首ほぐし　〜首が細くなるよ〜

安部塾

首ほぐし　〜首が細くなるよ〜

脚までほぐしたあとはやっと首をほぐします。

まずは斜角筋ストレッチから。

斜角筋は胸鎖乳突筋の裏あたりにあります。

呼吸の吸い終わりあたりに使う筋肉で

息を吸っていくと硬くなるのでわかりますね。

見つけたら起始部と停止部を遠ざけるように

ストレッチしていきます。

身体って単体で筋肉が存在して硬くなってるのではなく

それぞれの筋肉同士は接続していて影響し合っているので

首だけをほぐしても関係ある部分が

固まっているとまたすぐに硬くなってしまうんですよ。

なので、ぜんぜん関係なさそうなお腹からやっていくことに

大きな意味があるんです。

斜角筋は腰方形筋につながりがあるので

腰方形筋が硬いと斜角筋がほぐれない

腰方形筋が硬いと斜角筋がほぐれない

というループになりがち。。。

私がその傾向にあるのでよくわかります。

今回、首をほぐすのに使ったのは

某フィットネスショップDaisoさんの

ミニローラーです。

僧帽筋上部、半棘筋

胸鎖乳突筋、板状筋

後頭骨の外側3分の1のところあたりです。

後頭下筋

半分ずつ当てます。

目を動かすことで反応してゆるみます。

菱形筋

ミニローラーだからこそできます！

首の横。胸鎖乳突筋の上の方。

もう完全に寝そう。

カフェイン飲みながら眠さと戦いました。

そして最後に舌を調整して終わり。

舌も大事なんですよ。

首のほぐしたい方

一緒にやってほしい方

ウェルカムです♡

インストラクターの方もどうぞどうぞ(^^)

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