代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 33

スタジオから徒歩3分くらいのお店『ミニーマムマム』

明日、日本ワイン3時間飲み放題の会があるから

私のまわりの素敵な人たちを集めてほしいと要請があり

急遽で招集した生徒さんとそのご家族、息子さんの家庭教師の先生まで笑

初めてな集いだったけど、愉しくて、その日に次の開催日まで決まってしまうという。。。

私はお酒飲まないけど、ご飯が全部めちゃくちゃ美味しくて

特にカレーが美味しくて3回いただきましたが

家庭教師の先生は大盛りで5回くらい食べられていました。

たぶん赤ワインで煮込んでそう

もともとパン屋さんなので、パンも美味しくて◎

第2回も開催されるらしい笑

私が声かけてるけど私主催じゃないよ

10月13日、来れる人いかがですか？

慢性的に肩がこってる、肩こりがひど過ぎて吐き気まで感じるという方

肩こりからなぜ吐き気が起こるのかピラティスでどのように改善できるのかをお伝えします。

肩こりと吐き気はどうして一緒に起こるの？

肩こりがひどくなると、肩や首の筋肉がかたくなってしまいます。

これが原因で、頭が痛くなったり、気持ちが悪くなったりすることがあります。

肩こりが原因で吐き気が起こる理由はいくつかあります。

頭痛からくる吐き気

肩こりで肩や首の筋肉がかたくなると、頭が締め付けられるような頭痛が起こります。

この頭痛が原因で、吐き気を感じることがあります。

血行が悪くなると…

肩こりで血の流れが悪くなると、脳に十分な酸素が届かなくなり、めまいや吐き気を引き起こすことがあります。

特に、同じ姿勢で長時間過ごすと、肩こりが悪化しやすいです。

ストレスも原因に

肩こりがストレスからくることも多いです。

ストレスがたまると、肩がかたくなり、吐き気を感じることもあります。

首の神経が圧迫されると…

頭の位置が前にずれたり、肩や首の筋肉がかたくなりすぎると、神経が圧迫されてしまうことがあります。

これが原因で、気持ちが悪くなることもあります。

ピラティスで肩こりと吐き気を楽にしよう

肩こりと吐き気を改善するためには、筋肉をやわらかくして血液の流れを良くすることが大切です。

ピラティスは、肩こりと吐き気を楽にするのにとても効果的です。

姿勢を良くする

ピラティスは、身体を支える筋肉をちゃんと使えるようにしていくので、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると、肩や首の筋肉への負担が減り、肩こりや吐き気も軽くなります。

