代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 85

首ほぐし　〜首が細くなるよ〜

脚までほぐしたあとはやっと首をほぐします。

 

まずは斜角筋ストレッチから。

斜角筋は胸鎖乳突筋の裏あたりにあります。

 

呼吸の吸い終わりあたりに使う筋肉で

息を吸っていくと硬くなるのでわかりますね。

 

見つけたら起始部と停止部を遠ざけるように

ストレッチしていきます。

 

身体って単体で筋肉が存在して硬くなってるのではなく

それぞれの筋肉同士は接続していて影響し合っているので

 

首だけをほぐしても関係ある部分が

固まっているとまたすぐに硬くなってしまうんですよ。

 

なので、ぜんぜん関係なさそうなお腹からやっていくことに

大きな意味があるんです。

 

斜角筋は腰方形筋につながりがあるので

 

腰方形筋が硬いと斜角筋がほぐれない

腰方形筋が硬いと斜角筋がほぐれない

 

というループになりがち。。。

 

私がその傾向にあるのでよくわかります。

 

 

今回、首をほぐすのに使ったのは

某フィットネスショップDaisoさんの

ミニローラーです。

 

僧帽筋上部、半棘筋

 

胸鎖乳突筋、板状筋

後頭骨の外側3分の1のところあたりです。

 

後頭下筋

半分ずつ当てます。

目を動かすことで反応してゆるみます。

 

菱形筋

ミニローラーだからこそできます！

 

首の横。胸鎖乳突筋の上の方。

もう完全に寝そう。

 

カフェイン飲みながら眠さと戦いました。

 

そして最後に舌を調整して終わり。

舌も大事なんですよ。

 

首のほぐしたい方

一緒にやってほしい方

ウェルカムです♡

 

インストラクターの方もどうぞどうぞ(^^)

 

　

首のコリにお腹ほぐし

首の硬さほぐしにお腹ほぐし

は？

という感じですが

 

スパイラルラインで繋がっている

お腹をほぐしました。

 

腹斜筋のあたりや腸骨陵のあたりも

ローラーやボールでほぐします。

 

 

 

お昼寝タイムのごとく笑

 

もはや何をやってるのかわからないですが笑

 

 

 

このあたりにボール入れてます。

 

大事なことは

・強くしない

・グリグリしない

・剣状突起に当てない

 

恥骨のまわりも。

何やってるかわからないですね笑

 

首も楽になるし、呼吸も楽になるし

身体がゆるみます。

 

愉しい〜(^^)

レッスンでもシェアしますね。

 

 

 

　

マシン養成コース開催しました

1月から始まったマシン養成コースも後半です。

 

どう触ったら伝わるかな

教える姿勢はどうかな

と細部までこだわって練習します。

 

ただの体操のやり方を教えるのが

ピラティスインストラクターではないですからね。

 

身体の内側にちゃんと意識向けていく時間は

とても気持ちが良いもの。

 

インストラクターは身体の中で何が起こっているのかな

何を感じているのかなというのを想像して

 

生徒さんが自分で感じて自分で変化していけるように導きます。

 

こんな愉しい仕事ない、やってて良かった。

そう思います。

 

 

そんなインストラクター養成コースは

現在マットとマシンと募集中です。

 

養成コース決められた方は

コース始まるまでお得にレッスン受けれるので

考え中の方はご相談くださいね。

　

小脳にアプローチできるピラティス

武雄での勉強会は理学療法士さんたちの

産前産後のケアの勉強会に参加してきました。

 

運動指導者は私だけだったのですが

ピラティスのレッスンに役に立つことばかり。

とっても愉しかったです。

 

その中でも、あ、私なんて勘違いしてたんだろう。。。

と気づいたことが小脳にアプローチする運動と

大脳でやる運動。

 

 

小脳は運動学習するところであり

感覚、ボディマップをするところで

大事だとわかってやっていたつもりでしたが

 

大きな勘違いをしておりました。

 

こうやって新たな気づきや感覚をもらったり

点と点とがつながっていろいろなことがわかったりする瞬間があるので

学びは辞められないです。

 

世の中で正しいと言われていることに

疑問を持って突き進んで研究していくと

新たな新世界を見ることができるんですよ。

 

変態ピラティスだねと何度言われたかわからないですが

極めたその先をもっと極めていきます。

 

あー愉しい。

 

、

 

　

ピラティスを超えたピラティス

佐賀武雄に2日間お勉強に行ってきました。

 

久しぶりに自分の動けなさと勘違い、知らなさに

打ちのめされるほどの撃沈でしたが

 

本当に小脳が喜ぶってこういうことね！と

とても愉しい疲労感。

 

私は効果を出すピラティスを目指してきたし

そうできるようにもなっていたけど

 

効果と改善はちがうという気づきが一番大きくて

私は今まで何をやっていたんだろう。。。と。

 

 

身体が硬いからリリースしましょ

あそこが痛いから痛くなくなるようにここを鍛えましょ

姿勢が良くなるためにここをこうしましょ

 

それもいいけど、それよりもいい道を見つけました。

 

効果を出すもできるけど改善ができるピラティスを目指すと決めました〜(^^)

 

もはやピラティスを超えたピラティスは

ピラティスなのか謎だけど。。。笑

 

