代表ブログ | 福岡の大濠にあるピラティス・ヨガ スタジオKANON（カノン） - Part 11
代表ブログ
肋骨はどう動いている？ 〜呼吸と関節と、身体の変化〜
️ 呼吸のたびに、身体はどう動いている？
私たちは1日に約2万回、呼吸を繰り返しています。
「そのたびに身体がどう動いているか」を意識する人なんかいませんよね
特に注目したいのが肋骨の動き。
肋骨は上・中・下で構造も動き方も異なっていて、それぞれが呼吸に深く関わっています。
今回は、関節構造に基づいた肋骨の動きと、呼吸の質について整理します。
上部肋骨（第1〜3肋骨）
• 関節構造：胸椎との接合面がほぼ水平に近く、動く軸が前後方向
• 動き方：吸気で肋骨が上へ持ち上がる（ポンプハンドル様運動）
• 関与する筋肉：斜角筋、胸鎖乳突筋、前鋸筋上部など
▶ こんな特徴がある人へ
• 呼吸時に肩が上がる
• 首や肩がいつも張っている
• 息が浅く、早くなりがち
→ 斜角筋は本来、呼吸をサポートする補助的な筋肉です。
いつもここばかり使って呼吸していると、首や肩に余分な緊張が生まれ、疲れやすくなります。
中部肋骨（第4〜7肋骨）
• 関節構造：軸が斜め下方向で、左右への広がりが出やすい
• 動き方：吸気で肋骨が外側に広がる（バケツハンドル様運動）
• 関与する筋肉：外肋間筋、横隔膜中部線維など
▶ ここが動いているときの特徴
• 肋骨の横（脇の下周辺）がふくらむ
• 肩や首は力まず、静かに息が入る
• 呼吸後に自然に肋骨が戻る感覚がある
→ この部分の動きが感じられると、息が深く入りやすく、呼吸によって体幹が安定しやすくなります。
下部肋骨（第8〜12肋骨）
• 関節構造：自由度が高く、軟骨の柔らかさにより外下方に動く
• 動き方：吸気で外斜め下に広がり、呼気で戻る（カリパー様運動）
• 関与する筋肉：横隔膜下部、腹横筋、内腹斜筋など
▶ 動きが出ているときの特徴
• 吸気で肋骨の下がやや横・後ろに広がる
• 腰や骨盤のあたりまで空気が届くような感覚
• 吐いたときに腹部が自然に薄くなる
→呼吸のとき、下部肋骨が前に大きく開いてしまう人もいます。
そうなると、みぞおちが前に突き出て、お腹の力が抜けやすくなります。
本来は、肋骨が横や背中側にも広がることで、腹部や体幹のバランスが取りやすくなります。
全体としてのポイント
呼吸するときに：
• 肩が持ち上がってないですか？
• 胸の横、肋骨の横幅が動いていますか？
• 肋骨の下部が動いていますか？
呼吸の「質」を整理してみましょ。
自分の呼吸を観察することは、身体の調子を整える最初の一歩です。
まずは吸ったときにどこが広がって、吐いたときにどう戻るか、感じてみてください。
肋骨が前に出てるよ！と言われたことあります
肋骨が前に出てる
レッスンや施術で、そんなふうに言われたことありませんか？
自分ではよくわからなくても
息を吸ったときに肋骨が前に広がる感覚
なんとなく気になってるという人、いますよね。
今回は、そんなとき体の中で起きていることを
胸骨の動きとあわせて、少しだけ整理してみますね。
■ 呼吸と胸骨の動き
胸骨は、胸の真ん中にある平らな骨で、上の方の肋骨とつながっています。
息を吸うと、肋骨は外に広がって、胸が少し持ち上がるように動きます。
そのとき、胸骨も前上方向にわずかに引かれるように動きます。
一方で、肋骨の下のほう（第8〜12肋骨）は、胸骨と直接つながっていません。
このあたりは自由度が高く、動きが大きく出やすい部分です。
■ 吸ったときに肋骨が前に出るのはどうして？
肋骨が前に出るように感じるとき、いくつかの要因が関係していることが多いです。
• 腹圧がうまく保てていない
• 横隔膜がしっかり使えていなくて、肋骨を持ち上げる動きが強く出ている
• 背骨（特に腰椎）が反っていて、その流れで肋骨が前に押し出されている
• 骨盤が前傾していて、胸郭が自然と前に起き上がっている
背骨が反っていることで、結果として肋骨が前に突き出して見える状態になっていることが多いです。
呼吸のときの体の動きって、意外と気づかないうちにクセが出やすい部分です。
でも構造を知っておくと、「なんでこうなるのかな？」が整理しやすくなります。
レッスンやセルフケアの中でも、呼吸と一緒に動く骨たちに
ちょっとだけ意識を向けてみてくださいね。
