代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 37
代表ブログ
肩こりを引き起こす姿勢の盲点：頭部前方位とは
肩こりや首の痛みの原因の一つとしてある「頭部前方位」。
頭部前方位が肩こりとどのように関連しているのか
またその対策について詳しく解説します。
頭部前方位とは？
頭部前方位とは、頭が通常の位置よりも前に出た姿勢のことをいいます。
長時間のパソコン作業や携帯の操作、姿勢の悪さなどが原因で生じやすい姿勢。
頭部が本来の位置より前に移動すると、首や肩、背中に不自然な負荷がかかり
それが肩こりや首の痛みを引き起こす原因となります。
頭部前方位が肩こりを引き起こす理由
1. 首と肩への負担増加
頭部の重量は約4～6kgとされています。
頭部が通常の位置から前方に移動すると、その重さを支えるために
首や肩の筋肉に15kgくらい負担がかかると言われています。
この負担が長時間続くと、筋肉が緊張し、肩こりや首の痛みが発生します。
2. 血行不良
頭部前方位の姿勢は、首や肩周辺の血流を悪化させます。
血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に供給されず
疲労物質が蓄積しやすくなります。
その結果、筋肉のこりや痛みが出てきやすくなります。
3. 筋肉バランスの崩れ
頭部前方位は、首や肩、背中の筋肉のバランスを崩す要因となります。
特に、前側の筋肉が過剰に緊張し、後ろ側の筋肉が弱まることで
さらに姿勢が悪化し、肩こりが慢性化することがあります。
頭部前方位を改善する方法
1. 姿勢の見直し
デスクワークや携帯を扱っている時に、姿勢をときどき確認し
頭が前に出ないように注意しましょう。
椅子の高さやモニターの位置を調整して、自然な姿勢を保つことも大事。
2. ストレッチとエクササイズ
首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチや、姿勢を改善するエクササイズを
日常的に取り入れることで
筋肉のバランスを整え、頭部前方位を防ぐことができます。
ピラティスでは硬くなっている肩まわりの筋肉をほぐし
肩こりになりにくくなるための筋肉にスイッチを入れたり
姿勢が崩れないように整えていくので肩こりの問題は早く改善できます。
3. 定期的な休憩
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まりやすくなります。
1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行ったり
首や肩の緊張をほぐすのがおすすめです。
4. プロフェッショナルなケア
頭部前方位や肩こりが改善しない場合は
ピラティスでのケアができます。
肩がこったらマッサージ行こう！という選択から
肩がこらない身体へ整えようというのがピラティスなので
根本的な原因を解消することができますよ。
まとめ
頭部前方位は、現代のライフスタイルにおいて多くの人が抱える問題ですが
意識的な姿勢の改善や適切なエクササイズを行うことで予防・改善が可能です。
肩こりや首の痛みを感じたら、まずは自分の姿勢をチェックしてみてくださいね。
福岡・大濠にあるピラティススタジオKANONでは生徒さん募集しています。
腰痛、肩こりを改善したい人、姿勢を整えて歪みを整えたい方はご予約くださいね。
それ、ウエスト太くなるよ
お腹を細くしたいためにやってる腹筋
それって逆効果かもよーってこと
腹直筋は鍛えるとウエスト太くなります
良かれと思ってやってることが実は逆効果やったって
あるあるなんですよ
YouTubeみてやったらここ痛くなりましたとか。。。
それって心地よい？無理なくできてる？とか
身体とお話しできないうちは動画見ながらはミス起こるので注意です
滋賀県から合宿
合宿3日目
