代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 29

2年ぶりくらいに会いました。

よく考えたら20年来なお付き合い。

何かの時には会うのが続くなぁと縁があって不思議。

いろいろ話してね

良い循環をまわしたいと思ってね。

ちょっと忘れていたかもしれない

大事な想いを思い出した。

また学びを再開しよ。

いつも台湾茶のイベントでお世話になってる

よくねる寝具店さんの8周年イベントに出展させていただきました。

おもちゃ箱さんや、ガリンペイロさんも来ててゆっくりお話できて良い時間。

ガリンペイロさんから素敵なティンシャを購入し

洗濯洗剤買ったりいろいろお買い物。

みなさんクジを持ってきていて、いろいろ当たっていました。

子どもたちにはサンタさんのお手伝いさんがプレゼントされていてすごい可愛い

洗剤買った私もクジ引かせていただいて

なんと2等

北欧柄の薄手のウールのブランケットが当たりました。

もってるねと言われつつ

ちゃっかりプレゼントいただきました。

結構いいやつらしくて

ありがたいありがたい。

台湾茶もほとんど完売で

最後にお店でも在庫補充していただき

持ち帰り0で帰れました。

本当ありがたいです。

有田で購入した深川製磁

割れちゃって金継ぎしました。

やっと完成。

やっぱりね、壊れて直すのって大変。

壊れないようにしないとね。

って身体も同じ。

本当に痛くなって、動かなくなって

病院に行くよりも

何もない時にメンテナンスすること

ちょっとおかしいなという時に本気で向き合うこと

大事ですよー。

 はじめに

肩こりは日本人に特に多い症状で、多くの人々が日常生活に支障をきたすほどの痛みを経験しています。

肩こりといえばマッサージ！と思われがちですが、単純に揉むやマッサージをするだけでは、根本的に改善されないことが多いです。

肩こりの根本的な原因と、それを改善するための具体的な方法について説明します。

 肩こりの根本的な原因

姿勢の悪さと筋肉の緊張

肩こりの多くは、姿勢の悪さや長時間同じ姿勢を保つことによって引き起こされます。

特に、猫背のような姿勢や首が前に出ている姿勢は、肩周辺の筋肉に過度な負担をかけ、僧帽筋を含む筋肉の緊張を引き起こします。

自律神経の乱れ

自律神経のバランスが崩れることも、肩こりの原因の一つです。

ストレスや不規則な生活習慣が自律神経を乱し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。

生活習慣の影響

生活習慣も大きな要因です。長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、暴飲暴食などが肩こりの原因となります。

内臓疲労や体温の低下も肩こりを引き起こす要因です。

僧帽筋と肩こりの関係

僧帽筋は首と肩の間を走る重要な筋肉で、肩こりの多くはこの筋肉の緊張によって引き起こされます。

僧帽筋の下部部が使えなくなると、上部の緊張が増加して肩こりになります。

僧帽筋下部のトレーニング

僧帽筋下部をトレーニングすることで、僧帽筋全体の緊張を和らげることができます。

その他の改善方法

正しい姿勢の維持

日常生活において正しい姿勢を維持することが重要です。

特に、デスクワーク中には定期的にストレッチや軽い運動を取り入れると良いでしょう。

自律神経のバランスを整える

深呼吸、趣味の時間を持つなど、自律神経のバランスを整える方法を試してみましょう。

生活習慣の見直し

暴飲暴食を避け、内臓疲労を防ぐために適切な食事と睡眠を心がけましょう。

また、冷え症対策や規則正しい生活習慣も重要です.

まとめ

肩こりは単純に揉むだけでは解消しないことが多く、根本的な原因にアプローチする必要があります。

僧帽筋下部のトレーニングのエクササイズ、正しい姿勢の維持、自律神経のバランスを整える

健康的な生活習慣の見直しによって、肩こりを根本から改善することができます。

毎週火曜日の夜のグループマットレッスン

11月より水曜日に変更になります(^^)