湿度が高い季節、身体が重く感じるのはなぜ？
湿気の多い梅雨の季節
「なんとなく身体が重い」「朝からスッキリしない」「むくみやすい」
そんな不調を感じている方が増えてきました。
それ、もしかしたら“湿”が原因かもしれません。
湿邪（しつじゃ）とは？
中医学では、湿気による身体の不調を「湿邪（しつじゃ）」と呼びます。
湿邪はとくに“脾”（消化や代謝をつかさどる内臓）を弱らせると考えられていて
次のような症状が出やすくなります。
• 朝から身体がだるい
• 頭がぼんやりする
• 食欲が落ちる、胃腸の調子が不安定
• むくみやすい、冷えやすい
こんな不調が続くと、自律神経や気分にも影響が出てきます。
湿気の多い季節におすすめの3つのセルフケア
私が実際に日々のレッスンで取り入れている「湿ケア」を3つご紹介します。
1. ピラティスでやさしく巡らせる
湿気で滞りがちな“気・血・水”を、呼吸とやさしい動きで巡らせます。
とくに深い呼吸と背骨まわりの動きを意識すると、身体の内側から巡りが整いやすくなります。
2. お腹や仙骨を温める
湿と冷えはとても仲が良い存在。
お腹や仙骨を温めることで、内臓の働きを助け、代謝のめぐりもスムーズになります。
冷えを感じる方は、薄手の腹巻きやお灸もおすすめです。
3. 東方美人茶で内側から整える
私がこの季節に特におすすめしている台湾茶が「東方美人茶」です。
発酵の力で身体の余分な湿をやさしく外へ導いてくれます。
香りも上品でリラックス効果が高く、“飲むだけで整うセルフケア”としても取り入れやすいお茶です。
湿度の多い季節は、知らず知らずのうちに「不調のサイン」が現れやすくなります。
でもそれは、身体が「気づいてほしい」と伝えてくれているサインでもあります。
KANONでは、ピラティスと東洋医学の考え方を組み合わせて、
その方に合った“整え方”をお伝えしています。
天使の肩甲骨を目指しませんか？
結婚式までに天使の肩甲骨を目指しませんか？」
最近お見かけした広告
ウエディングドレスを綺麗に着るためのコース
３０万円
これ。。。。金額もびっくりですが
そもそも
天使の肩甲骨は目指したらダメです！！
肩甲骨がくっきりと浮かび上がった背中。
すっと伸びた姿勢に、羽のような美しいフォルム。
これを美しい😍と勘違いしてしまう人は世の中にまだまだ多いです。
その“羽のような肩甲骨”
良い状態だとは全く言えなくて
医学的には「翼状肩甲骨（よくじょうけんこうこつ）」と呼ばれる状態なんです。
これは、肩甲骨が本来あるべき安定性を失い、肋骨から浮き上がってしまっている状態。
肩甲骨は本来、肋骨の上にしなやかに乗っていて、
前鋸筋（ぜんきょきん）や僧帽筋（そうぼうきん）などの筋肉の働きによって安定して支えられています。
それらの筋肉が適切に機能していれば、肩甲骨は肋骨にぴったり沿いながら、スムーズに動くことができます。
なんですが、その筋肉の機能が弱くなると、肩甲骨は肋骨から浮き上がり、不安定な動きをするようになります。
この状態が続くと、肩の可動域が狭くなるだけでなく、肩こりや首こり
肩関節の痛みなど、様々な不調を引き起こす原因となってしまうのです。
特に前鋸筋は、肩甲骨を肋骨の上に安定させる役割を持ち
腕を前に押し出す、物を遠くに差し出すといった動きで活躍する重要な筋肉です。
この筋肉がうまく働かなくなると、腕の重みを支えることができず
肩甲骨は浮き上がり、肋骨の“レール”から外れて不安定な動きを始めます。
こうした身体のサインを、見た目に惑わされて「美しいもの」と勘違いしまっている方がとっても多い。
不安定で機能を損ねている状態を「理想的な身体」と信じてしまう——
それは、身体にとってはとても危ういこと。
大切なのは、「見た目」だけではなく「機能」と「安定」が両立していること。
本当に目指すべきは、肩甲骨が肋骨にぴたりと乗り、前鋸筋や僧帽筋がバランスよく働き、自然な位置で動ける身体です。
そうした“支えられた安定”のうえにこそ、しなやかに動く背中、美しい姿勢、自由な腕の動きが生まれます。
前鋸筋を使うエクササイズもレッスンでやってます。
本物の美しさとは、外から見えるものだけではなく、
内側から整い、正しく機能することで生まれるもの。
KANONでは、そんな「本質的な身体の美しさと機能性」を育てるためのレッスンを大切にしています。