今回は感じることをメインにたくさん動きました
歩行動作もすごく変わって◎
ピラティスってなんとか筋のエクササイズというものじゃなくて
身体を一つのものとしてどうやって使うのかを練習します
寝たり起きたりのやり方ひとつ丁寧に行うことで
自分の身体を大切に扱う、丁寧に動くということを身につけていけます
自分の身体を丁寧に扱うと、自分のことを丁寧に扱ってくれる人がまわりに増えます
自分を丁寧に扱ってくれない人に違和感を感じるようになって次第に疎遠になります
ピラティスってエクササイズのやり方が大事っていうよりも
もっともっと深い意味があります
選ぶなら人でしょ
滋賀県からはるばる養成コースを受講しに福岡へ来ていただいてます
普段は理学療法士として産前産後のケアをされていて
ピラティスを取り入れたいと受講されてます
どこで学ぶかを決める基準は近さでもなく
団体名でもなく人やろ！
ということを言われたらしく紹介してもらって
前回、福岡に来られた時に即決で決めて帰られました
選ぶ基準は人
私もそうだから、そういう基準で選ぶ子は好き
ものすごく和やかに学びを進めております
梨が500円！美味しいです！
実家のすぐ近く
キッチンカーでもお世話になってた
お野菜soracoさん
もともとは梨農家ということもあって
お店は去年閉店したのですが
梨が5個500円で売られていましたー
地下鉄橋本駅の近く、壱岐南小学校の方へ進むとあります
いろいろの種類の梨を作られてると思うので
しばらく秋くらいまでやられていると思います
車じゃないと歩くには夏はキケンな暑さだけど
近く通る方はおすすめです！
合宿みたい
前の日、19:00まで練習して
次の日9:00〜コース再開
ぎゅぎゅっと集中してるので
本当すごく上手くなってきました(^^)
前できなかったことが
急にできるようになったり
理解深まってわかるようになったり
はじめは言われる通りやってるだけだったのが
考えてできるようになったり
本当2人ともすごい😍
お昼はTacomiaさんにタコス食べに行かれて充実な1日です
歯科衛生士のコース生が
治療のときイス倒すとすごい顎上がっちゃう人いるんです！
そういうことなんですねー！
そういう人にここのストレッチ教えよう♡
とか、アイデアも湧いてきて
もうすぐ終わると不安そうですが
本当に上手くなってるので大丈夫です🙆♀️
そして2人は何より毎回とっても愉しそうで
すごくすごく良いです(^^)
朔日参り いろいろ会うよね
8月1日は朔日参りへ
光雲神社に毎月行きます
ここはいつ行っても氣がものすごくいいんです
私の好きな場所
といってもめちゃくちゃ暑い！！
上半身脱いじゃった人たち多数。。。
暑さ異常です
朔日参り行くと、だいたい誰かしらに会うのですが
今回も近くのダンススタジオのオーナーさんと一瞬会って
ヨガスタジオのオーナーさんともご挨拶し
大濠で働く人たちは良い人たちばかりです
西公園はドックランできたりと整備され中なので
今後もっと素敵スポットになりそう
大濠公園も良いけど西公園もおすすめです
ピラティスやってる有名人
ピラティスってリハビリから始まったエクササイズですが
体型の維持やパフォーマンスの向上もできるので
芸能人やアスリートも結構やってる方が多いんですよー
マギーさん
歌手
ライブって2時間以上もパフォーマンスしないといけないし
ツアーともなると何ヶ月もそれが続くので
体力を維持するためにピラティスを取り入れる歌手が増えています
ピラティスすることで声質もよくなるので声楽してる人にも◎なんです
中島美嘉
世界観が好き
体型もずっと変わらないですよね
LiSA
かなりトレーニング積まれてるようです
浜崎あゆみ
ピラティスが好きすぎて
自分の家にピラティススタジオ作っちゃったらしい
毎朝トレーニングしてるそうです
西脇綾香
Perfumeのあーちゃん
“自分史上BEST1な身体になりたくて、見つけたくて”