19:00-20:00

夜は本当リラックスな時間

心地よく呼吸を感じて身体と対話します

最高ですーー♡

あと3名ほどメンバーズに入れます

いかがでしょうか？

最近、いちいち『よいしょ』『よっこらしょ』って言わないと身体が動かないんよ

「自分でイヤになるわぁ〜」

という方

これ、『歳やね。。。』とか『嫌になるわ。。。』

となられる方は多いですが

安心してください♡

この動く前の掛け声は

言った方がいいんですよ。

この少し力を入れる動作をする前に

言うことが多い掛け声

身体的・脳科学的な効果があると

わかっているそうです。

脳が動く準備できるので

体幹が安定して動きやすくなる

姿勢が身体を守ります

リラックスできて自律神経が整います。

小脳の働きが活発になり

無意識的に行う動作がしやすくなります

だから

「よっこいしょ」は

言っていい

というお話でした

反り腰が悩みなんですーという方って結構いらっしゃいます。

腰痛や身体のの不調にも直結してしまうので改善したいと感じている方も多いと思います。

反り腰に関わる筋肉と骨の名前

大腰筋・腸骨筋（腰の奥の筋肉）

腰の奥にある筋肉で、ここが硬くなると骨盤が前に傾きやすくなります。

脊柱起立筋（背中の筋肉）

背骨に沿っている筋肉で、反り腰になると負担がかかりやすくなります。

大腿四頭筋（ももの前側の筋肉）

ここも硬くなると骨盤が前に引っ張られやすくなります。

ハムストリングス・大殿筋（ももの裏側とお尻の筋肉）

ここが弱いと骨盤が前に傾きやすくなります。

ほぐしたい部位（ストレッチ）

大腰筋・腸骨筋

この部分を伸ばすと骨盤がまっすぐになりやすくなります。

ランジストレッチなどが効果的です。

大腿四頭筋

特に太ももの前側をよく伸ばすと反り腰の改善に役立ちます。

脊柱起立筋

シェルストレッチで背中をリラックスさせると、腰への負担が軽くなります。

 鍛えたい部位（トレーニング）

腹直筋・腹横筋（お腹の筋肉）

お腹の筋肉にスイッチが入ることで骨盤が前に倒れにくくなります。

ハムストリングス・大殿筋

骨盤を安定させるために裏ももとお尻を鍛えましょう。

ヒップリフトが効果的です。

日常生活で気をつけること

立ち方

立っているときにはしっかりと上に伸びる意識をします。

座り方

座るときも骨盤をまっすぐにして座るように心がけましょう。

深く寄りかからないようにするとよいです。

反り腰の改善にピラティスを取り入れてみませんか？

ピラティスでは、身体のバランスを整えながら、正しい姿勢を保つ力も身につきます。

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よりも長く成長し続けることができる

本質のピラティス学ぶ方がいい

そう思います

「最近、首こりがひどい…」「肩や背中までガチガチ…」

そんな悩みを抱えている方は、もしかしたら「頭部前方位姿勢」になっているかもしれません。

頭部前方位姿勢とは、本来耳の穴あたりにあるべき頭の重心が、前にずれてしまっている状態のこと。

スマホやパソコンの長時間使用により、現代人に多く見られる姿勢です。

頭部前方位姿勢が引き起こす首こりについて、その原因となる筋肉と

ピラティスでできる改善法をご紹介します。

頭部前方位姿勢が引き起こす首こり

頭が前に出てしまうと、頭の重さを支えるために、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。

特に、首の後ろから肩、背中の上部にかけて広がる僧帽筋や、首の後ろ側にある後頭下筋群

肩甲挙筋などが緊張し、硬くなってしまいます。

症状

頭部前方位姿勢が続くことで、以下のような症状が発生することがあります。

・首こりと肩こり: 頸椎の前弯が崩れ、筋肉の緊張が高まり、血流が悪くなります。
乳酸などの老廃物が蓄積されるため、首と肩に痛みやだるさが生じます。

・頭痛: 頸椎の前弯が減少することで、頭部への圧縮ストレスが増加し、頭痛やめまいを引き起こします。

・呼吸障害: 頭部前方位姿勢は、呼吸筋を弱めるため、呼吸機能に影響を及ぼします。

・腕や手の痺れ: 頸椎神経根の障害が起こることで、腕や手の痺れや痛みが生じることがあります。

さらに、猫背やストレートネックの原因になることも指摘されています。

ピラティスを通じた改善方法

ピラティスは、体のバランスと筋力の改善に効果的なエクササイズです。

ピラティスを活用して頭部前方位姿勢とその影響を受ける症状を改善することができます。

日常生活での注意点

頭部前方位姿勢を防ぐためには、日常生活での姿勢と行動にも注意が必要です。

・正しい座り方: デスクワーク時には、椅子に深く腰掛け、背もたれを使用し、モニターを目の高さに置くようにします。

・スマホの使用: スマホを使用する際には、画面を覗き込まないようにし、頭を下に傾けないように注意します。

・定期的なストレッチ: 日常的に簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を防ぐことができます。

頭部前方位姿勢を改善することで、首こりや肩こりなどの症状を軽減できます。

ピラティスを通じて、正しい姿勢と筋肉のバランスを取り戻すことが重要です。