見た目ではなく“生きた身体”の在り方に興味があるなら、レッスンにぜひ一度触れてみてください。
覚えるよりも、感じるピラティス
ピラティスを学ぼうとするとき、多くの人がまず気にするのは——
筋肉の名前、動きの手順、声かけが上手くできるかどうか。
もちろん、それらは大切な基礎。
けれど、KANONの養成コースが一番大切にしているのは、“感じる”ということ。
形や順序を覚えるのは、教えるための道具にすぎません。
それよりも、まずはその動きによって身体の中で何が起こっているのか、
自分の身体で感じ取ることが何より大切です。
感じていなければ、言葉だけが空回りする。
たとえポーズを知っていても、順番を語れても、感覚のない言葉には伝わる力がないも同じです。
そもそも。。。ピラティスはポーズじゃなくて動き。
実際に、他のスクールで学んだ方が「覚えられない」とKANONに助けを求めに来てくれることがあります。
その方たちは、知識を覚える努力や、教え方を磨く努力を本当に一生懸命している。
だけど、感じていないから、どんな言葉を使えば届くのかがわからない。
ピラティスは「感じること」が出発点であり、そして終わりのない探求でもあります。
卒業してからも続いていく感覚の旅。
KANONでは、身体と深くつながりながら生きていける、そんな指導者を育てたい。
だからこそ、「覚えるよりも、感じるピラティスを」——
その想いを大事にレッスンを届けています。
形を覚えることよりも理解できることが大事。
ピラティス資格取得養成講座早期お申し込み割引は6月末まで
8月スタートの養成コース、ただいまご案内中です。
今回は《リフォーマー》《バレル》《マット》の3つのコースを開催予定で、今年最後の募集となります。
🌿リフォーマー：木曜日予定
🌿バレル：金曜日予定
🌿マット：日程調整中
8月は夏休みやお盆の影響もあり、ご都合が難しい方もいらっしゃるかもしれません。
今、参加を決めてくださった方と最終のスケジュール調整をしています。
迷われている方へ——
条件や特典で選ぶよりも、
「誰から学びたいか」で選んでほしいと思っています。
私は、25年間ピラティスと共に生きてきました。
人生の半分以上を、学び、実践し、伝えてきた日々の中で得た知識と、
そして“知恵”を、惜しみなくお伝えしてます。
私の元には、新幹線や飛行機に乗って来てくれる方たちが多くいます。
「人で選んだ」と言ってくださる方たちです。
近いから、安いから、特典があるから——それでももちろん構いません。
でも、選ぶ基準がそうであるなら、自分もまたそうやって選ばれる。
少なくとも私は、「あなたから学びたい」と言ってもらえる存在でいたい。
だからこそ、やっぱり最後は“人”で選んでほしいと思います。
早期お申し込み特典は【6月末まで】
受けようかなと思われてる方は
ぜひこのタイミングでお申し込みくださいね😊
梅雨の不調は“湿”のせい？ 東洋医学で読み解く、わたしの整え方
梅雨になると、なぜか調子が出ない…
梅雨の時期になると、頭が重い・身体がだるい・むくみやすい──
そんな「なんとなく不調」を感じていませんか？
特別な病気ではないのに、やる気が出なかったり、消化が落ちたり、関節が痛んだり。
この“梅雨のだるさ”、実は東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」の影響と考えられています。
東洋医学で見る「湿邪」とは？
東洋医学では、自然界に存在する“邪気（じゃき）”が体に影響を与えると考えられていて、
そのひとつが湿邪──つまり、“湿気”です。
湿邪は体の中に溜まりやすく、巡りを停滞させます。
その結果…
• 消化不良
• 倦怠感
• むくみ
• 関節の痛み
• 胃腸の重さ
• やる気の低下（気虚）
といった不調が、少しずつ現れてきます。
特に女性はホルモンのリズムや水分代謝の影響を受けやすく、湿邪の影響が強く出やすいといわれています。
湿邪を流す生活習慣とは？
では、この“湿”をためこまないために、どんな習慣が有効なのでしょうか？
✅ 食事の工夫
湿を処理し、巡りを良くするには…
• 小豆（あずき）
• 生姜
• ネギ
• 香辛料（唐辛子・シナモンなど）
• 蓮の葉
• 緑豆、とうもろこし など