押切もえちゃん
モデル
ピラティスは身体を上手に機能的に使うことで自分で整体していくようなものなので
体型をきれいに保ちたいモデルの方も最近はたくさんしてるようです
木下優樹菜
ピラティスすっっっっごく楽しい！
押切もえ
産後のピラティスで体型戻されましたねー
中村アン
アンさんきれいですものね
マギー
週1回のピラティスで美尻効果！
ミランダ・カー
外のピラティス気持ち良さそう
優木まおみ
インストラクターの資格まで取って活動されてます
長谷川潤原
脚がめちゃくちゃ綺麗
栗原恵さん
俳優・タレント
石田ゆり子
長年やってるみたいですね
大政絢
週に2回のピラティスしてるそう
渡辺満里奈
ピラティス道で有名ですよねー
篠田麻里子
身体と向き合う時間、自分と向き合う時間大事だよね
長谷川潤さん
SHIHO
2年半治らなかった四十肩が、ピラティスを始めて治ったそう！
福田萌子
初代バチェロレッテ
マッサージに行くのと同じ感覚で、肩が凝ると1番最初にピラテに行きたいなって思います
石川梨華
元モーニング娘
確実に背中、お腹、おしり、締まってきてます！
長谷川京子
しなやかでお美しい
ミランダ・カー
スポーツ選手
羽生結弦
カナダでピラティスしてるそうです
栗原恵
元バレーボール日本代表
今まで使えていなかった筋肉が動いて連動していく感じがたまりません
クリスティアーノ・ロナウド
靴でリフォーマー！
井岡一翔
WBA世界スーパーフライ級王者のプロボクサー井岡一翔選手
ピラティスのおかげで、本当に良い身体の状態作れてます！
なぜ芸能人やアスリートにピラティスが人気なの？？
ピラティスは姿勢を整えて身体のバランスを取ることで
ケガや痛みに悩む人にもできるやさしい体操
動きの質を改善することで体型維持や不調の予防にもなる
身体と心の健康にアプローチできるエクササイズということで
芸能人やアスリートにもとっても人気です
KANONでのピラティスは痛みの改善、体力の向上、呼吸と姿勢の改善が得意です
肩こり、腰痛をどうにかしたい、運動苦手だけどそろそろ運動しないとヤバイ
反り腰や猫背で身体がツラい、むくみや血流の悪さをどうにかしたい
そんな方におすすめです
蓮の花を見に行きました
見に行ったというほどでもない
自転車で1分なので笑
今年初めて行きました
夏だね
蓮って、花が咲くときにポンって
音がするらしいんです
早朝咲いて、閉じて
また次の日も咲いて、閉じて
3〜4日で散るそう
KANONの名の由来は蓮の花
聞こえるか聞こえないとかわからない
目で見る、耳で聞くを超えた
その人の声をちゃんと聞ける人でありたい
小さな変化や小さな喜びも感じられる人でありたい
そんなスタジオにすると決めてKANONにしました(^^)
だから大濠にスタジオ引っ越してきたし
毎年ね、見に行くんです
夏を感じる蓮
見に行ってみて
ダサいことは絶対しないと決めてる
私の伝えるピラティスは
『感じて整えるピラティス』
早く痩せたいから激しめに！
ガンガン動きたいです！
とにかくハードにお願い！
という方には全くもって合わないと思います
やった感や達成感を求めるピラティスは
もはやダサい
本当は要望に答えてあげたい氣もするけど
そんな私もオダサになるからしません笑
望む方も望む方だし、答える方も答える方
うちに来る方たちは
ピラティスってもっとハードなものかと思ってた
こんなにやさしい動きなのに
終わってみたら身体変わっててすごい！
もうこれは、動画じゃ無理やね！
と言われます
鍛えるというより整える
感じることを大切に
でもね、そうしてたら
勝手に鍛わってるし、ボディメイクされてる
カタチや数字にこだわるとね
交感神経バチバチになって身体おかしくなるよ
急にどこか痛くなったり
やってもやっても変わらなかったり
そういう人たちたくさん見てきたから
本当気をつけた方がいい
中途半端だけど
今日はこのくらいで笑
TEL：090-7382-7539