動きの可能性は間違いなく上がります。

私のレッスンさらにさらに地味になるけど

愉しくなりそうです。

 

少しずつシェアしていきますね。

 

　

ピアノを背中で弾く

ピアノを弾くにもね

 

白い筋肉を使っているか

赤い筋肉を使っているかで

音が変わります。

 

なんのこっちゃという感じですが

白い筋肉とは白身の筋肉＝白筋

赤い筋肉とは赤身の筋肉＝赤筋

 

お魚と同じです。

赤身の筋肉が多いマグロをイメージするとわかりやすいです。

 

ゆっくりとずっと回遊できますよね。

人間の身体でいうと姿勢保持筋にあたります。

 

白い筋肉は、速く動かす筋肉で

この筋肉はすぐ疲れやすく鍛えるとムキムキになります。

 

ムキムキな割には持続性がないという感じ。

ただ瞬発的なパワーはあるので、必要な場面もたくさんあります。

 

 

ピアノだけでなく楽器演奏が上手い人は

姿勢保持筋を使って背中で弾くのに対し

 

下手な人は指や腕に力入れて弾くので

すぐに疲れるし音質がきれいじゃないです。

 

 

日常も同じですね。

パソコン触るのに力いっぱいじゃないですか？

 

すぐに疲れてしまう、体力がないと言われてる方は

白身の筋肉ばかり使ってる可能性大です。

 

赤身の筋肉使えるようになってくると

身体も引き締まっていきますよ。

 

えー！なんだなんだ？？？

私、白身ばっかり使ってるかもー。

 

という方

ちゃんと改善できるので安心してくださいね♡

 

気になる方はお声かけください。

4月のご予約も受付中です。

 

 

　

ビギナーマットインストラクター養成コースプレトレーニング開催いたしました

crowne pilates®︎ビギナーマット

インストラクター養成コースプレトレーニングを開催いたしました。

 

プレトレーニングではピラティスを感じる

というのを目的に

 

今回からリニューアルした動きを練習しました。

 

 

前回から時間が経ったということもあり

モジュール1の動き、モジュール2の動きを

それぞれに感じました。

 

コースが始まると解剖学や理論、教える練習に進むので

プレトレーニングは動くことに集中できる

心地の良い時間です。

 

 

今回、お一人は妊婦さんということで

妊娠中のピラティスがどういうものになるのか

感じるチャンスでもあります。

 

私もとっても愉しみです。

 

 

5月からスタートの養成コースは

土日コース、月曜日コース

共に募集中です。

　

人間てすごいわ。。。

1月に引き続きのポリヴェーガル理論の

勉強会に参加してきました。

 

予習で本読む時から完全にわからん。。。

という状態で不安でしたが

 

もう200回くらいシロメになるレベルで。。。笑

脳と神経、細胞にホルモンなどなど

難しすぎてぶっ倒れそうでした。

 

だけど、その中からも拾えるのは

人間はいつも良くなれるように複雑なシステムがあって

人は変われるということ。

 

変わらないと言われているものが

変われるという希望が見えました。

 

本当、人の身体ってすごすぎる。

わかってない部分もめちゃくちゃ多くて

昨日の常識は今日の非常識ということもあるんですよ。

 

 

身体の使い方と心の使い方が関連する部分も

研究してみようと思います。

 

知らないこと、わからないことを学ぶというのはいつも本当におもしろいです。

 

学ぶことで成長できますからね。

大人になっても一生学びです。

　

70代なのに姿勢が良い！

この日はお母さんのピラティスday

 

前回から1週間も経っていないので

そんなに悪くなっていませんでしたが

 

やるとやっぱり変わりますね。

 

お母さんもピラティス始めて1年が経とうとしています。

 

もはや70代の姿勢とは思えないくらいです。

 

 

ピラティスやるなら若いうちの方が絶対いいですよ〜と

 

お伝えしてますが

何歳になっても変わります。

 

変わるスピードが遅いのは仕方ないですが

どんな人でも良い方向へ変わります。

 

腰が痛い、膝が痛い、体力がない、姿勢が悪い

などなど

 

もっと良くなるために身体の使い方を一緒に

練習していきますので

 

私にもできるの？？という方も

安心してお申し込みくださいね。

 

 

 

　

ピラティスすると痩せますか？

ピラティスすると痩せますか？？

気になりますよね〜。

 

 

ピラティスの先生ってみんな痩せてるイメージだし

実際どうなんだろう？？

 

と質問をよくいただきます。

 

 

実際に来てる方でいうと痩せた方が多いですが

ピラティス自体は脂肪を燃やす有酸素運動ではないので

直接的に痩せてるわけではないのですが

 

ピラティスで骨の整列を整えて、機能的に身体を動かせるようになって

結果として見た目が良くなったという方が多いです。

 

もちろん週に一度、私と会ってエクササイズするので

食事や睡眠、日々の活動量など生活習慣も変化しているので

それも要因の一つだと思いますが

 

ボディメイクは結果だよ〜とお伝えしています。

 

だけど、無理したダイエットは長く続けるのはキツイですが

ピラティスは無理せずに気づいたら良くなってたという感じなので

 

身体に負担をかけずにスタイルも変わっていけますよ。

 

私のプライベートレッスンの枠はもうあと少しで満席となるので

気になる方は早めに申し込んでくださいね。