代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 22

寝返り、できていますか？ ～質の高い眠りへの第一歩～

毎晩、ぐっすり眠れていますか？

睡眠は、私たちが心身ともに健康な毎日を送るために欠かせないものです。

 

そして、質の高い睡眠を得るためには、実は「寝返り」が大切な役割を果たしていることをご存知でしょうか？

普段あまり意識することのない「寝返り」について、改めて。。。

 

なぜ寝返りは大切なの？

寝返りは、単に寝苦しさから逃れるための動作ではありません。

 

私たちが睡眠中に無意識に行う寝返りには、

身体の圧迫を避ける

血行を促進する

体温調節をする

睡眠のサイクルを整える

など、様々な役割があります。

 

これらの働きによって、身体は緊張から解放され、疲労を回復へと導いていくことができるのです。

 

最近、寝返りが減っていませんか？

現代人は、様々な要因によって寝返りがしづらい状態になっていると言われています。

デスクワークやスマホの使いすぎによる身体の歪み

運動不足

ストレス

加齢

などが原因で、身体が硬くなり、スムーズな寝返りの妨げになっているかも。

 

 起きている間のちょっと意識で、寝返り上手になろう！

「最近、ぐっすり眠れない…」「朝起きたときに身体が重い…」と感じたら

もしかしたらそれは寝返りの回数が減っているサインかもなのです。

 

私、寝返りしてないかも！と思った方も大丈夫ですよー。

寝返りは、起きている間の少しの意識と練習で

スムーズに行えるように導くことができます。

 

例えば…

ストレッチで身体をほぐす: 特に、股関節や肩甲骨周りのストレッチは効果的。

軽い運動を取り入れる: ウォーキングなどの軽い運動とか。

寝る前のリラックスタイムを大切にする: 温かいお風呂に入ったり、ゆったりとストレッチ。

 

私の伝えるピラティスでは、寝返りをスムーズにするための練習ができます。

身体の深層部の筋肉にやさしくアプローチして、

身体全体のバランスを整える効果が期待できます。

呼吸と合わせて動くことで身体の力みが取れて楽に動かせるようになるので、

自然と寝返りができるようになるんです。

 

 

質の高い睡眠は、健やかで美しい毎日を叶える鍵

毎晩、自然と心地よい寝返りができるようになれば

質の高い睡眠を得やすくなるだけでなく

 

肩こりや腰痛の改善

冷え性の改善

むくみの改善

自律神経のバランスを整える

ストレス軽減

など、様々な嬉しい効果も期待できます。

 

まずは自分の身体とじっくり向き合う時間を作ってみませんか？

睡眠の質は高まります。

心地よい眠りで、心も身体も満たされる毎日は作れます。

　

睡眠の質を改善したい人向け、自律神経も整う、身体にやさしいピラティスで心地よい眠りへ

「最近、ぐっすり眠れていますか？」

 

仕事に家事に、毎日頑張っている。

なかなか自分のための時間って取れないですよね。

 

寝る前のほんの少しの時間でさえ、スマホを見たり

あれこれ考え事をしてしまったり…。

 

「あぁ、今日もなんだか眠りが浅かったかも…」

そんな風に感じること、ありませんか？

 

睡眠不足が続くと、身体も心も疲れてしまいますよね。

日中もなんだかぼーっとしてしまって

やる気が出ずの悪循環…。

 

「身体を動かした方が良いのは分かってるんだけど、

そもそも運動はちょっと自信がないし…」

 

「マッサージに行っても良い時はその時だけ…」

そう思っているあなたへ。

 

私がお伝えしているピラティスは、

頑張りすぎてる心と身体に寄り添うとっても優しいピラティスです。

 

激しい動きや、難しいポーズは一切ありません。

 

呼吸と動きを合わせながらゆっくりと身体を動かしていきます。

リラックスした雰囲気の中で身体にとって優しい動き

楽に動かせるって心地がいいを感じながら本来の痛みやコリのない身体へと戻していきます。

 

自然と自律神経も整って睡眠の質が格段に上がります。

 

 

「あれ？さっきまであんなにモヤモヤしてたのに、
今はなんだか穏やかな気持ち…。」

そうなんです。

 

ピラティスは、心と身体を繋ぐ、

大切な時間を与えてくれるもの。

 

☑ 慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている

☑ ストレスを感じやすく、リラックスしたい**

☑ ぐっすり眠れるようになりたい

☑ 冷え性を改善したい

 

少人数制の静かなピラティス空間でトライしてみませんか？

　

フクロモモンガが手に乗るようになった

お昼間はまったり寝てる子たちですが

夜になると、ハード目に遊んでいます。

 

あまりかまってあげれない日もあることを考えて

2匹同時お迎えだったのですが

 

2匹で仲良く遊び

警戒心もあまりなくて、誰が触っても

威嚇もしない感じに育ちました。

 

それでも私だけ特別に懐いてるというわけでもなくw

 

という感じでしたが

最近また仲良くなれて手に乗って来るようになりました

 

可愛いでしょ

　

自分で自分の身体の調子を取れるようになる

ピラティスってその場の気分転換やストレス発散、ボディメイクをしてるというより

まずは自分の身体に注意を向けて行動パターン、動きの癖に気づくこと

そして現在の自分に合ったより良い動き方を習慣化していくことにあります。

 

どうやったら楽に動けるのかな、今どんな状況になっているのかな

身体の中に感覚を取れてくると変われます。

 

レッスンに来た時も身体の調子はどうですか？

気になるところありますか？

とお声かけしています。

 

