代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 174

あしに優しい選択

足はとっても大切。

だけど今の社会はあまり足に優しくないですね。

 

おしゃれなハイヒール

爪先の尖った革靴

幅広の柔らかなスニーカー

 

見た目がいいから、生産性があり売れるからと

出回っている靴たちは

どんどん足を退化させてしまいます。

 

 

足に合う靴を選ぶこと

足を全身につなげ

歩ける身体へと整えていくこと

 

 

足に優しい私への

選択をしてみませんか？

 

 

ピラティスでは足元から整えることを

大事にしています。

 

 

まずは自分の状態を確認してみるといいですね。

 

 

足にご興味のある方もお問い合わせくださいね。

　

首こりが改善！！

昨年首の凝りに悩んでいて始めたピラティス>✨

凝りが改善されただけでなく

 

なんと！先日の健康診断で身長が伸びていました❣️

 

身体の歪んだ所が本来あるべき位置に戻り、姿勢がよくなったからかも☺️

 

ピラティスは、凝りや歪みを改善して美しくなりたい方に

ほんっとにオススメです。

 

 

毎週通っていただいてます。

　

正月太り解消ダイエット

「正月明け、体型を戻さなければ」と思っている方も多いはず。

 

なんですが

 

数週間で筋肥大させるようなトレーニングは

筋腱接合部や反対側の損傷を生みますし

短期集中ダイエットで身体への負荷をかけるのもかなり負担になります。

 

 

スタイルのいい身体を維持する

理想の体型を目指すには時間がかかります。

 

 

１０万年以上かけて遺伝子のプログラム作り上げてそれをベースで生きてるのですから

それを数週間、数ヶ月で変えるのは無理、

というか奇跡ですよね。

 

 

脳の回路を書き換え

細胞に合わせてトレーニングしていくには

努力と時間が必要です。

 

 

サクッときれいに！

簡単にこれだけで！

なんてないですよ。

 

 

KANONでも来られている方とは

今後10年お付き合いするつもりで

レッスンしております。

 

 

もう10年通われている方もいらっしゃいますしね。

 

 

せっかくお付き合いしていくなら

身体だけでなく

人生すべてが良くなるように

豊かに美しく

と思いレッスンしておりますよ。

 

 

短期集中でのダイエットや体型変動を目指すのは

要注意です。

 

　

ストレッチはお風呂上がり？？

 

 

【ストレッチはお風呂上がりがいいんですよね？】

よく聞かれる質問です。

 

これ正解です❗️

 

 

身体があったまっていることで身体は動きやすくなりますし

お風呂でお肌が潤っているときは

 

皮膚もその下の組織も弾力が増していて

乾燥しているときよりも心地よくストレッチできます。

 

 

【このお風呂上がり効果を活かすためのポイント】

・身体はすぐ冷えるのでお部屋を暖かくしたり靴下を履いたりして冷えないようにする

・お風呂上がりはすぐにカピカピになるので保湿クリームを先に塗る

 

せっかくお風呂上がり効果狙うなら

ひと手間かけてみてくださいね。

 

 

お風呂上がりピラティスもおすすめですよ。

　

テンセグリティ② 筋肉を鍛えればパフォーマンスは上がるのか

テンセグリティのお話の続き。

 

従来、身体の構造の捉え方としては

身体の各パーツを筋収縮のみで動かすと考えられていました。

 

 

そのため、姿勢を保つためには

抗重力筋を働かせ続ける必要があり

全身の筋肉が発達しているほど

パフォーマンスが高くなるということになります。

 

 

スポーツ選手から高齢者の運動教室、リハビリでも

筋力を鍛えることが身体を強くする、パフォーマンスを上げると

筋トレを重視されることが多いと思います。

 

もちろん私も筋トレ大事派ですが。

 

 

武術の達人、本当に結果を残しているアスリートを

見たら身体を上手く使えているので

筋肉ムキムキでゴリゴリ鍛えている人はいないのです。

 