こうした利尿・発汗作用のある食材を積極的に摂ると◎
身体の中にたまった水分や老廃物を“外に出す”力をサポートします。
✅ 冷やさない
冷たい飲み物・アイス・生ものは湿を内に引き込みやすいです。
白湯・温かいお茶・常温の食事で、内臓の働きを助けましょう。
✅ 汗をかく・動く
軽い運動やストレッチで「汗をかく」のも、湿を追い出すのに効果的。
ウォーキング、ゆるやかなピラティス、温浴などがおすすめです。
♀️ 湿と巡り、そしてKANONのピラティス
KANONのピラティスでは、単なる筋トレではなく
「呼吸と動きの調和」「内側の感覚」を大切にしています。
この“内観”こそ、湿に気づき、流す力に繋がるんです。
• 息が通る → 胸郭が広がる → 血流と水分代謝が上がる
• 骨盤まわりの動き → 腎・脾への刺激 → 巡りが整う
そんな静かな変化が、湿邪の時期のセルフケアになるんです。
のりこのひとこと
「梅雨だから仕方ない」と思っていた不調。
でも、それはただの湿気じゃなくて、体が出しているサインかもしれません。
少しだけ、カラダに“余白”を与えてあげる。
それが整えのはじまり。
まとめ
• 梅雨の不調は東洋医学では「湿邪」が原因と考えられている
• 食事・呼吸・巡りを整えることでケアできる
• ピラティスは“内側の流れ”に働きかける梅雨ケアにも◎
梅雨の時期こそピラティスおすすめです。
6月のご予約ほぼ満席ですが7月はまだまだ空いております。
初めましての方もどうぞー
肩甲骨を正しく支える筋肉、使えていますか？──前鋸筋の基本
肩甲骨の動きに違和感があったり、腕を上げにくく感じることはありませんか？
その背景に「翼状肩甲骨（よくじょうけんこうこつ）」という状態が関わっているケースがあります。
これは、肩甲骨の内側が背中から浮き上がるように見える状態で、見た目だけでなく、腕や肩の機能にも影響を及ぼします。
この状態を改善するために重要なのが「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉です。
前鋸筋とは？
前鋸筋は、肋骨の側面から肩甲骨の内側に向かってついている筋肉です。
腕を前に伸ばしたり、肩甲骨を体に安定させるときに働きます。
この筋肉の特徴は：
肩甲骨を胸郭に引き寄せて安定させる
肩甲骨を外側に動かす（外転）
腕を上げるときに肩甲骨を上に回す（上方回旋）
つまり、前鋸筋がしっかり働いていることで、肩甲骨は「支えられたまま、スムーズに動く」ことができるようになります。
▶︎ 前鋸筋の解剖学的には
起始：第1〜第8または第9肋骨の外側面
停止：肩甲骨の内側縁（特に下角）
支配神経：長胸神経（C5〜C7）
この筋肉がうまく働かないと、肩甲骨が内転・下制しやすくなり、代償的に僧帽筋や肩甲挙筋などが過剰に働いてしまいます。
なぜ前鋸筋が弱くなるのか？
現代の生活では、前鋸筋がうまく働きにくい状況がよくあります。
たとえば：
長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作で姿勢が前かがみになる
胸の筋肉が緊張しやすく、肩が内に巻きやすい
肩や腕を正しく使う機会が少ない
こうした状態が続くと、前鋸筋が使われにくくなり、肩甲骨が安定しづらくなります。
その結果、肩甲骨が浮く（翼状肩甲骨）、肩がすくむ、腕が上がりにくいなどの問題が出てくるのです。
改善するには？
前鋸筋を「意識して使う」ことが改善の第一歩です。
◎ 肘を伸ばしたまま肩甲骨をさらに前に押し出す動作。
肩甲骨を外側に動かすことで、前鋸筋が働きやすくなります。
大切なのは「使える状態に戻す」こと
筋力だけでなく、動かし方・感じ方・姿勢もセットで整えていくことが、根本的な改善につながります。
前鋸筋がしっかり働くことで、肩甲骨が安定し、腕の動きもスムーズになります。
その結果、肩こりの軽減や、姿勢改善、呼吸の質の向上にもつながります。
肋骨がパカーンと開きやすい人にもとってもおすすめ。
KANONのレッスンや講座では、こうした筋肉の「ただ鍛える」ではなく
「機能的に使えるようにする」ことを重視してお伝えしています。
6月15日の講座でもこのあたりもやっていこうと思ってるので
お久しぶりの方も、いつもの方も、養成コース参加した方も
是非是非お越しください。
