〇動画編集
〇SNS使いこなし講座
〇お財布診断
（積極的に募集していませんが人気なのです）
すべてのお申し込みは公式LINEからお待ちいたしております。
crown pilatesプレトレーニングコースday1 開催いたしました
KANONで2回目のプレトレーニングコースを開催いたしました。
このコースは
今後ピラティス養成コースへ入りたい方
自分のためにピラティスを深めたい方
身体のことに詳しくなりたい方
へ向けたコースです。
まずはcrown pilatesの経験を積むという目的で
身体を緩めるリリースやピラティスのキーポイント、ビギナーのエクササイズなどを行います。
参加者からは
受けてとても良かった。
このコースは養成コースに入る目的じゃない人にもいいですよね！
とご感想をいただきました。
crown pilatesにはリテイク制度があり
今回もリテイクの方にも参加していただき学びを深めました。
創始者のアンディ先生は
いつももっとシンプルに優しく効果的な道はないかと
研究をされているので毎年ブラッシュアップしています。
一度、資格を取ったらフォローはそんなにないという団体も多いなか
ずっと受け続けることができるのはありがたいですよね。
私も15年以上前に取ったコースをまだお勉強させていただいています。
次回は要らない力を抜くということを
テーマに進めていきます。
3月以降ビギナーコースも始まりますので
プレトレーニング開催希望はご相談くださいね。
TEL：090-7382-7539