 

イチロー、細いですよね。

しなやかに身体を使い、力んだ感じはないのです。

 

 

マイケルジョーダン、羽生結弦、錦織圭、ペレ

マッチョではないでしょ。

 

 

武道の世界でもそう。

 

「居つく」というのも無駄な力がはいって力んでいる時に起こります。

筋力は最小限で重心と身体の使い方を巧く動かすのが良いとされ

余分な力が入っているときはそれができないのです。

 

昔の日本人は皆そうしてましたよね。

 

 

300キロの米俵を担ぐ細身の女性たち

これが私たちの持つ身体の力なのです。

 

身体が居つくと思考も居つくと昔から言われております。

逆もね。

 

 

話それましたが、筋力に頼らず緊張がなくスムーズな動きは

テンセグリティで説明がつきます。

 

 

人体で例えると、木の棒が骨、青いゴムが筋膜や筋です。

 

 

全体がゴムの張力によって支え合うことで形を保つため

抗重力筋の力で引っ張らなくても立つことが出来ます。

 

 

動くとき、筋収縮で動かすのではなく

一部の張力を抜いて全体の形を変えて全体を動かしたり

一度たわませて、戻ろうとする力で動かすことができます。

 

 

力まないと力が入らない、身体が上手く使えない

そういうときは筋肉や筋膜の硬さによって

テンセグリティ構造が歪んでいる状態も考えられます。

 

 

筋肥大しなくても、筋や筋膜の硬さを取ることで

最大限の力を発揮することができ

パフォーマンスも上がります。

 

 

私の学んだクラウンピラティスでも

less is more

最小限の力で動きましょうと学びました。

 

 

筋トレは大事。

 

だけどそれ以上に余分な力みや緊張を取って上手く身体を使うことはもっと大事です。

 

 

ピラティスしている人が細くなっていくのも

そういう身体の使い方をしているからなのだと思います。

 

 

そして身体が緩むと心も緩む。

ここも大事ですね。

 

 

　

テンセグリティ① 張力によってバランスを取っている

これ。赤ちゃんのおもちゃなのですが。

テンセグリティ模型にもなりレッスンでも説明に使っております。

 

 

 

 

テンセグリティとは建築家、構造家、思想家である

バックミンスター・フラーにより提唱された概念で

 

テンセグリティー （Tensegrity）

＝ 引っ張る力（tension）＋統合する（integrity）

 

の造語です。

 

 

【引っ張る力】と【圧縮する力】

このふたつの力によってつり合いを保ち

この構造がそれ自体でするシステムです。

 

 

写真の棒の部分が【圧縮する力】

ゴムの部分が【引っ張る力】です。

 

 

わたし達の身体の中にもこのテンセグリティ構造があって

ゴムを筋膜、棒を骨として見ることができます。

 

 

人体はブロックの積み重ねのような構造ではなく

筋膜と骨の張力のバランスにより成り立っていているのです。

 

 

 

身体を安定して立ったり動いたりすることが出来るのは

筋膜に包まれた筋肉や腱や靭帯の張力があるからで

それを骨が受け止めテンセグリティ構造で

支えているからです。

 

 

 

筋肉やそれを包んでいる筋膜の張力を

使うことでエネルギー効率のよい動きを

生み出してくれています。

 

 

また対側への長さや張力に刺激を与えることは

最適な可動性や柔軟性を有し

全方向に連続して動的な安定性をつくります。

 

 

身体は絶妙なバランスで支えあっているのですね。

 

 

 

テンセグリティ構造のように身体を全体ひとつとして

捉えると

• 「姿勢を保つ」とは「筋力バランスを整える」ことである。
• 筋力発揮の際の「体幹」の必要性。
• 身体の固さ、コリがあるとテンセグリティ構造が歪み動きづらくなる。

 

まさにテンセグリティの張力が影響していることが理解できます。

 

 