身体の内側への感覚が育って、自分の身体に注意が向いてくると

ここが固い気がする、ここがいつもより調子がいい

昨日これしたからかな？と関連づけができるようになってきます。

 

レッスン中もどんな感じがしますか？

何か変化ありますか？と感覚を取ることを大事にしております。

 

わからないならわからないでいいんですよ。

感じるにも練習が必要だし、わからないというのが答えだから。

でもね、感じようとはしてほしい。

 

自分で感じられるようになって初めて変化を起こせるから。

外側の見かけの部分ばかりを見ていてもなかなか変わらないし

大脳ばかり使って、脳は興奮するだけなんですよ。

 

小脳を使った安心感のある身体の使い方を身につけましょ。

そうすると身体って自然と良くなっていきます。

 

自分の身体の調子を取れるのは自分だけです。

私たちはそのサポート。

医者もセラピストも一緒。

 

 

生徒さんが自分でできるようにというのが

私の伝えるピラティスの目標です。

 

　

安心感に包まれるってそういうこと

私の伝えるピラティスは、やさしい・楽な動き・鍛えずに整える

なので、どんな人もできるし、どんな人も変われる。

 

いま流行ってるピラティスのスタイルと私が研究してきたピラティスの違い

ポリヴェーガル理論で説明できるなーと気づきました。

 

腹側迷走神経側に戻れるから。

気持ちがいい、ラク、心地が良い

身体が安心感の中に包まれる。

 

もう2年前くらいから学んでて、初めは全く意味不明だったけど

やっと自分の中に落とし込めてきた。

 

ニュートラルな心と身体になれるよね。

人間の身体は奥深くておもしろい。

 

 

夜のマットレッスン2月よりスタートいたします。

毎週火曜日19：00ー20:00

メンバー募集中です。

 

　

根本からの体質改善

冬に特におすすめのパルス電磁場。

 

機械もの本当に興味なかった私がハマりました。

 

健康やけん、わからんかもーと思いながら

初めて乗った日

身体の内側からポカポカして気持ちがいい(^^)

と感じ

 

2日後くらいまた乗りたくなって乗ったら

立った時の重心の安定感や神経の反応の速さ

筋肉使ってる感じ、代謝がいい感じ

いろいろわかり

 

3回目乗ったら、もういろいろとすごーっとなってハマりました。

 

半年前から毎日乗って本当体調がいい。

 

血流良くなって、白髪が黒になりましたw

美容師さんから言われてびっくり。

 

肌もきれいになったと何人もから言われたし

血の量が明らかに増えたので元気だし頭もクリア。

 

筋肉がちゃんと働いてる感じがわかるので

運動があまりできないけど体質改善したいなぁという方におすすめです。

 

ということで、久しぶりの体験月間と

乗り放題プランお試しで募集します。

 

【乗り放題お試しプラン詳細】

1ヶ月10,000円（最低3ヶ月利用）

毎週土曜日9:00-18:00まで

基本的にセルフサービスとなります。

 

今回はお試しで募集するので

限定6名とします。

　

//募集中//台湾茶会開催します

久しぶりに台湾茶会を開催いたします。

最近は主催してもらって、スタジオの外での会ばかりでしたが

2月はスタジオで開催します。

 

自然栽培の台湾茶いつもの６種類と新商品の鉄観音もお披露目できるかも。

鉄観音といえばダイエット、美味しくないけど鉄観音という人もいますが

この鉄観音はめちゃくちゃ美味しいんです。

 

新しく作ってる有機バオバブオイルもお試し予定

自分やご家族の身体の相談、養成コースのこと聞きたい、身体以外の話もたまにはしたい

そんな時間にしたいと思います。

 

【詳細】

日時

2月15日（土）

11:30-13:00

 

内容

自然栽培の台湾茶6種類を本格茶器で味わいます。

無添加のお菓子付き

台湾茶のプチお土産付き

 

料金

1000円（今回 特別価格）

 

定員

15人

 

お申し込み

公式LINEからメッセージください

 

　

リフォーマーコーススタート

リフォーマー養成コースSTARTいたしました。

 

ピラティスは頭の勉強ではなくて

身体の勉強です。

リフォーマー養成コースSTARTいたしました。

 

ピラティスは頭の勉強ではなくて身体の勉強です。

 

頭で理解しようしようとしても

なかなか学びは進まないけれど

身体で感じると自然とわかるようになる。

 

だからね、練習はとても大事

 

感じるから動けるようになるのであって

動けるから感じられるようになるんだよ。

 

感じたことしか伝わらないから

良い先生になるには、感覚を磨くことが大事。

　

またやってしまったw

またやってしまった。。。

手を出しては終わると思ってた塊根植物

 

はい。。。

つい。。。

 

年始に惹かれて

入門してしまった

 

もはや動植物園に

なりつつあるスタジオ

 

私の癒しの空間♡

 

バオバブ買った時点で

もうスイッチ入ってたんだけど

そうなるよね。。。という感じ

 

かっこよ♡なのである

1月は体験レッスン募集してます。

感覚を磨いて、呼吸を整えて

明るい未来へ一緒にみましょ

　

側湾のケアもできるバレルって最高

私の側湾も改善したバレル

肋骨が柔らかくなって

肩まわりも楽になる

呼吸も深まる

 

こんなとこまで伸ばしたことないー

というとこまで伸ばせるので

ハマる人が続出中です

 

県外からバレルしに

通われてる方もいるくらい

 

何よりとっても気持ちいい

絶対やった方がいいよ

と思う

 

プライベートレッスン

ペアレッスンでできますよー