筋肉をリラックスさせる
ピラティスの動きは、筋肉を伸ばしながら使う運動を行います。

特に使いすぎな上部僧帽筋をリラックスさせるために下部僧帽筋にスイッチを入れていくことで、肩こりが楽になります。

これによって吐き気も軽くなるでしょう。

呼吸を深くする

ピラティスでは、下部胸式呼吸をすることで、酸素が多く取り込まれて、血行が良くなり、肩こりによる吐き気が改善されます。

また、呼吸を整えることで、心も落ち着きます。

肩こりに良いピラティス

肩こりと吐き気を改善するためのピラティスの一部をご紹介します。

アームサークル

僧帽筋の体操

サイドストレッチ

肩こりと吐き気に悩んでいる方にとって、ピラティスはとても良い解決策になります。

肩こりの問題は比較的早くに改善するので、ぜひ一度体験してみてください。

春からスタートしてたマットピラティス養成コース

無事にテストが終わりました

おふたりとも、途中から

肩がこらなくなってきました

姿勢が変わってきました

と変化を感じられて

理解も深められて、とっても上手

養成コースって自分の身体のことを知るチャンスでもあり

家族とかまわりの人が困った時にアドバイスできたり

それが仕事にもできたりといいことばかり。

初心者から通える養成コースなので

興味ある方はぜひぜひ一緒にやりましょー

火曜日夜のグループレッスン

この日は、ただひたすらに呼吸の練習。

呼吸しかしてないのに、背骨が伸びて肩や首が楽になってとすごい効果ありました。

ちゃんと呼吸できてると肌もきれいになっていくんですよー。

ピラティス20年以上やってて良かったことのひとつです。

胸式呼吸、腹式呼吸

これだけで身体って変わるんですよ。

本来は勝手にモードが切り替わるようになっているのですが、そこがバグってると

日中身体が重たいとか、夜寝ても疲れが取れないとか起こります。

おすすめは

夜、なかなか眠れないとき、深く休めてないとき→腹式呼吸

昼、身体が重くてなかなか動き出せないとき→胸式呼吸

今月後半は呼吸のワークを個別にお伝えしていますので、ぜひぜひいらしてくださいね

16周年の今年は、プレゼント企画してます。

全員にいろいろ当たります。

こういう企画って本当愉しい♡

まだ引いてない方はお声かけくだいねー

あともう少し残っています

リフォーマーコースも受講されたおふたり

バレルコースに進まれました。

今回は3回目。

やっぱりひとつのコースだけじゃなくって

複数コースを受講すると理解がうんと深まるのを感じます。

バレルはこのカーブを利用して

側湾のケアや腹筋のトレーニングができて

呼吸が心地よくできるようになったりと

本当に気持ちがいいんですよ

毎回、最高😊という感じ

現在2つのバレルコースを開催してるので

次は来年かと思いますが

ご興味ある方はぜひ早めにお申し出くださいませ。

スタジオからとってもすぐ近くにできた鰻屋さん

鰻が好きかといえば、穴子の方が好きな私

鰻食べたの本当いつぶりだろうというくらいでした

わかったこと、鰻も美味しい😋

カウンター席と奥にテーブル席ありました。

近いからね、また行こ

細々とですが久しぶりにノリコ担当グループマットレッスン増やしております。

クラスによってもカラーが違うので、私の感じる雰囲気をご紹介します。

土曜日10:15〜

もうこのクラスは10年以上、続けてるので参加者さんもいつものメンバーという感じです。

ずっと続けてくださってる方も、新しい方も入りやすい永遠の初級クラス。

シンプルに身体に使い方を学び、動きのバリーションを愉しむというよりも

感じることを大事にしながら日常の身体のコリや疲れをリセットします。

ストレッチーズも時々登場するので、マシン好きな人にも喜ばれます。

火曜日19:00〜

この枠は春からできたクラス、ノリコ担当は月に2回ほど。

夜なのでかなりのリラックスを感じられます。

ただひたすらに、呼吸の練習をしたりとか・・・

解剖学とか身体のお話とかそういうの好きな方は愉しいと思います。

月曜日10:00〜

平日のみ開催です（祝日はお休み）

新しくできたクラス、どちらかというと、年が上の人どうぞどうぞというクラスです。

若い人の中には〜という方も安心。

お母さん紹介したいわという方が多いです。

ゆっくり進めますので、ハードなのは無理だけど、身体動かしたいわという方へおすすめです。

目標は旅行に行ける身体作りと言われて、ピラティス通われる方多く、素敵だなぁと思います。

月曜日10:00クラスは絶賛募集中ですので、ぜひぜひ体験に来られてください。

1回体験3300円です。

肩こりの原因と、とっても深く関わっている「僧帽筋（そうぼうきん）」

僧帽筋がどのように肩こりに影響しているのか

そしてピラティスでどうやってこの筋肉をケアできるのかを説明します。

僧帽筋ってどんな筋肉？

僧帽筋は、首の後ろから肩、そして背中の上部にかけて広がっている大きな筋肉です。

この筋肉は、肩や首を動かしたり、姿勢を保つのにとても重要な役割を果たしています。

僧帽筋、特に上部のあたりが硬くなったり、疲れがたまると、肩こりが起こりやすくなります。

なぜ僧帽筋が肩こりの原因になるの？

姿勢の悪さ
デスクワークやスマホを長時間使っていると、前かがみの姿勢になりがちです。

いわゆる頭部前方位姿勢になってしまうと、僧帽筋に負担がかかり

首こりや肩こりが起こります。

ストレス
ストレスを感じると、無意識に肩に力が入ってしまい

僧帽筋が緊張して、肩こりを引き起こします。

運動不足
僧帽筋は、肩や首を支える筋肉なので、動かさないとどんどんかたくなります。

運動不足だと、僧帽筋に疲れがたまり、肩こりを感じやすくなります。

ピラティスで僧帽筋をやさしくケアしよう

上部の僧帽筋の緊張をほぐし、血の流れを良くすること

上部僧帽筋ばかりに緊張しないように下部僧帽筋を使う練習をしていくケアはとても効果的です。

姿勢を整える
正しい姿勢を保つことで、僧帽筋にかかる負担を減らし、肩こりを予防します。

筋肉の緊張をほぐす
ピラティスの動きは、筋肉を伸ばしながら使っていくので僧帽筋の緊張を効果的に楽にできて、肩こりも改善します。

血行を促進する
ピラティスは、深い呼吸をしながら動くので、血行が良くなり僧帽筋の疲れが取れやすくなって肩こりの症状も軽くなります。

下部僧帽筋を鍛える
下部僧帽筋にスイッチを入れてあげることで上部僧帽筋がリラックスできて 肩こりが楽になります

スタジオでできるエクササイズ

アームサークル

僧帽筋下部の体操

まとめ

ピラティスは肩こり首こりのケアはとても得意です。

肩がこったら、マッサージ！！ではなく

肩がこったらピラティスしよう！！

そもそも肩がこらないようになりますよー

そうそう！髪を切ったんです。

ショートになりました。

もう長く行ってる美容室

ボブでいいですか？と聞かれ

はい、ボブでとだけ伝え切ってもらってました。

ていうか、いつもこれくらい短くしたいのに

切ってもらった後になんか長いなぁと思いつつ

これもありねと帰っていたのですが

今回はもう少し短くと伝えたところ

それはショートだけど大丈夫？と。。。

え？ボブとショートって違うの。。。笑

私がボブというもんで美容師さんはボブにしていたけど

私がしてほしかったのはショートでなんか違うなぁと思ってたというね。。。

ボブとショートは同じだと思っておりました。

びっくり。。。

でもこれって私たち運動の世界でもよくあることで

股関節で曲げてくださいと言っても

その股関節の場所が間違えてたら違うとこから曲げますよね。

言葉の意味のすり合わせって大事だなと思いました。