代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 147
代表ブログ
実は知られていない宿便の事実
毎日排便している人でも宿便が溜まっています！
宿便を出してほっこりお腹を解消しましょう！
こびりついた宿便をどっさり出します！そんな広告に騙されていませんか？？
その昔、学生の頃は
私も便秘に悩んでいる時期がありまして
宿便が溜まっているのかなー。
どうやって宿便出すのかな？？
なんて思いながらもまだネットも発達しておらず
ヨーグルトを食べたり
こんにゃくを食べたりして
便秘と戦っておりました。
便秘ってお腹が張るし
だからといって出ないし
辛いですよね。
本日は便秘の人が悩んでいる
実は知られていない宿便の事実について解説していきます。
宿便とは通常の便では排出されない腸の壁に蓄積した
便のことを一般的には言われています
毎日の食事の食べ物のカスがこびりついて ヘドロのようになったイメージでしょうか？ ファスティングをした時などに便がたくさん出て 黒い溜まっていたような便を見ると宿便が出た！ と表現しますよね？ しかし！！ そもそも宿便なんてものは存在しません！！ 腸の壁の細胞は毎日の代謝で作られ作り替えられており ほぼ1週間で入れ替わります。 そう！宿便として溜まる前に代謝で剥がれ落ちます。 一般的に宿便として呼ばれているものは 腸内細菌の死骸や腸壁の角質です。 腸の中は便が動きやすように潤滑油のようなものが出ているので そもそもくっつかないです。 くっついていたとしてもうっすらくらいではないでしょうか。 過度なダイエットや間違えたファスティングは 便の材料がなくなって必要な腸内細菌まで便として出してしまいます。 宿便を気にするよりも まずは焦らずに腸内環境を整えることから始めると良いですよ。 腸内環境の整え方はこちら。 オンラインでの個別のお食事サポートも行なっております。 公式LINEよりお食事サポート希望とメッセージくださいね。
めちゃくちゃ簡単！手作りいちごのコンポート
そろそろシーズン終わりのいちご
今年は安かったですね♡
私、コンポートのことを
ずっとコーンポートと言っておりました。。。笑
お恥ずかしい。
いちごのコンポートは
ヨーグルトやアイスにかけたり
台湾茶に入れたり
いろいろと楽しめます。
冷凍できるので
たくさん作るのもおすすめです。
【材料】
いちご 1パック 300gくらい
砂糖 80g〜100g
レモン汁 大さじ1
【作り方】
①いちごは洗ってヘタを取り水気をふきます。
②鍋にいちごを入れ砂糖をまぶし
1時間くらい置きます。
③いちごから水分が出てきたら
レモン汁を入れて弱火でコトコト。
④アクが出たら取りながら15分ほど煮る。
出来上がり♡
めちゃくちゃ簡単で保存ができて
アレンジいろいろできます！
私はいちごパイ作ってみました💗
これからの季節はダークチェリーの
コンポートになります。
手づくりおやつ生活良いですよ♡
一緒に愉しみませんか？
たるまずに痩せる5つのポイント
せっかく痩せるなきれいに痩せたいですよね。
先日のブログの動画バージョンです。
これからダイエットしたい！
そういう方にお勧めの動画です。
良かったら
観てみてくださいね。
学びは日々に活かしてこそ
先日、正式参拝させていただいた松陰神社。
ありがたいことに松下村塾の中でご講話いただきました。
その中で宮司さんがおっしゃっていた
『学んだら行動に活かさなければ意味がない』
というお話。
時代の礎となった歴史に名の残る人たちへも松陰先生の学びが
伝わっていたので大きく時代が動いたのだと思います。
こちらはスタジオでレッスン前に
毎日１ページを開いている本です。
本日はこちら。
『なにが得られるかは後』
『自分たちがやる意味』が先です。
その日1日、意識して過ごします。
夜はどうだったかなと振り返ります。
学んだことや知ったことを
そうなんだーで終わらせてはもったいないです。
行動に移してこそ意味がありますよね。
ピラティスも同じ。
レッスンの時だけが大事なのではなく
日々の生活に意識することで日常が変わります。
いつもお伝えしています。
ゴールは『ピラティスが生活のすべてになるように』
ピラティスしている時としていない時の差がなくなっていきます。
なんとなく過ごしていてはあっという間に日々が過ぎますからね。
『覚悟の磨き方』はとっても良い本です。
私と一緒に毎日１ページしませんか？
アニメが好きなんです
頑固な首コリをストレッチで改善
（画像をクリックしてね）
頑固なガチガチの首コリに悩んでいませんか？？
首が硬くなる理由はいろいろありますが
