11/5 お久しぶりの安部塾

安部塾

11/5 お久しぶりの安部塾

クラウンピラティスのコースや

コンテストがかぶっていたので

1ヵ月ぶりの安部塾でした。

やっぱりこの空間は好き。

学びはいつも愉しいのです。

今日のテーマはお尻。

お尻はとても大事ですよ。

ヒップリフト

大臀筋下部繊維を使います。

どんなエクササイズもそうですが

回数や時間よりフォームが大事。

フォームが崩れていくらやってもムダです。

大臀筋上部繊維を使うと足が開きます。

もも裏ではなく意識はお尻。

もも裏を使う時は膝伸ばして行います。

イの字（名前はなんだったかな。。。）

これも目的はお尻とハムです。

いつもやってるクラム

大臀筋下部繊維、外旋六筋を使います。

壁を向くのは初めてでした。

大臀筋上部繊維を使います。

いわゆる背筋みたいだけど、これもお尻を使います。

仙骨を大腿骨後上部

坐骨を腓骨頭と鵞足に近づけます。

先に脊柱をそらすと腰にくるので注意。

大臀筋下部繊維使ってハム使う感じ。

首がずっと伸びて

肩が下がりますよ。

おしり大事です。

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