「顔のたるみが気になる方へ｜リフトアップしたいなら“顔トレ”は逆効果？
「顔がたるんできたかも…」
「リフトアップしたいから、顔の筋トレをしてるんです」
そんな声をよく聞きます。
でも実は――
その“顔トレ”、逆効果になっているかもしれません。
引っぱれば引っぱるほど、顔は下がっていく
顔の筋肉（表情筋）は、体の筋肉とはちょっと違います。
多くの筋肉が「骨と骨」をつなぐのに対して、
顔の筋肉は「骨と皮膚」をつないでいます。
だから、ぐいっと引っぱったり、ギュッと力を入れてばかりいると…
・皮膚とのつながりがゆるみ
・筋肉がのびきってしまい
・かえって下にさがりやすくなるんです
無意識に上を向いてストレッチしたり、強めにマッサージしたり。
それが、実は「老け見え」につながっていることもあります。
古くなったゴムは、戻らない
たとえば、使い込んだゴムを思い出してみてください。
何度も伸ばしていると、あるときから戻らなくなりますよね。
顔の筋肉も同じで、無理に動かすほど、もとに戻る力を失っていくんです。
本当に顔を上げたいなら、“顔以外”を整えて
では、どうすれば顔は自然に上がるのか？
そのヒントは「顔の外側」にあります。
私がいつも大切にしているのは、
背中・後頭部・頭皮を整えること。
• 背中のこわばりをゆるめる
• 後頭部の緊張をほぐす
• 頭皮の流れをよくする
そうすると、がんばらなくても、
目が開いて、頬がふわっと上がって、肌ツヤまで変わってくるんです。
自然に上がる顔のために
自分でできるセルフケア3選
ここでは、毎日少しずつでも続けやすい、
簡単なセルフケアを3つご紹介します。
① 背中をゆるめる深呼吸ストレッチ
姿勢のクセは顔のたるみに直結します。
まずは、背中の緊張をゆるめて、土台を整えましょう。
② 後頭部の“ほぐしタッチ”
後頭部は顔とつながる大切な場所。
ここがかたくなると、目も口元も下がりやすくなります。
③ 頭皮ゆらしマッサージ
ふわっと動く頭皮が、ふわっと上がる顔をつくります。
最後にひとこと
がんばって引き上げるのではなく、
「ゆるめて整えて、戻していく」という視点を、
ぜひ取り入れてみてください。
今日も、自分をやさしく整える一日になりますように。
詳しいやり方は力加減とかもあるので
レッスンでお伝えしようと思います。
初心者も安心｜ピラティスマシンの資格が取れる養成講座（全国対応）
〜全国から受講生が集まる理由〜
KANONの養成コースには、毎回、遠方からもたくさんの方が通ってくださいます。
滋賀・奈良・鹿児島など、全国各地から受講生さんが参加されています。
初めての土地、慣れない環境。
それでも「ここで学びたい」と思ってもらえるのは、ありがたく
実際に、過去の受講生さんからのご紹介で参加される方も多く、
「誰から学ぶか」を大切にして来てくださるその想いに、私もいつも背筋が伸びる思いです。
「指導を学ぶ」以上のものがある
このコースは、単にマシンの操作方法や流れを学ぶ場ではありません。
・どうやって相手に触れるのか
・どんな言葉をかけるのか
・自分の状態が、どれだけ相手に影響を与えるのか
そういった「目に見えない部分」も、学びと一緒に丁寧に感じていく時間です。
自分自身の“軸”が整っていく
受講生さんたちは、最初は「ちゃんと学べるかな」「ついていけるかな」と
不安そうな表情で来られます。
でも初回の日には、リラックスされて、自然と姿勢も整って行く。
指導の練習を通して、“自分自身との関わり方”が変わってくるのを感じます。
それは、ただ資格を取るだけではない、もっと深い学び。
そしてKANONは、それを安心して体験できる空間でありたいと思っています。
なぜ、こんなに遠くから？
「本当に自分を大切にしながら学べる場所を探していた」
「ただ資格が欲しいだけじゃなく、基礎の基礎から学びたかった」
「松尾憲子から学びたかった」
そんな声をいただくたびに、
“学びに来てよかった”と思える場所であり続けたい、と改めて思います。
ご興味のある方へ
KANONのピラティスマシン養成講座では、見学・体験のご案内もしています。
全国どこからでも、ご自身のタイミングと感性を信じて、お越しください。
ひとりひとりの学びが、やさしく深まっていく場でお待ちしています。
TEL：090-7382-7539