ストレッチで改善できることもありますので
試してみられてくださいね。
私の毎日のルーティーンをチラ見せ
何時に寝てるの？？
早起きして何をしているの？？
日頃からよく尋ねられるので
このブログでは私の毎日のルーティーンをご紹介します。
良かったらお付き合いください。
毎日は少しずつ違うけど大きな流れはだいたい同じです。
朝
4:30〜5:00くらいに起床
目覚めはめちゃくちゃ良いです。
起きる時にはシェルストレッチ
この習慣は20年続いております。
起きてすぐ。。。
だいたい目覚めから5分後くらいかな。
身体のお勉強とブログの更新。
この時間が一番頭も働くので私にとってのゴールデンタイムですね。
台湾茶かスパイスココアかコーヒーを飲みながら。
最近はドライフルーツを漬け込んだヨーグルトも朝の定番です。
6:30シャワー、着替え
神棚に手を合わせます。
7:00スタジオへ向かいます。
オンラインレッスンを受けたり自分の練習の時間です。
昼
8:00〜18:00レッスン
生徒さんは最近は早朝から午前中が多いです。
ランチタイムは２時間ほど。
本を読んだりSNS更新もこの時間にしています。
時間が空いた時はYouTube用の動画を撮ってます。
夜のレッスンないですか？
とお問い合わせいただきますが20:00くらいまでは大丈夫ですよ。
夜
19:00アニメを観たり大河ドラマを観ています。
1日の振り返りもこの時間に。
私の良いところやすごいと言われたこと
私の資質が活きたこと、資質から動かしたこと
自分はその時なぜそう思ったのか、なぜそう言ったのか
気づいたことをノートにまとめます。
22:00 今日も良い1日だったと寝ます。
どんなことがあっても私にとっては良い1日。
良いか悪いか決めるのは自分ですね。
起きている時間のほとんどは
勉強してるか、練習してるか、レッスンや講座をしているか
あとは自分を育てるための時間。
あっという間に終わるような1日も
一瞬一瞬が大切な命です。
私は何が好きなのか
私は何が心地がいいのか
私はどう生きたいのか
私を育てることができるのは私だけですからね。
仕事や家族のことに追われて自分がなくなっていませんか？
今は仕方がない時期、今を乗り越えればと思っているうちに
次から次にいろいろなことが起こります。
自分の身体を整える時間を作ることで
見えてくる世界も変わるかもしれませんね。
こちらのInstagramのDMから相談も受付ておりますので
お気軽にメッセージくださいね。
身体に優しい♡ボーンブロススープを作ってみませんか？
ボーンブロススープって何？
ボーンブロスとはボーン（Bone=骨）ブロス（broth=出し汁）のことで 直訳すると骨出汁のことです。 肉や魚などの骨と野菜をじっくり煮込んで作ります。 スープを作る過程でお肉の軟骨が分解され コラーゲンやヒアルロン酸、グルコサミンコンドロイチンなどが溶け出しています。 野菜や肉を濾した後もスープに残るため 材料の栄養が詰まったミネラル満点のスープなんですよ。ボーンブロススープってどんな効果があるの？
ボーンブロススープで期待できる効果① 腸の働き改善 ボーンブロスに含まれるグルタミン酸は 腸壁を修復し保護します。 便秘改善や免疫アップに効果があります。 ボーンブロススープで期待できる効果② 美容成分 骨から溶け出したコラーゲンやヒアルロン酸は 皮膚や髪の毛、爪など代謝を促進して 全身アンチエイジング効果があります。 ボーンブロススープで期待できる効果③ 関節痛改善 骨髄から溶け出すグルコサミン、コンドロイチンは 関節痛の軽減や関節を柔らかくする働きがあります。 ボーンブロススープで期待できる効果④ ダイエット ボーンブロススープには余計な添加物も入っておらず満腹感もありますので ちょっと小腹が空いたときの間食や軽い朝ごはんにおすすめです。 消化にも負担がかからないことから胃が疲れているときも飲みやすいですよ。ボーンブロススープの作り方
【材料】 ・骨（手羽先、牛骨、豚骨、魚のあらなど） ・香味野菜（生姜、にんにく、長ネギの青い部分） ・野菜、きのこ（玉ねぎ、人参、椎茸など） ・酢 ・塩こしょう 【作り方】 ①骨と野菜、酢を鍋に入れてひたひたの水を入れ１〜２時間煮込みます。 おすすめは４時間以上 ②煮込んだら濾します。 ずっと具を入れているとエグ味がが出てくるので濾した方が良いです。 ③調味料で味付けします。 ※煮込むときにお酢を入れることで骨髄の分解を助けます。 ※濾した野菜はポタージュにするのがおすすめ。 我が家では 妹のダイエット、姪っ子ちゃんの離乳食、 関節痛の改善にお母さん、消化の良いものが食べたいおばあちゃん 家族みんなで飲んでいます。 私は鯛のあらで作ったボーンブロスが好きです。 身体に染み渡る美味しさで 健康にも美容にも◎なボーンブロススープ ぜひチャレンジしてみてください(^^)たるまずに痩せる5つのポイント！
