肩甲骨を正しく支える筋肉、使えていますか？──前鋸筋の基本

代表ブログ

2025年06月08日

肩甲骨の動きに違和感があったり、腕を上げにくく感じることはありませんか？

その背景に「翼状肩甲骨（よくじょうけんこうこつ）」という状態が関わっているケースがあります。

これは、肩甲骨の内側が背中から浮き上がるように見える状態で、見た目だけでなく、腕や肩の機能にも影響を及ぼします。

この状態を改善するために重要なのが「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉です。

前鋸筋とは？

前鋸筋は、肋骨の側面から肩甲骨の内側に向かってついている筋肉です。

腕を前に伸ばしたり、肩甲骨を体に安定させるときに働きます。

この筋肉の特徴は：

肩甲骨を胸郭に引き寄せて安定させる

肩甲骨を外側に動かす（外転）

腕を上げるときに肩甲骨を上に回す（上方回旋）

つまり、前鋸筋がしっかり働いていることで、肩甲骨は「支えられたまま、スムーズに動く」ことができるようになります。

▶︎ 前鋸筋の解剖学的には

起始：第1〜第8または第9肋骨の外側面

停止：肩甲骨の内側縁（特に下角）

支配神経：長胸神経（C5〜C7）

この筋肉がうまく働かないと、肩甲骨が内転・下制しやすくなり、代償的に僧帽筋や肩甲挙筋などが過剰に働いてしまいます。

なぜ前鋸筋が弱くなるのか？

現代の生活では、前鋸筋がうまく働きにくい状況がよくあります。

たとえば：

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作で姿勢が前かがみになる

胸の筋肉が緊張しやすく、肩が内に巻きやすい

肩や腕を正しく使う機会が少ない

こうした状態が続くと、前鋸筋が使われにくくなり、肩甲骨が安定しづらくなります。

その結果、肩甲骨が浮く（翼状肩甲骨）、肩がすくむ、腕が上がりにくいなどの問題が出てくるのです。

改善するには？

前鋸筋を「意識して使う」ことが改善の第一歩です。

◎ 肘を伸ばしたまま肩甲骨をさらに前に押し出す動作。

肩甲骨を外側に動かすことで、前鋸筋が働きやすくなります。

大切なのは「使える状態に戻す」こと

筋力だけでなく、動かし方・感じ方・姿勢もセットで整えていくことが、根本的な改善につながります。

前鋸筋がしっかり働くことで、肩甲骨が安定し、腕の動きもスムーズになります。

その結果、肩こりの軽減や、姿勢改善、呼吸の質の向上にもつながります。

肋骨がパカーンと開きやすい人にもとってもおすすめ。

KANONのレッスンや講座では、こうした筋肉の「ただ鍛える」ではなく

「機能的に使えるようにする」ことを重視してお伝えしています。

6月15日の講座でもこのあたりもやっていこうと思ってるので

お久しぶりの方も、いつもの方も、養成コース参加した方も

是非是非お越しください。