「筋膜をなんとかしたら痩せる」みたいなことが

言われていたりもしますが、そんなものではないです。

 

 

次回はテンセグリティと身体の動きについて書こうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

KANON事務局 新しく仲間が増えました

KANONに新しくスタッフが仲間入りしました。

 

私が英語を学んでいる英子さん。

元外資系CAで語学も堪能です。

 

ピラティス大好きでもある英子さん

今後はスタジオで会えることも多いかと思うので

仲良くしてくださいね。

 

 

メイクやカラーなどにも詳しいので

気軽に相談してみられてください♡

 

 

この日も英語レッスン。

夏から始めて、とても愉しくなってきてます。

 

世界が広がりますからね。

来年くらいにはEnglish OKなスタジオになるかも。

 

 

レッスンも毎週受けていただいております。

 

首こりで悩んで来られたけど1ヵ月で改善し

身長が1㌢も伸びたそうですよ。

 

 

みなさまよろしくお願いします。

　

セラブラ

火曜日は安部塾。

予定を確認せずに来た私たちだけでした笑

 

セラバンドをタスキのようにかけると

姿勢が良くなり身体が覚えてくれるのですよ。

 

 

セラブラと私は呼んでます。

みんなそうなのかな。。。

どうだろ。

 

 

これつけて、こんな姿勢にする方が大変。

 

菱形筋にフィットするととても気持ちがいいのです。

 

 

最近はウォーキングの勉強もしてます。

 

 

本当に上手く動けているときは

やった感はしない。

 

改めてそう感じた時間でした。

 

 

やった感ばかり求めてるなぁというときは

ちょっと注意が必要です。

　

レモンのすすめ🍋🍋🍋

レモンの旬は夏っぽいイメージがありますが、実は冬なんでよ！

 

 

我が家にはレモンたわわに実っております。

ご近所さま限定ですが取り放題w

 

 

玄関にお返しのポンカンが置いてあったりします。

 

 

 

最近は実家からレモンを持って帰ってきて

レッスン中はレモン水を飲んでおります。

 

 

レモンはペットボトルも溶かすので

試してみる方はビンでやってくださいね。

 

 

レモンを厚めに皮を剥き、焼酎に一晩つけて

レモン酎ハイにすると美味しいですよ。

 

 

学生の頃はレモン輪切りと蜂蜜でハチミツレモンを部活に持って行ったりしましたね。

 

クエン酸は疲れを緩和するので元気になります。

 

 

 

▼レモンの嬉しい効果▼

 

ビタミンCと筋肉について

ビタミンCが不足すると筋肉が減り摂取すると回復します。

 

 

高齢者でもエビデンスが取れていて

筋肉の萎縮が回復しますよ。

 

 

他にも

★ レモンの皮に含まれるポリフェノールに抗酸化作用がある。

★クエン酸が脂肪の代謝を高めるのを手伝い（TCAサイクル）脂肪の燃焼をサポートしてくれる。

★ペクチン繊維が満腹感を維持させる作用がある

★ストレスの解消

リモネンとシトラールという香りが気持ちを沈静化させてくれる作用

 

 

などいろいろあります。

 

 

国産レモン手に入ったら是非レモン水やってみてください。

　

2020.1.4 レッスン開始

お正月休みも終わりレッスン開始。

スタートの日からたくさんご参加いただき賑わいました。

 

 

katsuさん格言カレンダーも飾っております。

良い人生に身を投じる

 

 

読むのは簡単

そうだねぇとするのも簡単

へぇと思うのも簡単

 

でもそれではもったいないでしょ。

 

 

自分の人生だからね。

自分ごとにしないとね。

 

 

 

 

神が開いた道をさらに開いていくのは人の力である。

 

ということですね。

神様が開いてくれたその道を一歩踏み出すには

何かしらの働きかけが必要です。

 

いくら良い運に恵まれていても

何も動かなければ現実は動きません。

 

 

目的を持って、その一歩を動き始めることで

運は動いていきますね。