これからの季節、ダイエットをスタートしたい！
という方も多いはず♡
ダイエットをして痩せたはいいけど、皮膚がたるんでしまった！！！
という経験はありませんか？？
私のところに多い相談のひとつが
きれいに痩せたい♡というご要望です。
せっかく痩せても、皮膚がビヨンと
余ったような痩せ方は残念ですよね。
そこでこのブログでは
たるみのリスクを減らしたダイエットのポイント
をお伝えいたします。
まず、そもそも！
たるまずに痩せることは可能なのか。
たるむのは仕方ないんですよね？と聞かれることもありますが
ポイントをおさえればたるまずに痩せることは可能です。
その理由は、ダイエットをしたときの“たるみ”とは
皮膚の代謝が身体が痩せていくスピードに間に合っていないことが原因ですので
皮膚が代謝されるスピードを合わせることと
皮膚や筋肉の材料である栄養をしっかり摂ってあげることで
たるみリスクを減らすことができるからです。
【たるみリスクを減らすダイエットのポイント】
①タンパク質は欠かせない
たるみの予防には皮膚と筋肉へのケアが必須です。
そのためにもまずは原材料となるタンパク質が欠かせません。
おすすめは吸収が良い肉、魚、卵です。
②糖質を減らし過ぎない
ダイエットといえば糖質制限！という方も
多いかもしれませんが糖質を極端に減らすと
体内のタンパク質をエネルギー源として使い始めます。
結果タンパク質不足となり
筋肉や皮膚の衰えや老化に繋がります。
糖質のとり過ぎも注意が必要ですが極端に減らすのもたるみの原因になります。
糖質のおすすめはごはんやオートミールです。
③鉄で代謝アップ
鉄は赤血球の材料となり赤血球は身体の隅々まで酸素を運びます。
酸素が体内に行き渡ることで筋肉や皮膚を作るための代謝が活発になります。
鉄はレバー、赤身肉、青魚がおすすめです。
④ビタミンCも大事
タンパク質の吸収のために、またコラーゲンを作るためにビタミンCは必須です。
ビタミンCは野菜や果物がおすすめです。
⑤スピードは大事
どんなに栄養を摂っていても代謝が追いつかなければたるんでしまいます。
焦らずに1ヶ月1kg程度を目安に栄養をしっかり摂りながら引き締めていくのをおすすめします。
いかがだったでしょうか？
せっかく痩せるならきれいに痩せたいですよね。
栄養面＋代謝をあげる運動をしていくことで
より美しく痩せることができます。
痩せたけどたるんでしまった！！！！
という結果にならないためにぜひ参考にしてみてくださいね。
1人じゃ無理。。。という方には
個別のサポートも行っておりますので
下の公式LINEからご相談くださいね。
これからの季節！お庭の草刈りに追われている方へgood アイテム！
我が家の実家とばあちゃんの家の庭を任されております。
去年は緊急事態宣言でどこにも行くところがなく
ひたすら手で草をむしり、伸びてきた木の伐採も行い
大きな草を引っこ抜いた瞬間フェンスに胸を打ち付け
胸骨にヒビまで入りましたが笑
今年は草刈機を導入することにしました！
購入したのはマキタのナイロン、金属刃の両用タイプ
やはりブランドは大事ということでマキタです！
ナイロンは柔らかい草に有効で根本に近い部分から刈ることができ
石などにぶつかっても火花が出ることもなく安全です。
金属刃は硬い草や長い草にも有効でパワフルです。
店員さんだけでなく換え刃を買いに来ていた農家の方にも
アドバイスいただきありがたかったです。
草刈り機を買いに来たついでに
麦わら帽子をお買い上げしました(^^)
うしろの日除けが機能的！！
ちょっとおダサだけど笑
夏場の作業もこれで安心です。
草刈りしながら作る燻製器も購入♡
前から興味あったけどベランダでは香りの問題から
できなかったからですね。
スモークするためのウッドもいろいろな種類があって迷いましたが
初心者なのでスタンダードな桜チップにしてみましたよ。
楽しみです。
洗濯板じゃなくて洗濯機を使うように
草刈りも機械に頼ることで時間もできて
その時間を自分を育てるために使えます。
そんなに高い家電でもなく難しいものでもないのでおすすめですよ。
なんでもそう。
全てのことを自分でするなんてできないのですから
お金を出して頼れるところには頼る
プロに任せることは任せる
苦手なことはお願いをする
自分がご機嫌でいることが大事ですね。
TEL：090-7382-7539